1樓：海洋
首先，你要弄清楚小前的特點是什麼，再一項一項的專項練習！我認為有以下幾點：1.
加強你的基本功練習，運球、上籃、投籃、2加強你的力量，籃球身體對抗很重要，主動發生合理身體接觸會使你佔優勢.3.把心理素質和意識練好！
基本功練習：1.每天堅持左右手各運球10--15分鐘，變向各30次。
2.上籃，上手各30個。3.
投籃由遠及近每點10--15個。（切記不可由近及遠，人手部有記憶，先練習遠投中投會不準）三分球待你中投命中率上來後再練習也不晚！4.
小前鋒傳球很重要，往往把球漂亮的分給隊友會比進一個球更帥！
力量練習：爆發力：多騎自行車，多跳蛙跳，多做深蹲，上樓梯時只用腳尖，藉助其他器械練習上肢力量。
心理素質和意識練習：多打比賽，多看高水平比賽注意小前鋒的跑動、穿插！這樣能使你很好的找到空擋！
以上是個人意見！祝早日成為一名出色的小前鋒！加油！
2樓：匿名使用者
關於鋒衛搖擺人的,希望對你有幫助!
一、總任務：
樹立鋒衛搖擺人快、靈，準的風格，培養頑強，團結戰鬥作風。以戰術訓練為重點，從技術入手狠抓五個環節（即體力素質，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅持身體訓練，堅持大運動量訓練，爭取獲得好的成績。
二、訓練原則：
1、訓練工作中突出練思想，練作風。並強調籃球基本功練習。
2、戰術訓練要從難、從嚴，從是實戰出發，特別強調整體配合
3、戰術訓練過程中，要進一步組織陣容，配合全隊力量，要十二個隊員都能上場打球，充分發揮全隊的特長，克服弱點，全隊戰術逐漸形成完整的戰術體系。
4、每天的自練時間為一小時投籃練習。
5、「練」，「戰」結合，每週訓練四次，以練為主（練防守），打教學比賽兩次。
6、全隊戰術訓練的過程中，要重視個人戰術訓練，要區別對待，作到揚長避短。
三、內容：
1、身體訓練。
（1） 力量：四肢力量與腰部力量為主。
（2） 速度耐力：專項素質結合快速傳接球，球場各種跑與防守訓練。
2、投籃。
（1）6——7米間的中遠投9。
（2）鋒，衛個別隊員要掌握8米以外遠投。
（3）中鋒要掌握轉身投籃和勾手投籃。
（4）個別隊員要有單挑的能力。
達到一定命中率後，增加投籃強度與對抗性投籃訓練。
3、籃板球。
（1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數。
（2）提高彈跳力，學會卡位提高搶籃板球的成功率。
（3）鼓勵有彈跳力的隊員衝搶前場藍板球。
（4）注意拿穩球后快速傳出第一傳。
4、積極防守。
（1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷⒎狻⒉溝裙セ饜緣姆朗丶際酢?nbsp
（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。
（3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。
（4）做好戰術變化，鞏固和提高區域聯防（2-1-2，1-4）。
5、快攻和防快攻。
（1） 爭取一切時機反動快攻並要得分。（對方得分發底線球和發邊線球破對方緊逼）
（2） 長傳快攻與短傳快攻相結合。
（3） 學會以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。
（4） 快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機。
3樓：廿時あ天明
看看nba裡的小前鋒戰術，練一練身體素質
4樓：tudui兒
我建議你再多練練基本功，紮實一下，主要是多熟悉一下球感，切記不要盲目追求那些花式，玩那些花式的基礎就是基本功+球感。至於力量和速度就要靠你自己多鍛鍊了，貴在堅持，你可以找個健身教練為你量身制定一個訓練計劃，那樣事半功倍！！！ 還是那句話，貴在堅持，祝你好運！！！
籃球 求完整訓練計劃
5樓：冰湯土糕
回去多吃點，身體不夠技術再好都是扯淡。
6樓：匿名使用者
我的投籃技巧就是投籃時，投籃手手臂當成一個標杆，（手臂最好垂直90度，以自己的舒適度為準）對準籃筐，另一隻手護好球，讓球穩穩的抓在投籃手裡，腿部微蹲，緩慢的（也可以很快）站立，出手，出手點要高（這個很重要，投籃時出手點高弟弟話，球的弧度自然就高，碰到前沿的話彈到框裡的機會比弧度小的大的多），力道自然要自己掌握，這需要你多練，才能運用自如。計劃：天天從各個位置投籃，總數500個，保證你可以大大長進。
投籃說白了就是一個重複運動，做多了，身體就有記憶了
希望對你有幫助。
7樓：糖糖莪哈哈
多投點啊。。。。。然後就是手型的問題了 投籃要有弧度。
8樓：黑魂
先把投籃姿勢練好了，之後在多加練習投籃，這樣在短時間能應該會有一定的提高，本人就是這樣過來的。
9樓：匿名使用者
知道了告我一聲，我也想知道~~~~
10樓：匿名使用者
哥們，我今年16，身高173cm，打pg控球后衛，我這個身高其實有點吃虧，所以我覺得你更吃虧一點。關於訓練呢，首先每天跑步這是肯定的，你現在初三吧？體能跟著學校練就成了，每天在加幾組折返跑（我當時是每天15組），具體點是這樣的：
從一邊底線跑到半場摸中場線，跑回來摸底線，再跑到對面摸底線，最後衝刺跑回來。你可以一點一點來，先每天5，6組，再往上加。這個是加速度的。
每個禮拜最好有兩天可以揹著沙袋上下樓（我們叫跑樓梯，揹著10，15公斤的沙袋跑著上樓梯，走著下樓梯，一個禮拜兩次，一次5組，一組5樓，ps.沙袋學校應該有），這個是練彈跳的，非常管用（我現在摸籃板很輕鬆，嘿嘿）。投籃呢，咱們這個年齡主要是肌肉記憶，投多了就好了。
控球后衛一定要有籃，就是說投籃一定要準。建議沒事就投，罰球是最好的練手感的方法。還有一點，防守意識。
咱們這種矮一點的人呢，防守一般都會吃點虧，我的防守方法就是要麼把人卡在外面（這個要求身體比較高，我先在65公斤，跟別的pg打，身體不吃虧，如果你跳的夠高，還有一種方法就是把人讓進去然後從後面把他給帽掉，我防守的話兩種一般交換著用，跟我打過球的一般都吃過我的帽，我現在帽過的最高的人是194cm）。如果你是打球比較積極的那種呢，儘量進去幫助中鋒搶籃板，矮人搶籃板的關鍵就是卡位，如果你會卡位的話，多厲害的人都搶不過你，當然卡位的前提還是身體。咱們打pg這個位置，傳球也很重要，尤其是擊地傳球，一定要練！
還有視野開闊，有人跑出位以後你的球就要到，做到他到位，你球到，直接得分。還有運球，現在見到有好多連球都不會運的人聲稱自己是pg，pg運不好球會被笑話的，所以一定要練，建議你拿一個虧氣的球練運球（就是氣不滿的球），很長運球的。就這麼多吧，有問題再問我吧，我的qq850819823，很高興為你回答問題。
還有，學習第一哦~~祝你學習籃球雙豐收~~
11樓：匿名使用者
練彈跳分兩種：
1）跳得高且彈速快，起得快，落得也快！再起就比別人快，用於搶籃板比較合適！
有效方法：每天抽出兩至三次時間跳跳繩！小兔跳！
小兔跳：蹲下，手背後，腳尖著地，腳跟抬起跳躍！
2）跳得高和置空時間長：用於後仰投籃！空中做動作，但要搶籃板的話就不是很實用了！
有效方法：蛙跳，走路時，點起腳尖走，腳後跟抬起！
這樣練腳腕上的力量，在練好腳和腿上力量的同時，要想置空好，還得做俯臥撐，仰臥起坐，練好腹肌和腰上的力量！
看你打什麼位置了？後衛的話還是（2）比較好！
中鋒或前鋒的話，（1）比較好！哈哈！
我們每天訓練量很大的，大部分練力量時都有器械配合訓練，對於沒有好的條件的籃球愛好者，還是我說得那樣比較見效，省事！
練彈跳分兩種：
1）跳得高且彈速快，起得快，落得也快！再起就比別人快，用於搶籃板比較合適！
有效方法：每天抽出兩至三次時間跳跳繩！小兔跳！
小兔跳：蹲下，手背後，腳尖著地，腳跟抬起跳躍！
2）跳得高和置空時間長：用於後仰投籃！空中做動作，但要搶籃板的話就不是很實用了！
有效方法：蛙跳，走路時，點起腳尖走，腳後跟抬起！
這樣練腳腕上的力量，在練好腳和腿上力量的同時，要想置空好，還得做俯臥撐，仰臥起坐，練好腹肌和腰上的力量！
看你打什麼位置了？後衛的話還是（2）比較好！
中鋒或前鋒的話，（1）比較好！哈哈！
先天很重要,美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30釐米以上, 鍛鍊過程很
籃球小前鋒的訓練方案，小前鋒要有什麼身體素質。謝謝！
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