1樓：匿名使用者
分享下簡單的**方法，適合辦公白領、久坐族，
一、上班前
要早睡早起，幫助身體脂肪燃燒：永遠記得「賴床等於留住脂肪」，所以還是乖乖做個早起早睡的美女吧。
好好享用早餐：營養專家們建議，早餐是一天活力的**，要好好吃頓早餐，才能讓你有精力做好一天的**大計哦。
小運動大幫助：出門後，最好別立刻搭車，可以多走3站地然後再去坐車或乘地鐵，爭取每個運動的良機。
現代生活忙碌，很多人埋怨在家裡已沒有時間**，在工作場所更不必說了。這樣的想法是錯誤的，其實，只要善加利用工作場合，**的機會比在家中更多。
二、在公司
長期坐在電腦前，缺乏足夠的運動，再加上飯後沒有消耗熱量，導致現在很多的白領都有了小肚腩，很多白領都在為此苦惱。
跟電梯說拜拜：進辦公室不要搭電梯，多走幾層樓也可以增強心肺功能，鍛鍊腿部肌肉並修飾腿形。
多走動：利用一些可以離開座位的片刻，如影印或收送傳真等機會多走動走動。
坐著健身：在座位上也可以運動，做個椅子伸展操、轉轉頭，甚至可以。
三、下班後
晚上是運動的好時間，可以彌補白天運動量不足的部分，例如晚餐後散步40分鐘，出門去遛遛寵物，或者一邊看電視一邊做跑步機等。
泡泡**澡：早就說過泡澡有利於**，不僅可以放鬆緊張了一天的身體和神經，也能促進血液迴圈，幫助**。
睡前運動10分鐘：如練瑜珈或身體柔軟操，既能達到很好的**效果，又是放鬆舒緩的好方法。
四、選擇一款適合自己的**產品
**產品是**時的好搭檔，除了飲食及生活習慣上的調整以外，適當的用些好的**產品，可以讓你的**不會那麼魔鬼化，讓你輕鬆的瘦下來。像我，我選擇是由臺灣生產引進國外配方而且效果很好的一款叫植物anslim的天然減重食品。它是採用純天然的植物花草配方，真正純天然無任何新增，所有成份用肉眼全部可以看到，喝著放心。
屬於純天然中藥調理**，通過由內而外對身體進行調理，轉化體內多餘的堆積脂肪，從而達到**的目的。用了兩個半月就讓我的褲子穿小了2個碼兒，很是滿意這個效果啦。所以選對**產品也是很重要的了，尤其是瘦下半身了。
2樓：匿名使用者
一、肚皮舞
肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術形式以外，也經常被作為一種健身運動而進行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能夠燃燒大量多餘的脂肪，一段持續60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，對於減肚子和修腰很有幫助。
肚皮舞基礎動作：胯部畫8字
這個動作對減肚子超級有效呢。具體操作方法：雙手舉起或放在腰側，然後保持身體其他部位不懂動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出「8」字。
可以在家邊看電視邊做這個動作，速度不用很快，但記得要到位，畫出完整的「8」字
二、仰臥起坐
減肚子指數：★★★★★
為什麼仰臥起坐可以起到**的效果呢?因為仰臥起坐針對性強，能夠充分鍛鍊腹部的脂肪，讓腹部鬆垮垮的贅肉變得緊實起來，不過動作一定要標準哦，而且運動要適量，否則次日肚子可能會酸到起不來哦。
正確的仰臥起坐做法：仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭後，也可放在身體兩側(手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強，做動作也會更吃力，初學者可以待腹部肌肉增強後再將手交叉在頭後)。
利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時呼氣，當身體上升到離地約10-20釐米厚，收緊腹肌稍作停頓，然後慢慢將身體下降回到原位。
3樓：額滴舍啊
每天控制下食量，不能暴飲暴食，而且飯後散散步，不要老是坐著不動
我的腰部贅肉很多，怎麼減也減不下去，怎麼辦？
4樓：匿名使用者
減小腹的簡單方法
1.每天至少吃3個水果和150克蔬菜
多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈慾望。此外，多吃富含纖維的食物能有效**便祕，而便祕是你小腹鼓脹的元凶之一。
2.遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的**。酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達到100千卡。酒還會提高你身體的皮質醇水平，這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的**。
3.每天九杯水，少喝碳酸飲料
吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者新增了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。
不要在一小時內連續喝太多水。喝水過多，由於滲透作用，血管裡的血液會被水稀釋，導致血液所含的氧及營養物質濃度下降。為滿足機體的能量**，心臟必須加大工作強度，致使心臟負荷增加。
長期如此，對健康危害極大。另外，大量喝水後會造成體內臟器水腫，由於「水往低處流」，多餘的水分會大量在腰部和下肢匯聚，造成腰部和下肢水腫。
此外，儘量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。
4.仰臥起坐
如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉痠疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
5.挺腰直身端坐
**有時並不像人們想像的那麼困難。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積於腹部的脂肪
。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去1公斤或更多累贅的脂肪
祝您**成功！
5樓：匿名使用者
大清早：喝杯暖水清腸胃 一早起床， 在吃個豐富早餐前先喝一大杯暖開水，有助推動腸臟蠕動，令你產生便意，幫大腸來一次大掃除，肚腩當然不再驕傲。這招喝水keepfit法有不少明星都效法，**成功指數極高！
午飯時段：餐前飲水減食量 嘗試每餐前儘量飲一杯清水，一來可以填飽咕嚕咕嚕響的五臟廟，降低飲食分量；二來補充身體所需的水份，加速新陳代謝。怕被人發現你以飲水**而尷尬的話，可以一邊吃飯一邊喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢進食速度，令飽意更快出現。
下午茶時段：聞花水戒零食 一到teatime，食慾又發作，拿出隨身零食，薯片、曲奇、汽水┅┅都是致肥美食，一個下午茶的熱量高過一頓午餐呀！自問自制力不夠的姐妹們，不妨在辦公座位周圍噴下花香噴霧，聞著可以抑制食慾。
噴霧做法：將10cc無水酒精、1滴玫瑰花油（或薰衣草油亦可）先後倒入噴霧式瓶內，然後加入90cc礦泉水搖勻。朝天花板上噴，令全室充滿花香，深呼吸一下。
晚餐時段：喝水**一個月減10磅 只喝水的節食**法是不健康的，正確的飲水**法是借攝取蛋白質和蔬菜，以降低對碳水化合物和糖分的攝取量，而且還要慢慢咀嚼。 啤酒和烈性酒都有可能提高體內的可的鬆，一種將脂肪轉移至腹部的荷爾蒙。
喝酒時，還傾向於食用更多的食物。 讓粗腰變細——食品篇 最佳食品——豆類和漿果類 白豆，黑漿果，幹杏和冬季南瓜都是高纖維的食品，johe allred博士，columbus俄亥俄州立大學食品科學技術系營養學教授認為：纖維不僅因為可以使人感到飽脹從而幫助減重，同時也可以防止便祕，使腹部不至顯得過大。
每天理想的計量是25-35克。 秋來正是吃南瓜的好時節，不僅能補養脾胃，還能利尿潤肺，養生**兩不誤。 豆腐製品如豆腐乾、油豆腐、豆腐皮中的蛋白質含量更高於豆腐，且都是**最佳食品。
注意：如果你還不習慣於高纖維的食品，慢慢增加計量，並在一整天內將計量平分。食用過多或過快都會導致腫脹和不舒服。
**專家建議，想小腹**的人，應該嘗試腹式呼吸法。 腹式呼吸的方法很簡單：吸氣時，肚皮漲起；呼氣時，肚皮縮緊。
雖然剛開始可能不太習慣，甚至突然變得不知道該怎麼呼吸，但該呼吸法一方面有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。 專家還提醒人們，只要平常走路和站立時，用力縮小腹，配合腹式呼吸，小腹肌肉就會變得緊實，就能達到**的功效。
6樓：宇宙外的三道題
有氧運動可以尖腰腹多餘脂肪，力量訓練可以增肌減脂，下面我把兩者結合起來：
1、原地跳3分鐘+仰臥起坐1分鐘；
2、原地跳3分鐘+徒手深蹲1分鐘；
3、原地跳3分鐘+俯臥撐1分鐘；
4、原地跳3分鐘+仰臥舉腿1分鐘；
5、原地跳3分鐘+徒手箭步蹲1分鐘；
6、原地跳3分鐘+平板支撐1分鐘；
7、原地跳3分鐘+蹬上反屈伸1分鐘；
8、原地跳3分鐘+坐姿收腿1分鐘；
9、原地跳3分鐘+仰臥屈膝挺髖1分鐘；
10、原地跳3分鐘+仰臥屈膝收腿1分鐘；
最近我有胖了，肚子上有了贅肉，有沒有好的辦法減下去啊？
7樓：匿名使用者
上面太複雜,人說吃飯吃八分飽就可以了,你只要將飯量減半,不出半年,包瘦
最怕長胖了，我應該怎麼辦，最怕長胖了，我應該怎麼辦？
你不想運動 的話 我告訴你 改善飲食第一 少鹽 少油 油炸的 重口味的 必須忌口第二 每天必須攝入 蛋白質 和 碳水化合物比如用橄欖油代替現食用油 水煮白菜，西蘭花，蔬菜類每天攝入至少250g 水煮，不放任何調味料 橄欖油煎牛排 是很不錯的選擇，還有全麥麵包補充碳水化合物，我偷偷告訴 你，凡是吃起來...
我的腿太粗了，怎麼才能把腿粗減下來
試試看我一直用的按摩方法1 風市 兩邊手臂自然下垂中指處。2 環跳穴 兩邊臀部最凹陷處中點。3 血海 大腿內側膝蓋以上兩寸。大拇指稍微用力按壓在腿上的各個穴位上，分別按壓1分鐘。運動的方法 1.兩腳分開，與肩同寬，雙手放在身側。抬起右膝蓋直到大腿與地面持平，同時雙手併攏舉高於頭部，2.保持5秒鐘，然...
對於孩子教育我想死的心都有了我該怎麼辦
作為父母，總是想把最好的都給孩子，希望他們能夠成長為有出息的人，因此在教育上總是不遺餘力。但是錯誤的教育方式往往會適得其反。不要採取過激的方式。有的家長認為，玉不琢不成器 孩子不打罵不容易成才 所以每當孩子犯錯的時候，不是心平氣和地講道理，而是不分青紅皁白先罵一通 打一頓再說。這樣粗暴的對待孩子，不...