1樓：金玉良言
肌肉來腿 不容易減去，但是可以通源過運動對腿型做一些改變。小腿肌肉的存在是因為我們需要它去發力去支援日常的站姿行走等，而每個人的走路姿勢不同，站姿也不同，就造成了小腿肌肉的大小，位置，樣子都各不相同。增強 腰腹部 肌肉的收縮發力感來代替小腿在走路時候發力則是 減少小腿肌肉 發力是一個蠻合算的方法。
另外也可以散步走路的時候加快速度，儘量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
綜上所述，可以發現肌肉小腿其實是很不容易減的。當然，如果已經長期不運動，那麼就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也開始流失，同時脂肪填充進去。這就是女性所謂的「 肌肉型小腿 」。
通常女性覺得自己腿粗，其實都是因為腿部脂肪較多，而肌肉只是其中一部分罷了。長跑是可以 瘦腿部 多餘脂肪的，另外長跑雖然沒有減肌肉小腿的明顯作用，但也不至於發達腿部肌肉。最後跑完步後注意對腿部拉伸和按摩，這可以拉伸肌肉和軟化肌肉。
2樓：美膚寶典炎
2個超簡單方法，拉伸小腿肌肉，快速減掉小腿肌肉，塑造完**型
運動後怎麼做才能讓腿部得到充分的放鬆？
3樓：小紅帽變成狼
可以做大腿肌肉的拉伸和小腿三頭肌的拉伸來讓腿部放鬆。
1、大腿肌肉的拉伸
大腿肌肉的拉伸就是把一隻腳往後彎，手抓住腳腕，腳跟儘量貼住臀部，然後腿往後拉，在拉到頂點的時候堅持15秒，然後休息一下再拉，每條腿反覆3-4次就可以。
2、小腿三頭肌拉伸和放鬆
做這個動作，可以藉助臺階等輔助工具來完成，做到後腳掌懸空，然後腳跟往下壓，也是壓到最低點的時候堅持15秒，反覆3-4次。這樣肌肉會放鬆並且肌肉纖維會拉長拉直，並且放鬆。記得拉的時候不要來回振，要拉到頂點然後保持動作，要不然達不到效果。
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運動後需要注意的事項：
1、運動後不要馬上大量飲水
因為連續的運動,身體已經大量出汗、導致體內無機鹽(主要是鈉)外流,血液中鹽分含量相對偏低,如果這個時候馬上喝很多水,則會使血液中鹽的含量急劇減少,而且出汗會讓鹽分更易喪失,使細胞滲透壓降低,導致鈉代謝失調,易引發肌肉抽筋等現象。
2、運動後不要馬上蹲坐休息
在運動結束後一般都會感覺比較累,就會不自覺的蹲下或者坐下來休息。其實,這種做法也不正確。如果健身後立即蹲坐休息,會阻礙下肢血液迴流,影響血液迴圈,加深肌體疲勞。
因此,每次運動健身後,可簡單的做一做拉伸運動,讓身體逐漸放鬆,等呼吸漸漸平穩後,再去休息。
3、運動後不要馬上洗澡
運動健身後,很多人都習慣馬上衝個澡清爽一下,其實,這種做法並不科學。因為人在運動後體溫會升高,毛細血管擴張,**通過大量排汗來帶走熱量。
如果此時洗澡,尤其是當水比較涼的情況下,會令汗腺排汗突然停止,散發不出熱量,對身體恢復不利,甚至還會引起肌肉痙攣,降低免疫機能,引發感冒、傷風和氣管炎等疾病。
4樓：榎笲
需要做放鬆運動拍一拍、揉一揉或者是拉筋運動
5樓：妙技生活
腿部肌肉是日常鍛鍊中主要支撐肌群，今天教你如何用泡沫軸放鬆腿部肌肉，可放在腿部訓練後進行。
6樓：maopao歲月
就是慢慢的做緩解。不要馬上站立還是馬上坐下
7樓：匿名使用者
運動後充分的休息可以讓腿得到放鬆。
8樓：隨偉春芳歇
在運動後，幾個主要的伸展運動，就能使跑步後發緊的肌肉得到放鬆，，也可以緩解第二天腿部的痠痛。
伸展運動的具體動作：
低位拉伸：拉伸臀屈肌
跪在墊子上面，然後左腳向前一步，膝蓋彎曲90度，將手放在墊子上左腳的兩側。然後，輕輕地將骨盆朝墊子下壓。這個動作還可以做更進一步的拉伸，將右手舉起，伸直手臂往左肩的方向靠攏。
動作保持60秒。換另外一邊重複動作。
腳尖踮起姿勢：伸展小腿和足部
四肢著地，腳趾蜷曲。然後慢慢將臀部後移，用腳來支撐著。接著，把雙手放回到膝蓋上並坐直。初學者可以讓手掌放置在墊子上，將身體的重量分散到手上。姿勢保持30-60秒。
「4」字形狀：伸展臀部和髂脛束
人躺在墊子上，臉朝上，雙膝彎曲，雙腳平放。左腳腳踝放置在右膝蓋上方。然後，保持「4」字形狀姿勢，將右腿往下彎曲側躺在地板上；左腳放在地板上，並用左膝指向天花板。
姿勢保持1-2分鐘。換另外一邊重複動作。
腿筋伸展：伸展腿筋和小腿
雙手緊握捲起的毛巾，躺在墊子上，面朝上方，雙膝彎曲，腳部平放。然後將毛巾繞成環狀，抬起右腳放在毛巾上，將就像踩著馬鐙。接著伸直右腿直接指向天花板。
最後彎曲右腳並輕拉毛巾的末尾。姿勢保持60秒。換另外一邊重複動作。
怎麼瘦腿。尤其是小腿，如何瘦腿 尤其是小腿？
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理。肉毒素瘦小腿是否有效，要看導致腿部肥胖的原因是什麼了。如果是肌肉肥厚導致小腿比較胖的話，那麼打肉毒素瘦小腿的效果是非常理想的。但如果是脂肪導致的話，就起不到瘦腿效果了。瘦腿針是阻斷神經與肌肉的神經衝動，讓過度收縮的腿部肌肉鬆弛，麻痺過於發達的肌肉，從而達到瘦腿效果。...
站久了小腿會長粗或者會長肌肉嗎，站久了腿會變粗嗎
會滴。站久了小腿會充血 又硬又粗 最好就晚上睡覺前錘錘它 然後架在牆上 讓它的血倒流過來 明天又細回去了 不過站一天又粗了 然後你又錘錘它 如此迴圈 就能讓他不要那麼粗了 會靜脈曲張的 小腿會變粗的，久站和穿高跟鞋都會導致小腿的腿形變化大腿變粗是不會的但是靜脈曲張確實很不好。劇烈運動也會使小腿的肌肉...
我腿肌肉疼是怎麼了，我腿肌肉疼是怎麼了？
腿上的肌肉也許是過度運動傷到筋了,好好休息幾天就沒問題了.眼部肌肉是視疲勞所造成的,也許要好好休息.祝你早日擺脫這些傷痛.我一星期前也是肩膀上肌肉好疼，其實我是睡覺睡的，肯定睡覺姿勢的關係，不知你的是不是也這樣。然後我就去推拿，疼就專門按哪，那會好一點，但現在還是每天起來還是痠痛呀。肌肉疼痛要區分情...