1樓：匿名使用者
球要從頭後向上丟擲，球走出的軌道應該是個拋物線，不要向地上砸，
2樓：沖沖小豆丁
增大腰腹肌力量，
完善技巧
實心球，怎麼才能扔得遠？有要領嗎？？
3樓：殘雨後的落葉
投擲實心球的技術
1、握球和持球
握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2釐米)，兩大拇指緊扣在球的後上方成「八」字，以保持球的穩定。握球后，兩手下垂自然置於身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意：
①球應握穩，兩臂肌肉放鬆；②在動作過程中能控制好球並有利於充分發揮兩臂、手指和手腕的力量。
2、預備姿勢
兩腳前後開立，前腳掌離起擲線約20－30釐米，前後腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，後腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放鬆，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。
3、預擺
預擺是為最後用力提高實心球的初速度創造良好條件，預擺次數因人而定，一般是一至二次，當最後一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭後上方，加速球的擺速，此速上體後仰，身體形成反弓形，同時吸氣。
4、最後用力
最後用力是投擲實心球的主要環節，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最後用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從後上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺並向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
4樓：匿名使用者
首先，最好站在圓的中間，這樣就可以有空間給自己蹬地時往後撤而不至於踩線為例，站在圓裡面拿球時，雙腳要基本與肩平寬，一定不要外八字腳，這樣不好發力，然後用手抓緊球，舉起時手不用太用力，也不用太高，到額頭前上方就好，下壓時，腰一定要繃緊，只是膝蓋下壓，下壓角度不能小於90度，不然出手速度會變慢，甩出去了一定要快，動作一定要連貫，這個需要很好的柔韌性和腰腹力量。不然很容易傷到腰的。希望對你有用！
首先手臂要用力氣，別軟，注意別滑手，扔出去的時候，要徹底一些，當心別讓手指抓到球身，那樣扔不遠。
投的時候，要讓自己的身體像一個彈弓，就是腰要儘量向後彎（當然也別太彎了，不然該倒了），後腿可以儘量彎低一些，然後看著自己將要投的方向的天空，想象好像要扔到那麼遠的地方，最後使勁一用力，後腳登蹬一下地,投出去，就行了。多練練。
5樓：陽光小小新
扔實心球技巧，如何才能扔的遠，快進來看看吧
擲實心球怎麼才能擲遠
6樓：
（一）掌握正確的實心球投擲技術
投擲實心球練習時，能否掌握正確的技術動作，是實心球能否被投擲得遠的關鍵。
1.出手角度。投擲實心球時，球和手的角度一定要保持好。
研究表明，一般角度控制在40～42度左右最為理想。首先，造成出手太低的原因：出手時機掌握不好，出手太晚，練習時可提醒學生出 手再早些。
其次，可以在場地插兩根標杆，在它們之間拉一條高度適宜的橫線，每次投擲練習時都要讓實心球越過線的高度。
2.出手速度。出手速度是投擲實心球的核心技術動作。
提高出手速度的方法以可以用以下兩種方法：首先，實心球是一種原地投擲專案，要想獲得較大 的最後出手速度，只有儘量加長實心球離手前的用力距離和加大鞭打力度。所以，練習時要求身體成反弓，形成一個鞭打動作。
當然，過度的身體後仰和抬 頭，也是錯誤的，不但不會投得遠，而且還影響身體的穩定性。其次，要有正確的用力順序：兩腳蹬地→挺髖→收腹→送肩→揮臂→甩腕，只有這樣，才有利於提高 出手的初速度。
（二）、加強身體素質鍛鍊
1.加強上肢力量的鍛鍊。投擲實心球練習時，上肢力量非常重要，一定要在平時就加強鍛鍊。
鍛鍊上肢力量的方法很多，在實踐中，以下幾種非常有效的方法：俯臥撐、負重俯臥撐、引體向上、推小車、持啞鈴臂屈伸、雙槓臂屈伸、支撐移動、爬繩、快速推舉槓鈴等。
2.加強腰腹肌力量鍛鍊。投擲實心球練習時，腰腹肌力量更為關鍵，它承擔力量的傳遞。鍛鍊腰腹肌力量比較有效可行的方法主要有：收腹跳、懸垂舉腿、仰臥起坐、仰臥舉腿等。
3.加強下肢力量的鍛鍊。投擲實心球時，用力是從兩腳蹬地開始的，所以說下肢力量是投擲實心球的根，根基不穩，實心球是擲不遠的。
鍛鍊下肢力量的練習方法更多，可以多做立定跳遠、負重蹲起、蹬臺階、跳臺階(單、雙腳)等，這些練習都可以大大提高下肢力量。
4.另外，投擲實心球不僅要有好的身體素質和正確的投擲技術作保障，還要有過硬的心理素質，三者合一，才能保證成績的提高。
7樓：馮源的粉絲
實心球的發力順序是自下而上的。即：由腳先登地發力、力傳導到腰、肩、手臂、手、最後傳導到球； 這就對練習者的上、下肢和腰、腹力量的要求相對提高了。
也就是說，在加強投擲技術的模仿練習的同時，也要加強身體素質的練習；如：上肢、腰腹肌、下肢的力量、爆發力、協調性等訓練， 即 身體素質是基礎，投擲技術是關鍵，重點是最後用力。 投擲的角度一般在38°—42°左右。
考試或比賽之前一定要充分做好準備活動，充分活動開指腕、肩肘、腰腹、髖關節、下肢等關節、肌肉韌帶，再做投擲幾次實心球練習，力量在90%左右，注意體會動作要領，再用100%的力量投擲。飲食正常。這樣才能收到事半功倍的效果。
1、爆發力和下肢力量訓練： 訓練時應注意速度和力量的密切結合，訓練的主要方法是進行中等重量的負重練習，如負槓鈴原地跳等；在發展快速力量的同時，也要增加肌肉力量。主要練習有負大重量蹲起、並且要同跑和放鬆練習結合起來進行。
重量可根據自己的實際情況而定，尤其是槓鈴，最好是在有保護或是有監督的情況下進行才好，這樣比較安全。 2、上肢力量訓練： 用各種方法推舉槓鈴、雙槓臂屈伸、俯臥撐、 拉力器（模仿投實心球動作，將拉力器一端固定，握另一端模仿拋實心球動作，效果非常好！
） 等。 3、腰腹肌訓練： 其方法比較簡單易行的有：
負重轉體、仰臥起坐、俯臥挺身、負重仰臥起坐、負重俯臥挺身、仰臥舉腿（兩頭起）、懸垂舉腿、肋木舉腿、肋木倒垂起坐等方法都能提高腰腹肌的力量。還有在健身房裡的許多器械也能提高腰腹肌的力量。至於那種方法比較適合你，則根據你的場地、器械等情況而定了。
4、上述的身體素質的練習方法對提高投擲實心球成績非常有效，但訓練要系統、持之以恆，運動量和運動負荷要遵循循序漸進的原則，切忌三天打魚兩天晒網，那絕對不會取得好成績的。要重視身體素質與運動技並且術相結合才能達到事半功倍的效果！！每週安排一定的時間進行投實心球練習，體會動作要領和協呼叫力順序； 祝你取得好成績！！！
8樓：劇州
1、正確的持球是，雙手五指分開、掌心相對將球擠住（雙掌稍微靠後，兩個拇指相對放在球的後面）。這樣投球的時候手可以兜住球而不會滑出，能用上力。 2、球出手時的角度高些，呈拋物線投出，要想做到這一點，球出手必須早一些。
3、還要注意動作特點：蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺並向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。 當然還要練力量, 練腕力，做俯臥撐，手掌指尖向內做每天做80個分2組，練姿勢，腰不要塌，要出手的一剎那胸要往前去，我們專業的叫，「超越器械」還有練手指力。
撥球，力量練習必不可少的，每個星期去2次健身房就行了，持之以恆，你會成功的，加油
9樓：陽光小小新
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10樓：體育老師海軍
實心球最高記錄18.4米的體育老師現場教學
扔實心球怎麼扔得遠？
11樓：親愛的麥兜
投擲實心球想要扔的遠，需要掌握正確的動作技術，動作的技術環節簡單概括為：持球、用力蹬地、送髖展胸、揮臂擲球以及擲球后的緩衝。
動作分解：
1.預備姿勢：面向投擲方向，兩腳前後或左右開立，身體重心落在後面那隻腳上或者兩腳之間，兩膝微屈，雙手舉球至頭的後上方；
2.投球：利用支撐腳蹬地，收腹，揮臂的力量將球用力由頭後向上(斜上方45°角)方擲出。
12樓：搞笑症者
保持好手型。實心球要用手掌心托住，並且手背和腕部呈90度直角，手握實心球要放於耳根處(左右耳均可，根據左右手習慣的不同)
注意上身姿勢。上身要稍稍扭轉傾斜，如果是右手持球就向右稍微轉體，但不要扭動太過了，大約30度左右比較好。左手與之相反。
手臂要放到位。在右手握球時，右手臂肘部不要向外拐的太厲害，應該稍稍向裡合，小臂最好和肱二頭肌呈直角。左手臂要自然下垂，不要向外擴張過大。
胸部要挺起來，背部挺直。一定不要彎腰。雖然胸部會跟著向一側扭動，但要始終保持直挺，但不要太僵硬，放鬆就好。
然後是下肢。如果是右手握球，右腿就要稍向後撤，身體重心在右腿上了，因此一定要把右腿放到位，以身體平衡為準。左腿向左前邁出弓步，要控制好兩腿間距，不要距離太大。
投球時，後腿用力向後下蹬地(向後為主)，依次用力收腹，雙手向前投出實心球(前上40度左右)，此過程是一個鞭打動作，腿、腰、肩、臂依次發力，越到末端(手臂)，向前速度越大。要感覺腿部的力能經過腰傳遞到手臂上，這樣出手的力度會比較大。
投出球后，要迅速交換腿跳，前腳後撤，後腳上步蹬頂地面，防止出線犯規。
13樓：陽光小小新
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14樓：我的武道
與水平成45度角斜向上借用上身軀幹力量用力丟擲
15樓：蔣展雷彩靜
我是體育生，我對這個很有研究。最重要掌握技巧，多鍛鍊腰部肌肉，靠扔的那一剎那爆發全身的力量。不要光靠胳膊。
靠全身協呼叫力的，扔的一瞬間腿部的蹬伸，腰部的收腹，手臂的拋投都很重要，只有全方面的提高你這三個方面的力量並且在在實際投的過程中協呼叫力才能更好的提高你的成績
16樓：
－ －。靠你的體重！
上吧！慣性最強的傢伙！
17樓：明夢夢行
中考表準姿勢就是雙手扔
為什麼我們滿分13米多
18樓：善良的凹凸曼
我靠滿分9.6米，我們11米
實心球怎麼才能扔的遠 跳遠怎麼才能跳得遠
19樓：浪默子
實心球練習方法：
1、動作技術的練習：
（1）徒手模仿練習 主要用於體會動作，特別是頭的位置與視覺的方向。眼一定要看前上方，此點務求認真體會。投擲時一旦眼看到地，投擲效果一定不好。
（2）揮臂練習 要求兩臂揮至前額上方即停，用以練習出手時機，掌握球出手的角度。
（3）完整動作練習 一定要注意幾個技術環節：一是出手時兩臂一定要在頭的兩側，手在前額上方；二是頭的姿態，頭一定要稍揚起，目視前上方；三是身體一定要成反弓，兩腿協調地做出蹬地撐起的動作，這樣才能投遠。
2、力量素質的練習：
（1）上肢力量：可採用俯臥撐、舉啞鈴（也可以用板凳代替）來進行。男生30個/次，女生20個/次，每次間歇2分鐘，共做3次。
（2）腰腹力量：採用仰臥起坐、俯臥一頭起來進行。練習時要求在動作到位的基礎上，強調速度爆發力。力量較好的同學，可手持實心球進行練習，效果會更好。
（3）下肢力量：1.距離20——30米的連續蛙跳和單腿跳，要求動作到位、連貫；每次練習間歇1分鐘，做5次。
2.50——100米的短距離跑，要求全力衝刺，每次練習間歇2分鐘，做5次。
練習注意事項
（1）注意練習場地及周圍環境的情況，在確認無人從投擲方向經過時再做練習，確保練習安全。
（2）練習前要把肩充分活動開，防止傷害事故。
（3）練習時要注意自己的技術動作，認真體會。
（4）提高力量的練習要經常進行。
跳遠練習方法：
1、從最簡單的深蹲跳開始。兩腳開立，與肩同寬。然後加之手臂向上擺動帶動身體向上跳。跳起後收腿收腹，重複練習。
2、最古老的方法——蛙跳。但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。注意要連續跳，中間不停留。跳的距離你自己把握，不要急於求成。一般在20——30米左右。
3、最笨的方法，但最實用的方法——跳臺階或樓梯。剛開始你會覺得很恐懼，但只要跳上去一回後你會發現其實不難。跳的時候最好戴個護腿，小心刮傷小腿。
4、課餘休息時間可以利用墊腳尖這個簡單的動作來增強踝關節的韌性和力量。
跳遠方法如下：
1、準備姿勢上雙腳與肩同寬，或稍寬。一般手臂兩下預擺後，第三下就跳。也就是所謂的「一擺，二蹲，三起跳」。
注意，第一下襬臂時候手臂向上擺。第二下後襬，起跳的第三下上擺，從而就帶動身體完成跳躍。
2、眼睛往前看，起跳瞬間手臂向上擺的力量要最大。以便帶動身體向前跳，同時主動收腹，收腿。落地瞬間大膽把雙腳前伸，同時身體前傾。注意，一定不要把身體重心放後，這樣手臂容易後撐。
擲實心球的技巧，擲實心球技巧
擲實心球 新手必學的擲實心球方法 擲實心球技巧 1 出手角度。投擲實心球時，球和手的角度一定要保持好。研究表明，一般角度控制在40 42度左右最為理想。2 握球和持球 握球的方法 兩手十指自然分開把球放在兩手中間，兩手的食指 中指 無名指和小指放在球的兩側將球夾持，男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離...
實心球怎麼扔得遠，扔實心球怎麼扔得遠？
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實心球是什麼,怎麼扔，實心球怎麼扔得遠圖解
鉛球啊。這個不可能沒見過吧？正確來說是推的，而不是扔的。呵呵 實心球怎麼扔得遠 一 正面雙手頭上擲實心球的動作技術 動作要領 面對投擲方向，兩腳前後或左右開立，身體重心落在後面那隻腳上或兩腳之間，兩膝微屈，雙手舉球至頭的後上方，然後利用支撐腳蹬地，收腹，揮臂的力量將球用力由頭後向前上 斜上方45度角...