1樓：魔魅之影
如果你是年輕人～早上空腹跑一個小時～
如果你是老年人～少吃一點東西在鍛鍊，不要跑～
飯後跑步或者運動是不可取的。因為吃飯後消化器官需要大量的血液**，進行緊張的"工作"。若在這時跑步或運動，勢必使骨骼肌"搶走"許多血液，結果造成消化道缺血，不但胃腸的蠕動減弱，而且消化液的分泌也會顯著減少，這將引起消化不良。
飯後跑步或運動，有時還會引起腹痛，這是為什麼呢？原因可以是以下幾點：
1、飯後胃裡裝滿了食物，運動時震動胃腸，使連線胃腸的腸繫膜受到牽拉，引起腹痛。
2、運動時血液的分配從消化道轉移到骨骼肌，促使消化道缺血而導致胃腸道平滑肌痙攣，因而發生腹痛。
3、運動時全身需氧量增加，平時缺乏鍛鍊的人肺活量小，這時努力喘氣容易出現呼吸淺而快。這使得胸腔負壓減小，造成肝臟血液迴流受阻，則導致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛，表現為右上腹疼痛。
4、其它胃腸道疾病，包括闌尾炎恰好在飯後運動時發作。
前三種情況在運動停下來以後，腹痛很快就會緩解。第四種情況是器質性疾病，疼痛較前三種歷時長，而且多數會逐漸加重，對於這種腹痛，應該及時去醫院診治。
飯後休息一段時間，一般1～2小時以後再進行跑步或作其他體育鍛煉才是適宜的。
運動後能否吃東西?
開什麼玩笑，當然可以。有些人運動後餓得要命，難道要眼睜睜地餓死嗎?
我們以前就說過了，餓了就去吃，況且你還是做完運動了呢!更有理由吃些東西，來補充體力。
感到飢餓，就是身體要求補充能源，問題癥結不在於是否能吃，而是「吃什麼」。在運動之後，你啃掉的是一籃子炸雞塊，還是低脂、多蛋白質、高營養的食物，才是我們真正應該關切的。
運動中可否飲水?
運動時要消耗大量的水分，同時隨著汗水流走的還有各種無機鹽，所以運動時或運動後要及時補充水分。
可別讓自己脫水，滿頭大汗的你，趕快喝點水補充一下吧！
2樓：牙口竟品點
最好不要吃，容易引起胃部下垂，而且吃完東西后馬上運動，會使肌肉組織的供氧量需求上升，影響胃部消化，相反，飯後緩慢步行或靜坐靜躺，對消化食物有益，脾胃虛寒的人更是移靜不移動。
另外你可以學一下動物的進食規律，動物進食前通常需要捕食，即經過運動後才能進食，這方面是大自然亙古不變的規律，自然的就是最好的，其中的道理在我看來至少有這麼幾點：
進食前運動可以加快整體血液迴圈，加快新陳代謝，而且能在進食前暫時提升攝氧能力，對進食後消化有幫助。
不必擔心血糖等問題，人是一個高智慧生物體，血糖不足自然會消耗肝糖原來供給，還有後備物質脂肪等，人還不至跑個步就低血糖什麼的，相反，適當刺激一下各種調節系統，給系統一點壓力，能使調節系統更好地運作，應對各種各樣的情況。
總之一個健康的人，晨練前是不需要吃東西的，水和牛奶都是多餘，但實際情況是現代人大多數處於亞健康狀態，不乏一些自以為身體很好的玩運動或健美的人，平時自己容易忽視，到運動了才會發現這樣那樣的毛病，還以為是運動前後的飲食問題，這樣的人也見過不少，外實內虛，華而不實。
當然，身體虛弱也別硬挨著，適當補充點易消化的碳水化合物，如麵包、水果等。運動完後再適量補充碳水化合物和蛋白質。另外身體虛弱的人不適宜長時間、較劇烈的運動，較適合步行、靜坐等健身方式。
其實個人更推崇步行、靜坐，私以為是最好的健身方式，這些看似柔緩的活動，比高強度的運動有更好的健身效果，當然如果你想長肌肉那是另一回事，這是單論保健。
最後，自然是關鍵。
3樓：匿名使用者
呵呵，是啊，千萬不可多食否則運動時會增加胃的負擔。
4樓：匿名使用者
吃蘋果吧
不管什麼,吃水果總是好的
我天天吃3個蘋果以上,**好得很不說
身體也不錯,幾乎不生病
5樓：
需要,少點,也可以只喝一杯牛奶
6樓：魔法師
當然要吃點，要不對胃不好。
晨練之前該不該吃東西？
7樓：懂也不動
空腹晨練是不好的，因為早上起來身體處於相對虛弱的狀態，特別是缺少水份，建議先吃到半飽的感覺再去鍛鍊，晨練半小時後再吃一些。而學生、上班族喝中老年人的選單也要區別對待，而且晨練前一定要補充水份。
拓展資料：
1、一般學校規定住校生6點左右開始晨練，一般情況下學校是很少提供牛奶和點心的，建議平時自備牛奶和餅乾，早上用熱水泡一下牛奶，運動前補充一下能量。走讀生課間操一般是上午10點，也最好自備牛奶餅乾。
2、中老年人群一般可以結合自身可支配的時間需要，建議晨練前半小時飲用適量溫開水、麵點或者點心，適量蔬菜，燕麥片也是很不錯的選擇，儘量維持在半飽，飽腹狀態晨練對健康無益，晨練結束後，再吃一次早餐。
3、上班族的晨練飲食建議參照中老年，以肉類蛋類跟清淡口味為主，同樣控制在5-6成飽感，晨練結束後30分鐘-1小時後補充適量早餐。
參考資料:早飯前晨練有損健康_人們健康網
8樓：e日分享
空腹晨練是不好的，建議先吃到半飽的感覺再去鍛鍊，晨練半小時後再吃一些。對於學生、中老年、上班族這三類人群晨練的飲食選單，須區分對待。
學生分寄宿和走讀。寄宿生一般按照學校規定，晨練的時間在5點-6點左右，建議學校在晨練半小時前提供熱牛奶一袋（200ml左右）、曲奇或能量餅乾3-5塊、成長乳酪一塊或麵包適量。走讀學校的話一般晨練會安排課間操時間（10點左右），比較合理，建議課間操半小時前，學校提供牛奶一袋，學生自備餅乾或麵包。
2.中老年人群一般可以結合自身可支配的時間需要，建議晨練前半小時飲用溫開水300ml、點心（包子、煎餅）適量、蔬菜（水果）沙拉適量、燕麥片適量等，控制在5成飽感，晨練後，回家繼續補充早餐。
3.上班族的晨練飲食建議參照中老年，建議適當補充2-3片午餐肉或培根、1個雞蛋及乳酪1-2片，同樣控制在5-6成飽感，晨練結束後30分鐘-1小時後補充適量早餐。
擴充套件資料
晨練，即早上起床後進行的鍛鍊，與黃昏練對應，是人們常見的鍛鍊身體形式之一。晨練有利於強壯身體、塑造體形等，可以增進健康，得到生活樂趣。「一年之計在於春，一日之計在於晨」。
在方興未艾的全民健身浪潮中，晨練以其獨特的魅力吸引成千上萬的群眾，特別中老年人是晨練活動的主力軍，他們追索著青春，恢復著活力，增進著健康，更得到了生活樂趣，中老年人蔘加晨練活動，還具有「一人晨練，帶動全家，影響一片」的意義。因此，分析研究科學晨練對身體好處十分重要。
9樓：中國農業出版社
晨練前是否進食、如何進食，可按照個人習慣來定。有些人習慣於起床後進行空腹鍛鍊，當然，一般都是一些不太劇烈的運動，並不會對身體造成什麼不適感；也有一些人喜歡進行少量飲食後再運動，覺得這樣運動起來更加有勁。但不管進不進食，晨練前如果能夠喝一杯溫開水（200～300m1）以補充一夜的失水，總是有益的。
如果在晨練前進食的話，建議進食量不要太多，食物體積也不宜過大，並且最好是液體狀或是較軟的食物，比如牛奶、麵包、豆漿、粥等，食物必須是易消化的，總量以不要超過500毫升為宜。如果進食量較大會造成胃部的充盈，使橫膈上頂，會在一定程度上影響運動中的呼吸。此外，食物在胃內**，還可能引起噁心、腹痛甚至嘔吐。
這樣不但使食物的消化吸收較差，還會影響晨練的效果。
如果在晨練前不進食的話，一定要確保運動的時間不要太長，強度不要太大，如果運動中感到飢餓，不但影響運動效果，嚴重的甚至會發生低血糖甚至暈倒等不良反應。有一點需要特別注意，如果進行晨練之前的一晚有較多的能量消耗，早晨起床時就產生飢餓感，必須要先吃一些食物填充胃部，緩解飢餓感，再進行運動鍛鍊。
總而言之，無論是否選擇空腹進行晨練，都必須考慮到身體健康和安全。不必刻意強求是否要先吃飯再運動，隨自己的狀態決定即可。建議運動時帶一些易消化的糖類食物、巧克力或運動補品，如果在運動中感覺到飢餓或疲勞可立即食用，防止低血糖的發生，確保身體健康和運動安全。
10樓：勤弼褒星星
個人體驗是，吃東西去跑步，胃很不舒服，想噁心。怕體能跟不上，可以喝點糖水什麼的。跑步完了之後，再進食，吸收也好些。
個人體驗，望採納
11樓：中醫傳承
晨練的確對身體好，但要注意以下幾個問題： 1、不要一起來就忙於去晨練，最好稍做洗簌後喝200毫升的蜂蜜水或淡鹽水再去晨練，不要吃飯； 2、晨練的運動量要適宜，不論年齡老少，不要劇烈運動，要以半小時以上的有氧運動為好，運動時間不宜超過1小時，如慢跑、快步走、太極拳、爬山、體操、等等； 3、運動結束起碼15分鐘後再進早餐，運動後要做一會深呼吸（約5分鐘），然後梢做休息再洗簌，這樣就差不多有15分鐘了； 4、晨練關鍵是堅持，起碼每週要有4天清晨堅持運動才好。
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