1樓：北染歿情
吃和睡可以說是孕媽媽在孕期的兩件頭等大事。隨著肚子裡胎兒慢慢長大，許多孕媽的睡眠質量會有所下降。干擾孕媽媽睡眠質量的因素有很多，而不科學的睡姿更是促使孕媽睡眠質量低下的重要原因。
很多「過來人」建議孕媽媽使用左側睡姿，但其實隨著孕期時間的推移來更換睡姿才是最合理也是最容易讓孕媽適應的。今天給大家詳細介紹孕期各階段適合的睡姿，孕媽媽們一定要好好掌握哦~
孕早期（1~3個月）
✿仰臥位、側臥位睡姿都是可以使用的
在前面的三個月時間裡，我們稱之為胎盤的發育期，胎兒在這個時候還沒成型，懷孕的母親肚子也不會有明顯的變化，寶寶受到的外界壓力也很小，身子負擔與平常不太會有很大的區別，這個時候的孕媽媽可以根據自己平常習慣，選擇自己喜歡的睡姿隨意睡。
不過最好不要趴著睡，這種睡姿無論什麼時候都會壓迫到胎兒，對自己也不是太好。
孕中期（4~7個月）
✿側臥位才是比較好的選擇
懷孕的第四個月開始，孕媽媽的肚子開始日益增大，會感覺自己長胖了一樣，這說明孩子開始成型了。從這個時候開始媽媽應注意保護腹部，避免外力的直接作用，孕媽媽可採取側臥位睡姿，這可以讓媽媽舒服些，其它的睡姿會產生壓迫症狀。如果孕媽媽感覺下肢沉重，可用鬆軟的枕頭稍抬高下肢。
孕晚期（8~10月）
✿推薦使用左側臥位
到了孕後期的的時候，肚子比較大，怎麼睡都不舒服。孕媽媽們就要小心了，此時採取左側位為最佳睡姿。
★左側臥位的好處：
①左側臥對孕媽咪是最健康的，不會給心臟造成太大壓力。
②左側臥位可以減少子宮和胎盤對靜脈的壓力，
保證更好地供給胎兒的營養物質和氧氣，避免胎兒缺氧情況的發生。
③孕中後期的時候，孕媽媽的腳和腿容易浮腫，這個時候採取左側位可使「浮腫」狀況有所減輕。左側臥的時候要把腿部和腳適當墊高。
④能糾正增大子宮的右旋程度，一般在孕中後期時胎位不正的情況可以通過「左側臥」得到改善。
★左側臥還睡不著怎麼辦？
①孕前有意培養左側臥的睡姿習慣，甚至備孕時就可以和老公配合嘗試左側臥睡，這樣一來，在肚子越來越大的時候就很自然而然地左側臥了。
②買個側睡枕，母嬰商店裡面會有這類商品。選一個喜歡的合適的側睡枕，能調節睡姿有助睡眠。
③身後墊個高的枕頭或摺疊的小棉被，睡覺時刻意靠著它。之後慢慢降低墊高的高度，最後使用枕頭做側臥睡。時間長了，就能慢慢習慣左側睡了。
④左側臥時儘量不要把左臂壓在身下，可以伸向前上方，同時也不要含胸，不要縮成一團，這樣會舒服點，不會因蜷縮而壓迫到肚子。
⑤放鬆心情，睡前喝杯牛奶，和胎寶聊聊天，想象一下孩子出生後的樣子，轉移注意力，會讓自己很快入睡。
⑥如果左側睡感覺實在難受，可以左右交替睡，翻翻身會舒服些。肚子過大的孕媽可以喊醒準爸幫忙翻個身。不過強烈建議還是要以左側位為主。
2樓：土豆地瓜豆角
第1點，就是千萬不要向上躺著，這樣會壓到胎兒的身體，第2點，就是這樣千萬不要右側臥，這樣會讓胎兒嚴重的缺氧，第3點就是，千萬不要在睡覺的時候來回的打滾，這樣都會影響胎兒。
3樓：我的一家
可以輔助一下孕婦枕。這樣的話，左臥或者右臥都是可以的。一定要謹記，不能仰睡，或者是趴著睡。這樣對寶貝的發育會非常的不好。
4樓：羊裡個羊個羊
第一點，仰臥位和側臥位睡姿都是可以的哦，懷孕4個月可以選擇側臥位睡姿。
第二點，千萬不要趴著睡覺哦，以免壓到肚子啦，而且這樣的睡姿對自己也不好。
5樓：**站值班室
從醫學角度，左側臥位是孕婦最佳睡姿。臨床專家推薦從孕中期開始（6月份），可早期有意識訓練自己左側臥位睡姿，持續到待產期，尤其是分娩前幾天尤為關鍵。左側臥位能夠避免增大的子宮對子宮動脈的壓迫，保證子宮供血，為胎兒生長髮育提供充足的營養物質。
同時也避免對下腔靜脈的壓迫，促進下肢的靜脈血液和淋巴迴流，能夠減輕孕期下肢水腫的情況，緩解疲憊。孕晚期保持左側臥位，幫助胎兒利用羊水作用調整胎頭，促進順產。 除此之外，所有的孕婦都知道要保持左側臥位，也會使用孕婦枕幫助左側臥位。
但根據臨床觀察，老式孕婦枕，其填充內芯是化纖棉，一壓就扁，無法保持左側臥，容易躺平，甚至引發仰臥位綜合徵，危害媽媽和胎兒的健康。同時左側臥位的終點是產房，分娩前幾天保持左側臥位幫助順產，而老式孕婦枕體積太大無法在病房使用。現代網路發達，網上可以買到婦產科專家推薦的產科促愈枕，使用記憶棉材質保證支撐不扁，體積小巧能夠帶進醫院使用，甚至產後側切也可以幫助側臥在無傷口一側。
此外，科學的30°壓力分散角度和架腳雙凹槽，促進微迴圈、下肢靜脈和淋巴迴流，減輕腰痠背痛，又能促進下肢水腫消退。
除了左側臥睡，孕期孕媽還可以嘗試哪幾個睡姿？
6樓：陳老師育兒小講堂
準媽媽們普遍關心孕期的睡姿問題，不僅要睡得不舒服，還要對胎兒有利，很多準媽媽都聽說左側臥的睡姿最好，那麼，孕期是否可以嘗試其他睡姿呢？
除了左側臥睡，孕期孕媽還可以嘗試哪幾個睡姿？準媽媽採取左側臥睡姿的好處是子宮呈現右旋的狀態，而且隨著胎兒的生長，子宮不斷膨脹，右旋的程度更加嚴重，準媽媽採取左側臥的睡姿可以緩解子宮的右旋程度，這樣就不會出現子宮供血不足的問題，而準媽媽採取右側臥的睡姿會加劇子宮右旋的程度，所以，準媽媽最好採取左側臥的睡姿，而不是右側臥的睡姿，當然，適當變換一下睡姿也不會造成嚴重的後果。
準媽媽不必整個孕期都關注睡姿問題，這樣就太辛苦了，而且懷孕初期和中期的子宮右旋程度並不嚴重，所以，準媽媽可以根據自己的喜好選擇睡姿，只要睡得舒服就可以了。但是，準媽媽到了懷孕晚期必須注意睡姿問題，否則很容易導致胎兒出現宮內缺氧的問題。當然，準媽媽還必須注意胎動，如果左側臥胎動頻繁，而右側臥胎動正常，就說明準媽媽採取右側臥的睡姿更好，因為有的準媽媽的子宮不是右旋而是左旋，雖然這種情況不多，但是，準媽媽不能教條主義，以胎動作為睡姿正確與否的評判標準更合理。
準媽媽在懷孕晚期最好不要採取仰臥的睡姿，因為此時的子宮已經比較重了，仰臥會導致子宮壓迫到後面的下腔靜脈，導致回到心臟的血液流量減少，身體的血液迴圈受阻，不僅準媽媽會有缺氧、呼吸不暢的感覺，胎兒也無法從母體獲得足夠的氧，就會出現缺氧的問題，所以，準媽媽在懷孕晚期儘量不要仰臥，即便想要仰臥，也不能持續太長時間。
大部分準媽媽都不會在孕期採取俯臥的睡姿，當然，懷孕初期沒有太大關係，懷孕中期以後就不能採取這種睡姿，否則會壓到肚子。
綜上所述，準媽媽最好在懷孕晚期左側臥，但是，保持一個睡姿睡覺非常不舒服，所以，準媽可以適當變換其他睡姿，但是，必須在胎動出現異常時儘快改變睡姿，否則會導致嚴重的後果。
結語準媽媽在懷孕晚期要注意睡姿問題，儘量採取左側臥的睡姿，也可以適當變換其他睡姿，但是，準媽媽必須關注胎動，如果出現異常要及時作出調整。
7樓：雙魚小丸子其樂
@婦產科劉醫生
我們都聽過「生命在於運動」這句話，其實同理，一般情況下，孕期是不建議孕婦一直躺著的，當然，這也需要根據孕媽媽的實際身體情況來做出判斷。很多人認為有習慣性流產的孕媽應該長期臥床休息，但是當孕婦臥床太久，突然坐起來的時候可能會導致胸悶、頭暈等症狀。除此之外，孕媽在運動時幅度不宜過大，可以做一些輕鬆的活動。
如果孕婦發現身體異常，要立即到正規醫院進行檢查和**。
一、孕期的正確睡姿
睡姿是每一個人的習慣，每個人都有自己的舒適的睡姿。但是有了胎兒之後，孕媽的一舉一動都是兩個人的事情。既要保證孕媽有足夠的睡眠，又要儘可能讓胎兒吸入足夠氧氣、攝入均衡營養，可以嘗試一下左側臥位或者右側臥位。
這是因為，仰臥或者俯臥都會壓迫子宮，影響下肢的血液迴圈，導致水腫或者其他意外情況。而左右側位都是可行的，側臥可以加速身體的血流量，給胎兒傳遞充足營養和氧氣，促進生長。而且孕媽還可以在這側臥中減輕水腫。
值得一提的是，孕媽如果發現自己姿勢不對，可以慢慢調整適應，不需要過度擔心或者焦慮。孕中期、孕晚期儘量多采用左側臥位，減少得痔瘡或者其他感染的概率，還能夠預防寶寶早產。
二、孕期補充睡眠的小竅門
懷孕對女來說都是人生頭等大事，重視是應該的，但是應該要尊重科學知識。
1、很多孕媽反映自己在孕期特別能睡，這是正常的。孕媽需要有足夠的睡眠，除了晚上的休息，最好能夠養成午休的好習慣。在午休過程中儘量保證身體放鬆，並採用側臥的姿勢。
2、也有很多孕媽因為第一次懷孕所以過於緊張，導致睡眠質量變差。如果孕媽長期休息不好，胎兒也會受到影響。在此，醫生建議孕媽可以根據自己的身體狀況做一些運動或者可以睡前喝牛奶、泡腳的方式來緩解焦慮，放鬆自己心情。
如果焦慮影響了正常睡眠，孕媽可以尋求心理醫生或者親人的幫助，來舒緩自己的心情。
3、懷孕早期會有孕吐的症狀，孕媽們不用覺得難堪，這是再正常不過的事情。為了減輕胃部壓力，建議用餐適量，在正餐之間可以吃一些易消化的食品緩解胃酸，而且，孕媽需要吃完飯後做一些簡單輕鬆的運動來幫助消化。
4、在飲食方面，需要忌口，少辣少酸少油膩。比如麻辣、過酸會刺激胃部，引起反胃，影響睡眠。
看完今天的分享，準爸爸有沒有給孕媽媽一個擁抱呢？生孩子辛苦，養孩子辛苦，寶媽在這個過程中承擔了太多的壓力和責任。寶寶是兩個人愛情的結晶，需要爸爸媽媽一同來守護，因此，多擔待一些孕媽的小情緒，多分享一些有趣的事情。
對孕媽多一點關愛。生活在愛的家庭中，寶寶一定會像爸爸媽媽一樣，學會去愛和被愛，你覺得呢？
8樓：汽車資訊推送
孕早期的話，睡姿還是比較隨意的。孕中晚期的話則建議選擇側臥，最好選擇左側入睡。
因為長時間仰躺臥，會導致子宮壓迫下腔靜脈和腹主動脈，讓準媽媽的血液迴圈受到影響，從而無法入睡，也容易增加夜尿。
1⃣左側入睡能減輕子宮對下腔靜脈的壓迫，改善血液迴圈，也能增加胎兒的供血量，有利於胎兒的發育。
2⃣左側睡時膝蓋稍微彎曲，能緩解胎兒重量對內部器官和血管的壓力，避免準媽媽頭暈氣短、低血壓等情況發生。
3⃣左側睡有利於緩解肝臟和腎臟的壓力，有效減輕準媽媽的腫脹和水腫的情況。
雖然說孕期左側睡對胎寶發育以及準媽媽的身體狀況都比較好，但是要長時間保持一個睡姿也並非易事。所以，孕期還是可以交換睡姿來睡的，讓自己舒服更重要。畢竟左側入睡並不是強制性的，只是建議，讓準媽媽擁有好的睡眠才是最重要的。
對於孕媽媽來說最佳睡眠姿勢是左側臥位，特別是到了孕晚期（28周後），子宮會輕度右旋，錯誤的姿勢容易增加子宮對周圍組織器官的壓迫，尤其是對腹主動脈及下腔靜脈的壓迫，影響子宮胎盤血流量，可能還會造成胎兒缺氧，孕晚期對睡姿有要求，一般都要左側臥睡，以糾正子宮右旋，有利於寶寶生長髮育，不能平躺，否則容易發生仰臥位低血壓綜合徵，出現頭暈、心慌、噁心、呼吸困難、四肢無力等不適，但是也不是時刻都要左側臥位，如果總是左側臥位很難受，就可以向右側睡一會兒，不會影響寶寶的，懷孕早期（12周前），確實是可以怎麼舒服怎麼睡的。
子宮在盆腔是不會受外力或自身壓迫的。但是，如果是雙胎麻麻，就要慢慢提前做好準備，改掉以往不淑女的睡覺姿勢，尤其是趴著睡的習慣，學著側臥位，到了懷孕中期（12-28周），肚子逐漸隆起，就要開始注意保護腹部了。如果準媽媽沒感覺特別不適，暫且可以隨意選擇側臥或仰臥的睡覺姿勢，臨睡前喝一杯牛奶、洗個熱水澡或用熱水泡腳15分鐘，用一些側臥睡墊、孕婦枕等輔助睡眠的用品，穿純棉睡衣也能睡個好覺。
孕中晚期最主要的睡覺姿勢還是左側臥睡好，因為妊娠期的體位可直接影響子宮的血流量，尤其是仰臥時增大的子宮壓迫腹主動脈，使子宮動脈的壓力降低而影響子宮供血，從而使胎盤的供血明顯減少，影響胎兒的營養供給和代謝產物的排洩，左側臥可以減少妊娠子宮對動脈的壓迫，保證了子宮，胎盤血液**量，減輕由於增大的子宮壓迫下腔靜脈，而使孕婦出現的頭暈，胸悶，噁心，出虛汗等症狀。
但是，偶爾的右側或者平躺也沒有關係，以自己舒服不感到疲憊即可。畢竟懷孕的準媽媽很辛苦，腰經常會痠痛哦。
最後，希望一切準媽媽都事事順利，心想事成，身體健康哦
睡覺左側睡好還是右側睡好，睡覺左側睡好還是右側睡好？
正確的睡覺姿勢應該是向右側臥。微曲雙腿。這樣，心臟處於高位，不受壓迫 肝臟處於低位，供血較好，有利新陳代謝 胃內食物借重力作用，朝十二指腸推進，可促進消化吸收。同時，全身處於放鬆狀態，呼吸勻和，心跳減慢，大腦 心 肺 胃腸 肌肉 骨骼得到充分的休息和氧氣供給。不同睡姿分析 仰臥是最常見的睡臥姿勢。中...
左側睡好還是右側睡覺好睡覺姿勢左側睡好還是右側睡好？？
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