1樓：李青談史
午睡的最佳時間往往就是二十分鐘到三十分鐘，超過了這個時間，若是想要達到良好的睡眠效果，往往就需要三到四個小時的睡眠時間。對於很多人來說，午睡頂多就是一個多小時的空閒時間，因此在午睡時間的把控上面，我們最好還是將其控制在一個小時之內。
在吃過午飯之後，很多人都會有困的感覺。這主要是因為身體當中的血液主要集中在胃部血管，腦部的血管供血相對較少，因此就會導致睏倦的感覺。在這種情況下，進行午睡不僅對於身體很好，還會提高身體的素質。
一般來說，在午睡的一個小時之內，身體便會處於一個快速眼動睡眠階段。簡單來說就是身體會處於一個淺睡眠的狀態，但是當睡眠的時間超過了一個小時，身體就會進入深睡眠的狀態。試想一下如果你半夜睡覺的時候被人叫醒，你是不是也會非常困呢？
這也是午睡超過一個小時反而會越睡越困的原因。越睡越累只是意味著睡眠時間不足，但是午睡並不是晚上的睡覺，因此我們還是需要通過適當時間的午睡，來為自己的精神狀態進行更好的調整，從而能夠有更好的精神狀態投身下午的工作當中。
因此對於下午若是沒有事情的人來說，自然可以一直睡下去，直到睡醒為止。但是對於很多下午還有工作的人來說，午睡最好還是控制在一個小時之內，否則即有可能導致適得其反的效果。
2樓：海綿飽飽
健康的午睡以15－－30分鐘最恰當，最長不要超過1小時。如果時間太短達不到休息的效果；時間太長，醒來後又會感到輕微的頭痛和全身無力，而且也不容易醒。
3樓：看社會時事
午睡的時間如果太長，人體就容易進入深度睡眠，身體會以為這是晚上在睡覺，會按照每晚睡覺8小時的標準來進行休息，這樣一來自然就會出現越睡越累的情況。
4樓：漸行漸遠漸無晴
午睡最好在15-30分鐘，最長不要超過1個小時。時間太短，達不到午睡的效果，但是時間太長又會昏沉，並且晚間睡眠不好。
5樓：小七星
如果時間太短達不到休息的效果；時間太長，醒來後又會感到輕微的頭痛。
6樓：
午休睡短了身體恢復不了，長了進入深度休眠，越睡越累，所以要把握睡覺時間。
7樓：
因為人體不斷在新陳代謝，而睡眠超過自然規律反而會越睡越累。
8樓：匿名使用者
午睡後頭很疼，可是睡了還想睡。這 是因為你睡得太久，由腦袋缺氧所造成的。
9樓：熊熊跟
因為你會發現，你中午也睡覺，晚上也睡覺，你一天除了睡覺啥事情都沒有幹
午睡的時間不宜太長，睡一小時也是太浪費時間，為什麼其實你只須睡20分鐘效果最理想？
10樓：
20分鐘的小睡不允許人們進入深度睡眠，但是它可以改善他們的情緒和注意力，並且他們醒來後不會感到「睡眠不足」。
現代人工作和學習壓力很大。他們需要高度集中注意力，甚至長時間盯著電腦螢幕。 半天后，不僅大腦會覺得累，眼睛也受不了，所以很多人都有小睡的習慣。
每天中午吃午飯和小睡一會兒不僅可以緩解體力疲勞，而且有助於提高下午的工作和學習效率。
午睡時間不能超過一小時，通常只有20分鐘就足夠了。 小睡十分鐘比睡60分鐘要好。因為午睡只是簡單的休息，不是說讓大家直接補充睡眠 真正的睡眠時間應該還是在晚上，這對健康有好處。
因此在中午，我們儘量少睡，哪怕咪個十分鐘我們下午精神都會特別好！
11樓：來自五美景園鬥志昂揚的冬瓜
午睡還真有不少講究，只有合理的午睡方法才能達到最好的效果。
飯後先別急著睡
誤區:一般午睡後，人都會覺得精神為之一振，所以認為中午只要睡了，就能達到效果。
解釋:其實，人人都知道夏天午睡重要，但午睡的效果好壞，不是靠人的感覺，而是看如何睡、睡多長時間。人們最容易入睡的時間是在早上起床後8小時，或是晚上睡覺前8小時，大約在中午1點左右，這個時候人的警覺處於自然下降期，身體會得到很好的休息。
健康的午睡以15~30分鐘最恰當，最長不要超過1小時，時間太短達不到休息的要求;如果時間太長，醒來會有輕微的頭痛、全身無力，而且這時候也不容易醒，還不如延長到1~1.5小時，進行一個完整的睡眠週期呢。
除了講究入睡時間，午睡還要注意衛生。睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得太飽，因為油膩會增加血黏稠度，加重冠狀動脈病變，過飽會加重胃消化負擔。另外，很多人習慣午飯後就睡，而這時胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。
所以，午睡前最好活動10來分鐘，如散散步，以利於食物消化。
午睡不能趴著睡
誤區:很多人重視午睡，卻不重視睡姿，要麼趴在桌上睡會兒，要麼找個陰涼地兒坐著歇會兒，認為這就是午睡。
解釋:午睡雖然就是打個盹兒，但是絕不能太隨意，否則不但達不到休息的效果，還會影響身體健康。大部分人都不注意午睡的姿勢，有的俯臥，有的乾脆伏在桌上睡。
要知道，坐位及伏案睡覺都會減少頭部供血，讓人睡醒後出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的症狀。同時，用手當枕頭會使眼球受壓，久而久之容易誘發眼病，而且趴在桌上會壓迫胸部，影響血液迴圈和神經傳導，使雙臂、雙手發麻、刺痛。
最理想的午睡姿勢應該是舒舒服服地躺下，平臥或側臥，最好是頭高腳低、向右側臥。這樣可以減少心臟壓力，防止打鼾，還可以幫助胃裡的食物向十二指腸移動。
同時，夏天午睡時尤其要注意周圍環境，因為入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗孔張大，如果開著空調或正對著身體吹風扇，很容易患感冒、關節炎或生其他疾病。睡醒之後別貪急，慢慢站起，先喝杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度，然後可以進行一些散步類的輕度活動，但因為初醒時人常會產生恍惚感，所以不要馬上從事複雜和危險的工作。
三種人不太適合午睡
誤區:人們普遍都認為，夏天人人都應該午睡，尤其是上歲數身體又不好的老年人，感覺午睡可以幫助恢復身體的疲勞。
解釋:那麼，是所有人都需要午睡嗎?專家介紹說，一般新生兒、睡眠不足或從事腦力勞動的人以及學生都應該午睡，特別是夏天悶熱，腦子反應慢，午睡對腦力恢復很有幫助。
此外，重體力勞動者或從事高溫作業的人，尤其需要午睡，因為在高溫下工作的人，午睡與冠心病發病率關係很大，因為輪班工作不能午睡的人，其冠心病發作的危險性顯著增高，而每天只要有半小時午睡就可以使冠心病發病率降低20%，所以午睡對預防高溫中暑有很大作用。
但午睡也並非人人適合，有些人很注重晚上休息，不習慣午睡，這對健康也沒有什麼影響。不過，有三種人不太適合午睡:一是65歲以上或體重超標20%的人，午睡會增加血液黏稠度，容易引起血管堵塞;另一種人是血壓很低的人，夏天的悶熱天氣對血壓低的人本來就不利，再加上午睡時血壓會相對降低，呼吸就更困難了;第三種人是血液迴圈系統有嚴重障礙，特別是那些由於腦血管變窄而經常頭暈的人，因為午飯後大腦的血液會流向胃部，血壓降低，大腦供氧量減少，如果這些人在這時午睡，很容易因大腦區域性供血不足而發生中風。
另外，有失眠問題的人，也要避免白天的午睡。
如果午間不能睡上一會兒，那就做其他輕鬆的事情，如聽**等，使自己保持一種良好的放鬆狀態，更好地迎接下午的工作和學習
12樓：哈哈歌兒
正常來說，午睡的時間是不能超過一小時的，通常眯個20幾分鐘就可以了。午睡十分鐘的效果都比睡上60分鐘要好。因為午睡只是一個簡單的休息，並不是說讓大家直接去補充睡眠。
真正的睡眠時間還是要放在晚上，那樣對身體健康才有好處。
13樓：匿名使用者
伏案睡覺會減少頭部供血，讓人睡醒後出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的症狀。
14樓：
午睡的時間不宜太長，睡一小時也是太浪費時間，因為多睡覺了，你的腦袋會很重，幹什麼事都沒興趣。
15樓：排黑爾丁
睡眠對於大腦健康是極為重要的。人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，並且必須保證高質量。如果睡眠的時間不足或質量不高，那麼對大腦就會產生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能。
如果睡眠不足或睡眠質量差，就應適當增加睡眠的時間，比如夏天午睡片刻，並且要設法改善睡眠狀況等
16樓：陳玉婷
現代人的工作和學習的壓力都很大，工作學習的時候需要高度集中，甚至要長期盯著電腦螢幕看。半天下來，不僅大腦會感覺到疲勞，眼睛也會受不了的，因此很多人都有午睡的習慣。每天中午吃完飯，午睡一下，不僅能緩解身體的疲勞感，還有利於提高下午的工作學習效率。
17樓：法如克在路上
大部分人都不注意午睡姿勢，有的俯臥，有的乾脆伏在桌上睡。伏案睡覺會減少頭部供血，讓人睡醒後出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的症狀。
用手當枕頭會使眼球受壓，久而久之會使眼球脹大、眼軸增長，形成高度近視，而且也容易增加青光眼的發病率。
午睡時間多長比較合適，超過1小時有何危害？
18樓：娛情師姐說
午睡睡多長時間最合適？多這幾分鐘，效果大不一樣！
19樓：小谷追劇
大家都知道，不管是工作還是學習，一整天下來人的身體是十分疲勞的，而為了緩解疲勞和更有效地進行工作，很多人都養成了午睡的習慣。然而午睡的時間也是有講究的，時間太短的話還來不及恢復體力，時間太長也不好，尤其是午睡時間最好不要超過1小時，不然會對身體造成很多損害。
首先，午睡如果超過一定時間後，人就會從淺睡眠狀態進入深度睡眠，在這種變化的過程中，體內的新陳代謝會下降，腦中的血流也會減慢，整體完全處於放鬆和休息的狀態，所以如果在這個時候醒來，身體可能會反而感到更累。
其次，如果你在中午睡得太久，很容易醒不過來。我相信很多人都有過這樣的經歷，往往睡得越多，越想睡覺，如果不回去睡覺，總會感到頭暈甚至身體浮腫，非常的不舒服。但如果你繼續睡覺，它將對一天的工作、學習和生活產生影響。
因此，我建議不要多睡，時間控制在一個小時內就好。
另外午睡時間如果太長了的話，還會影響食慾，人們總是在剛睡醒的時候會沒有什麼胃口，再加上睡的時間長了以後，精神狀態不佳，就會更不想吃東西。所以午睡時間一定要控制好，最好是在10到20分鐘左右就可以了，不要超過一個小時，並且最好不要吃完飯後馬上就去睡，至少要在飯後15分鐘後再進行午睡才是最好的。
20樓：沙丁魚會飛的
一般來說午睡最好的休息時長是15-20分鐘，睡太久人醒來是不太清醒的。
21樓：茹菓
午睡時間在20至30分鐘時最佳的，超過一個小時如果起來就會更加睏倦，相當於白睡了。
22樓：
我覺得四五十分鐘比較合適，超過一個小時醒來的時候會感覺比較累，身體疲乏。
23樓：
半小時到一個小時相當於人體淺眠，午休適合淺眠。
24樓：sue李李
午睡時間控制在半小時到一小時是最好的。因為上班也不允許睡太久。
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