1樓：善良的
一天中跑步能提高睡眠質量推薦每天上午10點與下午3點左右為兩個相對最佳期。故提醒大家，一定要珍惜這一段大好時光。因為這時鍛鍊不但會使您緊張之餘得到鬆弛，還能呼吸到高質量的新鮮空氣。
在一般情況下空氣汙染每天有兩個高峰期，一個為日出前，一個為傍晚。特別是冬季，早晨和傍晚在冷高壓的影響下往往會有氣溫逆增現象，即上層氣溫高，而地表氣溫低，大氣對流近乎停止。因此地面上的有害汙染物不能向大氣上層擴散，停留在下層呼吸帶。
在工業集中或高樓林立的居民區及汽車飛馳而過的道路兩旁，這種現象尤為典型。這時，有害氣體要高出正常情況下的2—3倍。
一個健康的成年人每分鐘呼吸16—20次，一天吸入空氣約10多立方米。而鍛鍊時，由於代謝的需要，吸入的空氣往往是正常狀態下的2—3倍。所以鍛鍊時環境與時間的選擇顯得尤為重要。
2樓：匿名使用者
從運動醫學的角度看，晚上跑步更科學。只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。
輕微疲勞正好休息
矯瑋介紹說，運動醫學已經證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處於較低水平，這時候鍛鍊，對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。
從外部環境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環境好。
另外，晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動後的睡眠質量大大提升，所以，擔心運動影響睡眠是沒有道理的。
晚上鍛鍊從散步開始
根據美國運動醫學會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一週3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應掌握在「跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘後不超過100次/分」的範圍內。如果心率過速，必須減少運動量；如果一邊鍛鍊還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛鍊強度尚可。
沒有鍛鍊習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二週走25分鐘；第三週增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五週時散步、慢跑並重；最終慢慢跑起來。
所有的運動都需要做準備活動，晚上跑步也不例外。矯瑋介紹說，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。如果一開始走幾步，然後快走、小跑，最後正式開始跑，也能有效熱身。
跑步時，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側擺動，注意力集中，呼吸自然均勻。
跑步時儘量選擇**車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。
跑鞋需要經常換
矯瑋說她經常看到有人一開始跑就穿得很少，雖然可能並不冷，但在跑完步放鬆的時候容易著涼，所以注意保暖還是很必要的。
雖然晚上跑步強度不大，但是運動鞋仍然要合腳、軟底，最好換上專門的跑鞋，這樣能更好地緩衝壓力，減少關節受傷的機率。跑步鞋不能一穿一兩年，經常換換有利於糾正跑步姿勢。
矯瑋告訴記者，由於跑步強度不大，飯後半小時就能跑了。因為這項運動不會影響睡眠，所以如果晚飯吃得不太多，就是晚一點也沒關係。
如果跑完步用溫水洗腳15—20分鐘，能使腳部血管擴張，促進血液迴圈，使人易入夢鄉。
根據美國運動醫學會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一週3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應掌握在「跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘後不超過100次/分」的範圍內。如果心率過速，必須減少運動量；如果一邊鍛鍊還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛鍊強度尚可。
沒有鍛鍊習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二週走25分鐘；第三週增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五週時散步、慢跑並重；最終慢慢跑起來。
所有的運動都需要做準備活動，晚上跑步也不例外。矯瑋介紹說，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。如果一開始走幾步，然後快走、小跑，最後正式開始跑，也能有效熱身。
跑步時，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側擺動，注意力集中，呼吸自然均勻。
跑步時儘量選擇**車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。
跑鞋需要經常換
矯瑋說她經常看到有人一開始跑就穿得很少，雖然可能並不冷，但在跑完步放鬆的時候容易著涼，所以注意保暖還是很必要的。
雖然晚上跑步強度不大，但是運動鞋仍然要合腳、軟底，最好換上專門的跑鞋，這樣能更好地緩衝壓力，減少關節受傷的機率。跑步鞋不能一穿一兩年，經常換換有利於糾正跑步姿勢。
矯瑋告訴記者，由於跑步強度不大，飯後半小時就能跑了。因為這項運動不會影響睡眠，所以如果晚飯吃得不太多，就是晚一點也沒關係。
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高速短跑是無氧運動,不能消耗脂肪,容易使肌肉變發達.
長時間慢跑是有氧運動可以消耗脂肪,不會讓腿變粗.不過想**的話,無氧運動要持續30分鐘以上才有效果.
不過怕腿粗要注意跑步的姿勢,關鍵要讓腳跟先著地,否則容易使小腿肌肉很快發達起來.
3樓：平波大王
一天中最好的訓練時間是在下午4點到晚上7點前，有一點一定要主要在跑步前千萬不要吃飯和大量飲水，吃飯和飲水會導致胃下垂的危險，這樣不僅改善不了睡眠還會增加亞健康，要想睡眠質量高和又不會因為過度疲勞導致欠眠狀態，要注重有氧鍛鍊，有氧鍛鍊簡單來說可以分兩部分，第一運動前的熱身，這是保護肌肉不被拉傷的前提和必要條件，一般以慢跑至身體有微熱停下然後做身體的伸展運動，比如拉拉腿，扭扭跨關節、膝關節然後在進行慢跑，已身體出大汗後10分鐘為宜，還需根據個人體質和現場身體適應程度進行調整，還要遵循循序漸進原則不要第一天就把自己搞的很疲憊，導致第二天小腿痠痛影響第二天睡眠
4樓：
下午晚飯前運動最好。
帶上耳塞聽別的東西，通常一段時間後就習慣了。
5樓：匿名使用者
下午6點左右是有氧運動
6樓：匿名使用者
晚飯後1.5~2小時最好。
現在比較流行的夜跑，好多人都有嘗試，夜跑對睡眠有什麼樣的影響？
7樓：like__飛
夜跑的時間如果沒有掌握好運動量，就會影響到睡眠質量，會讓睡眠質量變得比較差，在吃完飯以後不要立刻就開始跑步，容易出現胃下垂情況，而且夜跑應該在睡覺之前的一個小時結束，這樣才能讓身體有一個恢復的過程，只要夜跑的方法是正確的，就不會影響到睡眠質量。
每天適當的進行夜跑，還可以讓身體免疫能力提高，讓心肌以及功能增強，血液迴圈的速度也可以變得更快，這樣心臟大腦的功能也能得到有效的改善，讓身體變得更加強健，讓精力更加充沛，這樣神經衰弱出現的機率就不會那麼高，進行夜跑還可以讓睡眠質量變得更加不錯，應該在跑之前做好熱身運動，在一定程度上還可以讓記憶能力提高，所以堅持夜跑還是非常不錯的。
夜跑的原則
想要夜跑的人一定要注意正確的原則，應該採用循序漸進的方法，設定一個運動計劃，不要超出自己身體所能承受的範圍，只要堅持就可以在一定的時間裡面讓身體機能變得更好。
鞋子的選擇也非常重要，很多人夜跑鞋子沒有選擇正確，所以就會讓夜跑的效果變得不好，還容易導致膝蓋損傷情況出現，會讓跑步的疲勞感覺變得更強，所以正確的夜跑方法非常重要，夜跑結束以後還應該補充充足的水分。
夜跑的方法正確就不會影響到睡眠，如果夜跑的方式不正確，睡眠質量就會受到影響，對身體健康方面的危害也會變得比較大，所以正確的夜跑方法非常重要 ！
8樓：匿名使用者
夜跑可以緩解一天的工作壓力，讓人感到更放鬆，在晚上跑步我們也能夠全身心地投入到跑步鍛鍊中。
9樓：九塹睬
有助於**和促進消化事實上，下午吃過晚飯後，如果運動不充分，多餘的熱量會在體內積聚形成脂肪，隨著時間的推移，我們的體重會增加每天適當的夜間跑步可以促進消化，消耗多餘的熱量，幫助我們****。
釋放壓力，放鬆心情許多朋友每天都面臨巨大的工作壓力隨著時間的推移，我們可能會有一些心理問題，這對我們的身體健康，特別是心理健康是非常有害的跑步可以釋放一天的壓力，讓我們的心情更加輕鬆愉快，適當的跑步可以讓我們感到疲憊，改善睡眠，提高睡眠質量。
夜間跑步的缺點：1環境很複雜事實上，我們聽說有些人在夜間跑步時遇到了各種各樣的問題，有些人出了車禍，有些人甚至被別人劫持，失去了生命，所以有時我們必須確保我們的人身安全，這是第一次
2空氣不好在一些城市，由於空氣汙染嚴重，特別是晚上，這些汙染物將集中在城市上空另外，現在城市的霧霾比較嚴重，很容易損害我們的呼吸系統晚上跑步要注意哪些問題？
3.適度地做由於早上的工作，我們的體力透支相當嚴重如果我們晚上過度運動，很容易使我們精神疲憊，身體虛弱，甚至無法入睡
4.注意安全晚上跑步時，我們最好選擇人多的地方同時，我們不能粗心跑衣服我們應該選擇有反光帶和明顯反游標誌的衣服事實上，我們每個人都應該試著在晚上跑步，讓我們的生活更自由
10樓：藍湛的朋友
夜跑對於絕大多數的跑步者來說會更方便，因為這個時段時間充裕，既不影響工作，也不影響學習。夜晚是一天當中氧氣含量較多的時候，空氣質量相對來說也比較好，因此選擇這個時間段跑步對身體健康也有好處不管是採取仰臥姿勢還是側臥姿勢，躺下去的時候，下巴和額頭應該在水平面上，這樣人的頸椎就處在一個比較合適的生理曲度上
11樓：匿名使用者
夜跑對睡眠可能會產生一定的影響，正確的夜跑方式會幫助睡眠，而錯誤的夜跑方式可能會導致失眠。
12樓：
什麼事，習慣就好了；
跑過頭，太疲憊了或太亢奮了，無論早晚都會有影響。
因人而異。也因個人疲勞程度而定
早上跑步好，還是晚上跑步好？各有什麼利弊？
13樓：生活達人妙招小妹
晚上跑完步回家休息，大腦分泌的褪黑激素和荷爾蒙更加充足。能夠促進青少年生長髮育，改善睡眠質量。：早上跑步能夠促使神經興奮，讓人變得清醒，身體變得靈活，思維變得敏捷。
14樓：拉娜的一天
人體運動最好的時間是下午4：00到晚上8：00，早上跑步運動只要是
一、空氣沒有陽光的光合作用，氧氣的供給不是很好，溼氣比較重，二是早上起來人體各關節、肌肉群還沒有動動開，見意可以慢跑問題不大，但早上運動對人體新陳代謝有很大的幫助，改善你一天的精神狀態。前提是你前晚要有一個充足的睡眼。
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以跑步作為體育鍛煉的手段的人，一般來說都是選擇早晨起床後去跑步的，但是科學研究的結果顯示晚上跑步才有利於健康。
日本專家在對照了自願者晨跑與晚跑後的血液迴圈狀況後指出：晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易導致血管栓塞，因為這時血液的凝聚力提高了6%。而晚間跑步則正相反，血小板的數量下降20%，大大減少了血管栓塞的危險性。
另外，晨跑時血壓和心率上升以及加速度均較大，易產生超負荷情況，影響運動效果及健康。而晚間體力和肢體反應的敏感及適應性均達高峰，心跳頻率最平穩或偏低，運動而導致心跳增快和血壓上升的幅度均較緩慢，對健康有利。晚跑還有促進睡眠更香的作用。
最佳的運動時間是傍晚，太陽快落山那會
一天中什麼時候學習最好，一天中什麼時候學習的效率最好？
一天中最好學習時段 都說是早上，可還聽說過下午也有個時間段也是效果很好的。下午3至4點是另一個高峰，這段時間理解材料的效果最好.科學地來說，最佳的學習時間應安排在你一天中大腦活動功能最好的時候。專家研究表明人在一天中有三個時段大腦功能處於 高峰 一天中的第一個 時段是剛睡醒以後的3 4小時左右，也就...
一天中什麼時候鍛鍊容易長高，一天中什麼時候鍛鍊最好
在早上，俗話說一年之計在於春，一天直接在於晨 一天中什麼時候鍛鍊最好 或許很多人都有各自的想法,但總的來說,適合自己的時間,那都是最好的,只要你願意付出努力,健身是會有收穫的,不會讓你失望的。什麼時間段健身效果更好？每天的早晨和下午5.6點是時候，什麼時候鍛鍊不重要，重要的是你要堅持在哪個時間段鍛鍊...
什麼時候跑步好啊，一天當中什麼時間跑步最好
健身跑步鍛鍊一般安排在早晨最好，其次是上午9點左右和下午5點左右。中年人由於工作，一般安排在早晨鍛鍊，一是不與工作發生衝突 二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對呼吸系統有好處。另外，人經過睡眠，體力得到恢復，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態。早晨鍛鍊，有利於神經的興奮 振奮精神，促進新陳代謝，對保...