1樓：我為tkd狂
跑步，蹲起跳，蛙跳，仰臥起坐，俯臥撐，鴨子步。這是必做的。運動的量要看你的身體素質了。既然你練過跆拳道那你身體素質一定不難。
跑步 每天跑半個小時，有時間的話可以多跑跑蹲起跳 一天至少三十個
蛙跳 一天五十米左右
鴨子步 同上
仰臥起坐 一天五十個
俯臥撐同上
循序漸進的越來越多
也不要光練身體，兵法也要看一些。真正打架不是瞎打。也要練練靈敏度和眼力。最好找朋友幫你練靈敏度，比如說拿靶子輕輕打你你來格擋呀，這最練靈敏度了。
2樓：
有時間的話 早上40分鐘跑步 上午1-2個小時自由訓練 下午1-2小時的自由訓練 每天這樣不偷懶應該差不多了
其實散打也好學 沒事多幹幹實戰就哦了 加油~
3樓：匿名使用者
俯臥撐，仰臥起坐是少不了的，還有深蹲和蛙跳練下肢因為是打基礎，每天保證一兩個小時就可以了，先用變速跑熱身，然後壓韌帶，然後自由訓練，為了加強耐力可以在最後做俯臥撐等力量練習。最好先到網上看散打的基礎動作或是請教一下別人，在自由訓練的時候就可以用上。不然自由訓練就是亂打，沒什麼用。
我們練的時候自由訓練就是各種基礎動作和組合動作的練習
其實沒有說要先練身體的基礎的，都是以動作來練習，同時就相當於打基礎了。因為散打不像武術要很好的柔韌性，所以韌帶不是很關鍵，當然，練過跆拳道就有腿法基礎了，所以你可以直接去報班的
關鍵是動作基礎，散打的腿法很接近跆拳道的腿法，只是你沒學過拳法和摔法，有了動作基礎就可很快進步了，力量，耐力，速度可以邊練散打邊培養
4樓：
我專業運動員的老師找我
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