1樓：植物系小艾同學
稍微有一點兒健身常識的人都知道，我們健身和**並不是單純的減體重，把體重減下去也不一定會有什麼效果，而我們要做到的是減脂肪。
讓體內的肌肉含量多於脂肪的含量，這才是做到的有效的健身**，而如果你只是單純的追求跑步和減重，而不在乎脂肪和肌肉的比重，其實並沒有多大的效果。
所以在**的時候，很多人就會選擇跑步這個方法，因為跑步它有很多好處，能夠鍛鍊我們的心肺能力，腿部肌肉等等，但是唯一的美中不足就是它很傷膝蓋。
那麼有人提出跑步必須要跑30分鐘以上才開始減脂，在剛開始跑的時候減掉的其實是體內的糖分，體內的糖原和脂肪其實是支撐我們身體的兩種功能原料，但是他們不是單獨提供能量的，而是混在一起。所以跑步有的時候可能會減掉脂肪，有的時候減掉就糖原。
但是跑步並不是30分鐘以上,才能夠減到脂肪。其實我們人體的脂肪，是無時無刻不在消耗的。你逛街或者是跑步，都會消耗脂肪。
只不過你在消耗的同時，你的身體在儲存脂肪。而我們之所以會胖，是因為你的消耗量小於你的儲存量。
如果想要**的話，不能光只靠運動，就是飲食和運動雙管齊下，才能達到最佳效果。
要爭取讓自己的消耗量大於身體的攝入量。
2樓：營養師莎拉冬娃
跑步要堅持30分鐘以上等糖原消耗光了，才開始消耗脂肪？是假的！
3樓：c1303【黑龍江】殤年（佩奇
不一定，要看個人體質，體質好的20分鐘左右脂肪就開始燃燒了，體質不好的最少得等30分鐘以後脂肪才開始燃燒
4樓：f突突呀
是的，人在運動30分鐘後，身體機制才開始加速運轉，這個時候脂肪才會為人體提供能量。
5樓：清春不打烊
不一定，還要看跑步強度，在一定時間內強度達到的話，30分鐘左右就可以燃燒自己的脂肪了。
6樓：笨笨狗家的n次方
根據個人的體質會有所差異，有的人運動量到位十分鐘就可以了。
7樓：星期一中年
跑步燃燒脂肪較慢，正常來說是需要這麼久，你可以通過其他方式燃燒脂肪。
8樓：匿名使用者
確實是這樣的，因為慢跑燃燒脂肪會比較的慢。
9樓：琦琛
先吃飽30分鐘以上，這樣才可以進行燃燒脂肪的操作。
10樓：**兒子
這個當然可以燃燒脂肪了，可以選擇空腹進行跑步。
11樓：喜歡吃瓜八卦的我
是的，因為一開始跑步的時候，燃燒的是你的蛋白質，過了30分鐘才是開始燃燒你的脂肪。
慢跑是多少分鐘才開始燃燒脂肪?
12樓：禰的生活小幫手
40分鐘。一般是需要持續跑上40分鐘才開始燃燒脂肪，沒有運動習慣的人如果一開始堅持不了也別逞強，應使用漸進的方法，今天20分鐘，明天25分鐘，慢慢去達到40分鐘。
慢跑是一種有氧代謝運動，能增強血液迴圈，改善腦的血液**和腦細胞的氧**，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助於燃脂健美。
13樓：粉紅鳳凰
什麼是最有效的減脂方法？如果你還停留在無休止的有氧訓練，那麼你已經out了。我將介紹最新最有效的減脂方法，你只需要每天8分鐘的家庭訓練，其效果遠遠超過60分鐘的有氧訓練，幫你省錢省時間、方便有效的減脂。
下面我們深入淺出的講解一下：
對於每天1個小時有氧訓練的朋友來說，一天24小時只有1個小時在消耗脂肪，那麼我們如何讓我們的身體在剩餘的23小時裡也同樣消耗脂肪呢，這就是我們今天要談論的話題，也稱為"脂肪燃燒機"。
一、人有兩個脂肪燃燒機，第一個：代謝系統。
當你在運動的時候心跳加快，迴圈系統加快，代謝系統加快，脂肪燃燒機（代謝系統）運轉加快了，所以脂肪燃燒也就加快了。如果你能持續提高你的代謝系統，不光是在運動時，並且在你不運動的時候代謝系統也處於高速運轉狀態的話，你就比其他人更快更有效地一天24小時地燃燒脂肪。好比汽車開動時需要消耗汽油，那麼如果停車後發動機還是正常運轉，就會持續的消耗汽油。
二、人的第二個脂肪燃燒機：肌肉。
肌肉無時無刻都在燃燒著脂肪，如果你的肌肉含量高，那麼你的脂肪燃燒速度就快，所以減脂的第二大利器：增加肌肉含量。增加肌肉要比代謝系統的減脂效果要好。
現在回到正題，如何安排這8分鐘的訓練以便達到增加代謝系統和肌肉含量的目的呢，需要提示的是，雖然只有短短的8分鐘，也正說明了它的強度非常大，如果8分鐘過後你仍然感覺很輕鬆，那麼一定是你的方法不對或沒有用心，是達不到訓練效果的。
這8分鐘的訓練你藉助自己的自身重量或者器械來有效地減脂和增加肌肉，使你的代謝系統在訓練結束後的24到48小時內仍高速運轉，這就意味著延長了燃脂的時間。你的運動的強度越高，燃脂就越多。
8分鐘的訓練包括4組動作（力量與有氧結合）：俯臥撐、跨跳、高抬腿、交換腿的動作。一個迴圈裡每個動作各做一組，每個動作20秒（也可以做到力竭為止），休息10秒進入下一個動作。
共4個迴圈8分鐘。（如果你已經是健身專業人士，可以提高到12分鐘甚至18分鐘，就是50秒運動，10秒休息，反覆18次）。這8分鐘訓練的結果完全取決於你自己的努力，取決於你在這8分鐘（或12分鐘）之內要怎麼驅動或逼迫自己來做動作。
如果你把身體的舒適放在運動強度之前，你就不會得到你想要的結果。當然其中的動作，也可以根據自己的情況進行組合，趕快嘗試下吧。
祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【給力】表示鼓勵。謝謝
14樓：匿名使用者
其實是從十幾秒之後就會開始燃燒脂肪來供能了。。。只是比例不高。。。有氧時幾個供能系統都在運作，只是供能參與的比例不同而已。。。
剛開始脂肪參與高能比例比較低，會隨著時間的延續不斷升高，在半小時後，比例會達到很高，減脂效果好，這就是所說的燃燒脂肪。。。但並不是通常人們所誤解的，脂肪從半小時之後才開始供能。。。
另外，樓下說的很對，我本來不想說的，既然樓下說了，我也說說吧。**不要一味的做有氧，耗時費力不討好。。。無氧能有效提高新陳代謝。。。
進行有氧無氧結合的鍛鍊方法**是效果最佳的。。。。。每天選取一到兩個身體部位做力量訓練，比如今天俯臥撐加仰臥起坐練胸和腹部，明天深蹲和引體向上練背和腿。。。然後再進行適當的有氧練習，例如跑步，騎車等等。。。
效果更好。
無氧力量訓練時不直接消耗脂肪，但是無氧運動完了之後會持續分解脂肪，還能增長肌肉，肌肉越多，基礎代謝就越高，代謝消耗的熱量就越多。**也就越事半功倍。祝您**成功。
15樓：大山之面貌
跑步多久才開始燃燒脂肪？**除了跑步，hiit也不錯
16樓：軟體小百科
美國運動協會進行了一項研討，在受試者手臂植入探測器，開端運動後血糖在榜首分鐘開端耗費，運動10分鐘後，脂肪組織中的血流量新增，表明脂肪開端焚燒，脂肪組織血流量在運動30分鐘時到達最高。即便中止運動，脂肪組織血流量最高濃度仍可繼續6小時。脂肪由甘油和脂肪酸組成，研討一起剖析受試者血液，發現其間甘油和遊離脂肪酸新增，表明脂肪開端分化。
依據研討結果，科學家主張有心使用運動減重者，最佳趁熱打鐵，接連30分鐘，如此就能焚燒脂肪6小時。以耗費熱量來說，接連運動和「分步走」，耗費的熱量是一樣的，但若想焚燒更多的脂肪，最佳仍是堅持一下，一次就接連運動30分鐘，脂肪就能焚燒6小時，作用最佳。可是運動時刻也不必太多，研討顯現，運動時刻即便超越30分鐘，脂肪也只能焚燒6小時。
17樓：千寒鳶
最佳回答那個就是扯犢子，一個人每時每刻都在消耗熱量，熱量主要**於體內的糖分和脂肪，哪怕你跑一分鐘也會消耗脂肪，只不過運動三十分鐘後脂肪消耗率更大而已，那個回答的不懂裝懂
18樓：宇宙外的三道題
如果運動目的是為了健康，下午4到6點運動最好。這個時候是人體力最好的時候。如果是為了**早上空腹訓練最好，這個時候**效果增倍。
晚上運動也沒什麼不好的，只是體柔多病者不宜晚上運動，因為晚上是人體力最差的時候，另外睡前鍛鍊容易興奮影響睡眠。
跑步目的
比如一個人跑20分鐘就已經有益健康了。
經常跑20分鐘以上就可以改善心血管系統的健康了。
如果目的是**，早上空腹跑效果最好。
每次要跑40分鐘以上，因為30分鐘脂肪才剛開始燃燒，一週跑5次左右
19樓：
跑步要想達到燃脂的作用，每一次跑步至少要堅持30分鐘以上的中等強度的運動，才可以達到燃脂的效果。所謂的中等強度的運動，主要是按照心率來計算。先算最大心率，220減去年齡就是最大心率，然後再測一下靜息心率，早上起床先不活動，沒有肌肉活動，心情不緊張，清醒狀態，沒有進食的時候測的心率就是靜息心率。
用最大心率減去靜息心率就是儲備心率，動用儲備心率的40%-60%，再加上靜息心率，就是運動中要達到的靶心率。也就是說，在跑步過程中要達到剛才計算出來的靶心率，要持續30分鐘以上，才可以達到燃脂的作用。跑步之前還要有5-10分鐘的熱身活動，跑完步以後也要有5-10分鐘的整理運動，不要立馬停下來，要有低強度的運動來做整理運動，然後再做相應肌肉的拉伸運動。
總結一下，持續30分鐘以上的中等強度的跑步才可以達到燃脂的作用。
20樓：匿名使用者
一般運動需要持續半小時以上才有消耗體內貯存脂肪的作用，**的速度跟個人體質及體重有關，一般體重超標越多的人會瘦得越快。但是如果沒有堅持下去的話，會很容易**上去的。
個人意見：
建議三餐還是要定時吃，只是要減量。可以在飯前半小時喝500cc的水，產生飽腹感，減少食量。不吃宵夜及高脂肪、高熱量的食物。
鍛鍊30分鐘後才消耗脂肪正確嗎？
21樓：野人的貓
不正確。原因：人體有三大供能系統：
磷酸原功能系統，糖酵解供能系統，有氧氧化供能系統。脂肪屬於哪個系統的供能底物呢？——有氧化供能系統。
那這三大供能系統是怎的麼工作的呢？這三者在運動中同時存在，同時為人體供能，只是每種供能系統的作用程度主要取決於運動強度，其次是運動時間。換句話說：
高強度供能主要是磷酸原供能，中低強度是糖酵解，低強度是有氧氧化。
例如 100 米跑是典型的速度型專案，要求快速的高功率輸出，磷酸原供能為首選，但是糖酵解和有氧仍佔有一定比例；馬拉松跑持續時間長，運動中機體的能量**以有氧為主，但是糖酵解仍佔一定比例（這裡沒說磷酸原供能系統，你懂得，就不再**那麼深了）。
而且，隨著訓練水平提高，馬拉松運動員的糖酵解供能系統的供能比例會增加，有利於加速和終點前衝刺。
在安靜狀態時運動強度可認為是最低的，此時人體供能幾乎全部來自有氧氧化供能，有氧氧化的底物有糖，脂肪，蛋白質。那安靜狀態時有多少能量是脂肪提供的呢？——答案來自高教出版社《運動生理學》——約 66%，其餘 33%是糖。
那 66%都是脂肪供能，為什麼我還不瘦呢？是因為運動強度幾乎為零，就是功率輸出很低，消耗的能量就很低，當然消耗的底物——脂肪和糖——就很少啦。在最大強度的短時間運動中，比如衝刺跑到力竭，首先啟動磷酸原供能，在 cp 磷酸肌酸供能達到極限值時，糖酵解的無氧部分啟動。
在中低強度的運動中，前期以糖氧化為主，逐漸轉化為脂肪供能。
鍛鍊 30 分鐘後才消耗脂肪不正確，但是低強度的慢跑在 30 分鐘後脂肪消耗加速是正確的。所以，如果運動是慢跑，時間大於 30 分鐘更有利於**。鍛鍊如果強度很大，比如間歇運動（hiit),供能開始是磷酸原，之後是糖酵解和有氧。
有氧運動40分鐘以上才減脂，你知道健身2大“誤區”是什麼嗎
我認為健身兩大誤區就是鍛鍊一次就有效果 盲目跟從他人的健身方法。鍛鍊一次就有一次的效果。健身專家指出，懶得運動會傷身害體 偶爾鍛鍊好不好？偶爾運動更會害體傷身，無異於身體的 暴飲暴食 對於那些不能長期堅持運動的人們來說，偶爾運動一下，將會加重生命器官的磨損 組織功能的喪失而致壽命縮短。健康養生專家認...
跑步要跑多久才開始燃燒脂肪，慢跑是多少分鐘才開始燃燒脂肪
慢跑30分鐘才開始燃燒脂肪。美國運動協會進行了一項研討，在受試者手臂植入探測器，開端運動後血糖在榜首分鐘開端耗費，運動10分鐘後，脂肪組織中的血流量新增，表明脂肪開端焚燒，脂肪組織血流量在運動30分鐘時到達最高。即便中止運動，脂肪組織血流量最高濃度仍可繼續6小時。脂肪由甘油和脂肪酸組成，研討一起剖析...
每天跑步10分鐘開始燃燒脂肪嗎，到底運動多久後開始燃燒脂肪
一般運動需要持續半小時以上才有消耗體內貯存脂肪的作用，的速度跟個人體質及體重有關，一般體重超標越多的人會瘦得越快。長期堅持慢跑是有助於鍛鍊身體的有氧運動之一。注意要堅持，肯定會有效果的。建議每天堅持慢跑四十分鐘以上，對燃燒脂肪，提高機體抵抗力，都會有好處。40分鐘。一般是需要持續跑上40分鐘才開始燃...