1樓：匿名使用者
我把我的經驗告訴你吧：（因為我也在**，以下是我找了好多慢慢總結出來的結晶）
【瘦大腿】
1：臺階上壓、踮腳尖
2：臺階上做踩步運動
3：雙腿伸直，將小腿往臀部的地方踢
4：把腿往側抬
5：站在臺階最下一格，然後往上跨到第三格，重心往下
6：側躺。雙腿橫躺伸直，一隻腳在上彎曲，另一隻腳在下往上抬
7：同上。下面的腿懸空伸直，前後擺動腳掌
8：側躺。抬起大腿畫360°的圓圈
（以上動作為一套）
餘時動作：
一.上下蹲瘦大腿。只需要半蹲在半空中就起來。
二.將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手叉腰上。跳起時左右腳同時互換。
三.將腿抬成直角，用空心拳拍打小腿
四.仰躺。一腿伸直至90°，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時放鬆壓下。（腿伸直）
五.雙腿與肩同寬站，踮起腳尖10秒後放下。
六.攪拌前後交替下壓
七.飯後後抬腿（多走走，別馬上坐下）
八.空中騎單車
九.多拍打、按摩膝蓋，使血液迴圈（減膝蓋）
大腿前部
1.直立，兩手在腦後交叉或收在耳後，深深地吸口氣。
2.向前邁出一步，同時下蹲。上體保持正直，大腿前部用力，稍停，吸氣還原。左右腿交替進行。
大腿後部
1.屈膝屈肘俯臥。一腿單膝支撐身體，另一腿上抬，與身體成直線，吸氣。
2.邊呼氣邊彎舉小腿，同時大腿後部肌肉用力收緊，稍停，還原。左右腿交替進行。
瘦大腿前後側
以立正的姿勢站著,兩手插在腰上。一邊數3秒,一邊抬起腳趾頭,並儘量彎曲膝蓋,此時要注意身體平衡,並注意自己大腿前面的肌肉。抬起腳趾頭的姿勢數2秒,回到原先的姿勢,此時注意大腿後側。
目標是10秒鐘內做2次。不要急於求成,在自己能承受的範圍裡運動。
瘦大腿前側
以立正的姿勢站著,兩手插在腰上。邊數1、2,右腳邊向前大跨一大步,此時,左腳的腳後跟抬起來也無妨。注意大腿前面的肌肉。
數到3時,用力回到最先的姿勢。數1、2、3,換一隻腳再做一遍。剛開始的時候,以10秒鐘做3次為目標,習慣以後再加快速度。
前側運動二：
雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋。採用仰臥姿勢，雙手置於臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交差。之後將雙腿交叉伸直與地面呈90°。
大腿內側運動一：
雙膝夾住枕頭，合力向內擠壓。坐在床上，將枕頭對摺後，夾在雙膝間，用力擠壓數十次。
大腿內側運動二：
雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓。俯臥在床上，用手腕支撐下顎，雙腿的腳踝夾住枕頭，合力向內側擠壓。彎曲雙膝、擠壓。
1. 仰臥平躺，雙腿併攏，將腿抬高與身體垂直。
2. 兩腿往左右兩側開啟至極限，維持10秒。
3. 再將腿慢慢地向中間併攏。
注：向左右側開啟可訓練大腿外側，向內併攏則可訓練內側肌肉。
【瘦小腿】
○ 平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。
○ 1.腳的前端置於高起的平臺上，腳儘量往下壓。 2.然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。 （做20-30次）
○ 1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。 2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。 （40次。）
○ 多吃芹菜，香蕉，菠菜
○ 兩腳呈外八字站立，腳跟併攏，兩腳之間呈90度，踮起足跟，小腿用力收縮，做下蹲站起動作，每次運動量以小腿痠脹為限。
○ 兩腳站法如上，兩手叉腰，用雙腳前腳掌起跳，落下時前腳掌先著地，然後再全腳著地。再踮腳起跳，連續10次。
○ 坐，小腿肌肉放鬆，用雙手掌揉搓小腿肌肉，手法要輕柔，每條腿每次按摩2～3分鐘。 ○（1）坐姿，背舒服地靠在枕頭上，右腳屈膝，雙手放置於右小腿兩側，預備。
（2）右腳抬起，兩手拍打小腿，直到小腿發熱。（約1-2分鐘內連續拍打20-30次）
雙腳伸直，腳尖向下壓。（3）平躺在床上，抬起雙腿與身體成90度，壓腳背，把腳尖指向天花板，雙手開啟與肩部同高。（4）雙腳做交叉動作，反覆6次。
（5）雙腳開啟，腳背下壓，感覺大腿內側被拉緊。回到1.
可能會很多，但這是我自己找出來的
2樓：來自黃崗山偉大的落羽杉
瘦太快對身體不好，會吃不消，我兩個月瘦了14斤，感覺還不錯，節食加運動
3樓：
如果要健康的瘦，貌似不太可能，慢慢來吧
不運動，不節食，不吃**藥如何**？
4樓：匿名使用者
把握四個**時段喝水狂** 大清早：喝杯暖水清腸胃 一早起床，在吃個豐富早餐前先喝一大杯暖開水，有助推動腸臟蠕動，令你產生便意，幫大腸來一次大掃除，肚腩當然不再驕傲。這招喝水keepfit法有不少明星都效法，**成功指數極高！
午飯時段：餐前飲水減食量 嘗試每餐前儘量飲一杯清水，一來可以填飽咕嚕咕嚕響的五臟廟，降低飲食分量；二來補充身體所需的水分，加速新陳代謝。 一邊吃飯一邊喝水令飽意更快出現 怕被人發現你以飲水**而尷尬的話，可以一邊吃飯一邊喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢進食速度，令飽意更快出現。
下午茶時段：聞花水戒零食 一到teatime，食慾又發作，拿出隨身零食，薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食，一個下午茶的熱量高過一頓午餐啊！自問自制力不夠的姐妹們，不妨在辦公座位周圍噴點花香噴霧，聞著可以抑制食慾。
晚餐時段：喝水**一個月減10斤 只喝水的節食**法是不健康的，正確的飲水**法是借攝取蛋白質和蔬菜，以降低對碳水化合物和糖分的攝取量，而且還要慢慢咀嚼。啤酒和烈性酒都有可能提高體內的可的鬆，一種將脂肪轉移至腹部的荷爾蒙。
喝酒時，還傾向於食用更多的食物。
5樓：野小子
粗鹽**法 粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進**的新陳代謝，還可以軟化汙垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。 在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。
10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把**搓得更粗糙。 如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的「沐浴鹽」。
不節食，不運動，不想吃**藥怎麼在一個月瘦十斤？
6樓：匿名使用者
增強新陳代謝才可以快速**
最好配合飲食，多蔬菜水果雜糧蛋白質
少吃油膩
每天堅持運動1小時以上
健康**
邁開腿管住嘴
運動才是王道
懶=胖=醜
**藥加運動加節食一個月能瘦多少
7樓：匿名使用者
哇，這麼瘋狂，如果你真有這麼大決心的話，一個月最少10斤吧！
但是個人建議：所有的藥物都有***！「是藥三分毒」說的就是這個意思，還是少用藥物。
運動就不錯，不過要有耐心，要堅持才會有效果。
節食的話，也不建議，因為畢竟對身體也是有損害的，首先第一點，身體健康千金難買。
如果想用食物**的話，個人推薦幾樣純天然的蔬菜**法，效果也不錯，只要堅持一個月，也能減個十斤八斤的，還不傷害身體。
黃瓜（生吃），韭菜、綠豆芽、白蘿蔔，這幾樣超市都有賣，也很方便。
希望能幫到你
我想一月瘦20斤，有可能嗎，，怎麼能瘦的最快？？
我曾經不到一週瘦八斤，早餐和午餐都是黃瓜一根雞蛋一個，晚餐黃瓜。不過這種瘦法貌似 瘦的快不是最好的 效果，會影響身體健康，要注意營養，健康 吃粗纖維的蔬果，多運動。欲速則不達，做什麼事都需要一個過程的，你是男生還是女生呀？我想快速瘦下來，怎樣才能在一個月瘦20斤啊？想 記住幾點 1不可節食，2不可暴...
我160體重124偏胖怎麼月能夠瘦30斤唉理想目標90斤
的事情是需要慢慢來的 不能夠操之過急的 時間長著慢慢努力的建議不要相信這些花裡花哨的 方式 的話主要還是依靠控制飲食和適量運動的，就是所謂的管住嘴邁開腿的。其實，效果最好 最快 最根本 最健康 最安全 最環保 最徹底 最無傷害 最無任何 的辦法就是合理控制飲食 1 控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱...
繆斯女神sunny瘦月瘦30斤是真的嗎
有些人肥胖，bai 或者身體比較壯實du的話是zhi有原因的，可能是體質的dao原因專，這種的是最 頑固的，有些人屬可能是身體裡面的脂肪失衡，導致的肥胖，有可能會導致一系列的疾病，這個有點嚴重，可能比較著急需要控制，很多人都不瞭解自身的情況，就去貿然的吃 藥，導致身體內的體脂，或者脂肪肝失衡，就會出...