1樓：養生健身小妙屋
在幾年前，對於普通愛好者來說，練腿這個東西似乎永遠和自己有沒有關係，似乎我們只需要訓練我們的上肢就已經足夠，但是這幾年，人們逐漸開始重視起了自己的下肢訓練。
因為下肢訓練所能夠帶給我們的好處其實有非常多，大家最熟悉的就是，腿部肌群屬於我們身體上最大的肌群，這裡所能夠展現出來的優點就是，我們去訓練下肢，能夠最大程度增加我們身體的肌肉量，而增加肌肉量的好處就是能夠提高我們的基礎代謝率，對於減脂的朋友來說，基礎代謝率並不陌生，我們只要增加了這個值，我們則能夠更快速的達到我們的減脂效果。
動作一：器械腿舉
動作要領：腿舉器對於我們來說都不陌生，每個健身房就算沒有自由深蹲架，也一定有一臺腿舉器，這也能說明這個器械對於眾多人來說都是非常好的，並且在一定的條件下，是非常安全的。
而我們在做腿舉的時候，需要注意的幾個點就是，首先我們可以通過自己調整雙腿間的距離，來側重刺激我們大腿的不同側，如果想側重刺激大腿內側，那我們就寬站距，反之如果想側記大腿外側，那就窄站距，這是第一點。
第二點要求我們在每一次腿舉的過程中，都不要打直你的膝蓋，這樣會對膝蓋造成過大的壓力，有一定的安全隱患，所以我們每次腿部的蹬出都應該留有一點餘地，保持微曲即可。
最後一點就是我們在做腿舉的時候，背部應該全部貼緊於靠背，很多人在做的時候，背部滑動，彎曲，其實都是對腰部不利的動作，需要我們去注意。
動作二：啞鈴提踵
動作要領：這個動作主要是訓練我們的小腿肌群的，小腿肌群包括比目魚肌和腓腸肌，我們在做動作的時候，雙手各持有一隻啞鈴，找到一個較高的地面，前腳掌放在上面，在動作開始的時候雙腳踮起，讓小腿充分收縮，你會感受到小腿肌肉在繃緊，反覆進行即可。
動作三：器械提踵
動作要領：同樣是一個提踵的動作，不過運用到器械的好處就是我們可以處於坐姿進行，這樣能夠更好的保持身體的平衡，不用依靠其他力量去控制穩定性，只需要專注專項訓練即可，提踵這個動作非常簡單，但是要練出鑽石一般的小腿肌肉卻不簡單。
在動作的過程中，你必須利用小腿肌肉去發力，很多人的小腿肌群非常緊張，而導致在做的過程中，只要開始充血，就容易出現抽筋的狀況，而對於這樣的情況，我們要做的就是，在訓練過後多用泡沫軸或者手去按摩擠壓我們的小腿肌肉，用力去放鬆小腿的筋膜，經常放鬆就能起到理想的效果。
以上就是我們為大家介紹的腿部訓練動作，多多練腿一定能夠對你的訓練有所幫助，腿部肌肉訓練起來了，你的全身看上去也會更加協調，祝大家成功！
2樓：baby蘇蘇蘇蘇
鍛鍊一定要均衡，如果對於練腿沒感覺，那我們可以鍛鍊的時候先鍛鍊上肢，到中間的時候稍微的鍛鍊一下腿，最後再鍛鍊上肢。
3樓：土豆地瓜豆角
第1點想要改善這樣的狀態，那麼就是應該進行腿部的這種拉伸，通過拉伸的方式可以刺激腿部，讓腿部變得非常有力量感，第2點應該從重量的訓練開始，讓腿部特別有重量感有爆發力，這樣就能讓腿部變得很結實。
4樓：dj林林
第1點想要改善這樣的狀況，就是應該進行這種腿部的這種拉伸，通過拉伸的動作去爆發力量感，這樣才能夠展現爆發力，第2點想要練習上肢，就是應該進行這種力量的訓練，通過幾種的方式去刺激肌肉達到很好的這種改善效果。
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練多長時間取決於你現在的學習程度。一般來說新手最多每天練習40分鐘就差不多了，因為練久了手指會很痛，按不住琴絃，反而會影響正確手感的形成。慢慢的越往後時間就往上加，到中級水平也就是差不多簡單的譜子都能看著譜很輕鬆的彈出來的時候，每天就至少要保證兩個小時了，再往後的話專業一點的吉他手每天至少四個小時。...
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原創 我以前是是體育生,我發現長跑可以瘦腿,相反短跑就會使腿變粗.你看很多馬拉松運動員,那小腿.簡直就是個竹籤 如果真想瘦腿就要拿出自己的決心來,每天花一小時跑步,不但受了腿,身體也會好很多 所以 相反的 你就應該多練短跑 1 負重半蹲。直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置於肩膀上 如沒有，可以...