1樓：天地人
堅持冬季體育鍛煉，對於增強身體素質，提高學習效率和磨鍊堅強意志，都是十分有益的。但是，冬煉的個人衛生防護也相當重要，稍不注意就會引起疾病或意外。 1．要以室外活動為主。
冬季陽光可增強抵抗力，幫助人體制造維生素d。外界空氣還擁有大量負離子，保持一定溼度，能減少因室內乾燥空氣刺激引起的上呼吸道疾病。 2．要做好準備活動。
運動前的準備活動能提高神經肌肉興奮性，防止運動不適或損傷。步走、慢跑及徒手操等準備活動應與鍛鍊專案有機銜接，循序漸進。 3．要穿適度的衣服。
穿衣過多妨礙運動，過少容易受涼。在準備活動後身體發熱時，可脫些衣服；運動後及時揩乾汗液，再穿好衣服。如能及時更換內衣，就更好。
4．要穿合適的鞋襪。合格的運動鞋或軟底鞋，都適合運動穿著。不要穿塑底鞋和皮鞋，容易滑倒甚至造成關節扭傷。
5．要學會呼吸。運動時以口——鼻式呼吸為好，即微張口呼氣，用鼻吸氣，注意呼吸與運動的協調性。迎風跑不宜張口呼吸，避免冷空氣刺激引起上呼吸道炎症。
6．要預防扭傷。「腳脖子給崴了」，就是踝關節扭傷。為了避免，要選擇良好的活動場地，不應有坑凹或亂石。
運動前做好準備活動。落腳掌握要領，保持足弓平直和一定彈性。 腰扭傷都是在彎腰運動時用力不當，或強舉重物時用力過猛而引起的。
應根據年齡特徵，不做舉重等強力訓練，平時多做仰臥起坐、轉體迴環及俯臥撐等健腰運動。 7．要思想集中。冬季因存在地滑、雪險或風霧等不利因素，鍛鍊時要思想集中，避開險情。
馬路上要注意車輛，雪地裡要防止摔傷，而且在雪地不能逗留太久，防止發生雪盲症。
2樓：文超知識科普
由於氣候的特殊性，如果鍛鍊不當，反而可能引發健康問題，甚至致命！冬季運動注意事項：
冬季鍛鍊注意事項？
3樓：
鍛鍊時間最好不選擇早晨。
一夜一直在溫暖的室內，起床後去外面 寒冷的天氣中鍛鍊，很容易刺激器官，有的可能一下子還適應不了。且一夜身體水分的缺失，早晨若不喝水出去，血液粘稠度高，很容易造成身體不適。
最好不要在雪天或霧天鍛鍊。
雪天或霧天，一是路面或操場比較滑，二是空氣質量可能差些，且天氣比較寒冷，對做好身體鍛鍊極為不利。
穿衣要合適適當。
冬天鍛鍊不要穿得太少的衣服，很容易導致感冒。一般貼身的衣服穿運動內衣，外面要穿防風、防寒的運動衣。不要穿得太厚，否則運動起來不方便不成，而且因為出汗，可能也很容易在汗下去後，不及時穿衣導致感冒。
同時，可以適當戴上手套、護耳等衣物。
鍛鍊前要進行熱身。
冬季，人的身體不想在其他季節那麼舒展自然，鍛鍊前 若不進行適當的熱身，很可能因為突然運動導致身體部位的不適感。
把握好鍛鍊的節奏。
冬天鍛鍊不要太過猛烈，比如，跑步時不可一下子就將速度提高很大，要掌握慢跑的節奏，太快了可能會因為吸入過多的涼氣而導致呼吸道不舒服。
選擇好運動路線。
有的人可能沒有好的運動條件，就在大路上鍛鍊。要及時檢視路面是否結冰、雪是否過多，同時不要逆風跑步，要順風進行跑步鍛鍊。
鍛鍊後及時擦除汗並避開風大的地方。
鍛鍊後可能會出許多汗，這時候就要拿毛巾擦除汗水，尤其是脖子上、臉上或頭部的，同時避開風大的地方，選擇溫暖的地方，防止感冒。
4樓：貴州新生活
冬季鍛鍊的注意事項，準備工作要做充分
5樓：變啦
不要在路邊鍛鍊。冬天氣候乾燥，路上容易揚起塵粒，吸入人體，容易造成肺部炎症。要到遠離路邊，環境清淨的地方去鍛鍊。
6樓：有夢就有力量
防止受寒凍傷。要根據戶外寒冷變化來增減衣服，對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，除了經常搓、擦以促進區域性血液迴圈外，還應做相應的保護措施,如：戴手套、耳套等。
準備活動一定要充分，而不是做一些簡單的四肢運動。
7樓：匿名使用者
循序漸進 貴在堅持
冬季鍛鍊需要注意什麼？
8樓：宇宙外的三道題
冬日運動是對付寒冷的積極措施，但應注意，冬季是一年中的閉藏季節，人體的新陳代謝水平相對緩慢，陰精陽氣也都處於藏伏之中，所以運動鍛鍊中要注意精神內守，避免陰精陽氣外洩。具體方法是：一、準備活動要充分，待熱後脫去一些衣服，然後加大運動量；二、不要過於劇烈運動，避免大汗淋漓；三、鍛鍊後，要及時擦乾汗液，若內衣已潮溼，應盡快回到室內換上乾燥衣服。
對於堅持冬季長跑的人，要特別注意冰雪，防止滑倒。遇冰封雪飄大霧天氣，可在室內、涼臺或屋簷下原地跑步，既能收到養生效果，又能避免意外。這一辦法同樣適用於身居鬧市，無活動場地的人採用。
此外，大風、大霧、大寒、冷高壓的早晨，低層空氣多受汙染，在露天下鍛鍊都是不適宜的。
9樓：文超知識科普
由於氣候的特殊性，如果鍛鍊不當，反而可能引發健康問題，甚至致命！冬季運動注意事項：
10樓：匿名使用者
冬季鍛鍊要注意保暖，運動不宜在颳風的天氣下進行，還有要符合日出而作日落而息的規律，在太陽沒有出來之前空氣中的有害成分較多，最好等太陽出來在運動，運動前適量暖身，不要突然進行劇烈運動。呼吸要注意用鼻子吸氣嘴巴呼氣。
11樓：匿名使用者
只要注意方法 注意安全 就行了
冬季鍛鍊應注意什麼？
12樓：易書科技
隆冬，天寒地凍，朔風勁吹。冬天堅持體育運動確實需要不畏嚴寒、不怕困難的勇氣。冬天進行體育運動應注意體育衛生，主要應注意以下幾點：
在嚴寒地區運動前應做好準備活動。冬天氣溫低，室內室外溫差很大。到室外進行體育活動，如不做好準備活動，各關節韌帶都比較僵硬，**和肌肉處於緊張狀態，體內的代謝緩慢，如果突然進行劇烈的運動，除了內臟功能不適應外，往往還會引起肌肉拉傷或關節扭傷。
衣著合適、注意保暖，預防感冒。冬季運動衣著一定要合適。不宜穿得太多、太厚。
因為衣著過多、過厚，妨礙動作，會造成傷害事故。在運動前也不要一下子把衣服脫得太多，甚至只穿背心短褲，這樣容易著涼感冒。應該隨著活動時間延長，身體感到發熱出汗後再逐步脫去多餘的衣服，注意保暖。
運動間歇時，不要怕麻煩，應趕緊穿上外衣，切忌圖一時痛快，不穿上衣服坐著休息任風吹。因為運動時，身體大量散熱，毛孔大張，經冷風一吹很容易傷風感冒。
防治凍傷和**裂口。人體的耳、鼻、手、腳這些部位，是肢體的末梢部分，離心臟較遠，血液流動緩慢，容易發生阻滯，再加上這些部位又暴露在外面，容易凍傷。
增強**對寒冷的抵抗力是預防凍傷的關鍵，堅持用冷水洗手、洗臉，洗完後摩擦區域性**，促進血液流動，逐漸增加**對寒冷的適應能力。
穿的鞋襪要乾燥合腳，太小了，會擠壓腳趾，妨礙血液迴圈；有的人腳汗較多，鞋襪潮溼了，不但起不到防寒作用，而且還使熱散發快，也容易造成凍傷。外出運動時，要穿暖和些，戴上手套、帽子和穿厚襪子，手部臉部適當保護，避免凍傷。
由於冷空氣刺激，皮下血管處於收縮狀態，皮脂腺分泌減少，因而冬天**顯得乾燥，甚至會出現裂口。為了使**潤澤，預防裂口，可以在臉上、耳朵和手部抹些油脂或凡士林。最好不用鹼性強的肥皂或藥皂洗手洗臉。
在飲食中多吃些白菜和胡蘿蔔，增加點維生素a，以增強上皮組織的功能。最好是每日睡覺前堅持用溫水洗手、洗腳，有助於加快這些部位的血液迴圈，加速皮脂腺的分泌，對裂口有好處。
已發生了裂口，每天堅持用熱水浸泡半個小時左右，然後擦些甘油或護手油，可多擦幾次，但要注意衛生，不能使裂口感染髮炎。
冬天鍛鍊要注意什麼？
13樓：匿名使用者
冬日運動是對付寒冷的積極措施，但應注意，冬季是一年中的閉藏季節，人體的新陳代謝水平相對緩慢，陰精陽氣也都處於藏伏之中，所以運動鍛鍊中要注意精神內守，避免陰精陽氣外洩。具體方法是：一、準備活動要充分，待熱後脫去一些衣服，然後加大運動量；二、不要過於劇烈運動，避免大汗淋漓；三、鍛鍊後，要及時擦乾汗液，若內衣已潮溼，應盡快回到室內換上乾燥衣服。
對於堅持冬季長跑的人，要特別注意冰雪，防止滑倒。遇冰封雪飄大霧天氣，可在室內、涼臺或屋簷下原地跑步，既能收到養生效果，又能避免意外。這一辦法同樣適用於身居鬧市，無活動場地的人採用。
此外，大風、大霧、大寒、冷高壓的早晨，低層空氣多受汙染，在露天下鍛鍊都是不適宜的。
14樓：秋冬的小強
要是冬天在戶外鍛鍊的話，保暖禦寒一定要注意。像戶外跑步、健走，都要在鍛鍊開始之前，做一些暖身的運動，提高體溫使肌肉容易伸展，關節更加靈活。
另外，根據自己經常鍛鍊的運動專案，準備一件保暖好又輕便合身的羽絨服。像李寧今年出的羽絨服就有籃球羽絨服、足球羽絨服、網球羽絨服，不同運動的羽絨服，特性也不同。李寧籃球羽絨服就更注重保暖性，踢足球因為跑的比較多，所以李寧足球羽絨服的袖子和帽子都是可以拆卸的，跑起來負擔小一些。
網球，就需要更合身更靈活的羽絨服。
冬天大量出汗後，可以脫掉羽絨服，但結束運動後要立即穿上，否則汗幹了會感覺冷，這樣容易感冒。
15樓：木丨質
保暖 熱身運動要做好
否則冬天活動不開很容易拉傷肌肉或者韌帶
另外鍛鍊之前可以少穿一點 但是出汗之後一定記得穿厚一點
16樓：
如果在外面鍛鍊，首先要注意保暖，不能穿的太少。鍛鍊前一定要活動開，比如跑步運動。
17樓：果實課堂
冬天戶外運動要注意什麼
冬季育兒需要注意什麼？冬季用車需要注意什麼？
冬天的育兒和夏天可是有所不同。冬天因為天氣比較寒冷有比較乾燥，孩子比較容易生病，所以在帶寶寶的時候要注意這幾點 1.千萬不要給孩子穿的太厚 很多媽媽或者老人在帶孩子的時候都害怕孩子被凍著，拼命地給他多穿衣服。其實，孩子比大人運動量更加多，而且火氣也會比大人要旺，所以在冬天給孩子穿衣服，只要摸摸孩子的...
冬季短跑訓練該注意什麼，冬季長跑應該注意什麼問題
1 認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉 關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節 肘關節 背腰肌肉 腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績...
冬季有什麼需要注意的嗎，冬天需要注意什麼？
冬季應該注意保暖，多關心一下自己的身體狀況。根據自己的需要做一些必要的對身體有益的運動。飲食方面也要注意葷素的合理搭配。答 冬季鍛鍊身體，體育界倡導進行耐力性專案，也就是有氧運動，以鍛鍊心肺功能，提高自身體質。專案包括長跑 健步走 拳類 操類 滑冰等等。大家熟悉的足球 籃球 網球等球類專案屬於對抗性...