1樓：
跳繩完之後小腿拉伸的方法如下：
需要準備的材料包括有：
一、一條腿伸直，腳尖著地，用於支撐身體， 另一條腿屈於體前放鬆二、俯身向前，身體重心集中於支撐腳的腳尖處，腳跟向後、向下用力三、可以用手指將腳尖往身體方向拉扯，加大拉伸的力度四、感覺到小腿後部肌肉被拉緊，保持緊張狀態，數10秒，放鬆，重複3次，然後換另一條腿做3次
五、也可以站在階梯上
六、將一隻腳的腳後跟懸空，向下用力，即可拉伸小腿肌肉
2樓：眼花了眼花了
基本要領：兩腳略微分開，做彎腰動作就可以，不必那麼複雜
3樓：匿名使用者
你好！可以做座位體前屈。
4樓：匿名使用者
1 側腰拉伸動作要領：
1.腿的跨度不宜過大，一條腿伸直，另一條腿微曲。
2.身體向一側彎曲，但不要前傾，儘量開啟，控制在一個平面內。
2手臂拉伸動作要領：
1.注意肩部要下沉，不要聳肩。
2.伸直的手臂儘量向遠伸，但肩部不要隨著運動，身體與之反方向作用，讓身體正直。
3.豎直手臂放在被拉伸手臂的肘關節後方。
3臀部拉伸動作要領：
1.如果雙手不能扶地，可單手扶一固定物，不要勉強自己。
2.把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝關節上方4大腿前側拉伸動作要領：
1.被拉伸的腿部膝關節儘量與地面垂直，向後伸展，感覺大腿前側肌肉被拉長。
2.支撐的腿部可以微曲。
腹部伸展動作要領：
雙手合十，慢慢舉過頭頂，感覺腹部被拉伸即可。
大腿後側拉伸動作要領：
被拉伸的腿部儘量上提，注意收腹
跳繩後的小腿拉伸運動.....~~ 怎麼做..?
5樓：封善溥瑛
防止肌肉產生的方法有很多種.
跳繩後防止產生肌肉,首先你的運動強度要降下來,最好不要負重跳繩.
拉伸的話:
1.跨欄坐姿勢於地面,一條腿伸直於體前,另一條腿彎曲於體側或體後.雙手儘量抓住體前側腿的足尖,向後做陣顫.每次12~16下,然後交換腿做.
如此2~3組.
2.弓步壓腿,後側腿伸直,全腳掌接觸地面最佳.上體做上下陣顫.針對後側腿的腓腸肌和比目魚肌.
當然還有很多,就不一一羅列了.
拉伸運動在不同的季節有不同的時間要求,主要目的是放鬆和拉伸肌肉和韌帶,防止乳酸的堆積.一般夏天4~8分鐘,冬天8~12分鐘.
最後建議你去做做菩拉提,配合呼吸法,瘦腿效果更佳.
跳繩後怎樣做拉伸運動？
6樓：天天一笑笑網
先揉腳部，緩解一下；
2.拉伸方法，上學體育課上老師教的那套準備活動 （解決筋骨方面緊皺等狀況）
3. 廣播體操 （目的全身整理，都得到鍛鍊）
跳繩是一項相當好的**運動，在眾多運動**中，跳繩是最適合mm們進行的有氧運動，跳繩每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。
跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內多餘的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結束後，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分佈均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。
跳繩之前做做熱身和跳繩之後做做拉伸，就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹，只會適當變結實緊繃，曲線優美好看。 跳繩後前、側壓腿也是可以了。
跳繩動作要領：
1、簡單跳繩準備動作：雙腳併攏，進行彈跳練習2至3分鐘（彈跳高度為3至5釐米）。 開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。
初學者先跳10至20次，休息1分鐘後，重複跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鐘後，再跳30次。
2、單腳屈膝跳右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重複上述動作。休息30秒鐘，每側各做2輪。
3、側身斜跳這個動作能訓練你的耐久力，增強你的外展肌和內收肌。兩人一前一後站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然後斜身跳回原位。 跳躍時應注意用力擺動雙臂。
跳1分鐘之後休息10秒鐘，重複練習2次。
4、分腿合腿跳，先做跳繩準備運動，然後跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳併攏，重複動作15次。 跳繩的時間長短 通常是每次30分鐘，一星期5次，但是並非絕對的，這得視個人的體力以及需要量而定。 剛開始學跳繩，一次跳5分鐘也許就氣喘如牛了，那麼就不必非強迫自己跳30分鐘。
動作熟練之後，運動了30分鐘，尚覺得意猶未盡，大可以增加時間。
7樓：品牌介紹噠
坐在地上，雙腿並緊伸直，勾腳，雙手慢慢的拉住你的腳掌（注意腳掌要儘量勾到頭，膝蓋不能彎）上身微微往前傾（不要駝背）。
拉伸大腿後部肌肉: 坐在地上，把要拉伸的腿在體前伸直, 彎曲另一條腿，整條腿的外側貼近地面，與伸直的腿組成三角形, 背部挺直，從胯部儘量向前屈，雙手抓住伸直腿的 腳尖，保持這個姿勢20分鐘 , 手觸腳尖時不允許有彈動式動作 拉伸大腿內側肌肉。
方法一 ：坐姿，雙腳在體前伸直並分開 , 保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體，雙手從 腿內側去抓住雙腿的腳踝, 保持這個姿勢,感覺大腿內側被拉緊 , 放鬆，然後重複 。
方法二 ：坐姿，雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐並儘量靠近 地面 , 雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數10 , 放鬆，然後重複3次 。 拉伸大腿內側肌肉。
8樓：貝貝熊
側腰拉伸動作要領：
1.腿的跨度不宜過大，一條腿伸直，另一條腿微曲。
2.身體向一側彎曲，但不要前傾，儘量開啟，控制在一個平面內。
手臂拉伸動作要領：
1.注意肩部要下沉，不要聳肩。
2.伸直的手臂儘量向遠伸，但肩部不要隨著運動，身體與之反方向作用，讓身體正直。
3.豎直手臂放在被拉伸手臂的肘關節後方。
9樓：宇宙外的三道題
每天跳繩10分鐘有助於增高。也差不多了，不需要做怎麼多。
10樓：
年交之後他可以做這個。洗完後拿眼睛動做俯臥撐來。那是印度。把聲音弄。
11樓：51全心全意
跳繩後的拉伸動作是很重要的。特別是年輕女性總是懷疑跳繩會讓腿變粗，跳繩結束後記得做一些拉伸動作能使肌肉分佈均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。具體做法如下：
1、人站直，一條腿儘量往後踏一步，保持鞋底著地，身後的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。
2、人站直，一條腿往前伸並保持筆直，後腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。
3、人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，儘量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋併攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住牆或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。
4、一般來說，全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘，做時動作要到位，就可以把身體的關節，韌帶都開啟。但是也要配合當時天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。
跳繩完之後小腿做怎樣的拉伸運動
12樓：
跳繩完之後小腿拉伸的方法如下：
需要準備的材料包括有：
一、一條腿伸直，腳尖著地，用於支撐身體， 另一條腿屈於體前放鬆二、俯身向前，身體重心集中於支撐腳的腳尖處，腳跟向後、向下用力三、可以用手指將腳尖往身體方向拉扯，加大拉伸的力度四、感覺到小腿後部肌肉被拉緊，保持緊張狀態，數10秒，放鬆，重複3次，然後換另一條腿做3次
五、也可以站在階梯上
六、將一隻腳的腳後跟懸空，向下用力，即可拉伸小腿肌肉
13樓：匿名使用者
拉伸放鬆效果：針對小腿肌群的拉伸適用於所有利用腿部的運動中，跳繩前後都可以做這個拉伸，避免小腿肌肉緊繃出現不適。
1.採站姿於牆前約一大步的位置，手推牆壁，雙腳站立與髖同寬。
2.將左腿向前跨呈屈膝姿勢，並維持左膝蓋在腳的正上方，勿歪向一邊。
3.感覺右小腿肌群被拉扯到。換邊進行左小腿的伸展。
跳繩後這樣拉伸不僅預防蘿蔔腿，而且能為高效的跳繩**，幫助無損傷地掌握正確的跳繩打下基礎。
14樓：匿名使用者
坐著或站著，腳尖崩直，可以拉伸一下小腿肌肉。從腳踝開始往膝蓋處按摩，防止小腿練成很大塊的肌肉
15樓：匿名使用者
壓腿按摩（由下往上）敲打，力度適中，同樣由下往上。
跳繩後怎樣拉伸和按摩小腿呢
16樓：劉起雲雪賦
我身為健身教練，可以提供你一些專業的資料，以供參考:
減脂是需要大量的有氧運動，和控制飲食這兩個重要環節配合才可以大到最佳效果的，小腿的減脂也不例外，你說的跳繩本身就是有氧運動，所以要注重跳繩的細節和之後的拉伸動作，但要注意不要拉傷小腿肌肉群，還要在訓練時間上控制，如果你的體重本身偏重，我建議你改為慢跑，效果會更好。
詳解：跳繩下肢動作，可分為雙腳，和單腳，但是落地要用前腳掌，不是整個腳底，膝蓋可以微彎緩衝，要輕落輕起；搖繩可快可慢，但要出汗；結束後，可以找固定在地面的直立物體，比如牆，先將單腳前腳掌貼在牆面，腳跟貼地面，另一隻腳，平踩地面，然後將身體貼近牆面，身體與臀部保持平行，這是會感到小腿肌肉有拉伸的感覺，要一點一點拉伸不然會受傷的！
如果只是普通人群的話，有氧運動要保持每天45分鐘最好，有減脂意向的人群當然是有氧運動時間越長效果越好，但是不能瘋狂的進行，身體健康是最重要的，根據每個減脂人的體質不同，運動的時間也不固定，所以詳細情況要諮詢健身中心指導員，我不能隨意在此的規定你的減小腿計劃！
最後祝你早日成就健美的小腿，成為短靴女王，^_^！
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