1樓：愛默恨9r隥
激烈的運動訓練或競賽之後，運動員的神經、體液、迴圈、呼吸、消化、代謝和酸鹼平衡等方面，都要發生巨大的變化，這些變化一時破壞了機體內環境的平衡。但它很快又達到新的平衡，這個新的平衡，通常都標誌著機體工作能力的提高。但是，在內環境各機能系統達到平衡的過程中，有時出現遲緩環節，一般的表現有：
精神過度緊張，失眠，肌肉緊張，疲勞等。運動後的按摩，可以促使這些現象消除，加速內環境達到新的平衡，加速提高對運動負荷的能力，加速完成對後面運動負荷的準備。 運動後按摩所採用的手法、用力的大小、時間的長短等，均應根據運動員的體質、性別、運動專案的特點，特別是要求根據運動後反應出來的情況（如頭昏脹、欲嘔、四肢乏力、肌緊張、失眠等）來決定。
需要遵守個別對待的原則，不可千篇一律。我們通常採用的手法，有撫摩、揉捏、推壓、振動和抖動等。對體質強壯，肌肉戚豐滿者，按摩力量應當重些，時間應當長些；反之，用力則要輕些，時間應當短些。
運動員在十分疲勞的情況下，常採用經穴按摩，其手法是按、壓、分、揉、掐、推等，以疏通氣血，內外通達，平衡陰陽，使運動能力得到較快的恢復，並有所提高。 運動後的全身按摩：通常是一週一次的進行。
在訓練後休息 1 — 2 小時或更長的時間後進行。最好是在溫水浴後，在溫暖、清靜的室內進行。運動員舒適地躺在床上，裸露被按摩的部位，依照胸、腹、上肢、下肢的次序。
順血液和淋巴迴流的方向進行按摩。使用揉捏、推壓、搖晃、抖動等手法，用力是由重到輕。同時根據各個部位的疲勞情況，循經取穴。
施行揉、捻、推、掐等手法，以調和氣血，更快地消除疲勞。如按摩進行到運動員快要入睡，應停止按摩，給被按摩者輕輕蓋上被子，以防止感冒。運動員睡醒之後，便會精神飽滿，全身舒適。
運動後選擇什麼按摩方法
2樓：
運動後按摩方法：
一般按摩的部位以四肢關節、肌肉和腰背部為主，按摩重點是在運動中承受負荷量最大的部位。總的來說，在關節部位以擦摩為主，開始先作幾次輕推摩，然後用擦摩、重推摩交替進行。也可以加幾次按壓，最後再以輕推摩和被動活動結束。
在大塊肌肉部位，如上臂、肩背部、小腿後群肌肉、大腿、臀部等部位以揉捏為主，也要從輕推摩開始，再做揉捏，加上重推摩、按壓及叩擊等輔助手法，最後以輕推摩、抖動結束。當整個上肢或下肢做完按摩後，可以做肢體的抖動和被動活動。腰背部的按摩以擦摩和揉捏為主。
在脊柱兩邊多做掌根擦摩。擦摩和揉捏要在整個腰背部都做到，重點在腰部肌肉和骶棘肌。在擦摩和揉捏過程中可穿插推摩，沿脊柱兩側也可以做按壓和叩打，由下到上按壓一遍即可。
叩打的時間可以稍長一些，最後在腰背部做一遍輕推摩即可結束。
運動後按摩最好在浴後進行，一般運動後20~30分鐘最好。每次按摩的時間要根據所按摩部位多少來確定。
3樓：匿名使用者
1、運動後放鬆
運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高於頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立，時間3－10秒，可進行幾次，有利於下肢血液迴流心臟。
然後再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，後抖動小腿或前臂。
2、運動後按摩
運動後按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉群；上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的痠痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動後造成的各種不適症狀。
下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、崑崙、足三裡等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛痠痛等症狀。揉捏叩打時，先推摩大肌肉，後推摩小肌肉，一側推摩後，再推摩另一側。如是相互間進行全身推摩。
背部的俞穴多位於脊椎旁開1．5寸處，推摩放鬆多以脊椎旁開1．5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項強直。幾種手法結合可起到良好的放鬆效果，且恢復快。對人體的五臟六腑也有保健作用。
跑步後正確的按摩方式
4樓：旅玉前水
用美腰按摩自己的腹部，腰部，臀部。促性血液迴圈，加速脂肪的燃燒，長時間堅持運動後使用，還能**呢。
如果是自己按摩的話，就採用拍打式。站牆邊，翹起一條腿，按摩自己的小腿到大腿。重複幾次，再換另外一隻腿。
然後再站在原地做放鬆運動，抖動自己的腿和上身。用俗語就是不斷的抖擻自己。做到放鬆作用。
多身體有好處哦！
5樓：大將軍
800米太少了餓 每2天在學校跑8000-10000米 一個小時跑完就ok了 不用按摩
6樓：匿名使用者
我就是個按摩醫師讓我告訴你方法
1. 首先你跑完後先不要立刻停止下來，這樣會肌肉痙攣，引起抽筋，慢走幾分鐘！！
2. 找個地方做下來，用雙手揉拿小腿肌肉5分鐘左右！~3. 捶打小腿肌肉和大腿肌肉5分鐘即可！
這樣會緩解疼痛以及消除疲勞！
希望能對你有用！
7樓：舞葬愛情
跑步後先對大腿部位進行捶打，如果是兩個人的話比較方便你可以直接讓他上你身上踩，有助於全身放鬆，如果是自己的話，先進行捶打，然後順著肌肉的方向，前後按摩，力度要大點，這是為了讓運動產生的乳酸能夠被按摩開，如果不能的話，很容易長出筋疙瘩，很難看的，你不想辛辛苦苦練出的肌肉，是一個疙瘩一個疙瘩的吧，所以，按摩很重要，跑步以後不要馬上坐下，身體冷下來，乳酸就會凝結，你要一邊走一邊捶打，感覺差不多了，再坐下，進行疏筋按摩，這樣才是最科學的按摩方法
8樓：9檸檬味
1、用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，每條腿按摩3分鐘。
2、象擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，每條腿堅持3分鐘。
3、兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重複3次。除了拇指，其它手指也要相應加大力度按摩肌肉。每條腿堅持3分鐘。
4、把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓膝蓋窩位置邊按摩膝蓋，每條腿堅持2分鐘。
5,每天洗完澡後，搽些潤膚露在小腿上，由腳踝向膝蓋推拿，等推到小腿發熱就可以了，然後用拇指區域性揉小腿肚，用打圈圈方式揉。
做完瘦腿的按摩之後怎麼又胖了，運動完後按摩腿部能瘦腿嗎？
建議不要吃 藥，藥都是不健康不科學的 的話主要還是依靠控制飲食和適量運動的，就是所謂的管住嘴邁開腿的。其實，效果最好 最快 最根本 最健康 最安全 最環保 最徹底 最無傷害 最無任何 的辦法就是合理控制飲食 1 控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。2 飲食要清...
運動時和運動後能不能喝水，運動時和運動後可以喝水嗎？
首先，在訓練前15分鐘 30分鐘左右，補足水分250 500毫升。一般情況下我們在健身房運動都在一個半小時左右，就需要在運動過程中分次補入150 300毫升水，可在每次組間休息時喝水，每次飲水量不超過100毫升，切記訓練中一次補水量不可過多，否則既不利於吸收，又會使胃部膨脹，影響消化功能。如果您的運...
運動後小腿肌肉僵硬疼痛，運動後小腿肌肉僵硬疼痛
造成肌肉疼痛的原因 可能是踝關節解剖構造缺陷 踝關節的柔軟度與肌力不佳 跑步時踝關節的過度旋前 腳跟腱過度緊張 脛前與脛後肌力不平衡 改變原有的運動形式 新跑鞋 新地形 跑步地面太硬 運動量急劇增加 強度提高等 在運動場內一直以相同的方向跑步 會使外側腳過度旋前 跑鞋使用過久致使減震效果變差 身心疲...