1樓：猴46488婆壕
我一般中午再困也不會休息，忙碌了一天回家就早早的收拾，晚上睡之前喝一杯牛奶，最近一直都是這麼做的還挺管用，閨蜜說她睡眠也不好，我就把這個方法也推薦給了她。
2樓：匿名使用者
高效休息的意義就是你要捨棄一定的東西，比如睡前的夜宵也就算了吧，還有睡前別看激動的東西，飯前運動，飯後就算了，別喝茶和咖啡，最重要的是放空，讓自己的腦子放空。
3樓：消化
睡的地方要足夠安靜，溫度適宜，不冷不熱。睡前不得多吃甚至進食過撐。最好生活保持一個適當節奏，即使睡得比較晚，有習慣的晚睡，有節奏的生活一般不會有問題，最重要心靈安定充實，比起其他這太重要了。
4樓：囧40179讜媚
可以嘗試一下冥想，在很多人眼裡冥想是不科學的東西，但是不論怎麼樣，對集中精神的能力是很有好處的，最開始也許堅持不了多長時間，但是等你習慣了之後，它會成為一個很好的休息手段。
5樓：祁千珊
出門晒晒太陽，晒太陽的好處不勝列舉，但國人晒太陽的時間遠遠不夠。不妨在你感到疲倦時，把晒太陽這個功課補上。上午10時和下午4時是晒太陽的最佳時間，此時可以散散步，或者邊晒太陽邊打**，一舉兩得。
可以多晒晒背部、雙腿和頭頂，有助於鈣的吸收、合成，還能提高免疫力。每次晒15～20分鐘為宜。
6樓：離64247繼憑
回家第一件事洗澡。因為沒有洗澡而是去做其他的事情，拖延到十二點很困還要因為沒有洗澡而不能馬上睡覺，洗完澡還要吹頭髮洗衣服，都做完了又不困了，還很餓，又要吃點東西，就是可以晚睡到痛恨自己。回家立刻洗澡，洗澡之後渾身光溜溜的，香香的，然後困了可以立刻去睡覺。
7樓：匿名使用者
我覺得可以玩玩藝術，比如練字毛筆或者鋼筆，畫畫，演奏**，作曲，寫歌，朗讀；寫篇散文，或者詩歌。適度的遊戲也很好，但最好是那種不太激烈的，看電影效果不錯。但真的想休息好，這些措施需要交替使用。
8樓：匿名使用者
呼吸放鬆法，將注意力放在呼吸上，先吸氣吸到頭，屏住幾秒，再呼氣到頭，停住幾秒，反覆幾次。現代人都缺放鬆，這個方法親測有效！
9樓：暗受
不補覺。晚睡之後哪怕只睡了2個小時第二天也照常起床，午睡依然不超過40分鐘，到晚上就會困到早睡，否則沒完沒了的補覺很多時候就是惡性迴圈。
10樓：另一所
每天吃完晚飯後，我都會去旁邊大學繞膠皮操場6-10圈，速度上只比平常走路稍快，到睡覺點後便會感覺毫無雜念昏昏沉沉，第二天起床後竟然神清氣爽。
有哪些可以高效休息的方法？
11樓：一世明媚
1、要休息先斷網。
遠離網際網路，關閉手機的訊息推送，感受到「活在當下」的快樂。
2、完成一個番茄鍾（25分鐘），休息5分鐘。
短而頻繁的休息比長時間工作，然後長時間休息更好，而且這種短休息要從上午就開始，不要等到下午很累時才開始做。
3、休息時間與同事閒聊。
可以在休息的茶水間與同事聊天五分鐘，而不是低頭玩手機，與「網際網路上的人」聊天。
4、發呆，做做白日夢。
放鬆的時候不要在腦中思考工作的問題，試著放空自己，什麼都不幹。
5、休息的時候離開辦公室。
研究表明，午飯時不與同事一起吃，休息效果更好；午餐後還可以離開工作環境，在附近散步一會。
6、給大腦換檔，讓大腦的不同區域得到休息。
安靜的聆聽一段你最喜歡的**；畫一幅簡單的插畫或者描繪周圍的小物品；玩一個燒腦的數獨遊戲都是不錯的選擇。
7、午休的時候小憩一會兒。
即使只有10~20分鐘的小憩，也能有效提高下午的工作效率。
但午休不要超過40分鐘，否則就會進入深度睡眠，導致很難醒來，且醒來後會感覺到無力、頭暈腦脹，對晚上的睡眠也會造成困擾。
8、伸伸懶腰，做幾個伸展運動。
伸懶腰可使全身大部分肌肉收縮，改善血液迴圈，帶走肌肉中的代謝產物，消除腰背甚至是全身的疲勞感。
9、久坐或保持同一姿勢時間過長時，站起來活動一下。
將雙腿分開與肩同寬，雙手叉腰，大幅度的繞動脖子，順時針、逆時針各10圈。雙臂以肩為軸向前繞10圈，再向後繞10圈，由慢至快，連續做3～5組，注意動作幅度要大。站立姿勢，原地前後踢腿，左右各10次。
12樓：
*最好的休息，是讓你重燃生活的熱情 我們的疲憊主要來自對現有的一層不變的生活的厭倦。所以最好的休息專案就是那些讓我們重新找到生活和工作熱情的活動。如果你幹完一件事，能夠幸福地感嘆明天又是新的一天。
那這件事對你來說就是最好的恢復熱情，調節情緒的方法。但可惜，我們缺乏對休息的想象力。我們能想出來的休息方法不是痴睡就是傻玩。
我們給你開了下面一些活動清單，基本思路是以做來解決累，用積極休息取代消極放縱。當然，最適合你的方法還是要你自己探索。事實上如果你覺得打掃衛生比坐過山車是更好的放鬆，那麼就去吧，別管世界上的其他人都在玩什麼。
*也許你可以： 用看兩小時讓你開懷的漫畫或**代替去ktv唱那些一成不變的口水歌試著放棄在週六晚上去酒吧，10點入睡，然後在7點起床，去沒有人的街上走走，或是看看你從來沒有機會看到的早間劇場，你會發現這一天可以和過去的千萬個週末都不相同。 不要再去你已經去過無數次的度假村找樂子了。
找一條你你從沒去過的街道，把它走完。你會發現這個你感到膩味的城市結果你並沒有完全體會到它的妙處。 旅行，而不是換個地方消遣。
去一個地方對那個地方本身心存好奇，對自己這趟行程心存美意，感受自己經驗範圍以外的人生樣貌。而不是坐了5小時飛機，只是換個地方打麻將，換個地方游泳，換個地方打球從這個週末起學習一項新的技藝，比如彈電子琴，打鼓每週末練習1小時以上。 去社交。
不要以為它總是令人疲憊的。雖然和看書比起來，它稍有點令人緊張，但也能讓你更興奮，更有認同感。你必須每週有兩三天是和工作圈子和親戚外的人打交道。
它讓你在朝九晚五的機械執行中不至失去活潑的天性。女性朋友們尤為需要走出去和朋友聚會，這些時刻你不再是滿臉寫著效率的中性人，而是一個裙裾飛揚的魅力焦點。 做點困難的事，如果你是精神超級緊張的人。
心理學家發現解除神經緊張的方法，是去處理需要神經緊張才能解決的問題。曾經一位精神即將崩潰的總經理找到一位醫師給出**建議，結果他得到的處方是去動物園當馴獅師。一個月以後完全**。
所以壓力特別大的時候你可以為自己再找分工作，但不要是和你職業類似的。比如去孤兒院做義工，或者去一個複雜的機械工廠從學徒幹起，或者做一道超級複雜的數學題。 往往珍惜生命的人，會不顧任何代價去求得一個好的休息。
花些時間休息，可以使你獲得大量的精力 *科學安排休息時間 人活著就要工作，工作目標定位是建立規律的生活節奏勞逸適度的前提。目標定位高低、好壞都會直接影響有規律的生活節奏建立。一般說，每完成一項工作任務，可謂是一個工作週期，當你潛心鑽研，克服了一個又一個難題，達到柳暗花明又一村的境地時心情會豁然開朗，那種愉悅之情會油然而生，這種成功之歡悅心理對消除疲勞頗有裨益。
創造柳暗花明又一村的愉悅心情，一個很重要的條件，就是工作目標定位要確切，同時要不斷提高工作水平，增強決斷能力，切忌漫無邊際陷在討論再討論、研究再研究之中。筆者親身經歷過起草一份工作報告，十幾個人湊在一起，今天討論，明天修改，前前後後歷時一個月，先後修改了7稿，最後，領導聽了還是第一稿好。這種工作方法，說重了是在糟塌人才，是最容易導致疲勞，有礙健康。
另外，對一時無法實現的目標，也不要白白地嘔心嚦血，否則會弄得精疲力盡。 有人觀察，人的精神狀態，一般在上午8時，下午2時和晚上8時最佳，最佳狀態持續2小時左右各有一次回落。如能利用這種起落變化，科學安排作息時間，是建立有規律生活節奏最好辦法，就能最大限度發揮智慧和潛能，既能保持大腦良好活動狀態，又能增進健康。
但是，真正做到是不那麼樣容易的，這裡要提醒大家的，不管工作多忙，任務多重，一時科學安排作息時間做不到，那麼無論如何要給自己留出一定喘息時間。比如，閱讀、寫作1小時後，最好休息片刻。連續寫作、閱讀時間再長也不要超過2小時，否則，不僅工作效率不高，而且非常容易產生疲勞。
此外，做實驗、開會、作報告也最好中間安排一下休息，室外活動活動，再繼續進行，看起來佔用了一定時間，但從總體來看，從長遠來看還是值得的。
13樓：李白扛槍
高效休息的方法有：1.練習"什麼都不做"——正念呼吸法
(1).採取基本姿勢
坐在椅子上，稍微挺直背部，離開椅背腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交叉閉上眼睛。如果採用睜著眼睛的方式，則望向前方2米左右的位置
(2).用意識關注身體的感覺
感受與周圍環境的接觸。比如腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等等感受身體被地球重力吸引
(3)注意呼吸
注意與呼吸有關的一切體驗。注意通過鼻孔的空氣、每一次呼吸時胸部與腹部的起伏、呼氣與吸氣之間的停頓、空氣溫度的差異等等不必深呼吸，也不用刻意控制呼吸，感覺像是「等待」呼吸的自然到來也可以為呼吸貼上「123……」的數字標籤，這樣效果更為明顯
(4)抵抗雜念
注意，呼吸是意識的錨。一旦發現自己浮現雜念，就將呼吸作為錨點，將注意力重新拉回來即便產生了雜念，也不必苛責自己，這是很正常的現象
(5) 養成習慣
練習正念呼吸法不拘時間長短，5分鐘10分鐘皆可，重要的是每天同一時間、同一地點的持續實踐
2.提升專注力，擺脫心事重重的狀態——動態冥想
(1)步行冥想
步行速度任意，但在開始的時候慢一些
有意識地留意手腳肌肉和關節的變化，感受與地面的接觸給自己的動作分類（貼標籤），比如手在擺動時，留意「左/右」「上/下」等動作，幫助進一步集中注意力
(2)以站立姿勢進行動態冥想
站立，雙腳開啟至與肩膀等寬，伸出雙臂，在身體兩側緩緩抬高將注意力集中在腕部肌肉的變化，仔細感受血液的下流和重力慢慢將手臂抬高後，再慢慢放下手臂至原位，反覆該動作幾次
3.排除帶來疲勞感的雜念——「猴子思維」消除法
首先想象自己站在車站的月臺上，此時一列坐滿了名為「想法」的猴子的列車進站。它會稍作停留，但是過一會兒就開走了。像這樣的列車接二連三地駛過，但你的位置不變，仍然站在月臺上。
該方法的核心是：不要把思考中的自己和思考的事情混為一談，對想法採取旁觀者的狀態。
(1)扔掉「胡思亂想」對自己說「我受夠了！」然後將這些想法丟擲腦外。
有什麼高效學習的方法，高效學習的方法，有哪些？
1 不妨給自己定一些時間限制。連續長時間的學習很容易使自己產生厭煩情緒，這時可以把功課分成若干個部分，把每一部分限定時間，例如一小時內完成這份練習 八點以前做完那份測試等等，這樣不僅有助於提高效率，還不會產生疲勞感。如果可能的話，逐步縮短所用的時間，不久你就會發現，以前一小時都完不成的作業，現在四十...
學習高效的方法有那些，高效學習方法有哪些？
第一步 看題型 3天 不會解的孩子一套就會 根據題目的已知條件，判斷該題屬於哪一類題型。掌握了數理化 模型後，用模型的思路來解題，比如初中數學11個模型，高中數學20個模型，考什麼 模型，就套用什麼模型來解題，孩子一套就會，孩子越學越簡單，越學越輕鬆！第二步 套題型 7天 解題慢的孩子一套就快 題型...
有什麼美白小方法是可以長久使用的
您好，知我藥妝肌膚顧問很高興幫助您。建議您試試以下這款有效的美白方法。自制黃瓜蛋清 需要材料 黃瓜一根，蛋清一顆 diy步驟 1 將黃瓜洗淨，切成小塊放入攪拌器中攪拌成泥，加入蛋清一起混勻。2 清洗面部肌膚後，將 均勻塗於面部肌膚，保持15分鐘後，再用溫水洗淨就可以了。功效 黃瓜含有大量的水分和維生...