1樓：諸葛萬城
大前鋒的發展方向是身高和臂展，你應該去專業的地方測一下你的骨齡，如果可以的話再去找自己的位置，在一個訓練計劃要因人而異，好的計劃書是要拿錢才可以的。在目前來說中國還麼有幾個專業的籃球訓練員，有也是業餘水平，看cba就知道了
2樓：東北飛人
你才12歲不必這麼早做力量練習，過大的強度練習容易影響到你的生長，尤其是蹲槓鈴這類的力量練習。你現在應該多吃補鈣的東西，讓你長的更高，骨頭更結實，想要練習，平時做仰臥起坐跟俯臥撐就足夠了，不是那種簡單的仰臥起坐，你到晚上找一下那種組合式的鍛鍊腹肌的動作，每天半小時，這樣能增強你的要付能力，想增長彈跳可以每天連續彈跳摸籃板，注意是連續，剛落地就立即起跳，用力的摸最高點。
然後我其實建議你練練男子瑜伽或者普拉提之類的專案，拉一拉你的韌帶，增強自己的柔韌性，打籃球無論是中鋒還是前鋒又或者後衛都不僅僅是力量與高度，nba出名的中鋒前鋒反而都是柔韌性非常好的超級運動員，增強的你柔韌性也能減少你受傷的機率，你12歲就開始打籃球的話不受傷的機會很小，有很多有天賦的運動員就因為一次受傷就葬送了一生的運動生涯，所以柔韌性對一個籃球運動員來說非常重要。
最後，我建議你到20歲以後再進行器械練習，因為這時你的身體已經基本長成，想要大好籃球就要堅持力量練習保證良好的爆發力與個人狀態。
3樓：夢_隨風蕩
每天睡覺前留半小時 做50個俯臥撐 不要求一口氣 接著舉啞鈴 4kg重的 舉20下 左右手都要 貴在堅持 望你成功
4樓：匿名使用者
就1招，我沙袋上用力撞，可以習慣籃底對抗能力
5樓：匿名使用者
我與奧運共成長 2023年舉世矚目的奧運盛世將會在我們中國舉辦，那時我的家鄉青島將會作為奧運水上專案的舉辦城市，迎來來自世界各地的運動員和觀眾，那時青島將會非常繁忙非常熱鬧。
待到2023年我已經16歲，已經是一名高中學生了，那時作為一名奧運志願者我將全身心的投入到舉辦奧運的洪流中，那時我將盡心盡力的為來自世界各地的朋友提供熱情、周到的服務。將以我的實際行動向來自世界各國的朋友展示中國人的熱情好客、向世界展示改革開放中國的精神面貌。
要想達到未來的願望，目前我必須首先從眼前作起，認真嚴格要求自己，上課認真聽講，下課認真按時完成老師佈置的各項作業，紮紮實實的學好每門功課。課餘多讀一些有益的課外讀物，充分的瞭解世界各國的民族風俗，以便更好的為來自國外的朋友提供熱情周到的服務。同時還要多學一些奧運知識，使自己真正成為一名合格的奧運志願者。
為能夠實現以上的目標，因此目前我首先應該嚴格要求自己，認真學習，用紮實的知識和豐富的知識為奧運添彩。同時我還應刻苦紮實的學好英語，待到奧運舉辦時，能夠用流利的英語為來自國外的運動員和遊客提供周到的熱情服務，能夠熟練的將青島我的家鄉介紹給各地的朋友，使世界都能夠知道中國瞭解青島。
今後我將以我的實際行動來實現我的奧運理想，我將陪伴奧運一起共同成長！
6樓：匿名使用者
每天早晨2-3公里熱身跑，身體柔韌練習10分，然後蛙跳200米。
下午，首先熱身，柔韌訓練10分，跑籃，投籃。
年紀小多跳跳繩
打籃球中投如何更準，我喜歡打籃球，但就是投不準。怎麼才能很快掌握投的準呢？
本人也是業餘籃球愛好者，但本人對自己的投籃技術頗為滿意 苦練了應該有將近7年了，效果還相當不錯。下面我就如何練好投籃技術簡單的發表一點個人總結出來的經驗和觀點，希望各位能夠從中獲得一點點適合自己的東西。我認為投籃是一個相當多的細節連線起來的技術動作，比如像手型 發力 起跳 等等 要想使這個連貫的動作...
我是一位12歲的小青年，我喜歡打籃球，但是因為我想小升初的暑假練一練我的投籃動作和三分球動作，沒有老師
好好學習以下內容 突破技巧 突破時首先，拿住球要穩，重心腳要站住不能動，依靠嫻熟的運球保護好球，如果你的速度快，就可以利用突然加速來過人，如果你的速度不快，你就做假動作，變速，變向，跨下累過人。護球要看你的基本功和經驗。告訴你一些突破的方法 1 交叉步突破 動作方法 以右腳做中樞腳為例。兩腳左右開例...
我12歲,身高165CM,打籃球有希望嗎
親，我來12歲時身高155都還不到，你說你有源 可以的 速度夠快就pg把 當彈跳不錯的話 可以去打sf 看後期的還能長不，多練籃球意識，要是得分慾望很強 還是很推薦打小前鋒的。但是也可以當韋德一樣的控衛。只要你睡眠好營養充足，一米八沒問題！速度快打後衛優勢打如果你能長到專一米九打得分也行搖擺人身屬高...