1樓：
200米是在彎道上起跑，我指的是正規的跑道，那就要充分的發揮出彎道跑的技術，其實200米比的就是彎道，在跑彎道的時候身體的重心要向內側偏，左臂擺動幅度要比右臂略小些，有些非專業的運動員認為200米是前一段邁大步跑，等進入了直道才開始全力加速，那就大錯特錯了，200米是一定要以最快的速度全力衝下來的，如果你說你衝不下來，那我就一點辦法也沒有了，總的來說，這些只是些小技巧，主要靠的還是你絕對的速度，那就得靠平時刻苦的鍛鍊了 400米，我個人認為這是最難跑的一項，因為在250米到350米之間是人的疲勞期，而我們還要以很快的速度衝向終點，這個如果沒有後天的鍛鍊，是很難做到的，跑400米，應該以一個速度跑下來，節奏很重要，當你不停的改變你的跑步節奏的時候，你也就離失敗不遠了，要有自己的節奏，不要被別的對手所影響 100米成績的提高取決於你的先天條件(人的快速肌和慢速肌的比例是不同的)和後天系統的專項訓練(主要是提高技術、發展爆發力）。除了肌肉型別由先天決定以外，通過後天的努力仍然能取得比較好的成績。平時應該做到以下幾點：
1、掌握技術要點：整個跑程都是腳前掌著地，著地時要注意迅速蹬伸（緩衝技術很重要，不僅節省時間而且蹬伸快速）；身體要保持一定角度的前傾，起跑階段和終點前壓線時前傾角最大，加速跑、途中跑、終點跑的前傾角約為9度左右；擺臂要快速、肩關節放鬆，選好適合自己的起跑姿勢（蹲踞式起跑有三種姿勢：普通式、接近式、拉長式）。
保持步長和步頻的平衡；身體要協調放鬆。 2、加強100米的技術練習（起跑、加速跑、途中跑、終點衝刺）每一個技術環節要反覆練習。100米的成績與每一個技術環節都有關係。
3、 加強短跑的專門練習（如小步跑、高抬腿跑、後蹬跑、車輪跑等）目的是提高跑的技術。（如緩衝、提高步幅等）。 4、加強爆發力的專項訓練：
如負重半蹲、深蹲、蛙跳、跨跳、負重跑、牽引跑等。目的是提高你的爆發力。 5 、練習過程中一定要循序漸進、持之以恆、同時避免運動損傷。
6、訓練完後注意放鬆，飲食方面注意平衡膳食。 7、 多參加一些高水平的訓練和比賽，在比賽中提高自己的心理素質，力爭在比賽中發揮出自己的最好成績。 總之，在改進技術的基礎上，多提高你的爆發力，你就肯定能跑出好的成績。
祝你成功
2樓：墨文
400米是一個非常難比的專案，它不僅需要短跑的速度水平，還需要中跑的持續耐力，一般400米跑全程都是不減速的，平均百米速度必須維持在11~11.5秒這個水平，等於是你持續進行100米短跑，對起跑，加速，途中跑，衝刺和技術動作，心肺功能都非常有考驗，現有的400米世界記錄也是公認的最難打破的記錄。
接下來我給你一個訓練計劃，考慮到你餘下的時間不到2個月以及你個人的身體素質我並不清楚，我就不推薦你進行大量的速度專項訓練了，而是建議你以耐力和核心力量訓練為主，目的是讓你把自身的最高速度水平儘可能的在比賽中維持得久一點。
訓練計劃（以一週為單位，進行5次）：
週一：150米/180米/200米勻速跑x4組，每組之間休息30秒；200米全力跑x3組，每組之間休息1分鐘；800米/1500米勻速跑，跑完後測脈搏，恢復為跑前水平後就進行10組半蹲練習，每組做10個。
週二：1000米恢復性慢跑；400米變速跑x2組，每組之間休息1分鐘；10組半蹲練習，每組做10個；下午休息。
週三：1500米勻速跑x2組，可分上下午各做一組，也可以上午做完2組；下午進行跳臺階練習。
週四：原地高抬腿x5組，每組20個；200米上坡/下坡跑x2組，每組之間休息30秒；下午休息。
週五：全天休息。
週六：2500米或3000米恢復性慢跑；100米全力跑x2組，每組之間休息1分鐘；下午進行深蹲練習，10組x10個
週日：負重蛙跳100米往返x3組，每組之間休息3分鐘；下午休息
這類周計劃的休息時間比較多，我覺得應該適合你這樣的非專業田徑選手。
400米的訓練計劃
3樓：蒲公英花開丶
階段一：基礎期
10%速度訓練 15%肌力訓練
此階段強調輕鬆跑，但別把它和一般健身慢跑搞混，這是讓你透過逐漸加長跑步距離，和增加速度與肌力訓練來建立基礎的期間。
重點練習—
耐力：長跑訓練。mcmillan：
「長距離跑教你的身體跑得更有效率。」視你的目標逐漸增長距離至5到10英哩 (約8至16公里)。 配速：
能夠一邊輕鬆談話的速度即可。
速度訓練：跨步、迷你節奏跑。在結束一或兩次輕鬆跑後，做8到10下的20至30秒的衝刺。
這個階段的最後幾周，再加進10至15分鐘的比半馬配速較慢的快跑，在其中一次練習跑中。這麼做是為了稍微督促你，不然可能會無法負荷下階段增加的速度。
肌力：一週進行二或三次的重量訓練，著重在加強跑步肌肉群 (膕繩肌腱、股四頭肌、小腿肌、臀部肌) 的運動。
階段二：預備期
60%耐力訓練 15%速度訓練 25%肌力訓練 預備期代表著，加強身體能力以面對即將到來的快跑。你將繼續透過長距離建立耐力，但某些輕鬆跑的日子就會改由節奏跑或山坡間歇替代。
重點練習—
耐力：長跑訓練。視比賽距離，提升長跑練習的距離至6到15英哩 (約10到24公里) 左右，持續建立或維持耐力 配速：
半馬配速或稍微快一點的速度，或是10級運動自覺量表7、8左右的強度。可以用10k配速進行長距離重複跑 (約1,200公尺)，與節奏跑交替，幫助身體為快跑作準備。 速度訓練：
節奏跑或長距離重複跑。節奏跑訓練你的身體系統利用乳酸，而非讓堆積的乳酸增加身體負荷，並且拓展你的肌肉耐力和強化結締組織。 肌力：
山坡訓練。「山坡對跑者而言，是目前最棒的肌力訓練。」mcmilan說，因為坡地對跑步十分有效，且施加肌肉的力量等同於重量訓練。
努力地跑，但不要耗盡全部力氣。同時，降低上健身房的次數改為一週一次，或僅鍛練上半身。
階段三：巔峰期
40%耐力訓練 50%速度訓練 10%肌力訓練 在此階段只有一個目標：速度。逐步提高你的訓練強度，但同時要降低10%總訓練量 (公里/小時)。
重點練習—
耐力：長跑訓練。視比賽目標，用較前期稍短的長距離跑維持耐力。
假設，前期提升距離至14英哩，此時便跑10英哩即可。隨著比賽日接近，逐漸縮短。 速度：
一週兩次的速度訓練時間主宰本階段，此外，也可以選擇較短程的比賽當作熱身。第一個速度訓練以短、快的間歇為主，例如5k配速的400公尺、800公尺間歇跑。而第二個則以節奏跑和長距離重複跑為主。
肌力：每三週用一個山坡練習取代一次速度訓練時間以保持肌力。你可以繼續一週一次肌力訓練，維持同樣的重量和練習量；或者，暫且擱置直到比賽結束。
4樓：匿名使用者
速度是提高400米成績的重要因素，而速度耐力也不可缺少。眾所周知，速度耐力是運動員較長時間保持最快速度跑的能力，也就是把最快速度保持到終點的能力。如果只有良好的速度，而沒有與之相適應的速度耐力，要想取得優異的成績是不可能的。
400米跑是短跑中保持高速度跑距離最長的專案，因此對速度耐力的要求就更為重要。
起跑還是要快,用自身90%的速度能力跑到第一個下彎道後,改用自身80%的速度能力放大步跑,注意好節奏,跑到第二個下彎道時,也就是到了還有大概120米的地方時,用自身70%的速度能力跑,放一放,調整好自己狀態,準備最後100米的衝刺!記住!最後100米是400米最難跑的,大家一定要頂住!
一、發展速度耐力的生理學基礎
經過速度耐力訓練，肌肉中的糖元含量會有所增加，促進糖酵解作用的酶的活性也會提高，可以說，發展速度耐力主要是提高乳酸供能能力，乳酸供能的最高值在運動後的30——40秒，可維持到2分鐘，相當於快跑200——800米。我們發展速度耐力所選擇的跑段，基本上在這個範圍之內。發展速度耐力需要較大的強度刺激，以及適當的間歇時間。
如果強度不大，間歇時間過長，就不能使乳酸值達到一定程度，難以提高機體對乳酸的最大耐受力；如果休息時間太短，既不能使機體得到一定程度的恢復，又不能保持訓練強度。因此，在訓練中應採用80%左右的強度，休息間歇以心率恢復到每10秒鐘20次左右為宜。生理學研究證明，心率在20——30次/10秒範圍內，脈搏輸出量最大，低於20次/10秒鐘，心率太快，反而使脈搏量下降，這些都不利於心血管系統功能的增強。
二、速度耐力訓練方法
400米跑的速度耐力訓練，適宜應用「以短為主，長短結合」的反覆跑，冬訓以超主項距離跑為主，春訓和競賽期則以接近主項距離跑為主。
（一）主項與接近主項距離的跑，在速度耐力訓練中佔的比重較大，對提高專項能力有重要的作用。主要練習方法有：
1、300米×6～8次，間歇6分鐘；
2、（300米+200米+100米）組合跑×4～5組，間歇3——4分鐘，組間間歇7分鐘；
3、（300米快+50米慢+100米衝刺跑）×4～5組，組間間歇8分鐘；
4、400米檢查跑×1～2次，間歇25分鐘到30分鐘。
（二）超主項距離的跑，對提高跑的能力是必不可少的，主要練習方法有：
1、500米×5～6次（80%——90%強度），間歇8分鐘；
2、800×3～4次，間歇10分鐘；
3、（1200米+600米+400米）組合跑×2～3組，間歇5——8分鐘，組間間歇15分鐘。
（三）在進行速度耐力訓練時，還要相應發展一般耐力、力量耐力和協調能力等有關素質，主要練習方法有：
1、發展一般耐力可採用越野跑、30——40分鐘定時跑、球類活動等；
2、發展力量耐力時，可採用負重連續跳、較長距離的跨步跳、單足跳、高抬腿跑等練習方法。
3、通過各種跑的專門練習，如加速跑、彎道跑等練習，體會正確技術，發展動作協調能力。
提幾點建議：
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高糖食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前10 --20分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，最好穿短跑用的釘鞋.
如果X 100,那麼 X10 X
是要用程式解決嗎？如果不是 設星星為x，三角形為y。因為圖案打不出來 x y 100,10x y 100 10 1000，所以 星星 10 三角 1000.如果用pascal程式就是 其中注意 1 a和b不能定位常量 a要變化 2 一般如果因數不大，可以口算，把因數算出來變成已知量就可以了 如果 x...
6x34解方程,求x,56x34解方程,求x
5 6x 3 4 解 x 3 4 5 6 x 9 10 5 6x 4 9 解方程 x 3 8 5 6 解方程 2 1 4x 5 解方程 100 5 6x 4 9 x 4 9 5 6 x 8 15 x 3 8 5 6 x 5 6 3 8 x 5 16 2 1 4x 5 1 4x 3 x 12 解方程 ...
x 2 4x 6 0求x取值範圍
x 2 x 1 0 x 2 0 x 2 x 1 0 x 1 x 2 或 x 2 0 x 2 x 1 0 x 1 x 1 綜上述x 2,u 1 即 x 2 或 x 1 x 2 4x 6 0 x 2 10 or 2 10 x 1 x 2 4x 6 0 case 1 x 1 x 1 x 2 4x 6 0 ...