1樓：匿名使用者
介紹幾種方法，需要長期堅持：
一：50下搓出小鳥腿
方法是：洗澡的時候，給腿上塗滿沐浴露(為了減少摩擦)，找個和腰差不多高的地方(洗臉檯、水管子)把一隻腳架上去，雙手開搓，稍微用點力，按照從大腿根到膝蓋的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一樣。開始搓50下，胳膊會很痠痛，堅持住。
當能搓100下的時候，效果一定很明顯！
二：每天刮腿20分鐘，一個月減8斤
方法是：買一隻牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完後不要接觸冷水，直接睡覺。
三：薄底厚掌，踩踩就瘦
方法是：穿上硬底鞋，腳掌站在一塊磚頭上。也可以自己拿鬆糕鞋讓修鞋鋪修成前高後低的負跟鞋，後跟1釐米高，前掌不超過4釐米。這種方式適合肌肉型腿的人。
四：狂蹬空中自行車
跟大家推薦一個很有效的瘦腿區域性運動，晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了。
躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，做完以後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下，這個方法對大腿根部的肉很有效果。
專門針對瘦小腿的方法：
1、膝間節與腳踝的肌肉根部更結實。
坐於椅子上，單腿屈放於另一腳大腿上並伸直。小腿的肌肉必須緊張。單腳進行10~20次，反覆練習。可自行在辦公室或住家內練習。
2、運動腳踝關節，輕易去除皮下脂肪。
單手雙撐腳踝，另一雙手握住腳尖使其旋轉。右轉10次，左轉10次，交替進行。經常做此運動，則間節活動靈敏，同時腳步也有輕快感。
3、緊縮小腿肌肉。
握住椅把或桌角，進行腳踝伸直運動。對小腿上較發達的肌肉有緊縮效果。肌肉結實後則可預防皮下脂防生成。反覆做10~20次.
2樓：運動健身鬍子哥
小腿越來越肥，原來問題出在它身上
3樓：匿名使用者
那是當然的啦，因為小腿的肌肉增加了
4樓：優趣生活範兒
為什麼跑步卻讓小腿越來越粗，正確的跑步姿勢你get到了嗎？
我怎麼越鍛鍊腿越粗啊?
5樓：盛華
運動時要注意以下幾點，即可預防腿部變粗：
1、運動完之後拉伸小腿是最重要的一點。小腿充分伸展，肌肉才不會堆積在一起。一個簡單有效的方法：
站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐(用五指支撐並做俯臥撐運動效果會更好)，身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘，小腿的肌肉會被無限拉伸。注意根據自己的身體柔韌度來調節。
2、對腿部肉肉多的地方進行熱敷。敷**是用熱的物體如熱水袋或熱毛巾置於痛處來消除或減輕疼痛，這就是一種古老的熱敷**。它能使區域性的毛細血管擴張，血液迴圈加速。
效果不錯而且操作方便。
3、另外小腿較粗，肢體的不對稱，可以針對性的訓練一下比較弱的一方面。同時行動的習慣也很重要，努力多運動瘦弱的一方面比較好。這樣的不對稱其實很常見的。
4、另外建議進行連續1小時有氧運動，可以消耗肌肉，不過還是以40分鐘的為主。如果你能40分鐘慢跑都覺得輕鬆，那可以換效果更好的間歇運動。在改善肌肉型腿的時候，不要忘了它是怎麼形成的。
因此，一方面要在運動後充分放鬆肌肉，另一方面，也要注意平時走路姿勢，以免練下去了又長起來。
6樓：運動健身鬍子哥
小腿越來越肥，原來問題出在它身上
7樓：小煜
你做的很多都是力量訓練，肯定是會長粗的。我建議你每次鍛鍊完後，做一些拉伸練習，洗澡的時候可以適當按摩一下，還有可以經常壓壓腿，壓腿可以瘦腿的呦！還有就是要堅持鍛鍊，不然你一停下來，可是會比以前更胖的。
8樓：匿名使用者
如果你是近期才開始鍛鍊的話，這是正常現象，不用太過擔心，當身體適應了就會好的，記得鍛鍊前的熱身喝鍛鍊完的拉筋
9樓：折戟沉江
練完之後拉伸、按摩，切記！
10樓：匿名使用者
想減下去就別段練啦。只能這樣了。
11樓：
騎車肯定是會讓腿變粗的，而且都是肌肉變得非常的硬，但是男生嘛，不用去注意這些，你不去和別人說別人也不會注意到這一點，自己重視的別人未必會注意到；很多時候都是你自己過分誇大了影響程度了。過於認真就會導致自己焦慮了；每當這個時候放輕鬆，和想想這也不會對你產生什麼影響和壞處的。
如果你停止鍛鍊的話，皮下脂肪就會很快出現，那時腿會更粗了，而且走路都會一顫一顫的。騎車粗大腿，跑步粗小腿。不平衡的話就調整下訓練節奏和量就可以了。
為什麼健身會小腿越練越粗？
12樓：匿名使用者
別說健身了，有時候跑個步也能讓小腿變粗的，高二高三的時候，每天課上完之後，在晚自習之前的那段時間，我都會去操場上跑圈，本來我的想法是這樣跑能讓小腿變得更瘦一些，沒有想到堅持下來之後，小腿變得越來越粗了，而且變得硬邦邦的。
然後我又費了好大的力氣，才讓自己的小腿恢復正常，這就跟健身是一個道理的，那就是你沒有找對方法，當你做完運動之後，一定要放鬆按摩一下身體，尤其是小腿部分，對於女生來講，她最不希望自己的腿變成肌肉腿，而健身是可以讓身體的贅肉變成肌肉的，所以如果你不想讓自己的腿變成大塊大塊的肌肉的話，當你結束健身之後，一定要進行腿部按摩。
你可以在睡覺之前進行按摩，按摩之後還可以用刮板再刮一遍，按摩的時間儘可能的長一點，感覺小腿被完全放鬆之後再停止按摩。
13樓：一家章魚小丸子
健身的時候會因為鍛鍊而聯絡到自己的肌肉，所以在鍛鍊完之後沒有對小腿放鬆或者進行後續的一些步驟就可能會讓自己的小腿變得越來越粗。
我室友就是一個每天都夜跑的人，在最開始沒找對方法的時候她的小腿就變得越來越粗，並且腿上的肌肉變得越來越明顯，越來越硬，這跟她的初衷肯定是有出入的，之後她就每次在跑完步之後拉伸腿部，這樣經常拉筋之後並且在跑完步之後並不是馬上做下，而是拉完筋之後慢慢的在宿舍裡走一走在坐下，給腿部一個放鬆，並且運動的肌肉聚在一起形成很明顯的肌肉，這樣才不會使小腿越練越粗。
在健身之後最好是給自己腿部拉個筋之後在給小腿按個摩，這樣充分地讓自己的小腿上的肌肉得到放鬆，這樣才可以不讓小腿的肌肉更加明顯。
而且有些人的肌肉其實更加容易被練起來，所以如果覺得自己的小腿越練越粗的時候就減少對小腿的訓練，訓練最好側重於別的地方，弱化對小腿的練習，這樣才能不讓小腿越練越粗。
14樓：運動健身鬍子哥
小腿越來越肥，原來問題出在它身上
大家都健身，為什麼你的腿越練越粗？
15樓：職場達人贔贔
健身在現在是非常流行的，無論我們從事哪些行業，走入社會後我們都沒有時間每天去健身房訓練。對於腿為什麼會越練越粗，我覺得是訓練的方法不對，所以才會越練越粗。接下來我會跟大家講一下一些不僅可以健身還能不讓腿越練越粗的瘦腿運動。
1、箭步蹲
這是一個很常見的腿部鍛鍊，而且效果很好，這個動作並不難做，能夠全方位的培訓我們的腿部肌肉。最後，我們在做這個動作時，我們需要注意：可以使用槓鈴或者啞鈴來輔助這項鍛鍊，然後一條腿向後，而不是一步蹲下去，這樣可以運用更多的負重。
2、高腳杯深蹲
這也是一種很常見的鍛鍊腿部肌肉的運動。這個練習不需要太多的空間，可以在家裡隨時進行。這樣鍛鍊可以充分刺激腿部肌肉，提高訓練效果。
最後，在做這個動作的時候要注意：關鍵是不要身體前傾，尤其是當啞鈴很重的時候，要確保身軀垂直於地面。
3、上臺階
這還是一個能夠很好地鍛鍊我們腿部的訓練運動，這個動作比較簡單，很容易操作，只要我們願意堅持，我們就能夠達到**的效果。此外，這個訓練需要藉助槓鈴和啞鈴來完成。最後，我們在做動作的時候需要注意：
使用啞鈴來負重是更安全的，可以用你前腿的肌肉收縮把你整個身體舉上臺階，然後回到你開始的地方。
4、直腿硬拉
這個運動不需要我們多說，這還是一種很常見的鍛鍊腿部運動，效果也是很好的。可以全面的刺激我們的腿部肌肉，讓我們更好的訓練。這個項運動可以在家裡做。
最後，我們在做動作的時候需要注意：當硬把腿拉直時，因為沒有必要經常把槓鈴放在地板上，所以增加肌肉效果更加好。
16樓：80養生說
減脂，跑步，瘦腿，塑形，鍛鍊。
17樓：沙河不是流沙河
這個很有可能和自己不正當的鍛鍊方式導致的。
18樓：強哥遊戲辣評
可能是健身的動作不對，沒有鍛鍊到腿部。
19樓：時光匆匆
也許是鍛鍊的方式不對，可以選擇爬樓梯，這樣效果不錯。
20樓：人間月天
一個是訓練的方法不對，再就是健身以後沒有及時的放鬆肌肉。
21樓：
有的人喜歡。跑步，這樣反倒容易讓小腿變得比較粗壯。
22樓：情感施雪嫣
肯定是跟姿勢不太正確，最好就找一些專業的人士給出一些合理的建議，再進行訓練。
23樓：
越練越粗，可能就是你鍛鍊的方式不正確。
自己的腿部越減越粗，這是為什麼呢
可能是你運動的動作不到位，可以找專門的教練進行指導，糾正自己的動作，讓自己更好的健身，達到想要的效果。很大一部分的可能是，在運動後沒有做拉伸活動，運動後的肌肉是緊繃的，需要拉伸，還有可能是做了高強度的力量性的鍛鍊。我用keep 堅持有做瘦腿訓練，腿部塑型，下肢拉伸，有做一個月了，不但沒瘦，感覺腿越來...
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