1樓：匿名使用者
最簡單的就是仰臥起坐。。。。每天堅持做，再累也要堅持。。。。無論哪個部位有脂肪跑步時不可缺少。。儘量跑到自己實在跑不動了為止，兩者結合這樣效果更好
2樓：匿名使用者
減脂不靠力量器械 做有氧運動 例如跑步機 騎單車 時間每次要在30分--1小時之間 自己視情況而定。腹肌要堅持練 不斷的。 有帶弧度的仰臥起坐的那個器械 做仰臥起坐 每組20--40之間 每組間隔休息時間不超過30秒 做4--6組 做抬腿動作 練下腹的那個動作 20--40每組 4--6組 間隔時間同上 最少兩天也要做一次
3樓：匿名使用者
每天睡前做100個仰臥起坐，很有效。
4樓：度
跑完步之後再做仰臥起坐
我想練腹肌 但現在肚子上有肥肉 該怎麼辦？
5樓：
在室內每天堅持做半小時運動就可以了，主要是俯臥撐，引體向上和仰臥起坐，分組練習，最主要堅持。
怎麼減掉肚子上的肥肉並練出腹肌
怎樣才能把肚子上的贅肉鍛鍊掉？練出腹肌！？？
怎麼減掉肚子上的肥肉並練出腹肌？
6樓：1日耳曼尼亞志
俯臥撐每天數十個，不要偷懶
7樓：好好玩
注意飲食，夜裡少吃，能減肚子
練出腹肌就需要你堅持做運動，現在手機比較方便，找個鍛鍊身體的軟體，每天堅持幾分鐘就可以了，堅持下去，腹肌肯定會有的
8樓：匿名使用者
去健身房吧，那裡有專業健身器材。希望你練出八塊腹肌，呵呵
9樓：m將計就計
一、運動：
1、慢跑、步行(散步和快走)、游泳、騎自行車、原地跑、打球、爬山、健身操、練瑜伽和打太極拳等。
1.拒吃油膩、重口味、甜度高的食物
2.烹調簡單、天然清爽的食物，
10樓：養生大風車
減掉肚子贅肉，每天做這個動作，加以時日，輕鬆練出8塊腹肌！想練出8塊腹肌，減掉肚子贅肉，跟我一起做這個動作，簡單又實用
坐在凳子上如何減肚子肥肉,人能練出腹肌
11樓：老程健康談
坐在凳子上也能瘦肚子？每天練習2個小動作，不用多久，肚子就平了
怎樣把肚子上的肥肉練下去並練出腹肌？
12樓：望芙稱環
送你兩個字：堅持。中途終斷是不行的。一定要堅持。練腹肌最好的就是仰臥起坐。
女性肚子上的肥肉怎麼減？女人怎麼減肚子上的贅肉
做仰臥起坐是可以的，但是要注意方法，每次不能超過40個，而且做的速度要做一個快的在做一個慢的，快的要在3秒內搞定，慢的在12秒完成。這樣一快一慢，可以有效的減掉脂肪，且不會留下肌肉，效果明顯的。我大學時期每天晚上做50個仰臥起坐 標準型 宿舍人也一起做，我們都瘦了，由於腹部逐漸有肌肉，所以不容易長脂...
怎麼減肚子啊，怎麼快速減掉肚子上的肥肉啊？
簡便快速減掉腹部脂肪 1 兩腳開立與肩同寬，兩臂上舉後振，抬頭，上體後仰兩拍，然後上體前屈，兩手儘量觸及地面，兩拍後還原。如此重複20 25次 2 仰臥在床，兩膝豎立，腳跟儘量靠近臂部。雙腿向左橫倒下去，直到膝蓋碰到地面為止，上半身向右扭轉，然後雙腿再向右側橫倒，上半身向相反方向扭轉，反覆20次 3...
肚肚上有肥肉，該怎麼辦？肚子上的肥肉怎麼消除？
簡單懶人平民法子 1.吃完飯後，不要立刻坐下或者睡覺，不然，肥肉多的嚇死你，來回走動一下吧，扭扭腰做些輕巧的轉腰運動。2.估計你的坐姿也不是特別好。鍛鍊一下，在坐著的時候，腰要是直的。剛開始的時候可能有點不喜歡，但是，相信我，絕對是有效的。本來嘛，肚肚的肥肉都是坐出來的，不是吃出來的。坐著不運動就全...