1樓：匿名使用者
吃完晚飯出門溜達幾圈，這是很多人的鍛鍊習慣。雖然不比跑步、打拳來得激烈，但是「動總比不動強吧」，不少人都抱著這樣的想法。結果他們很可能心有不甘地發現，明明沒少活動，但身體似乎並沒有變得更強壯，降血脂、降血壓的願望總也變不成現實。
北京市科學健身專家講師團祕書長趙之心的話，同樣讓人有些沮喪———要想祛病健身，即使每天晚上溜達兩小時，也是療效甚微。
溜溜達達的確能夠活動筋骨、緩解壓力，但要真正達到鍛鍊的效果，必須抬起腿大步走，要記住三個「量」。
第一個是「定時」。很多人的鍛鍊是隨機的，早晨有時間了就去走一走，晚上沒事兒就去散散步。這種沒有規律的不定時鍛鍊，身體很難對其產生記憶。
科學論證，最佳的鍛鍊時間應是下午3點到晚上9點。所以鍛鍊最好在這期間選一個固定的時間進行，到點兒就去做，人體就會記憶下來這種行為模式。這對控制血壓、調節血脂、降血糖、改變血液黏稠度以及改善紅血球的質量等都會有幫助。
第二個是「定量」。所謂定量就是說不能今天走三公里，明天走一公里，今天走20分鐘，明天走30分鐘。這樣沒有規律的走，也不會讓我們的鍛鍊發揮最大的效能。
所以在健走鍛鍊時最好要確定一個運動量，每天用固定的距離或時間去走，給身體帶來準確的鍛鍊刺激。
第三個是「定強度」。也就是說，不能今天溜達，明天散步，後天有勁兒了就去快走，這樣鍛鍊的效果非常不好。正確的方法應該是每天用相對固定的強度去進行大步走。
如何才算「大步」走？趙老師給出的標準是：100米的距離，男士用90~100步走完，女士用110~120步走完，每天堅持走500步到1000步。
每次大步走的時候不要求快，一定要講究質量，儘量把步子邁出去，邁得越遠，效果越明顯。此外，走路鍛鍊不能過於「放鬆」，節奏也很重要。趙老師有個小竅門———在走步的時候，心裡可以唱一首我們非常熟悉的「雄赳赳，氣昂昂，跨過鴨綠江……」用這種方法持續走半小時，會使全身的骨骼、肌肉得到充分有效的鍛鍊，它給身體帶來的刺激遠遠比那種「放鬆」地溜達兩個小時更準確、更有效。
2樓：郝宛白淦颯
從消化生理功能來說，飯後胃正處於充盈狀態，這時必須保證胃腸道有充的血液**，以進行初步消化。飯後適當休息一下，可保證胃腸道能得到更多的血液**量。根據腦生理科學家的研究表明：
有些人的「吃飽」，不過是胃感覺到了漲滿，而營養卻沒有吸收進體內，身體仍處於「飢餓」狀態。在短短十幾分鐘的進餐過程中，吃進去的食物根本來不及消化，就更不用提吸收了。這個時候匆忙起身而走，勢必會有一部分血液集中到運動系統去，這樣就延緩了消化液的分泌，破壞了胃的正常消化，容易誘發功能性消化不良。
飯後百步走」適合哪些人
「飯後百步走」並不適合所有的人，它只適合於平時活動較少，尤其是長時間伏案工作的人，也適合形體較胖或胃酸過多的人。這些人如果飯後散步20分鐘，有助於促進胃腸蠕動，有助於胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收，是有利於身體健康的，但至少應在飯後20分鐘後再開始百步走。飯後匆忙走動所消耗的能量，實際上是透支了進餐前的體能，人體內的血液就會更多地分佈於軀幹、四肢等活動部位，使胃腸道血液**量相應減少，消化酶的分泌也隨之減少。
此時要是緊跟著再做一些對靈敏性和準確度要求較高的活動或工作，比如駕駛，則很容易導致不良後果。據美國保健學會專家的調查發現，許多車禍的發生與肇事者飯後立即駕駛有關。這是因為飯後血液都集中於胃部，大腦缺氧現象嚴重，注意力難以集中，反應速度減慢，靈活性下降。
「飯後百步走」不適合哪些人
提倡「飯後不要走」也不是沒有道理。有些人飯後是「不能走」的，如體質較差，尤其是患有胃下垂等病的人。這些人飯後不宜散步，就連一般的走動也應減少。
因為飯後胃內食物充盈，此時再進行直立性活動，就會增加胃的振動，加重胃的負擔，引起或加重胃下垂。特別是老年人消化功能減退，如果飯後胃腸血液**不足，不僅會影響食物消化吸收，還會引起消化不良症。對於患有高血壓、動脈硬化等心血管疾病的老年人來說，飯後胃腸活動增加，胃腸部的血流增加，腦部的血流相應減少，飯後的確不宜立即「百步走」
每天飯後散步半小時能**嗎？
3樓：切切切
可以的，走路被譽為最佳鍛鍊方法之一，是因為它不會受到時間和空間的限制，還可以隨自己的意願調整行走的速度快慢，健身又**，尤其是飯後走路，能加速燃燒脂肪，**效果一級棒！
1、晚飯後兩小時**快
首先，速度很關鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來恢復，然後再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反覆。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢，或大步快走。
速度保持在每分鐘120步到140步左右。
2、行走隨時隨地可以進行
行走隨時隨地可以進行，但是並不是任何時候走效果都是一樣的。對於想**的人來說，時間最好是在晚餐後兩小時。因為這個時候的脂肪增加量到了最大，此時行走更容易減脂。
3、保持總時間量的不變
如果時間有限，也可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行，但是要保持總時間量的不變。
4、每次行走的距離
每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據自身情況逐步達到此水平。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據身體情況逐步提高要求和速度。
注意量的增加，不要暴走。根據自身狀況循序漸進貴在堅持。
4樓：gfi23帝把
**是合理修正導致肥胖的行動。肥胖的根本原因是能量攝入超過能量消耗。身體活動量與運動量並非一個概念，科學研究表 明，大強度運動不利於**。
體質指數（bmi)=體重（千克，kg）/身高的平方（米，m） 理想體重（kg）=（18.5～23.9）×身高的平方 （單位m) bmi指數簡單、實用、可反映 全身性超重和肥胖。
依您所說的，是剛生完孩子不久，這個要瘦下來一些事很快的，走必須要全出發熱，微微出汗，有點小喘 完美**的方式：合理作息飲食加運動，需要了解的請繼續追問 追問： 怎樣才能瘦 呢？
沒生孩子前是一百零六
飯後散步運動對身體是好處還是壞處？
5樓：
吃飯以後適當運動，可以幫助消化、吸收，但是，並不是所有的人都適合飯後百步走，如果個人身體狀況不允許飯後走，卻堅決要走，那就起反作用了。而且飯後走多長時間？是放下碗就走，還是休息一下再走？
是快走還是慢走？又有許多講究。這時候，就要根據「走者」的具體情況具體分析。
如果是肝病患者，就不適宜飯後走，如果本身患有高血壓或者心臟有問題，走的時候就不能太快了。
飯後散步對身體是有好處,是應當在吃飯後30分鐘後散步,根據年歲大小，決定散步速度的慢快，稱為有氧運動，是對身體有好處的,俗語說；『飯後百步走，活到九十九』，就是這個道理。
6樓：運動養生小百科
飯後散步對身體好嗎？看完也許你就明白了
7樓：黑羽漫天飛
飯後適當散步，有助於腸胃蠕動，有益於消化。但不要一吃完飯立刻就走，過個10到15分鐘再去
8樓：
飯後休息半小時之後再做運動比較好.
9樓：匿名使用者
最好是飯後站一刻鐘後再散步而不要馬上散步
10樓：冰雪鄧
最好是飯後半小時
不適合劇烈運動，以散步為宜
11樓：匿名使用者
飯後立即散步對身體沒好處，更不要說運動了！
每天都飯後散步能**嗎
12樓：暴走少女
每天飯後散步是可以有**的作用，也有利於身體健康。利於食物消化。**的話，還可以跑步，做俯臥撐，跳繩，轉呼啦圈，騎自行車，另外多吃蔬菜水果。散步**要注意方式方法：
1、走路也要講究速度
首先，速度很關鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來恢復，然後再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反覆。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢，或大步快走。
速度保持在每分鐘120步到140步左右。
2、晚飯後兩小時**快
行走隨時隨地可以進行，但是並不是任何時候走效果都是一樣的。對於想**的人來說，時間最好是在晚餐後兩小時。因為這個時候的脂肪增加量到了最大，此時行走更容易減脂。
3、保持總時間量的不變
如果時間有限，也可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行，但是要保持總時間量的不變。
4、每次行走的距離
每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據自身情況逐步達到此水平。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據身體情況逐步提高要求和速度。
注意量的增加，不要暴走。根據自身狀況循序漸進貴在堅持。
擴充套件資料：
一、**方法：
1、吃對正確的熱量
如果將人比喻為一臺汽車，那麼每天攝取的食物就是提供給身體的燃料，而新陳代謝的作用就是將這些燃料轉化為汽車可以使用的汽油。而基礎代謝量就是指人體在完全不額外耗熱量的情況下，身體自然會代謝掉的熱量;
每一個人的基礎代謝量(bmr)都不一樣，基礎代謝越高，代表身體越容易消耗掉熱量，因此**時也不能吃少於基代的熱量，以免讓身體新陳代謝下降。
2、計算每天燃燒的熱量
當然，沒有人會一整天都躺在床上或是整天不動，因此每天消耗的熱量絕對會比基礎代謝量還要多，所以剛開始時，最好認真計算一下自己每天日常生活，大概會消耗多少熱量，以及每天攝取的飲食熱量，以便計劃如何控制飲食。
3、將健身列為每日必做清單
讓運動健身成為與吃飯、上廁所一般自然的事情吧!每週做5次有氧運動，對於提升基礎代謝量有很好的成效，養成運動的習慣，久而久之讓身體就算在沒運動的時間裡，還是不斷地燃燒熱量。
4、重量訓練增肌肉
別以為健身房的重訓器材只有給男生用，女生也可以使用重訓器材來雕塑身體線條，更何況重量訓練還能補足有氧訓練無法提供的：增加身體肌肉組織!
有些人看起來瘦瘦的，但卻隱藏體脂肪過高的危險，重訓就是幫助增加身體肌肉，而有氧則可幫助燃脂，相輔相成。肌肉正是幫助身體新陳代謝的重要組織，因此規律做重訓，也能提升新陳代謝。
5、拒絕溜溜球復胖
**最討厭的就是前功盡棄，努力多時的成果都白費，因此絕對要避免陷入減重又復胖的惡性迴圈，更重要的是，在減重的時候身體多半是肌肉與脂肪一起減少，但復胖卻有8成回來的都是脂肪!還會打亂身體的內分泌、新陳代謝，更不利健康。
6、睡前吃150卡點心
忘了那些什麼「8點後不能吃東西」的禁令吧!美國佛羅里達州立大學的兩項新研究報告發現，在睡前30分鐘吃約150大卡左右的點心，可以幫助促進身體新陳代謝，而且這150大卡還不包括在前述計算的每日食物攝取量裡!最好選擇低脂牛奶、乳酪這類高蛋白質的食物，不過記得，前提是有做到以上5點，才不會反而變胖喔!
7、晨起一杯白開水
起床後喝一杯白開水，不但有助於快速排尿，還能補充細胞水分。較低血液粘稠度。通常飲用白開水半個小時以後，身體就會排出前一夜的代謝物。
另外，白開水中不含有蛋白質、脂肪、碳水化合物，絕對不會影響**效果，還會讓你的**變好哦。
8、午餐吃飽
飲食方面嚴格遵守和養成「早吃好，午吃飽，晚吃少」的飲食習慣，少吃甜食，進食速度要慢，細嚼慢嚥，這樣容易消化，多喝水，多吃些水果蔬菜，少吃葷，貴在堅持!
9、吃肉有講技巧
肉選瘦肉、雞肉去皮
即使節食當中，也不能缺少肉和魚這些優良的蛋白質食品。吃肉時必須注意的要點是，肉類不要選擇油脂較多的五花肉或肥肉，吃瘦里肌、腿肉等比較瘦的部位。一般包裝好的絞肉較肥，最好買瘦肉做成絞肉。
雞肉，一直給人健康食品的印象;但是如果不先用菜刀去皮和油脂再吃的話，熱量比肉和牛肉還高。
吃魚背上的肉少吃魚肚。魚肉一樣，選擇脂肪少的地方吃。魚肚部分脂肪較多，最好吃背上的肉。
10、一定要吃足量的青菜
蔬菜能補充維生素和食物纖維等，是節食者不可或缺的食品。韭菜、蕃茄、青剛菜、白菜、小黃瓜、生薯類、黃豆芽、菠菜和茄子等等，熱量都很低。此外，可以用決明子、烏龍茶等組方為覺烏湯代茶飲用，可起到事半功倍的效果。
但是，不要全部用生吃的方式吃，加以川燙煮湯等等，多做變化。
11、選擇熱量低的水果
大部份的人習慣飯後吃水果，但是令人吃驚的是，水果的熱量很高，吃的時候必須注意。一根香蕉的熱量是100k熱量。從這個角度來看，草莓、葡萄柚等的熱量低得多。
飯後散步正確嗎，飯後散步好不好呢？
一定要心平氣和，不能急躁。飯後散步好不好呢？1 飯後散步消化，散了好像也有一個小時了 哎，覺得自己好重啊。2 我也是終於知道為什麼老年人喜歡早上散步了，真的很舒服。3 和喜歡的人在秋天有微風的夜晚散步真的狠美好。4 夏天有風的夜晚，和喜歡的人一起散散步，看看月亮或者星星就是很好很好的生活。5 果然晚...
水晶碎石用自來水泡了還能有消磁效果嗎
據說是可以的，不過可能沒有晶洞 晶簇的效果那麼好，其實據說無根水也可以消磁的，一般我都放在玻璃盒子裡 據說這樣磁場才不會被打擾 然後放在一個清淨不雜亂的地方，放上幾個晚上，最好晒晒月光。水晶消磁碎片能反覆使用嗎，用過以後需要怎麼處理？水晶碎石可以重複使用，但是使用過幾次之後碎石本身也要消磁。一般說來...
健身有必要去健身房嗎，健身房鍛鍊有效果嗎？
健身房鍛鍊有效果嗎？1 健身的好處很多，可以 特別是肥胖症的患者身材變形，可以通過健身的方式讓自己變得苗條，也更加健康。健身可以讓自己的心理壓力減輕，變得更加自信。生活中有很多困難，通過健身會使自信心得到增強。健身能夠讓人更加有毅力，讓自己的事業得到提高。最重要的就是健身可以使人健康，肌肉的含量越多...