1樓：遲芷藍邰媚
跑步的時候，用前腳掌先著地或整個腳同時著地的話，會對小腿前部的脛骨及膝關節造成損傷，並且會強烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗；
如果跑步姿勢是儘量用腳跟先著地，然後由腳跟滾動到腳掌。
這樣跑可以減少跑步對踝關節壓力，避免受傷。腳落地時的膝關節保持微曲，不要挺直，對膝關節有一個緩衝作用，還能拉伸小腿，對小腿肌肉的刺激並不強烈。這種跑法就不會使小腿變粗。
在慢跑初期會感覺小腿是在「長粗」，這是因為經常跑步後，小腿很疲勞、發僵、發硬、有緊繃感，讓人產生變粗的錯覺。
同時，為了避免出現腿變粗，跑步完畢後，可做些拉筋運動，來鬆弛緊繃的肌肉。
還要採取強度低，有節奏，持續時間較長的有氧運動下的慢跑，它消耗的是體內的糖和脂肪。慢跑的時間至少需要30分鐘，最多可進行1～2小時。但速度不能太快，要把心率控制在有氧運動的心率範圍內，也不能太慢，否則起不到鍛鍊的作用。
20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到**的目的。
2樓：匿名使用者
我覺得是姿勢問題，跟跑步機無關，跑步的確會使小腿變粗，短跑運動員的小腿就都很粗壯；跑步也會讓小腿變得結實，腿部線條更美，馬拉松運動員個個小腿都很細。這都是因為跑步姿勢和跑步強度導致的。
在跑步的時候，用前腳掌先著地或整個腳同時著地的話，會對小腿前部的脛骨及膝關節造成損傷，並且會強烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗；如果跑步姿勢是儘量用腳跟先著地，然後由腳跟滾動到腳掌。這樣跑可以減少跑步對踝關節壓力，避免受傷。腳落地時的膝關節保持微曲，不要挺直，對膝關節有一個緩衝作用，還能拉伸小腿，對小腿肌肉的刺激並不強烈。
這種跑法就不會使小腿變粗。跑步時，我們需要運用全部腿肌才可把身體躍起。其中主要是前大腿肌肉出力，但卻難免會用到小腿肌肉。
為了避免出現蘿蔔腿，跑步完畢後，你可做些拉筋運動，來鬆弛緊繃的肌肉。
即使採取了正確的跑步姿勢，女性朋友在慢跑初期仍會感覺小腿是在「長粗」，這是因為經常跑步後，小腿很疲勞、發僵、發硬、有緊繃感，讓女性朋友產生變粗的錯覺。
提起跑步，很多人都認為它是無氧運動，其實不然。當跑步強度大，劇烈的時候就是無氧運動，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是採取前腳掌著地，這樣跑得更快，也需要強有力的小腿肌肉。
因此，你會發現短跑運動員小腿都粗。當跑步強度低，時間長的時候就是無氧運動比如馬拉松等長跑，他們每天都跑十幾公里，他們的腿只會更細更勻稱，並沒有變粗。
因此，避免小腿變粗的**方法除了採取正確的跑步姿勢外，還要採取強度低，有節奏，持續時間較長的有氧運動下的慢跑，它消耗的是體內的糖和脂肪。慢跑的時間至少需要30分鐘，最多可進行1～2小時。但速度不能太快，要把心率控制在有氧運動的心率範圍內，也不能太慢，否則起不到鍛鍊的作用。
20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到**的目的。
3樓：符映雪渠祖
在跑步機上跑步最顯著的是瘦腰，有的人要瘦大腿，小腿一般不會瘦發而會變粗。
4樓：外賣小哥胖子日記
最初開始**的時候，媳婦總說自己腿變粗了，正確的跑步加跑後拉伸，只會更美。
女生跑步腿會不會變粗
5樓：幸運的楓陽
如果方法bai正確的話就不會，我爸爸
du是搞體育的，受他的zhi
煉身體的話20分鐘慢跑就行，**的話要至少30-40分鐘。
跑步的強度：一定是慢跑才行，但是也不能太慢，越慢，小腿承受的就越比大腿多。最好10分鐘才開始微微發汗，開始發汗後，在堅持10分鐘最好。
要是20分鐘都不出汗就強度太小了，要是不到十分鐘就大汗淋漓，那強度又太大了。
預備與調整：做適當準備活動，（中小學都教過，不細說了）以保證安全。
後面所說的可是我的殺手鐗啊！
跑步結束後不要立刻停下，要慢走幾分鐘，直到身體稍微平靜，否則做其他動作容易抽筋（要是不知道這個過程應該持續多久，就以臉不再覺得紅熱了為標準吧），然後做最重要的事情：壓腿！找個像馬路崖子那麼高的臺子，前腳掌登上去，腳跟向下壓，拉伸小腿肌肉，不拉的話，就變粗啦！
肌肉運動發熱，這個時候拉伸，最容易把肌肉拉長，而且跑步也消耗了熱量，真是一舉兩得。拉伸之後適當按摩。拉伸要注意安全，最好找個地方扶著。
6樓：綦唱饒友琴
一般情況下，慢跑是不會讓腿變粗的，除非你以前腿上一點肌肉都沒有，如果慢跑的話，會讓你腿部的肌肉線條比例更好一些。
跑步腿變粗是屬於經常跑短跑，或者快速跑的情況下才會變粗。
7樓：苑香通哲思
如果腿上的肉比較鬆弛!那麼跑步可以使你腿上的肉更結實.從而達到瘦腿的作用.
如果說腿挺瘦的.那麼可能會變粗一點點.不過沒關係.
那樣腿上的肉變緊了.看上去會更好看.
希望能解決你的問題.望採納
8樓：匿名使用者
不會吧，只要不是體育生天天訓練的話，應該就沒事，體育生那種是練體能，跑出了肌肉，肌肉很難瘦下去，一般的鍛鍊身體是不會的
9樓：和藹的
不會，會讓腿更顯得修長勻稱 沒醉肉
10樓：數螞蟻
會哦，會長成肌肉，你可以慢跑，會好點，或者快走
很高興回答你的問題，希望採納
11樓：手機使用者
呃，這個有點難說不過應該沒事畢竟時間不長就算真的有長肌肉也不會太多，一般都看不出來的
12樓：想你
不會變粗的。放心跑吧。
在跑步機上跑步小腿會變粗？？
13樓：
跑步的時候，用前腳掌先著地或整個腳同時著地的話，會對小腿前部的脛骨及膝關節造成損傷，並且會強烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗；
如果跑步姿勢是儘量用腳跟先著地，然後由腳跟滾動到腳掌。
這樣跑可以減少跑步對踝關節壓力，避免受傷。腳落地時的膝關節保持微曲，不要挺直，對膝關節有一個緩衝作用，還能拉伸小腿，對小腿肌肉的刺激並不強烈。這種跑法就不會使小腿變粗。
在慢跑初期會感覺小腿是在「長粗」，這是因為經常跑步後，小腿很疲勞、發僵、發硬、有緊繃感，讓人產生變粗的錯覺。
同時，為了避免出現腿變粗，跑步完畢後，可做些拉筋運動，來鬆弛緊繃的肌肉。
還要採取強度低，有節奏，持續時間較長的有氧運動下的慢跑，它消耗的是體內的糖和脂肪。慢跑的時間至少需要30分鐘，最多可進行1～2小時。但速度不能太快，要把心率控制在有氧運動的心率範圍內，也不能太慢，否則起不到鍛鍊的作用。
20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到**的目的。
14樓：匿名使用者
只要方法正確，是不會導致小腿變粗的！
在跑步機上跑步小腿變粗的原因是：
1、在使用家用跑步機鍛鍊的時候，由於不注意跑步姿勢，在跑步的時候，落地方式不對，產生小腿變粗的錯覺。例如，有的朋友喜歡在跑步的時候用腳尖進行跑步鍛鍊，這樣就容易造成小腿的疲勞，如果是長時間的話，就會導致小腿有繃緊的感覺，造成小腿在變粗的錯覺。其實，我們的身體形態的基礎是天生的，即使使用跑步機鍛鍊的時候會使小腿變粗，也不會這麼明顯的，況且，如果跑步姿勢正確的話，只會有健身的效果，不會產生像小腿變粗這樣的不好的效果的。
2、、可能有部分的跑步機愛好者在使用跑步機鍛鍊之後，大量的進食，從而導致因營養過剩而導致變肥胖。這其實是由於飲食而造成的肥胖，與跑步機鍛鍊是沒有關係的。
以上兩點大概就是很多朋友擔心使用家用跑步機鍛鍊會導致小腿變粗的癥結所在。其實只要掌握了正確的跑步方法，使用跑步機鍛鍊只會使你的體型更加的完美，而不會導致這種區域性增肥的反作用的。
15樓：戀尚彩妝工作室
不會的因為消耗脂肪後長時間堅持會變肌肉
16樓：愛笑的昆汀
小腿的粗細主要是看遺傳 非常粗的 正面搞都不瘦
17樓：匿名使用者
跑步是全身運動,只要能堅持,是絕對**的,而且是運動中**效果最好的,所以不存在跑步全使腿變粗的問題,我就是靠跑步減了四十斤的.跑步**是瘦全身的,不過如果你要小腿更苗條更修長,每次跑完步千萬別忘了壓神經.我現在是每天跑一個小時的步,然後接著做一張蕙蘭瑜伽光碟,跑步主要用來**,而做瑜伽則是緊繃的神經放鬆,這樣結合起來才能既**,又修身.
我就是靠運動**的,當然,這中間也有過失敗,你可以搜一下我之前對其他網友的回答,參考一下.希望對你有幫助.
18樓：斛谷蘭
不會，這是沒有科學根據的
用跑步機跑步腿會不會變粗
19樓：ccd溫暖如初
是姿勢問題，跟跑步機無關，跑步的確會使小腿變粗，短跑運動員的小腿就都很粗壯；跑步也會讓小腿變得結實，腿部線條更美，馬拉松運動員個個小腿都很細。這都是因為跑步姿勢和跑步強度導致的。
在跑步的時候，用前腳掌先著地或整個腳同時著地的話，會對小腿前部的脛骨及膝關節造成損傷，並且會強烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗；如果跑步姿勢是儘量用腳跟先著地，然後由腳跟滾動到腳掌。這樣跑可以減少跑步對踝關節壓力，避免受傷。腳落地時的膝關節保持微曲，不要挺直，對膝關節有一個緩衝作用，還能拉伸小腿，對小腿肌肉的刺激並不強烈。
這種跑法就不會使小腿變粗。跑步時，我們需要運用全部腿肌才可把身體躍起。其中主要是前大腿肌肉出力，但卻難免會用到小腿肌肉。
為了避免出現蘿蔔腿，跑步完畢後，你可做些拉筋運動，來鬆弛緊繃的肌肉。
即使採取了正確的跑步姿勢，女性朋友在慢跑初期仍會感覺小腿是在「長粗」，這是因為經常跑步後，小腿很疲勞、發僵、發硬、有緊繃感，讓女性朋友產生變粗的錯覺。
提起跑步，很多人都認為它是無氧運動，其實不然。當跑步強度大，劇烈的時候就是無氧運動，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是採取前腳掌著地，這樣跑得更快，也需要強有力的小腿肌肉。
因此，你會發現短跑運動員小腿都粗。當跑步強度低，時間長的時候就是無氧運動比如馬拉松等長跑，他們每天都跑十幾公里，他們的腿只會更細更勻稱，並沒有變粗。
因此，避免小腿變粗的**方法除了採取正確的跑步姿勢外，還要採取強度低，有節奏，持續時間較長的有氧運動下的慢跑，它消耗的是體內的糖和脂肪。慢跑的時間至少需要30分鐘，最多可進行1～2小時。但速度不能太快，要把心率控制在有氧運動的心率範圍內，也不能太慢，否則起不到鍛鍊的作用。
20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到**的目的。
用跑步機跑步，怎麼跑減脂效果更好
平時你會用跑步機來做什麼樣的訓練動作，我想大家都會回答我跑步啊。其實我們除了可以用跑步機來跑步以外，我們還能做一些其他的動作，這些動作可以幫助我們更好的進行身體減脂，同時也會讓我們的訓練樂趣加倍。那麼今天我們就要給大家推薦幾個難度稍大的動作，這些動作我們需要利用跑步機來做，所以你一定要對跑步機有所瞭...
跑步機的跑帶怎麼調整，跑步機跑帶怎麼調緊
跑步機跑帶的調節方法 1.如果跑帶向左偏時，可順時針旋轉左邊的調節螺絲，或逆時針旋轉右邊的調節螺絲。2.如果跑帶偏向右邊時，可順時針旋轉右邊的調節螺絲或逆時針旋轉左邊的調節螺絲，建議每次調整九十度 四分之一圈 跑步機出廠前和安裝後都要對跑帶進行調整。但長期使用後跑帶可能會出現跑偏現象。原因有以下2方...
每天跑步機,跑小時月能瘦多少，每天跑步機,跑一個小時一個月能瘦多少
這個沒有準確的答案，因每個人的體質而不同，而且 跟每天的飲食也有關係，要合理的三餐。建議 早晨起床一杯溫開水。早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速 的一個祕訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健...