1樓：匿名使用者
實心球投不遠的原因不外乎這麼幾個：
一是出手的角度太小，正確的出手角度應38-42度之間；
二是不會全身協呼叫力，只用膊胳的力量投，正確的用力應該是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量協調發力；
三是沒有超越器械或是超越不夠。所謂超越器械是指投擲前，實心球應儘量向後（身體向後背弓），實心球越向後，用力的距離就越長，正所謂武術中的「一寸長一寸強」是一個道理。
關於如何提高，提供幾個練習方法供你參考：
一是練習投擲實心球時，可以在你前面3-5米處放置一個高度2-2.5高的障礙物，練習投擲時，投過這個阻礙物；或是距主席臺（1-1.5米高）一定距離（以剛好能投上去為準）練習，練習時有意提高出手角度；
二是提高腰腹肌力量（核心力量）練習，如仰臥起坐、懸垂、兩頭起、俯臥背弓等。
三是注意用力順序：腿蹬地——腰腹發力——臂用力——手指、手腕用力。
立定跳遠時應該注意以下幾點：
蹬擺結合：立定跳遠起跳時，其實是兩個力量的全力：一個是腿蹬地的力量，一個是臂擺動的力量，這兩個力量的合力我們稱作蹬擺結合，腿蹬地的同時，兩臂應迅速由後向下向前向上擺動，並在前上方急停。
起跳時，要注意身體要有一定的起跳高度，為下一步騰空和落地做好準備。
騰空後，身體要充分伸展；
最後是落地，落地時要做到收腹舉腿動作。落地動作同樣十分重要，可採用下面的練習方法：
1、收腹舉腿動作需要有腰腹肌力量基礎。平時要多練習增加腰腹肌（核心力量）的練習，如仰臥起坐、懸垂舉腿、兩頭起、俯臥背弓等；
2、練習立定跳遠時，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，這樣才能有更充足的時間來做收腹舉腿動作；
3、練習立定跳遠時，在你平時跳的最遠處的前面10釐米處放上一根跳繩，落地時，用力舉腿，跳過跳繩，這時可能你的身體會向後退，這不要緊，多做練習會成功的；
4、立定跳遠落地時，要用腳後跟先落地——這樣同樣身體會向後退，多加練習，上體快跟，也會成功的。附圖：
2樓：龍鱗泉
練習腿部力量，但不要太過，否則會適得其反
急！如何在一週內快速提高中考體育實心球成績！？！
3樓：匿名使用者
投擲鉛球不是光靠手去甩的，你可以這樣練習一下，雙手持球舉過頭頂，兩臂不要彎曲保持與身體平行，然後左腳在前右腳在後的小弓步狀態站在起點後半米的位置，起步的時候可以小跳到起點藉助向前跳的慣性力量將球投出。這種方法可以利用腿腰和肩的由下至上的連貫力量將球投擲出去，自己可以找個空曠地方練習一下扔報紙團，輕東西比有分量的東西更難丟遠，主要是要你練習姿勢找到那種由下至上的投擲感覺
4樓：匿名使用者
現在8.2米？8.6米滿分？要做到滿分太簡單了，你如果按照我的方法來練習，保證你輕鬆得滿分！
實心球投不遠的原因不外乎這麼幾個：一是出手的角度太小，正確的出手角度應40-42度之間；
二是不會全身協呼叫力，只用膊胳的力量投，正確的用力應該是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量協調發力，其中最重要的發力部位是腰腹肌，而不是胳膊。
三是沒有超越器械或是超越不夠。所謂超越器械是指投擲前，實心球應儘量向後（身體向後背弓），實心球越向後，用力的距離就越長，正所謂武術中的「一寸長一寸強」是一個道理。
關於如何提高，提供幾個練習方法供你參考：
一、練習投擲實心球時，可以在你前面3-5米處放置一個高度2-2.5高的障礙物，練習投擲時，投過這個障礙物；或是距主席臺（1-1.5米高）一定距離（以剛好能投上去為準）練習，練習時有意提高出手角度；
二、提高腰腹肌力量（核心力量）練習，如仰臥起坐、懸垂、兩頭起、俯臥背弓等。
三、注意用力順序：腿蹬地——腰腹發力——臂用力——手指、手腕用力。
按照我的方法來練習，肯定得滿分，滿意請採納，謝謝
急！如何在一週內快速提高中考體育實心球成績？！！
5樓：
基於你馬上要參加考試了 時間很少 臨時性的鍛鍊對你考試的成績可以說沒有什麼提高
現在練習啞鈴會導致你的手臂肌肉痠痛 只能妨礙你的考試成績 所以儘快停止 多做一些徒手的練習 體會一下由後仰->挺髖->蹬地->轉腰->甩臂的過程 可以由慢到快的體會
關鍵還是要看你臨場發揮
6樓：love娃娃公主
只要每天堅持練就可以啦~
怎麼在兩個星期內提高實心球和立定跳遠成績？
7樓：匿名使用者
我把我以前回答的這兩個問題的回答複製給你吧，應該可以幫助到你的。
實心球：
實心球投不遠的原因不外乎這麼幾個：
一是出手的角度太小，正確的出手角度應38-42度之間；
二是不會全身協呼叫力，只用膊胳的力量投，正確的用力應該是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量協調發力；
三是沒有超越器械或是超越不夠。所謂超越器械是指投擲前，實心球應儘量向後（身體向後背弓），實心球越向後，用力的距離就越長，正所謂武術中的「一寸長一寸強」是一個道理。
關於如何提高，提供幾個練習方法供你參考：
一是練習投擲實心球時，可以在你前面3-5米處放置一個高度2-2.5高的障礙物，練習投擲時，投過這個阻礙物；或是距主席臺（1-1.5米高）一定距離（以剛好能投上去為準）練習，練習時有意提高出手角度；
二是提高腰腹肌力量（核心力量）練習，如仰臥起坐、懸垂、兩頭起、俯臥背弓等。
三是注意用力順序：腿蹬地——腰腹發力——臂用力——手指、手腕用力。
定跳遠時應該注意以下幾點：
蹬擺結合：立定跳遠起跳時，其實是兩個力量的全力：一個是腿蹬地的力量，一個是臂擺動的力量，這兩個力量的合力我們稱作蹬擺結合，腿蹬地的同時，兩臂應迅速由後向下向前向上擺動，並在前上方急停。
起跳時，要注意身體要有一定的起跳高度，為下一步騰空和落地做好準備。
騰空後，身體要充分伸展；
最後是落地，落地時要做到收腹舉腿動作。落地動作同樣十分重要，可採用下面的練習方法：
1、收腹舉腿動作需要有腰腹肌力量基礎。平時要多練習增加腰腹肌（核心力量）的練習，如仰臥起坐、懸垂舉腿、兩頭起、俯臥背弓等；
2、練習立定跳遠時，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，這樣才能有更充足的時間來做收腹舉腿動作；
3、練習立定跳遠時，在你平時跳的最遠處的前面10釐米處放上一根跳繩，落地時，用力舉腿，跳過跳繩，這時可能你的身體會向後退，這不要緊，多做練習會成功的；
4、立定跳遠落地時，要用腳後跟先落地——這樣同樣身體會向後退，多加練習，上體快跟，也會成功的。
附圖：滿意請採納，謝謝。
8樓：shine小果丁
你從今天開始要多練習，祝你取得好成績
如何快速提高跳遠成績和實心球成績
9樓：邶易泣才俊
你是女生吧
跳遠我們老師讓我們每天跳樓梯50次
一次3-4臺
蛙跳40個
俯臥撐5組
每組10個左右
實心球要投拋物線就好
跳遠時要向遠處看
我實心球9.7
跳遠2.3
中考體育，怎麼能快速提高立定跳遠和實心球成績？
10樓：亥浩思
實心球必須每天都練，而且提高的很慢，體育中考是實心球和立定跳遠二選一，你還是練立定跳遠好一點。下面是鍛鍊方法；
每天跳下樓梯，做一點深蹲就好了。
11樓：水平有限啊
看你身體條件，如果身體比較壯，就練實心球，身體比較修長，就練立定跳遠。
練習時注意動作要領，多練習，
分組練，每組練10個，每次練4組，每天不超半小時，進步很快的。
12樓：扁小豆
個人覺得跳遠的進步空間比較大一些，可以做一些力量來增強腿部力量，負重深蹲加衝刺。還有就是心理暗示，積極地心理暗示，每天暗示自己進步一點點，也會有不錯的效果。
中考體育，怎麼能快速提高立定跳遠和實心球成績？？
13樓：匿名使用者
立定跳你需要加強蛙跳。每週三次，每次四組，每組三十步。實心球你就要加強深蹲和槓鈴訓練，每週三次，每次三到五組，每組六到十個，重量自己根據情況而定。
14樓：匿名使用者
你好 我也是個快考實心球的學生 我認為 投球啊 你是男女啊
我是男的170cm 原來只能投7米 但是用了個方法就是9米了 就是說你扔要有一定的力量 就是有肌肉的支援 大概肌肉要痛幾天 扔了7天左右就不痛的 現在說方法 手 拇指要蓋在一起 手掌心不要碰到球 一隻腳後推20~30釐米左右 建議是左腳在前 手臂要是直的舊象殭屍跳那樣的直 稍微在扔球時屈點 不能太屈 腰盡力向後 頭看著天 大喊一聲 擦（或者什麼 別不好意思有住於力量的發洩） 然後多練幾天 ok
15樓：匿名使用者
每天練兩次 跳遠 實心球 你每天至少運動2次 每次三回 每回二十分鐘（中間休息一次） 把長跑 籃球 啞鈴相結合 做俯臥撐 20個一組 做三到四組即可
你如果受得住 再練練蛙跳 從跑道的50米長開始練，10米一組吧 逐漸加多每次加個二三十米 就ok了
（別練槓鈴 那種鍛鍊在短時間無法達到預期效果）
怎麼提高實心球和立定跳遠的成績
16樓：簡單de回憶
一、拋實心球時注意以下幾方面：
1、出手角度。
投擲實心球時，球和手的角度一定要保持好。研究表明，一般角度控制在40～42度左右最為理想。
2、握球和持球
握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手中間，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2釐米)，兩大拇指緊扣在球的後上方成「八」字，以保持球的穩定。握球后，兩手下垂自然置於身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意：
①球應握穩，兩臂肌肉放鬆；②在動作過程中能控制好球並有利於充分發揮兩臂、手指和手腕的力量。
3、出手速度。出手速度是投擲實心球的核心技術動作。提高出手速度的方法以可以用以下兩種方法：
首先，實心球是一種原地投擲專案，要想獲得較大 的最後出手速度，儘量加長實心球離手前的用力距離和加大鞭打力度。所以，練習時要求學生身體成反弓，形成一個鞭打動作。
4、正確的用力順序：兩腳蹬地→挺髖→收腹→送肩→揮臂→甩腕，只有這樣，才有利於提高 出手的初速度，才能扔的遠。
二、提高立定跳遠成績的方法
1、兩腳平行站位
對於兩腳站法，常被人忽視。
體育教材對這個問題說法不一：有的要求「兩腿稍分」；有的要求「兩腳與肩同寬」。至於站成什麼姿勢，教材沒有具體明確規定，因而大多數的體育教師採用「ag」字型站法。
在教學實踐中，前者尺度難以掌握，後者雖明確，卻大些。可以兩腳先站成立正姿勢，而後以前腳尖為支撐點，兩腳跟向兩側分開到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運動方向一致，同時兩腿基本處於垂直姿勢，既不產生夾角，又利於膝關節和踝關節運動，而且學生也容易掌握。
2、兩臂的擺動與呼吸的配合
擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學中，預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟著輕鬆地吸氣，而後兩臂由上向兩側擺到側後方而呼氣。當要黃玉良立定跳遠怎樣才能跳得遠些起跳前，兩臂則快速地由下向上擺到頭上，同時隨之快而深地吸一口氣；隨下襬至兩側後方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。
這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。
3、身體重心前移
在教學中，當起跳前，隨著兩臂由上向兩側後方擺時，上體前傾，隨之兩腿彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用筋腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。儘管重心前移不很大，但卻很重要。這樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創造有利條件。
4、蹬擺是關鍵
起跳時的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠度的重要因素。在教學中，對兩臂起跳時的擺法，不象教材那樣簡單由後向前上方擺。因為那樣擺僅作用於兩臂，而不能帶動全身。
可以採用跳高起跳時兩臂的擺法，但方向不是隻向上，而是向前上方擺。因為，這種擺法半徑小、速度快、力量大，可帶動身體向前上方提起。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側後方向裡向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。
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實心球怎麼扔得遠，扔實心球怎麼扔得遠？
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