1樓：接梓維勞鵑
朋友你好！下面我來為你回答：
留住肌肉減掉脂肪的鍛鍊方法
男人想增長肌肉？減少體脂？還是二者兼顧？
在做出決定之前你必須明白，如果你全力以赴追求一個目標而忽略了另一方面，那麼第二項運動內容肯定會受到影響，沒有人能真正做到兩全其美，但是掌握好二者兼顧的人一定能夠勝出。
雖然增肌與減脂兩個目標難以同時兩全，但是你如果花一些時間確定自己的主要目標，然後據此做出一個明智的訓練計劃並認真執行，獲得理想的結果並非難事。我們不想在此給你一大堆複雜的公式，而只是提供三個針對不同的目標建議。執行其中一個計劃並不意味著必須長期不改變，你可以在任何時候根據自己訓練重點的變化做出調整。
男人想增長肌肉？減少體脂？還是二者兼顧？
在做出決定之前你必須明白，如果你全力以赴追求一個目標而忽略了另一方面，那麼第二項運動內容肯定會受到影響，沒有人能真正做到兩全其美，但是掌握好二者兼顧的人一定能夠勝出。
雖然增肌與減脂兩個目標難以同時兩全，但是你如果花一些時間確定自己的主要目標，然後據此做出一個明智的訓練計劃並認真執行，獲得理想的結果並非難事。我們不想在此給你一大堆複雜的公式，而只是提供三個針對不同的目標建議。執行其中一個計劃並不意味著必須長期不改變，你可以在任何時候根據自己訓練重點的變化做出調整。
二者兼顧的計劃
如果全面發展是你的目標，兩種運動所花費的時間應該基本相同。可以實行有氧與力量隔日輪流進行的計劃。每次練習肌肉時，可以把下列練習每個做2——3組，每組10——12次。
1、平臥推舉；2、上斜啞鈴推舉；3、坐姿划船；4、啞鈴側平舉；5、肱二頭肌彎舉；6、肱三頭肌滑輪下壓；7、腿屈伸。
在此期間，注意保持飲食(蛋白質、碳水化合物、脂肪)平衡，要攝入充足的熱量以避免肌肉由於大運動量而流失。保持體重的平穩是一個關鍵，每天每公斤體重需要40——50千卡熱量來維持運動消耗與日常活動的平衡。
舉例：一舉而得的鍛鍊方式
划船與變速的有氧運動可同時對有氧代謝系統和肌肉提供鍛鍊，因此無論你的目標是增肌、減脂，還是二者兼顧，都是適用的。但是這些練習強度很大，你必須先打下一個較好的有氧運動基礎(4——8星期，每星期3次30分鐘鍛鍊)，並取得醫生的同意才可實行。
划船可在室內划船機或天然水面進行。划船運動要求腰背、肩、臀等肌群同時運動，並能把心率提高到有氧運動要求的水平，如果你的體能充沛，還可進行變速練習。
變速有氧迴圈運動可在任何有氧器械上練習。在10分鐘熱身之後重複10個1分鐘高強度與1分鐘放鬆的迴圈，或者是20個半分鐘高強度加半分鐘放鬆的迴圈。注意強度把握要恰到好處，強度階段不要超過1分鐘。
每星期練1至3次，這種練習方法可以有效地提高你的有氧運動大量，同時保持肌肉成分。
希望我的回答令你滿意！
2樓：橙子健身
瘦肌肉腿瘦肌肉大全！消除肌肉方法大全
3樓：相亭晚度環
不能減掉肌肉，可以讓肌肉萎縮變小。
1、肌肉長期不運動就會開始萎縮變小，一般一週不鍛鍊，肌肉就有明顯的萎縮跡象。
2、不運動不會讓肌肉減少，只會讓肌肉體積變小，肌肉耐力降低。但肌肉量是不會少的。
3、減掉肌肉的方法是做超長時間的有氧運動。一般超過45分鐘的有氧運動，身體會開始分解肌肉，肌肉會因此被減掉。
小腿長肌肉，做什麼運動才能把肌肉減掉？
4樓：北冥一隻鳥
其實走路、慢跑以及騎腳踏車之類的有氧運動，都是美化小腿曲線的最佳運動。
每次運動後以至少十五分鐘的肌肉伸展作為結束，讓拉長、放鬆的方式恢復肌肉的柔軟度。
再輔助適度的按摩與生活習慣的改善，如減少穿高跟鞋的頻率，就可以了。
推薦幾個簡單方便的放鬆方法：首先就拉伸，你可以通過腳部的活動來進行拉伸，先向下壓然後向上提，反覆重複直到小腿緊棚感消失。然後就是敲打小腿肌肉，這是一個很不錯的方法，雙手握拳敲打小腿肌肉兩側直到小腿至肉完全鬆弛即可。
小腿是肌肉腿，如果只做拉伸運動可以把肌肉減下去嗎？
5樓：金玉良言
肌肉來腿 不容易減去，但是可以通源過運動對腿型做一些改變。小腿肌肉的存在是因為我們需要它去發力去支援日常的站姿行走等，而每個人的走路姿勢不同，站姿也不同，就造成了小腿肌肉的大小，位置，樣子都各不相同。增強 腰腹部 肌肉的收縮發力感來代替小腿在走路時候發力則是 減少小腿肌肉 發力是一個蠻合算的方法。
另外也可以散步走路的時候加快速度，儘量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
綜上所述，可以發現肌肉小腿其實是很不容易減的。當然，如果已經長期不運動，那麼就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也開始流失，同時脂肪填充進去。這就是女性所謂的「 肌肉型小腿 」。
通常女性覺得自己腿粗，其實都是因為腿部脂肪較多，而肌肉只是其中一部分罷了。長跑是可以 瘦腿部 多餘脂肪的，另外長跑雖然沒有減肌肉小腿的明顯作用，但也不至於發達腿部肌肉。最後跑完步後注意對腿部拉伸和按摩，這可以拉伸肌肉和軟化肌肉。
6樓：上海麗質**
神經抄阻斷瘦小腿是近1～2年在國內出bai現的一種瘦小腿新du技術，此技術主要是針對小zhi腿肌肉肥大，尤其是dao小腿行走時肌肉輪廓突出，影響小腿外形美觀而設計的。小腿後部的肌肉大體可分為小腿內側肌肉和小腿外側肌肉，包括比目魚肌，內側肌肉肥大是導致小腿粗壯的主要原因，神經阻斷瘦小腿有選擇性地阻斷支配這些肌肉的神經，使小腿肌肉萎縮達到瘦腿的效果。詳情點選。
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隨著健身越來越火熱，很多人對於健身的問題也是越來越關注關心。那麼對於那些不長期健身的人來說，身上的肌肉會不會越來越少，並且消失呢？答案是不會消失，但是會減少。1 肌肉與脂肪的區別 首先我們要弄明白肌肉和脂肪是兩個不同的概念，肌肉是由各種蛋白質組成的，各種蛋白質也是在一種不斷消耗，又不斷補充的變化之中...
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光吃不練會長肌肉嗎，練肌肉會長不高嗎？
有人說牛吃草都會長肉 但是我們不行 光吃肉只會張肥肉 身體的脂肪乘積得多 所以要有個好身體一定要多加鍛鍊 首先你要知道肌肉生長原理 肌肉增長的一個因素是肌肉再受到大重量刺激後，超量恢復的過程，結果是肌纖維的橫截面積增大。橫截面積增大，才導致肌肉緯度增加，也就是我們通常說的變粗了變壯了。換句話說就是 ...