1樓：
1、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
2、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
3、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
4、等全身發熱時才脫外衣，跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳。
2樓：匿名使用者
我是一名高中體育生 很高興跟你討論體育選連 在冬季訓練主要是練自己的爆發力和力量 根據自己的自身體能訓練冬季最好剛開始熱身 穿厚一些 但要堅持，在冬訓期間會很苦但要堅持 明年春天必會提高
3樓：匿名使用者
受傷。。是必須的。。還有就是冬季一般都是力量練習加爆發力 速度練習留在春天。。
4樓：匿名使用者
你好朋友！ 我是體育狂人，20年的教學與訓練，很高興為你服務，你的問題：冬季短跑訓練該注意什麼？
我的回答; 冬季訓練是非常關鍵的，主要進行身體素質（包括：力量、速度、耐力，靈敏等）的全面提高和技術方面的改造，通過冬季訓練，只要你在這些方面有所提高，你的百米成績一定會有進步的。注意事項：
1、熱身時間要長一些，防止受傷。2、應以素質練習為主。3、注意保暖。
4、技術訓練為輔。祝：健康！快樂！
冬季長跑應該注意什麼問題
5樓：囡奚
長跑是冬季鍛鍊身體的最佳手段，通過長跑鍛鍊可提高呼吸系統和心血管系統的機能,提高人體對外界環境和氣候的適應能力，提高機體的免疫力及抗疾病能力。然而，冬季長跑應注意以下幾個問題。
一、瞭解自身的機能狀況、運動能力、健康水平等,合理安排運動量(特別是長跑的初始階段)。
二、瞭解長跑過程中身體的一系列「生理反應」，特別是極限第二次呼吸,肌肉痠痛等，掌握運動性傷病的防護規律等。
三、在從事長跑鍛鍊時，必須遵循生理變化規律，符合運動衛生要求，遵守循序漸進原則和系統性原則，掌握運動技能形成的規律。
四、在長跑鍛鍊前準備活動一定要充分，鍛鍊後還要做整理活動。準備活動能使身體各系統機能迅速進入工作狀態，以適應劇烈運動的要求，減少或防止運動損傷的發生，準備活動可進行慢跑和做活動各關節肌肉的體操。整理活動可使人體更好的從緊張的運動狀態逐漸過渡到相對的安靜狀態，並可消除機體內的代謝產物，減輕肌肉痠痛和消除疲勞。
整理活動可做深呼吸和放鬆肌肉的體操。
五、長跑中要注意呼吸和跑步的節奏要協調。呼吸方法因人而異，一般是兩三步一呼，兩三步一吸，呼吸要口鼻同時進行，冬季長跑要用舌尖捲起微舐上顎，避免冷空氣直接刺激氣管。
六、運動中不宜穿太多太厚的衣物，以免大量出汗。但運動後一定注意保暖，以防感冒。
七、運動後不宜很快喝水。運動後20--30分鐘後，可適當飲用淡鹽水或溫開水，以補充體內因運動而失去過多的水分和鹽份，但不要喝涼水。
八、在長跑鍛鍊期間，要加強營養並養成良好的飲食習慣。在長跑鍛鍊時，體內的物質代謝加強，能量消耗加大，合理的營養和飲食衛生有助於穩定機體內環境的平衡，加強機體的調整與恢復，以達到強身健體的功效。
第一：要有充足的食物量。
第二：要注意補充優質蛋白質，如肉、蛋類。
第三：要注意供給含無機鹽和維生素的食物。如：豆製品、蝦皮、綠色蔬菜、海帶、紫菜和新鮮水果等。
第四：注意飲食衛生，養成良好的飲食習慣。
九、飯前、飯後不宜進行長跑運動。
運動中常見的生理反應
一、肌肉痠痛
在一次較大運動量的鍛鍊以後，往往會出現肌肉痠痛。
處置方法：
可對痠痛的區域性肌肉進行熱敷按摩；口服維生素c；鍼灸和電療也有一定作用。
二、肌肉痙攣
肌肉痙攣俗稱抽筋。運動中最容易發生的肌肉是小腿後側的腓腸肌。
處置方法：
對痙攣部位的肌肉做牽引。如腓腸肌發生痙攣時即伸直膝關節，並配合按摩、揉捏及點壓委中、湧泉穴等。
三、極點及第二次呼吸
（1） 極點：在劇烈運動中，特別在中長跑中，能量消耗大,下肢迴流血量減少，氧債不斷積累，當達到一定程度時，就會出現呼吸急促、胸悶難忍、下肢沉重、動作不協調，甚至有噁心現象，在運動生理學上稱之為「極點」。
（2） 第二次呼吸：「極點」出現後，適當減緩運動速度，並注意加深呼吸，堅持下去，上述反映就會逐步緩解與消失。隨後機能重新得到改善，供養增加，運動能力有將提高，動作變得協調有力，生理過程出現新的平衡，此種現象稱之為「第二次呼吸」。
四、運動中腹痛
主要原因為準備活動不充分，運動時過於劇烈。也有因運動前吃得過飽，飲水過多，以及腹部著涼引起胃痙攣。
處置方法：
可採用減慢速度，加深呼吸，按壓疼痛部位或彎腰跑。
6樓：full丶追丨夢
第一是保暖，尤其是剛剛跑完後更要注意保暖，否則很容易感冒的
第二是熱身，在冬季長跑如果沒有做好充分的準備活動，很容易出現，拉傷，抽筋等情況
7樓：
要多做準備活動 準備活動一定要做充分熱身充分了就好了。還要注意調整呼吸，冬天冷空氣對人影響大。 拉開韌帶，否則會扭到的
8樓：匿名使用者
跑之前千萬記得熱身，等快走10-15分鐘，身體血液迴圈加快，身體熱了，然後再跑，跑之前不要脫得太多，等熱了一點點脫，慢跑大概40-50分鐘，然後記得不要一下子就停下來，不然心率一下子慢，心臟承受不了，所以要快走3-5分鐘，等心率慢了，在慢慢的走3，5分鐘就可以了。如果想**的話，在一個半小時裡不要吃飯，就起到減脂肪的作用了，如果不想**的，那就無所謂了。建議跑完吃2根香蕉和一個雞蛋，補充一下。
短跑訓練有那些注意事項有哪些？
9樓：匿名使用者
1、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
2、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
3、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
4、等全身發熱時才脫外衣，跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳.
一百米短跑訓練方法
10樓：匿名使用者
你此前有過系統訓練的經歷嗎？一般向你這個身高，步頻與步長比例都是嚴重的失衡（也就是步頻快，步幅）。可以給你一個計劃，但這個計劃是比較大眾的，針對性不強，而且需要訓練時間的保證。
由於現在已經進入冬季，所以技術訓練的比例要減小了，冬季訓練是儲備體力，積累能量，鍛鍊能力的時期，與夏季的專項技術練習計劃大大的不同，如果你沒有系統訓練的經歷，那麼最好從準備期入手，等身體適應了一定強度，再更換成冬訓計劃，準備期訓練具體內容如下：
週一準備活動
全身難韌帶練習
勻速跑2000米×2（60％強度），間歇10分鐘
週二準備活動（慢跑）
全身韌帶練習（要充分拉伸全身韌帶）
固定間歇跑300米×6（要求勻速，步幅大，1分種之內跑下來即可），間歇5分鐘
週三準備活動
全身韌帶練習
30米跑×8（80％強度），間歇3分鐘
10～20米高抬腿跑×3組
30米跨跳×3組
週四準備活動
全身韌帶練習
短間歇跑100米×8（60％強度），間歇3分鐘
週五～週日
積極休息（拉韌帶，球類活動）
這個計劃執行2～4周，具體情況要看你的實際訓練效果。之後更換成冬訓計劃，冬訓計劃要執行到明年4～5月份，然後再更換成夏季訓練計劃，當然，時間安排要根據你的比賽時間來定了，具體內容可以站內聯絡。
11樓：
方法如下：
1、 爆發力訓練：訓練時應注意速度和力量的密切結合，訓練的主要方法是進行中等重量的負重練習，如負重提重、負槓鈴原地跳、負重弓箭步走等；在發展快速力量的同時，也要進行大重量的負重練習，以增加肌肉力量。主要練習有負大重量蹲起等。
並且要同跑和放鬆練習結合起來進行。重量可根據自己的實際情況而定，尤其是槓鈴，最好是在有保護或是有監督的情況下進行才好，這樣比較安全。
2、彈跳力訓練：發展快速力量和跳躍能力能有效發展彈跳力，其主要練習有：1、一般跳躍練習：
單足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；2、跳躍障礙練習：跳躍欄架、跳深（即跳下－跳上練習，效果非常顯著，簡單易行）、摸高練習等。
3、腰腹肌訓練：仰臥起坐、俯臥挺身、負重仰臥起坐、負重俯臥挺身等來提高腰腹肌的力量。
值得注意的是：根據你個人或練習者的身體素質情況合理安排上述練習的方式、次數和運動量，本著循序漸進的原則進行，切忌圖快而加大訓練強度和密度，造成運動損傷和勞損，事倍功半；但運動強度和密度不夠也不會收到好的效果的。
12樓：笛子的器聲
一，方案a：一個周的跑山，二，方案b:一個周的跑海灘，三，方案c,把方案a與方案b的週期互相對換來訓練，一個月後你就可以知道效果了，一定要堅持，短跑訓練要苦才能出成績
13樓：sf我想蓋補釦
綁上沙袋，平時跑步時快慢交替。到比賽時卸下沙袋。絕對快，但是要掌握好尺度，否側小腦受不了，會摔倒的。
另外，心理是最重要的哦。
14樓：陸少彬
你如果毅力行，我給你出一套訓練方按。
我去年還有200天比賽的時候我就用這套方按星期一 熱身跑12個百米
星期二 熱身跑16個百米
星期三 身體素質訓練
星期四 熱身跑20個百米
星期五 熱身20個百米
星期6休息
星期天 20個百米
如果按我說的 你能堅持下來 你200天 百米不跑11秒7 你罵我 打**罵我也可以
15樓：翔龍火雞
相信樓上所有人說的 你都知道
就說一招 我們以前訓練用的
繩子幫在你的腰上 另外一頭栓在一個輪胎上 輪胎裡數個鉛球 跑吧或者另外一頭讓一個比較重的人抓著 他拉你跑這個最有效提高成績了
16樓：
要我說就是每天堅持鍛鍊，時間長了速度自然就上來了
冬季訓練要注意什麼，冬季鍛鍊注意事項？
堅持冬季體育鍛煉，對於增強身體素質，提高學習效率和磨鍊堅強意志，都是十分有益的。但是，冬煉的個人衛生防護也相當重要，稍不注意就會引起疾病或意外。1 要以室外活動為主。冬季陽光可增強抵抗力，幫助人體制造維生素d。外界空氣還擁有大量負離子，保持一定溼度，能減少因室內乾燥空氣刺激引起的上呼吸道疾病。2 要...
冬季育兒需要注意什麼？冬季用車需要注意什麼？
冬天的育兒和夏天可是有所不同。冬天因為天氣比較寒冷有比較乾燥，孩子比較容易生病，所以在帶寶寶的時候要注意這幾點 1.千萬不要給孩子穿的太厚 很多媽媽或者老人在帶孩子的時候都害怕孩子被凍著，拼命地給他多穿衣服。其實，孩子比大人運動量更加多，而且火氣也會比大人要旺，所以在冬天給孩子穿衣服，只要摸摸孩子的...
榕村盆景冬季應注意什麼
溫度不能太低 保證光照 不能曝晒 乾透澆水,一次澆透請採納 榕樹盆景，一般應放置在通風透光處，要有一定的空間溼度，陽光不充足，通風不暢，無一定空間溼度，可使植株發黃 發乾，導致病蟲害發生，直至死亡。榕樹主要分佈於我國南部以南各地區，主要商品產地福建漳州，喜酸性土，屬非耐寒性植物，在北部地區，一般冬天...