1樓：蒲公英花開丶
400米最重要的技術是體力分配。前300米伸大步，80%體力。後100米猛衝。
2樓：手機使用者
前100米用百分之80的力量，中間200米用百分之六十~~七十的力量，最後100米擺臂要大，因為你沒有力氣，用上肢來帶動下肢，（僅限於57秒以後的，因為我就跑了27秒，我就這樣跑的）
3樓：匿名使用者
奧運會是專業運動員，所以不要和人家學了。咱們是業餘的。
400米最重要的技術是體力分配。前300米伸大步，80%體力。後100米猛衝。
彎道時可以右臂比左臂擺動稍大一些，大一點點就行，起跑時在外道，延內道切線方向起跑。
4樓：匿名使用者
400米最重要的技術是體力分配。前300米伸大步，80%體力。後100米猛衝。
還有三步一呼吸。
5樓：唯一
首先你要將自己的體能合理的分配好，以每個階段劃分標準，到什麼樣的階段我用什麼樣的速度，只有這樣，你才能合理的去完成400米。
1、起跑到第一個彎道全速，彎道稍微減速（如果全速容易犯規），
2、第一直道跑95%力量，高重心大步，出彎後稍微加大自己的步頻和步幅，這樣速度提升了但不浪費體能。
3、第二個彎道入彎加快步頻，彎道過半後全速奔跑到衝刺起跑，最艱難時刻，咬牙堅持大步幅，重心稍降低。
4、出彎道後有力早加速，無力則晚加速彎道跑90%力量，重心向裡整體傾斜，擺臂內側幅度小，外側幅度大，起跑沿切線跑。
田徑400米有什麼技巧 怎麼分配體力
6樓：
我是400米專項運動員
1. 練好起跑，起跑十分重要，必須重視
2. 在開炮後的200以內以80%的速度衝起來3. 要看你是什麼型別的運動員了，如果是耐力比速度好型的就要在150米—到200米就衝刺，如果是速度比耐力好型的，就要在最後100米以內衝刺。
4. 在起跑後的150米到剛要衝刺的距離時，要盡力把步長開啟，當然是相對的，步頻也絕對不要慢下，要盡力把腿摺疊向前擺，拿腿
5. 注意要有提氣的過程，
6. 最後的100米是最難受時候，必須堅持，這就要看你的心理承受能力了，自己不能放棄，你要想誰最後都沒力氣了，只要你堅持下來，成績一定比他們好，如果腿是在沒力氣了，就要加強擺臂，帶動腿向前擺。
7. 要看你的自身條件了
加油吧 我能幫的只有這些了
7樓：幽靈飛船
前250米勻速跑，在250米處迅速加速，甩掉其他選手。在最後100米時保持最大速。
8樓：走在外側de敏
我在學校田徑隊是400,800的,400的話基本是勻速跑的,跑的時候步伐一定要拉大...
9樓：匿名使用者
前面1500米左右保持勻速…後150米漸漸提速…最後100米衝刺
田徑400米需要怎麼訓練？？
10樓：time陌言成殤
你好，我是個跑800的特長生。400米成績也還可以，能跑到50多秒。個人覺得高二400米跑1分10，不太理想，不過高中生，平常很少跑步，這種成績也是比較正常的。
我那時訓練400米的時候，一直在拿2000米訓練。我覺得你可以試試，跑跑更長的距離。400米屬於速度耐力的專案。
一般情況下，跑到300米的時候就會出現極點，所以後程耐力不能差。400米速度佔7成，耐力大概佔3成。所以也要跑跑短距離的，加強速度練習。
高中時男生提高成績較快的一個時期。所以努力練練會有效果的。不過，要是想走田徑這條魯的話，我個人不太建議。
畢竟起步有點晚了。鍛鍊身體的話，那還可以，我支援你。加油啊。
希望我的回答對你有所幫助。如有疑問，可以繼續為你解答。
11樓：匿名使用者
以前，我們的體育老師是這樣訓練我們的，但是不知道對你又沒用！
堅持每天的晨跑，放學之後，去田徑場做一些無氧的運動（最好是坡地衝刺），階梯彈跳！
還有其他的，就是怕你做不到，可以說是魔鬼訓練！
12樓：匿名使用者
跑四百米的話，前兩百米為了儲存體力通常只用百分之九十幾的力量跑，進入最後一個彎道，用百分之百的力量衝，這時候你的腿有些抬不起來，記得加快手臂的擺動速度，調節呼吸就行了；另一種方法就是一直用你的最大力量跑，覺得呼吸困難時加大步子，調節呼吸；小腿疼起反應是屬於你在測試前準備活動沒有做開，一開始就做很猛烈的訓練；或者是跑完沒有足夠放鬆，記得做完劇烈運動後要慢跑放鬆，叫別人幫你踩踩背，大腿，揉揉小腿，回寢室用熱水泡腳，加油額，四百米不好跑，需要耐心。
13樓：小little丶綿羊
施法白4壞話都講土地攬勝不屑一顧
400米賽跑是一種常見的田徑短跑專案，該專案有怎樣的運動技巧？
14樓：巍叔的情感小屋
1.400米賽跑屬於短期的一個專案，但是同時爆發力和短期的耐力也很重要：
2.訓練方法的一些技巧：
基本上跑一圈400米普通人也能夠達到一分零五秒左右，所以說對於這個時間來說是非常非常短的。而且這對於肌肉的一個力量要求也是非常非常高的，所以我當初訓練400米的時候，我就會著重的去訓練爆發能力，相對於輔助的時候則會去訓練一定的耐力。我當初訓練力量的方法就是腿上綁著沙袋去跑步，先跑800，然後突然跑400時候解開沙袋就感覺完全不一樣了。
我訓練耐力的方法就比如說像現在帶著阻氧面具去跑步，然後突然摘下面具之後就會有一種全新的感覺，但
15樓：精神大夥
起跑的時候要聽槍聲，然後要全程加速跑，跟跑一百米一樣的速度。
16樓：可樂愛喝可樂
400米不長不短，要注意發力的時間與時機。
17樓：農家小妹婉兒
這個專案就是一定要是均勻的去跑才可以，這樣可以最大的保留體力。那麼就不會一下子失去太多的體力，整個人會好很多的。
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你好 以下是我自己編寫的一些有關400米跑的技巧,你賽前參照著多練習幾次,慢慢掌握就好了.400米技巧 一 賽前注意 1.賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水 葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用於肌肉 不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內不要吃任何食物。切記！2.比賽當天絕對不能吃巧克力等甜...
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5分鐘專業動作解析，教你跑400米不累又快的技巧 兩步一吸氣，兩步一呼氣，前250米跟在第四左右的位置，拐彎後，改為兩步一呼吸的加速頻率，帶著離心力衝出彎後，很快到了 回答1 4分步閱讀 理論分析 400米這個專案是一項 長距離 的短跑專案，是一項無氧佔大比例，有氧佔小比例的混氧型的短跑專案。因而有...