1樓：驀然回首處
造成肌肉疼痛的原因
可能是踝關節解剖構造缺陷、踝關節的柔軟度與肌力不佳、跑步時踝關節的過度旋前、腳跟腱過度緊張、脛前與脛後肌力不平衡、改變原有的運動形式 （新跑鞋、新地形、跑步地面太硬、運動量急劇增加、強度提高等）、在運動場內一直以相同的方向跑步（會使外側腳過度旋前） 、跑鞋使用過久致使減震效果變差、身心疲勞形成新陳代謝機能減退、女性跑步者的骨質疏鬆症（可能合併無月經與疲勞性骨折）、以及鈣質攝取量不足等。**脛前疼痛時，**方法：
休息與運動量減少是避免惡化的最基本安排。
首先，跑步要注意養成正確的跑步姿勢，長跑時落地時最好採用全腳掌或者是前腳掌落地。如果腳後跟落地，會調動起脛骨前肌參與運動，從而使脛骨前肌收縮次數過多造成脛骨前肌疼痛。其次，增加兩次運動參與的時間間隔，也是相當有效的基本處理方式。
此外，冰敷患部、伸展小腿各肌群、減少運動時的體重傳遞（運動鞋、鞋墊、矯具的使用等）、非類固醇消炎藥物、以及貼扎等，都是**脛前疼痛時必須同時考量的**方法。甚至不用**，堅持訓練，一至兩個月也會好。最後注意的一點是，如果發生脛骨前肌疼痛，要減少爬山或者是跑步機上爬坡的練習，這會增加脛骨前肌收縮。
特別是經常進行爬山或者跑步機跑步運動，在運動結束之後，要注意脛骨前肌的放鬆。
2樓：悅動圈記步
運動量過大，導致小腿肌肉痠痛怎麼辦？
3樓：情誼宇文
如果是經常運動的話，應該是因為運動量突然加大或者是肌肉疲勞，可以拿熱毛巾熱敷，最好拿那種很燙的. 還要手撮，把肌肉撮燙！
維生素e可以部分減輕鍛鍊後的肌肉疼痛！ 在運動過後一定不能立刻停下休息，一定要走動或慢跑，以緩解肌肉的疲勞
4樓：匿名使用者
運動後小腿肌肉僵硬疼痛是正常現象.堅持幾天若還疼痛就該看醫生
5樓：單純旳噯
正常的，運動後小腿缺氧，產生的乳酸較多。。。休息一下就沒事的。記住運動後別馬上坐下，要多走走，讓呼吸系統調節正常。
6樓：匿名使用者
補充一些鈣試一試.是缺鈣的症狀.
運動後小腿肌肉繃得很緊,肌肉痠痛如何緩解？
7樓：喵姐愛電影
先透過foam roller來按壓小腿的比目魚肌(soleus)與腓腸肌(gastrocnemius)，每邊10次每次15秒。
2.接下來透過靜態拉伸來增加小腿肌群的彈性與延展性，每邊5次每次30秒。
3.最後增加一些腳踝活動度的訓練。
肌肉的過度使用可造成肌肉痠痛症，其原因為：
1、肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結構成分的物理性損傷。
2、新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。
3、肌肉的神經調節發生改變，使肌肉發生痙攣而致疼。
改善方法：
1、鍛鍊安排要合理。經過一段時間鍛鍊後，原先出現的肌肉痠痛症的運動量，就較少出現症狀了。
2、區域性溫熱和塗擦藥物。鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。區域性塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
3、牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。
4、做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛。
8樓：動嵐健身學院
跑步之後怎麼緩解小腿肌肉痠痛並加速肌肉恢復？
9樓：手機使用者
運動後如何緩解肌肉疼痛
參加鍛鍊後肌肉痠痛往往不是鍛鍊後即刻出現，而是在第二或第三天出現，持續2-3天后才逐漸緩解。如果說，肌肉痠痛是由於運動時乳酸積累所致，那麼，應該在運動時或運動後即刻達到高峰，怎麼會在第二天以後才出現呢？這種肌肉痠痛是什麼原因引起的呢？
應怎樣減輕或防止呢？
這種一般在鍛鍊後24小時後出現的肌肉痠痛在運動醫學上稱為"延遲性肌肉痠痛症"。
鍛鍊後24-72小時痠痛達到頂點，5-7天后的疼痛基本消失。除痠痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。任何骨骼肌在激烈運動後均可發生延遲性肌肉痠痛，尤其長距離跑後更易出現。
長跑者可出現髖部、大腿部和小腿部前側伸肌和後側屈肌的疼痛，在肌肉遠端和肌腱連線處症狀更顯。在炎熱夏天進行極量運動後，除肌肉疼痛外，還可出現脫水、低鈣、低蛋白等症狀。這種肌肉痠痛的確切原因還未完全清楚。
多數人認為，肌肉的過度使用可造成肌肉痠痛症其原因為：
1、肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結構成分的物理性損傷。
2、新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。
3、肌肉的神經調節發生改變，使肌肉發生痙攣而致疼
應怎樣減輕或防止？
1、鍛鍊安排要合理。經過一段時間鍛鍊後，原先出現的肌肉痠痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛鍊一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。
2、區域性溫熱和塗擦藥物。鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。區域性塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
3、牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。
4、做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛
劇烈運動後小腿肌肉痠痛是怎麼回事?
10樓：匿名使用者
運動後出現的肌肉bai痠痛在醫學du上稱為延遲性肌肉痠痛(delayed-onsetmuscularsoreness，doms)，是機
zhi體進行大運動量訓練後，特別dao是強回度突然增加或新的不習慣的練習所出現的肌肉痠痛現象。一般在運動結束後24小時出現，24～48小時達到高峰，疼痛最為嚴重，可持續5～7天或更長。常常表現為肌肉僵硬，輕者僅肌肉輕度發僵，活動時減輕；重者疼痛劇烈，阻礙運動。
你可以採用靜力性牽張的方法，牽拉肌肉可以改變相應中樞的興奮性，阻斷由於肌梭興奮性過高引起的痙攣。
1大腿前面痠痛時，可背向肋木站立，雙手握肋木，仰頭曲腿，向前挺身呈弓形，以牽拉肱二頭肌、股四頭肌；2、上臂後面、腹部痠痛，
答可雙手掌扶枕部、上身後仰，以牽拉肱三頭肌、腹肌；3大腿後側痠痛，可做弓箭步壓腿(左右交替)或雙手叉腰體前屈，以牽拉大腿後群肌、小腿三頭肌；4、大腿後側、背部痠痛，可直腿做體前屈，以牽拉大腿後群肌、小腿三頭肌、背肌；5、大腿前側痠痛，可跪立上體後倒或手扶肋木直體挺身雙膝跪，以牽張股四頭肌。通常牽張持續時間約為一分鐘左右，間歇一分鐘，重複2～3次為一組。牽張時間長短，重複次數和組數多少，可根據負荷大小而定。
11樓：匿名使用者
關鍵的copy就是你在運動後沒有做bai好放鬆 運動後最主要du的是拉韌帶 大家都知zhi道運動後肌肉會痠痛dao
這叫乳酸堆積 原理就是 人體在非運動中體內會排除酸和水分 水分隨尿液排出體外 酸 隨人體正常代謝消耗掉
當你在運動時 由於缺氧 你運動的位置會大量排除水和酸 水隨汗毛孔排除也就是汗液 而酸卻大量堆積在肌肉內 這就產生了乳酸堆積
所以在運動後一定要拉韌帶幫助酸排除肌肉內(就像擰毛巾一樣） 這樣你的肌肉就會有彈性 有力量爆發好 而且不僵硬
相反當你不拉韌帶肌肉就會僵硬 沒有彈性
最明顯的比對就是 一名優秀的運動員在肌肉用力時出塊有型 比較美觀且有力量
一名不注重放鬆的運動員 肌肉用不用力效果都是一樣的 塊是有了 但是跑不快 跳不高
12樓：騰宇令金
你這抄有可能是肌肉痙攣
bai，俗稱叫抽筋，常發生於劇烈du運動後，有zhi時候也發生晚上睡覺中，一dao般青少年、孕婦和老年人比較常見。主要原因是缺鈣引起的。
當小腿抽筋時，應馬上坐起來，直腿用力勾腳尖，一會兒就可以恢復正常，然後可以按摩小腿肌肉。抽筋也可能發生於游泳中，這一般是由於水涼引起的。
13樓：匿名使用者
是因為劇烈運動之後，你體內的乳酸鈉和碳酸反應產生了乳酸，從而導致痠痛的。
14樓：兜子捏
記得也有這個經歷捏，嘻嘻！可以說，原因是不經常鍛鍊身體，一劇烈運動後，第二天就會覺得痛，第三天就會好了的！
15樓：『而‖已
跟你體形沒關係麼`這是因為你的運動量超過了肌肉負荷，早成肌肉內無氧呼吸，產生乳酸內。說白了容就是運動過量了。
想好的話可以先等幾天，慢慢就會好，或者你忍著痛跑上2圈，你腳會特沉，然後當天晚上好好睡一覺，第2天會好。
16樓：小雪乖乖
平時運動少了 以前我們體育課立定跳遠 第二天早上做操的時候一群女生就覺得腿痠 過幾天就好了
17樓：北山遲
缺少鍛鍊才會這樣的，經常鍛鍊，這類症狀會緩解的。
18樓：深灰色調
肌肉運動過量缺氧會產生不完全氧化的酸，就會痛
19樓：悅動圈記步
運動量過大，導致小腿肌肉痠痛怎麼辦？
跑完步之後小腿感覺很硬，怎麼回事啊？ 40
20樓：匿名使用者
小腿抄會變硬主要原因：鍛鍊bai前沒有好好放鬆小腿，做好du熱身運動；跑完步zhi沒有即時的去dao筋膜放鬆拉伸，或拉伸時間過於短；沒有注意跑步姿勢和跑步時間和速度。
當我們在跑步的時候，在直接能源atp消耗的之後，就由我們身體的糖元供能，長時間慢跑，糖元不斷的轉移到我們小腿肌肉，糖元濃度升高，通過生物滲透原理，水分會不斷的往濃度高的地方滲透，肌肉不斷的收縮工作，長時間充血，自然會變硬，就像我們在鍛鍊肌肉，或者肌肉發力的時候，肌肉都是像鐵一樣的硬。
拓展資料：小腿，是人體腿部「膝蓋以下，腳踝以上」的部分的器官。其外側骨筋膜鞘的內容有小腿外側群肌和腓淺神經等。
其前骨筋膜鞘的內容有小腿前群肌，包括第3胖骨肌，脛前動、靜脈及腓深神經等。
21樓：勝噠噠噠
小腿硬說來明充血很充分，可能是您自在慢bai跑，步子小，這樣，每du次單腳與地面接觸時間要zhi比快跑時長一些，那體dao重就會也比快跑時更多的壓在了每條觸地的腿上。因為你要完成向前運動，那每條腿都會瞬間承受你的整個體重。
在一條腿離地向前運動時，另一條腿的腳掌必須出自本能產生輕微彈跳動作，此刻，你就相當於在踮腳跳。踮腳跳就是小腿參與做功多的動作。人類是直立行走動物，大腿較小腿比起來更耐疲勞，所以，小腿所得到的感覺更明顯（充血=腫脹=硬）。
小腿，是人體腿部「膝蓋以下，腳踝以上」的部分的器官。其外側骨筋膜鞘的內容有小腿外側群肌和腓淺神經等。其前骨筋膜鞘的內容有小腿前群肌，包括第3胖骨肌，脛前動、靜脈及腓深神經等。
22樓：我沒錢我不說
2個腿部拉伸動作，放鬆腿部肌肉，每天堅持和小粗腿說拜拜
23樓：林妹妹
跑完步之後 再走上有十幾分鍾 以後就會好了
24樓：匿名使用者
應該是肌肉麻痺了，可能是長期缺少運動的，健身每次都練到肌肉痠痛就可以了。
25樓：哈雷彗星喵
運動之後，肌肉過度緊張，導致濃縮，慢慢變成肌肉塊。
運動肌肉痠痛多久才能繼續運動，運動後肌肉痠痛還可以繼續運動嗎
初次運動後，如果痠痛在正常範圍，肌肉痠痛是正常的現象，這種一般在鍛鍊後24小時後出現的肌肉痠痛在運動醫學上稱為 延遲性肌肉痠痛症 鍛鍊後24 72小時痠痛達到頂點，5 7天后的疼痛基本消失。第二天可以做一些低強度的運動，做一些拉伸運動，在熱敷的部位進行一下熱敷，也能更快的消除肌肉痠疼。如果疼的厲害，...
運動後大腿肌肉痠痛，在運動後，大腿肌肉痠痛怎麼辦？
健身之後大腿痠痛怎麼緩解？並加快肌肉恢復？肌肉痠疼即在一次大運動量活動或久未活動剛剛開始鍛鍊的一兩天後出現的肌肉酸脹，疼痛感，又稱為延遲性疼痛。原因 肌肉在自身黏滯性較高時收縮過猛，引起區域性肌肉纖維及結締組織的細微損傷並伴有肌纖維痙攣。方法 可採用熱敷，按摩，電療或靜力牽引練習，有助於緩解痙攣，也...
做無氧運動後該怎麼放鬆，做完無氧運動後肌肉痠痛怎麼辦
做無氧運動後該重複熱身中的拉伸動作 運動前的熱身方法 並多做身體按摩，尤其小腿。以腿部按摩為例，從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升 在膝蓋窩處用力按壓7下 大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根 在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。按摩時間15分鐘以上，放鬆較為徹底。無氧運動是...