1樓：夢的時間
扔實心球，關鍵是看肌肉群的爆發力和協調能力。有時候動作協調，且爆發力好，就算力氣不大，也能扔出很遠的距離。
最主要用到腹肌、背闊肌、上臂肌肉、前臂肌肉。
中考體育前拋實心球的技巧：
1、握球的方法，兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，（男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1~2釐米），兩大拇指緊扣在球的後上方成「八」字，以保持球的穩定。
2、兩腳前後開立，前腳掌離起擲線約20~30釐米，前後腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，後腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放鬆，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。
3、預擺次數因人而定，一般是一至二次，當最後一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭後上方，加速球的擺速，此速上體後仰，身體形成反弓形，同時吸氣。
4、最後用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從後上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺並向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
2樓：匿名使用者
首先告訴你的是，力量是基礎，力量必須經過一個過程的鍛鍊，多做些俯臥撐、有條件的話可以做些槓鈴的臥推練習都可以，至於技術建議你看看中學體育裡面有相關技術教程，這些都具備了滿分沒有問題，加油。
3樓：匿名使用者
手指肌肉最要鍛鍊！加油！
扔實心球該練習**的肌肉？怎麼鍛鍊？
4樓：麴飛睢可
扔實心球，關鍵是看肌肉群的爆發力和協調能力。有時候動作協調，且爆發力好，就算力氣不大，也能扔出很遠的距離。
最主要用到腹肌、背闊肌、上臂肌肉、前臂肌肉。
啞鈴練習，
腹部：還是做仰臥兩頭起（雙手將啞鈴抱在胸前負重）背部：做俯身划船動作（半彎腰，單手提起啞鈴）肩部肌肉群：上臂與地面平行，前臂垂直上臂，向上舉起啞鈴肱二頭肌：啞鈴彎舉
肱三頭肌：用啞鈴做單臂或雙臂頸後臂屈伸練習，練習時可將啞鈴儘量放低，以加強訓練效果。
前臂：啞鈴正握腕彎舉可發展前臂內側肌群；發展前臂外側肌群則反握彎舉。
5樓：匿名使用者
其實實心球主要是發力點難控制，有很多時候不是自身力量問題，而是姿勢和出手方法問題，所以多練習糾正一下姿勢，會好很多的。達標的話一般需要肩部和背部以及上臂力量。
擲實心球的技巧，擲實心球技巧
擲實心球 新手必學的擲實心球方法 擲實心球技巧 1 出手角度。投擲實心球時，球和手的角度一定要保持好。研究表明，一般角度控制在40 42度左右最為理想。2 握球和持球 握球的方法 兩手十指自然分開把球放在兩手中間，兩手的食指 中指 無名指和小指放在球的兩側將球夾持，男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離...
擲扔 實心球 要這麼才能遠點，實心球，怎麼才能扔得遠？有要領嗎？？
球要從頭後向上丟擲，球走出的軌道應該是個拋物線，不要向地上砸，增大腰腹肌力量，完善技巧 實心球，怎麼才能扔得遠？有要領嗎？投擲實心球的技術 1 握球和持球 握球的方法 兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指 中指 無名指和小指放在球的兩側將球夾持，男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1 2釐米 ...
雙手前拋實心球的動作要領，擲實心球的動作要領？
1 握球和持球 握球的方法 兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指 中指 無名指和小指放在球的兩側將球夾持，男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1 2釐米 兩大拇指緊扣在球的後上方成 八 字，以保持球的穩定。握球后，兩手下垂自然置於身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時...