1樓：
肌肉痠痛的時候能否堅持訓練呢？弄清這個問題要先了解以下幾個概念。
一、atp供能。atp（三磷酸腺苷）是肌肉活動唯一的直接能量**。在酶的催化作用下，atp迅速分解並釋放能量，以供肌肉收縮之需。
肌肉中atp儲量很少，必須邊分解邊合成，才能供給肌肉持續活動的需要。供atp分解後再合成的能源有三個途徑，一是糖與脂肪的有氧氧化，二是cp（磷酸肌酸）的分解，三是糖元的無氧分解。
二、無氧代謝。無氧代謝是人體能量代謝的組成部分。當肌肉進行短時間、高負荷運動時，氧的**量不足以進行糖的有氧氧化，肌肉即利用cp和糖的無氧分解所釋放的能量再合成atp,以供肌肉運動之需。
三、糖的無氧分解。糖的無氧分解是在氧**不足的情況下，糖原或葡萄糖分解為乳酸，同時快速釋放能量合成atp，以供肌肉收縮所需。因為cp在肌肉中儲量也很少，所以糖的無氧分解是無氧代謝的主要供能方式。
糖無氧分解的代謝產物是乳酸，肌肉痠痛的感覺就是乳酸大量堆積造成的。肌肉中無氧代謝產生的乳酸不能在肌肉內逆轉為糖，而是少部分被氧化，大部分由血液輸送到肝臟，轉變為肝糖原。
由上可知，重量訓練後的肌肉痠痛是必然的，只有乳酸不斷地通過血液迴圈進入肝臟轉變為糖原，肌肉痠痛才會逐漸消失。而這一過程是訓練後恢復過程的一部分。
乳酸是一種強酸，它在體內積聚過多會使體內酸鹼度的穩定受到破壞，從而使機體工作能力降低。許多健美運動員的經驗證明，肌肉痠痛時堅持訓練，肌肉感覺不刺激，很難練漲。而且肌肉痠痛會使肌肉的本能反應趨向排斥肌肉運動，所以很難集中意念進行訓練，更不用說建立肌肉---意志聯絡了。
因此最好是等到肌肉痠痛現象消失後再訓練。儘管你的訓練熱情很高，訓練慾望很強烈，但你要明白：沒有充分的恢復，肌肉就不可能充分生長。
那麼，肌肉痠痛現象的消失能不能作為機體充分恢復的標準呢？瞭解這個問題需要先弄清「恢復」的概念。
健美訓練消耗和恢復的過程分三個階段：
第一階段：運動時，消耗過程佔優勢，由於能量物質的消耗大於恢復，所以運動時能量物質逐漸減少，肌肉和身體各系統的工作能力逐漸下降。
第二階段：運動後的恢復階段。運動停止後消耗過程減弱，恢復過程佔優勢，這時能量物質和各器官系統功能逐漸恢復到原來水平。
第三階段：超量恢復階段。集體內能量物質的再生與合成進一步加強，運動時被消耗的物質不僅恢復到原來水平，而且在一段時間內超過原來的水平，此時機體的工作能力最強。
這成為超量恢復或超量補償，隨後又逐漸回到原來的水平。
「超量恢復」是健美運動的重要理論依據。在進行高強度、超負荷的重量訓練後，肌肉能否充分生長即取決於超量恢復的水平。因為超量恢復使肌纖維中能量物質的儲存高於以往，肌肉圍度增大，負荷能力增強，此時是投入訓練的最好時機。
可以說，充分恢復的標準就是「機體能否最大限度的超量恢復」。超量恢復使atp、cp、肌糖原、蛋白質等能量物質的超量補償和儲存的過程，而「肌肉痠痛的消失」只是乳酸轉變為部分糖原的過程。可見，「肌肉痠痛的消失」並不代表超量恢復，所以也不能作為充分恢復的標準。
直觀地講，超量恢復後，由於能量物質的超量補償，訓練部位的肌肉發脹、發硬，肌肉圍度增大，故此時開始更大負荷的訓練效果最好。否則，肌肉中供能物質的儲存量逐漸降低，就錯過了時機。
最後要說明的是，超量恢復是建立在兩個基礎上的，那就是充足的營養和充分的睡眠。肌肉在超負荷工作後，碳水化合物和蛋白質等營養的補充是超量恢復的物質基礎，充分的睡眠能有效恢復精力，更重要的是大部分能量物質的合成、再生基本上在睡眠時進行。所以決不可輕視營養和睡眠這兩個重要環節，否則將得不償失，事倍功半。
2樓：匿名使用者
剛開始的話強度不要太大，酸脹為止，注意補充能量
看你的恢復力了3-5吧
每週健身兩次為好
3樓：軌丫頭
看個人體質。
我如果好幾個月沒運動，突然跑步了，全身肌肉就酸，特別是大腿。
大概4天就可以了。
4樓：形影不離
很快...只要你堅持下去...二天會感覺好多...
等你健身下去...你會愛上這種痛的感覺的.
這是你的鍛鍊成果嘛...哈
肌肉痠痛大約多少時間恢復
5樓：匿名使用者
肌肉痠疼有兩種：一種是運動後立即出現痠疼，但消失也較快，叫做急性的肌肉痠疼；另一種並非運動後即刻產生痠疼，而是在運動後幾小時甚或睡一夜覺之後才出現，消失得也很緩慢，要兩三天才能消失。
肌肉痠痛如何處理：
運動完的當晚臨睡前就應該自己稍做按摩，洗熱水澡也有一定的效果（不過過長時間的泡熱水會讓肌肉變得疲乏無力）。這些都可以使身體的新陳代謝加快，使肌肉中堆積的乳酸逐漸由血液運走，肌肉痠疼也就逐漸消失了。 如果當天沒處理，第二天就免不了肌肉痠痛了，這時做任何處理都沒用了，只有等它自行恢復。
對於延遲性肌肉痠疼發生的原因，目前還沒有統一的看法。有人認為是肌纖維在長時間運動後有少量的撕裂；有人認為是肌肉的結締組織有一定的損傷。上面這兩種理論還沒有太多的實驗材料證實。
由於這種原因造成的肌肉痠疼，可對痠疼的肌肉進行一些伸展拉長肌肉的練習，或作一些按摩或鍼灸，就可以緩解這種肌肉痠疼。 肌肉痠疼常常表明鍛鍊水平還不能適應現在的運動量。如果堅持下去，經常鍛鍊，當全身的機能提高到一個新的境界，就會產生適應，類似的運動量就不會使你出現肌肉痠疼了。
當然，如果這些辦法都無法恢復，就要考慮是否是肌肉、韌帶的拉傷，應及時去醫院檢查。
6樓：老子名叫嚶嚶嚶
怎麼說呢，我是多年肌肉痠痛者，為什麼這麼說，因為我運動倆月停半年，如果睡覺起來第一天發現有點疼，第二天可能會更疼。如果第二天疼到蹲都蹲不下去，走路上車都得半分鐘那樣預計3天能正常走路，我一天之內做了300個蹲起就這樣了。上身痠痛兩天就好了，下身看啥程度，一般3天或者兩天，我現在上樓梯下樓梯都費勁，走一步疼一下，睡覺了，希望明個起來能減輕吧
7樓：大**
如果長時間不運動，產生的乳酸會在體內停留五天左右，而長時間運動就沒有什麼事了 另外要告訴你，肌肉痠痛，不能只整體坐著，仍要適當運動和揉捏！這樣有助於乳酸的擴散
8樓：清朗的天空
肌肉痠痛主要是由 大量運動後 造成肌肉纖維內乳酸大量沉積造成的 恢復辦法很簡單吃點含維生素c較高的水果如蘋果橘子等 即便宜又解饞 還有就是加強疼痛部肌肉的按摩 基本48個小時就能恢復。
9樓：mr小安
具體也不好說、還要看你到了那種程度、一般是3~7天就會好、但在這期間還是要注意適量的鍛鍊.
10樓：匿名使用者
一般的話，要看你的個人體質還有痠痛的程度，但是一般不會超過一個星期
肌肉受傷了(內傷)大概多少天才能恢復
11樓：匿名使用者
只要樓主不要運動太快太激烈，慢慢緩幾天就會好轉，半個月後就差不多快好了，也要看身體素質。當然要是嚴重的話還是去醫院看看吧，凡事多注意，保持健康心理好的更快哦~
12樓：匿名使用者
這你問對人啦～只要不嚴重，也就是可以走路，那平時休息加散步，再把營養跟上，那樣一般二十幾天就差不多恢復啦，只是肌肉處小小的感覺，癢癢的，因為快好了，那肌肉組織有點躁動，所以癢也沒事。要是個人身體好那恢復速度更快啦
訓練後肌肉痠痛多久才能恢復
13樓：賽普力量
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那?
賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。
一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦?有什麼解決辦法嗎?在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
其中享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，併產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
這種肌肉拉伸需要練習者瞭解怎樣拉伸全身肌肉。
瞭解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!
14樓：匿名使用者
訓練後肌肉痠痛快則平均2-3天恢復，慢則平局6-7天，現代人的體質大多數普通人3-4天者居多。
恢復長短相關因素：
1、和身體代謝機能旺盛（體質強弱程度）有關。體質好的恢復更快，所以恢復特別慢的話，說明身體比較弱，氣血經脈的執行太慢，要小心了，或者體內有淤血，或者為淤血體質，需要注意調理。
2、和肺活量、血氧量和血氧**能力有關。外在的運動注意與內在的呼吸協調，如果運動時能佩戴器械監測血氧（特別是指端血氧的）則更能發現更多機體的血氧**問題。
3、和年齡相關。年齡越大，同樣強度的痠痛，恢復要慢點。
4、和運動強度相關。突然劇烈的運動量，造成的痠痛較那恢復，緩慢柔和的運動造成的痠痛，恢復較快，所以要注意運動熱身，主要循序漸進的鍛鍊。
5、和停止運動的方法有關。劇烈運動後，要堅持一段時間的輕柔的有氧運動，比如小慢跑，步行，原地小踏步等，不論有多累都要堅持這一段，把氣血理順（可以說是收功），否則，如運動累了後，立馬結束鍛鍊，恢復起來更難，會產生細胞惰性。而雖然很痛，還堅持每天連續鍛鍊，只要注意強度，恢復的時間其實更短，如果天天睡覺休息，恢復的時間更長。
15樓：
可以熱敷或者按摩，有助於快速恢復，而一般也是兩到三天就會恢復了。
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