1樓：趣論體壇
跑步，已經逐步成為一項極受推崇的運動。由於場地易找，而且不需特殊器械而被人們廣泛用於健身，但是隨著跑步人數的逐步增多，在這些跑者中，患有膝關節疾病的朋友也是逐步增多。難道跑步容易傷膝蓋？
其實多半是你的跑步方法錯了，快來看看吧。
1、跑步與膝蓋傷病有關係嗎
2、跑步常見錯誤
3、如何預防膝蓋損傷
一、跑步與膝蓋傷病有關係嗎？對於這個問題，我只想說，正確的跑步可以降低膝蓋發病機率，而不正確的跑步反而會增加膝蓋發病率。
有很多人跑起來非常難看，這多半是因為跑步方法錯誤導致的，而且非常容易導致損傷情況的發生。那麼跑步常見的錯誤有哪些呢？
1、膝蓋不彎曲
很多人在跑步的時候，膝關節總是伸得很直，這樣造成的直接結果就是我們的膝蓋會受到身體重力的強烈刺激，而此時我們的肌肉只能分擔很少的力量，膝蓋就容易出現損傷。
2、身體姿勢不正確
有些朋友跑步的時候容易「趴著跑」和「坐著跑」，也就是前傾或者後仰的幅度太厲害，導致我們身體姿勢變形，容易導致膝關節損傷。
3、步幅太大
很多初學者在健身跑的時候速度控制不住，步幅太大，導致的直接結果就是我們的韌帶會受到很大的牽扯，肌肉分擔力量不均，導致損傷發生的機率極大增加。
4、跑的太多
很多朋友為了迅速達到某一目標，就盲目的增加量或者強度，每週甚至能跑幾萬米，其實這對身體會帶來很大的傷害。如果我們以健身為最終目的，那麼每天跑3000米左右就可以了，不用跑的太多。
三、如何預防跑步時膝蓋損傷想要預防膝蓋損傷，那麼在跑步前、跑步中、跑步後都要注意。
1、準備活動
在跑步前，必要的準備活動是不可缺少的，這可以充分的拉伸我們的關節肌肉韌帶，避免損傷。
2、運動節奏
在跑步過程中，運動節奏一定要合理，步幅小一些，速度慢一些。
3、身體狀態
在疲勞、感冒等身體狀態不佳時，一定不要堅持跑步。
4、放鬆
在跑步之後，適當的拉伸和肌肉放鬆一定要進行。
5、力量訓練
在跑步之餘，我們的力量鍛鍊也要進行，尤其是我們股四頭肌和臀大肌的力量。
結語：可以說，我們的膝蓋損傷和我們的正常跑步並沒有因果關係，但是如果跑步方法不正確， 那麼就會造成膝蓋損傷。因此我們就一定要注意，在跑步時準備活動、放鬆活動、動作節奏一定要注意，而且必要的力量訓練也要進行。
2樓：家和萬事興李英
有些人跑步 會腳後跟著地，那麼膝蓋會受到很大的衝擊力 ，容易讓膝蓋受傷 。跑步的時候身體應該前傾 。
3樓：艾倫與三笠的愛情故事
可能姿勢不正確也有可能是熱身不到位。之後跑步時不要蹬地太厲害，尤其是你跑的時間比較長的話，就不要用太快的速度，剛開始慢一點，落地時用腳尖著地。
4樓：光暉赫
有些人跑步傷膝蓋，可能是因為跑步姿勢不正確，也有可能是因為單次運動過量，超過了身體可適應的範圍，也可能是因為跑鞋不合腳，或者是跑步場地堅硬，坡度大，對膝蓋的衝擊力大。
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