1樓：三妹探祕
肚子上的贅肉怎麼減得快？
2樓：小三郎雜談
肚子上的贅肉怎麼減比較快呢
3樓：成童童
你好：小腹運動**
方法一:仰臥起坐
a:平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦後,就像做仰臥起坐的那個準備姿勢.
b:以小腹為中點,抬起上半身,同時雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳.(這個姿勢像縮成一團的樣子,這時意念要集中在小腹在)
c:回到原來的姿勢,重複以上步驟,做三十個.
別小看這個方法,沒做到十個就會覺得小腹痛,做到三十個就會出汗了.
方法二:騎自行車
a:平躺,雙腿彎曲抬起45度.
b:兩腿交替向前伸出,縮回.(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動)
c:腳向前踩,離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘.
這個方法能鍛鍊大腿和腰,小腹,也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪.
方法三:
a:直坐,兩腳併攏向前伸直.雙手交叉放在腦後.
b:身子向後傾,同時雙腿併攏伸直抬起.身體形成v字.
c:動作保持10秒,重複以上動作10次.
以上的方法隨便選一個來做,多數人認為第二個方法最全面,而第一個方法最見效,第三個方法技術含量最高.
祝你**成功！
4樓：罕又
仰臥起坐不錯。還可以學瑜珈呀，
晚上睡前三小時要注意不要吃東西。晚上的飲食清淡一點。
5樓：匿名使用者
最最快速和省事的減肉方法當然就是吸脂了。適合沒有辦法堅持做運動的人.
怎樣才能快速減去肚子上的贅肉
6樓：籃球命運
1.要瘦腹，先調姿勢
不用懷疑，有80%以上的腹部贅肉的堆積就是因為日常很多不良習慣引起的，而坐姿是排名第一的殺手。弓背，含胸會讓贅肉堆積在腰部，久而久之就會出現難看的「救生圈」。
瘦腹方法：靠墊
正確使用有調整脊椎作用的靠墊能很好的支撐在背部的幾個支點，讓後背挺直從而減少贅肉的生成。
2.飯後坐著？你危險了
很多人又習慣吃完飯以後就坐著或者躺著，其實這種做法很不科學。你吃進去的熱量就會變成你腰上的贅肉，但是立刻起來運動也是不對的，會讓血液在胃部停留的。
瘦腹方法：步行
吃完飯後不要立刻起身，你可以坐5—10分鐘左右，然後起身步行。俗話說飯後百步，走個15分鐘能幫助食物更好的消化，還能消除胃脹的感覺。
3.小腹突出還看不到腰
很多人小肚子並不那麼突出，可是腰線卻很不明顯。普通的仰臥起坐也起不了大作用。
瘦腹方法：側身仰臥起坐
平躺，雙手放身側。抬起左手置於腦後。腰部以下呈側臥姿勢，上身上抬10次，換右手，腰部以下部位換一邊側臥，同樣做10次。
第一次做完可能會覺得腰部有痠疼感，那個就是鍛鍊到部位的效果，為防拉傷，做這些姿勢的時候越慢越好。
4.睡覺側臥或者倒頭睡
側臥會導致身體血液迴圈不當，被壓迫的一側身體會有痠麻感。而趴著睡覺會讓背部弓起來，長期這麼睡覺會讓背部彎曲，影響脊椎導致小腹贅肉。
瘦腹方法：
仰臥，放一個枕頭在膝蓋下，除了可以讓背部保持筆直外還能讓全身得到放鬆，減少背疼的機率。
5.百無禁忌，什麼都吃
瘦腹方法：
吃什麼就是什麼，所以每吃一樣東西的時候你要意識到，這些食物會變成你身體的一部分。不良的飲食方式會讓贅肉橫生，影響新陳代謝和血液質量。
7樓：小三郎雜談
肚子上的贅肉怎麼減比較快呢
8樓：三妹探祕
肚子上的贅肉怎麼減得快？
9樓：沸騰的花卉
少吃吧，吃完飯站一會兒
女生怎麼減去小肚子上的贅肉？
10樓：啊擺渡人啊
區域性的**需要很大的運動量和針對性訓練，我以前因為生完孩子，肚子上的贅肉也很多，但是我經過一系列的針對性訓練，已經減下去了，下面把我的方法推薦給你。
1、跑步
跑步是健身中最有效的**方式，跑步不僅能減去肚子上的贅肉，而且能讓全身都處於運動狀態，想要減掉肚子上的贅肉跑步是必不可少的。
2、仰臥起坐
仰臥起坐主要鍛鍊的就是腹部的肌肉，在做仰臥起坐的時候一定要做到標準，很多人在起身的時候喜歡彎曲腿，這樣的效果會大大折扣。
3、飲食清淡
肚子上的贅肉都是脂肪的推積，平時飲食上要做到清淡，特別是要注意不要吃夜宵和肥肉，這是最容易導致贅肉的，多吃水果和蔬菜。
4、腹部運動
想要減去肚子上的贅肉可以做一些針對性的訓練，專門做腹部運動，比如轉呼啦圈或者多收腹，這樣是減去贅肉非常有效的方法。
5、做俯臥撐
俯臥撐其實也是一個減去肚子上贅肉的一個好方法，俯臥撐不僅能鍛鍊手臂，而且能鍛鍊到腹部，是非常簡單高效的去贅肉方法。
6、健康**
減去肚子上的贅肉的方法很多，但切記不可不吃飯，很多人都是開始不吃飯會有一定的效果，但後來又使勁吃，這樣反而會導致贅肉更多，而且長期飲食不規律會導致胃受損。
11樓：不開心啊煩死了
1、清晨空腹喝兩杯水
便祕容易引起小肚子贅肉堆積，造成便祕的主要要原因之一是體內水分不足，當體內水分出現不足時，食物殘渣就會留在腸道中，腸道中的水分會不斷被吸收，影響腸道蠕動的速度，因此我們要及時補充水分。早晨起來的時候空腹喝兩杯水，可以幫助我們排便，清洗腸胃中殘留的食物。
2、每天至少吃3個水果和150克蔬菜
多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈慾望。此外，多吃富含纖維的食物能有效**便祕，而便祕是你小腹鼓脹的元凶之一。
3、仰臥起坐
如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉痠疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
4、側睡瘦小腹
如果晚上吃太多，仰睡會讓多餘的脂肪囤積在小腹周圍，形成水桶腰，因為側睡對小腹的壓力幾乎為零！簡單的更換睡姿就能幫助與促進消化與迴圈系統的代謝，消耗更多的卡路里。
5、呼拉圈
不要小看，呼拉圈是很消耗體力的運動。是腰部和腹部贅肉的剋星。每天晚飯後3小時轉呼啦圈，是最佳**時間。可以幫助腸道消化和排毒,對減啤酒肚大有好處。
12樓：匿名使用者
你好，建議控制飲食,運動**,如練瑜伽,仰臥起坐瘦腹部,跑步機,騎自行車鍛鍊瘦腿,俯臥撐瘦上肢.練習呼啦圈可以瘦腰 建議多吃新鮮蔬菜水果，少吃油膩辛辣食物 堅持就是成功 就像〈任涵去脂〉一樣 某天你一定會感謝那個遺棄你的人，感謝那個你曾深愛著卻置之你不顧的人。他的放棄，促使你找到更好的下一個。
13樓：匿名使用者
具體燃燒腹部脂肪方法：
1、瞭解脂肪固化
脂肪固化的簡單意思就是嘗試過很多方法，就是不見肚子減小，而且肚皮也鬆鬆垮垮的，這中固化也被稱為難減脂肪，當然解決了這個問題，其 他的腹部肥胖也迎刃而解了！
2、造成腹部脂肪固化的原因：
腹部肌肉抵抗脂肪的機能很弱的，腹部的肌肉是平滑肌。平滑肌不同於身體其它部位的骨骼肌，它是靠自主神經支配的。而對於脂肪的進犯，平滑肌也只能被動防守，難以通過運動消耗，這一點是腹部脂肪堆積的重要因素。
3、解決方案：
既然通過運動不能訓練平滑肌，那就直接燃燒內在脂肪，同樣可以解決脂肪固話問題，
上文也已經提起，腹部脂肪堆積主要是因為飲食過量導致，而被動控制飲食，是及其容易失敗的方法，所以我們可以補充「hicibi」減脂智慧生物酶，促 進身體瘦素分泌，主動控制飲食。
瘦素，又名肥胖荷 爾 蒙，還被叫做肥胖回饋荷 爾 蒙，是一種新近發現的蛋白質荷 爾 蒙。它的功用是加 快生物的新 陳代 謝，抑制食慾，控制體重。
肥胖荷 爾 蒙是一種由身體的脂肪組織所分泌的蛋白質荷 爾 蒙。缺失瘦素大鼠，食慾旺盛，體重顯著增加，導致病態肥胖。它在身體的濃度使腦部知道現時身體上的脂肪數量，藉以控制食慾及新 陳代 謝的速率。
科學家們總是在發現問題的同時，會給出科學減脂的解決方案：
「hicibi」智慧減脂技術通過修補和改 善機體由於缺失導致肥胖基 因編碼，調節已經被打亂的瘦素分泌，使其恢復正常狀態，主動控制飲食攝入量，控制食慾和促 進新 陳代 謝雙 管齊下主動燃 燒脂 肪，完成腹部「脂肪固化」的難題。
減脂生活中的注意事項：
1、飲食清淡，不要過鹹
過多鹽分的攝入可導致水腫和腹部膨漲，而且一位多倫多大學的營養師在研究中說，我們每天百分之80的鹽罐子，是來自於精加工食品，所以在減重期間愛你的朋友，除了減少鹽的攝取，還要主要精加工食品的攝取。
2、何時何地都可做的「腹式呼吸」
腹式呼吸（吸氣時，肚皮漲起；呼氣時，肚皮縮緊，注意不要做反了），
無論你在睡覺，在工作，在休息，在坐公交都可以做的一種愚弄，它可以很好的幫助鍛鍊小腹肌肉。
3、不要節食
減 肥的時候，請儘量不要進行節食，節食可能會導致很多疾 病，營養不均勻、貧血、胃病、月經不調……等等很多疾 病，可怕的是，節食減 肥並不長久，等到我們停止減 肥的時候，就會反 彈回去的。餐前「hicibi」可以幫助阻斷食物種多餘熱量，我們的體重在美食麵前也就不會上升了。
4、保障營養充分
我們在減 肥的時候，請一定要給虛弱的身體補充一些他營養成分。很多人要問了，保障營養的話，我們的身體會不會發胖呢？
5、適當休息
我們經過了減 肥的身體，一定要注重勞逸結合。適當的休息意味著我們的身體可以得 到良好的恢復。，經歷了一整天的減 肥和運動之後，我們一定要給自己一場長達8小時的美好的睡眠，我們平常要保障自己的高質量睡眠，這樣恢復會更快。
瘦肚子經常會犯的一種錯誤-----區域性減 肥
很多寶寶減 肥就想減肚子，或者就想減手臂，試問哪有這種好事，瘦了肚子，減了手臂，胸依然那麼挺拔豐 滿，做什麼春秋白日夢啊
我們具體問題具體分析，理論來說話
1）首要，在人體的構造中，肌肉可以完成自己收縮，就像你的 手臂在動，但是腿可以不動，而脂肪不能，這既是自己的去耗費脂肪的原因。
2）其次，人體的供能系統是一個全體，當我們練習深蹲，不會因為腿部用力而先消耗腿部脂肪，由於脂肪的分佈不同，可能會先消耗腹部脂肪等等情況，這也是為什麼有些朋友明明練了舉重，但是腿部肌肉，會比手臂發達的原因，
3）在整個調控過程中，調控激 素會隨著血液運送到全身各處的脂肪安排（注意不是部分），喚醒全身的脂肪細胞分化脂肪，這是內 分 泌系統的作業原理。既然激愫是血液運送的，由於會經過全身，而只有經過這種激愫安排細胞都會接受到這種資訊，然後行動起來。
文章看完之後，你會發現，減脂原來沒有那麼難，之所以以往反覆的失敗，是因為對脂肪的不夠了解，和對吃這個問題的誤解，以為是自己饞，控制力差導致的，其實並不是。所以想要解決一個問題，首先要了解它。
往後餘生祝你：體重減一點、腦子滿一點、錢包鼓一點，這不是逆襲，這是我們要實現的人生。你在胖的時分，以為自己又醜又胖，可是當你瘦下來你會發現，你只有胖，沒有醜。加油吧樂呵！
如何減去腹部脂肪層，如何快速有效減去肚子上脂肪層？
合理的鍛鍊。長期堅持合理的鍛鍊，對我們保持身體健康，保持我們的身材都十分的有好處。你看那些長期健身的人，什麼馬甲線啊，人魚線啊都有，然後沒有什麼多餘的脂肪，也是正因為此。同時呢，還有飲食的調整和控制，如果你吃的特別多，又總是容易堆積脂肪的，然後運動量比較小，攝入量遠遠高於運動量，或者說有的人根本不運...
如何快速在月內減掉肚子上的贅肉，如何快速在一個月內減掉肚子上的贅肉
區域性的 需要很大的運動量和針對性訓練，我以前因為生完孩子，肚子上的贅肉也很多，但是我經過一系列的針對性訓練，已經減下去了，下面把我的方法推薦給你。1 跑步 跑步是健身中最有效的 方式，跑步不僅能減去肚子上的贅肉，而且能讓全身都處於運動狀態，想要減掉肚子上的贅肉跑步是必不可少的。2 仰臥起坐 仰臥起...
如何快速去除肚子上的贅肉，怎麼快速消除腹部贅肉
肚子上的贅肉怎麼減得快？肚子上的贅肉怎麼減比較快呢 快速去除贅肉，是指多快？只要想用健康的方式去掉肚子上的贅肉，沒有時間幾乎是不可能。當然抽脂可以瞬間讓你贅肉消失，不過危害還是存在的。去除肚子上的贅肉，要從三個方面下手，以下是本人的親身體驗，效果還不錯 在平時的時候，不論走路還是做其他事情，都要有意...