1樓：爽朗的
有以下幾類食物增加飽腹感；
可以吃食物後帶來的飽腹感，不只是吃食物的數量帶來的，也就是並不是吃的多，才能給我們帶來飽腹感。飽腹感，還跟吃食物的種類有關係。
我們都知道，吃太多吃太飽，對身體健康是不利的，比如容易犯困、影響脾胃功能、積食等。比較好的方法是每頓七八分飽，既滿足了身體對營養素的需求，也解決了吃飽肚子的問題。
這樣就要求我們對食物的種類有所選擇，食物結構的搭配，多選擇具有飽腹感的食物。那麼，哪些食物可以增加飽腹感呢？
第一類，含膳食纖維豐富的食物
這類食物主要是植物性食物，像粗雜糧、蔬菜、水果等。
膳食纖維不但具有飽腹感，能夠增加食物的體積，延長食物在胃腸道里的消化和排空時間，還可以減少脂肪和膽固醇的吸收。
膳食纖維進入腸道後，有增加糞便體積，刺激腸道蠕動，潤腸通便的作用，有效預防腸道疾病，預防腸癌等疾病的發生。
第二類，富含優質蛋白的食物
我們吃的比較多的精白米麵類，含有的成分主要是澱粉，結構簡單，容易被快速消化，一般在胃裡的排空時間，也就三個多小時。米麵類吃的再多，餓的也快。
而蛋白質食物，因為結構複雜，被消化的時間比高澱粉食物長，在胃裡被排空的時間超過四個小時，所以飽腹感更強。
第三類，含脂肪的食物
脂肪增加飽腹感的道理，跟蛋白質是一樣的。
但是，不管哪類食物，不能因為具有飽腹感，就吃的太多。一定要把握好量，高蛋白質食物高脂肪食物能量也高，吃多了對身體健康不利。
有胃腸道疾病和心臟病的人，也要控制纖維素的量，攝入過多，可能會不舒服甚至加重病情。
2樓：阿亮體重管理
**的時候是不是非常容易餓？那你可能是以為你吃的食物飽腹指數太低，什麼是飽腹指數(si)，指的是含有240千卡熱量的食物，所產生的飽腹感，用一個具體的數來表示，數值越大說明越容易吃飽，越不容易胖，給大家推薦幾種飽腹感強的食物，要記住啊。。。
3樓：茉莉說生活
肚子肥胖，一直瘦不下，常吃4類食物，排出宿便，增加飽腹感
4樓：小明視角
增加飽腹感的食物有燕麥片、饅頭、米飯、大餅、壓縮餅乾等。每日用餐不能刻意追求飽腹感，應該保持合理的飲食結構，講究葷素搭配。
5樓：天才人物我無敵
紅薯，玉米，燕麥，雞蛋等等，這些食物都能夠增加飽腹感，而且熱量也比較低，所以**期間可以適當的吃這些食物。
6樓：匿名使用者
櫻桃，紫薯土豆，葡萄等。櫻桃所具有的熱量非常高，幾顆就可以滿足人體所需要的能量，吃幾顆就不會感到餓。紫薯土豆因為含膳食纖維，所以不易消化，可以長時間讓人感覺到飽。
葡萄含有大量的糖類，幾顆也可以提供人體所需的糖類能量。
增加飽腹感的食物有哪些
7樓：匿名使用者
這個問我就找對人了。
我以前**的時候專門寫下了這些食物
1.富含膳食纖維的食物既能讓人有飽腹感又不會增加體重。如芹菜、魔芋等。
2.能量低的食物如冬瓜、海帶、黃瓜等，能抵抗脂肪的吸收還有哦，我不建議你採用一二樓的方法。吃哪一點的話很容易會忍不住的。
你可以比平時的飯量減少一半。用水果代替零食。如果偶爾一頓吃多了有犯罪感的話，才像上面說的那樣吃水果代替飯。
但千萬不要經常這樣。**應該注重吃營養高又不會長胖的食物。
8樓：茉莉說生活
肚子肥胖，一直瘦不下，常吃4類食物，排出宿便，增加飽腹感
9樓：阿亮體重管理
**的時候是不是非常容易餓？那你可能是以為你吃的食物飽腹指數太低，什麼是飽腹指數(si)，指的是含有240千卡熱量的食物，所產生的飽腹感，用一個具體的數來表示，數值越大說明越容易吃飽，越不容易胖，給大家推薦幾種飽腹感強的食物，要記住啊。。。
10樓：鐮刀丶hero灬楊
建議:你好，富含膳食纖維的食物既能讓人有飽腹感又不會增加體重。如麥片、魔芋等。另外能量低的食物如冬瓜、海帶、蘋果等，能抵抗脂肪的吸收，也能增加飽腹感。
11樓：
含水溶性膳食纖維的魔芋 無脂肪低熱量 吃進胃裡會膨脹 不僅可以增加飽腹感 還可以降三高排毒養顏通便 是**代餐的很好選擇 除此之外 含粗纖維的食物也能增加飽腹感 如芹菜紅薯豆類韭菜等
有飽腹感的食物都有哪些？
12樓：無所不知圈圈姐
比較有飽腹感的，就是澱粉含量比較多的，像馬鈴薯，土豆，紅薯，紫薯之類的
13樓：4g你還好嗎
豆腐，魔芋，燕麥， 紅薯，雞胸肉，番茄，西蘭花。
14樓：花花的小花花
飽腹感的話就是希望對你的問題有幫助
15樓：書慧捷
膳食纖維為不可被人體消化吸收的多糖，不提供能量又可產生飽腹感。因此，增加飽腹感可選含膳食纖維多、能量低的食物。主要包括：
1、蔬菜：如菠菜、菌類等，含膳食纖維多，飽腹感強；
2、水果：飽腹感強，但含糖量比蔬菜多，熱量高；
3、粗雜糧：可提供能量，相比精白米、白麵，含蛋白質、維生素、礦物質更加豐富，膳食纖維含量多，飽腹感更強。能量低的情況下，供給更多營養，屬於**佳品。如糙米、蕎麥、小米、玉米；
4、豆類：膳食纖維**豐富，飽腹感強。
膳食纖維並非多多益善，過多攝入會減少鈣、鐵等微量元素的吸收，**時應堅持飲食平衡的原則。
什麼食物是最有飽腹感的?
16樓：較大城市的故事
頂餓的食物食物有很多，如燕麥，牛肉，雞肉，魚肉，雞蛋，豆類等食物。而且，豆類和粗糧具有良好的飽腹感，其中富含膳食纖維，維生素和礦物質，營養價值非常高，經常作為三餐食用，就可以控制食慾，預防飢餓。比如說：
燕麥就比大米頂餓，燕麥中的膳食纖維高，顆粒粗，飽腹感就高。總而言之，含有脂肪低，高蛋白，高纖維的食物，是頂餓的食物。
還有人說，十大飽腹感食物之首的是土豆。土豆含有複合碳水化合物，要消化和吸收土豆遠比消耗一般單糖類食物來的耗時，這使得它很容易使人產生持久飽腹感。
17樓：阿亮體重管理
**的時候是不是非常容易餓？那你可能是以為你吃的食物飽腹指數太低，什麼是飽腹指數(si)，指的是含有240千卡熱量的食物，所產生的飽腹感，用一個具體的數來表示，數值越大說明越容易吃飽，越不容易胖，給大家推薦幾種飽腹感強的食物，要記住啊。。。
18樓：金毛豆花主人
地瓜，燕麥，粗糧窩窩頭，都是很好的增加飽腹感的食物，可參考
19樓：名人堂**剪輯
是特別堅硬特別難以消化的這一類事物，比如堅果類的，是我就比較有飽腹感的。因為它的消化比較慢，所以你感覺肚子總是飽飽的。
20樓：原坎闢睬圃呢
主食類：大米、糙米、燕麥、蕎麥、玉米、小米、藜麥、大麥
蛋白質類：魚蝦、蛋白、禽肉、豆製品、脫脂牛奶等。蛋黃、豬肉牛肉等紅肉。
脂肪類：全脂牛奶、肉類、蛋黃、高脂肪海魚、堅果等。這些食物都是飽腹感非常強的，只是要注意熱量攝入。
21樓：雲南萬通汽車學校
1.燕麥比任何其他早餐穀物片更有飽腹感，而且持久。燕麥有防治大腸癌、防治心臟疾病的醫療價值和保健作用，這是被古今中外醫學界所公認的。
而且，研究表明，燕麥富含大量的膳食纖維和很多營養物質，能促進腸胃蠕動，利於排便，並且它的熱量低，能控制血糖。
2.亞麻籽算是網紅食物嘞，亞麻籽含有不飽和脂肪酸、膳食纖維、多種維生素b族、α-亞麻酸、木酚素和亞麻籽膠等，具有很讚的養生功效噢。
3.雞胸肉有溫中益氣、補虛填精、健脾胃、活血脈、強筋骨的功效。雞胸肉是高蛋白質食物，而且容易被人體吸收。
4.牛肉有豐富的蛋白質和氨基酸，脂肪含量低，比豬肉更接近人體的需要。而且牛肉含有足夠的維生素b6，可增強免疫力，促進蛋白質的新陳代謝和合成。
5.魚肉含有大量的蛋白質，脂肪含量較低，多為不飽和脂肪酸，有健腦、降脂等功能，而且不同的魚還有同的保健功能呢。
6.南瓜中的果膠能調節胃內食物的吸收速率，使糖類吸收減慢，控制飯後血糖上升。果膠還能和體內多餘的膽固醇結合在一起，使膽固醇吸收減少，血膽固醇濃度下降。
7.紅薯相對米麵等食物來說，熱量是比較低的，它富含澱粉、膳食纖維，而纖維素能增強飽腹感。
吃什麼會有飽腹感
22樓：抱香蕉睡覺
有飽腹感的食物：
1、薯類
在白薯和紅薯中都含有一種叫做抗消化澱粉的成分。根據英國營養雜誌的一項新研究表明，抗消化澱粉有助於提高飽腹感，從而可以讓你在食用馬鈴薯後，保持長達24小時的飽腹感。
2、燕麥
燕麥當中含有一種學名為β-葡聚糖的填充纖維化合物，這種化合物可以幫助你的身體分泌膽囊收縮素，而這種激素可以讓你感覺不到飢餓。
3、低脂乳製品
脫脂奶、低脂乳酪和酸奶是鈣的良好**，能幫助脂肪細胞分解。研究顯示如果鈣攝入不足，脂肪的儲存就可能增加。豆類。
豆類含膳食纖維和優質蛋白質。它們消化的時間較長，能讓你在更長的時間內覺得飽。
4、杏仁和核桃
生的、沒加鹽的堅果，特別是杏仁和核桃，能提供豐富膳食纖維、蛋白質、脂肪、礦物質和微量元素。嚼一把這些堅果能讓你覺得飽，精力充沛而不增加腰圍。
5、酸奶
調查發現，酸奶是**的最佳食物。被調查者即使不刻意**，通過堅持喝酸奶，一定時間後體重就會明顯下降。而且有研究顯示，從奶製品中攝取的蛋白質更能讓人具有飽腹感，既能減少食物的攝入總量，又能維持血糖平衡。
23樓：匿名使用者
給你推薦一款**食譜
週一：早餐：白水煮蛋1個、無糖豆漿1杯;
午餐：冬瓜湯為主菜，配米飯1小碗(1兩)，黃瓜冷盤1碟;
晚餐：蘋果。
主打**菜：冬瓜
推薦理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效，若能帶皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身體多餘的脂肪和水分，起到**作用。
貼心叮嚀：天**不要光有決心和熱情，最好靜下心來，完成一週的**計劃，告訴自己必須嚴格照章辦事，決不許偷懶犯規!理智地開始**，這是個不錯的起點!
週二：早餐：茶蛋1個、米粥1碗;
午餐：炒韭菜為主菜(可放少許雞蛋或是瘦肉)，配米飯1小碗(1兩)
晚餐：香蕉。
主打**菜：韭菜
推薦理由：韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質和維生素等多種營養物質外，還含有大量纖維，能增強胃腸的蠕動能力，加速排出腸道中過盛的營養及多餘的脂肪。
貼心叮嚀：不能隨心所欲大吃大喝的日子，總覺得有些難熬，這個時候要給自己提問題：我為什麼要**?我的目標是什麼?記得給自己打氣，一定要堅持下去喲!
週三：早餐：麥片粥1碗
午餐：海帶為主菜(炒、拌都可)，配饅頭半個。
晚餐：黃瓜。
主打**菜：海帶
推薦理由：海帶清熱利水，有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積，堪稱消脂**的佳品。
貼心叮嚀：除了儘量少吃，知道嗎，還應該多喝!多喝水可以加快代謝，最好多喝茶，特別是綠茶，可以去除油膩，對**有很好的輔助效果。好好加油吧，千萬彆氣餒!
週四：早餐：茶蛋1個
午餐：白蘿蔔為主菜，米粥1碗。
晚餐：菠蘿。
主打**菜：白蘿蔔
推薦理由：白蘿蔔味甘性涼，有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽鹼物質，能降低血脂、血壓，非常利於**。
貼心叮嚀：**到現在，想過放棄嗎?趕快觀賞幾部俊男美女演繹的佳片。畫面上漂亮美眉的完美身材和迷人樣貌，會給你帶去無窮動力。向著高標準不斷努力吧，好身材一定是你的!
週五：早餐：米粥1碗
午餐：綠豆芽為主菜(炒、拌都可)，米飯1小碗(1兩)。
晚餐：黃瓜。
主打**菜：綠豆芽
推薦理由：綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。它非常適合製作家常菜，或涼拌或烹炒，全都美味無比。經常食用綠豆芽有助於消膩、利尿、降脂。
貼心叮嚀：要想**成功，必須在運動的同時嚴格控制飲食。大運動量使人胃口大開，更快產生飢餓感。
此時如果放開肚皮胡吃海塞，之前的辛苦必將付之東流。一心只想著**，**好像沒有以前好了!記住：
**期間要特別重視養顏噢!
週六：早餐：白水煮蛋1個
午餐：木耳為主菜(炒、拌都可)，麥片粥1碗。
晚餐：黃瓜。
主打**菜：木耳
推薦理由：木耳味甘性寒，是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質的著名素食。木耳中還含有一種多糖物質，能降低血脂和膽固醇，有效抑制肥胖的形成。
貼心叮嚀：**者常會覺得飢餓，可以吃少量的低糖水果充飢，明天是週日，建議安排一些娛樂活動，鞏固來之不易的**成果。今晚，還應該寫一篇日記，認真總結一週的**經驗。
最後別忘了向自己提問：下一週**計劃應該如何做?
週日：早餐：麥片粥1碗
午餐：黃瓜為主菜(炒、拌都可)，米粥1碗。
晚餐：蘋果。
主打**菜：黃瓜
推薦理由：黃瓜的**功效不可小看哦，它含有豐富的纖維素，能促進膽固醇的排洩和腸道腐敗殘留物的排除;另外它還有丙醇二酸，可抑制糖類物質轉變為脂肪，所以多吃有輕身的功效。
貼心叮嚀：不要為了**，而把自己搞得身心疲憊，相信只要堅持到底，就一定可以瘦下來。**無捷徑，想要成功**，靠的依然是堅強的意志，但這個意志不是過分強迫自己，當你以輕鬆的心境去面對時，就能輕鬆持續下來。
吃什麼東西可以增加飽腹感，讓自己不餓，還不胖呢
1 冬瓜。具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。如經常食用冬瓜可以改變食物中的澱粉和糖類，防止其轉化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。2 黃瓜 內含內醇二酸，可抑制糖類食物轉化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強胃腸蠕動，通暢大便，且熱量含量也較低。3 絲瓜 絲瓜中所含的皁疳和粘液有利於...
吃什麼有飽腹感，吃什麼東西最有飽腹感？
1 紅薯。紅薯中富含大量的膳食纖維 胡蘿蔔素，還有豐富的澱粉以及各種維生素，另外紅薯中還含有豐富的鈣鐵鉀銅鋅，以及亞油酸，最重要的是它熱量不高，營養豐富又具有超強的飽腹感。但是要注意紅薯由於蛋白質含量過低，所以不適合長期食作為主食來食用，應該和米麵混搭食用。2 芋頭。芋頭口感軟糯香甜，和土豆的營養價...
有哪些食物既飽腹又不長肉，吃什麼食物既會有飽腹感又不容易長胖
同等熱量的情況下，1碗燕麥粥的飽腹感與1.5碗米飯的飽腹感相當，所以如果將燕麥粥換成燕麥米飯的話，飽腹感又將大大提高。易飽腹感食物有著很多相同的特點，這類食物先要具備能把食物體積變大的 本事 即有吸水作用或是含大量粗纖維，如水果 大豆 海藻以及各類粗糧。一般的粗糧都有一個技能，比如玉米，紅薯。我吃什...