1樓：匿名使用者
你還在長身體
所以不能靠抬舉重物來增加身體素質
因此.下面幾個是最有用的練習方法
1.彈跳
彈跳是靠腳來跳的(廢話).
所以要充分鍛鍊雙腳,大腿小腿都重要
蛙跳:將腳曲至最低然後盡力跳起.此方法可均勻鍛鍊到小腿和大腿
提踵:前腳掌站在樓梯坎上,使後腳跟處於懸空.這時再用前腳掌提起後腳跟.此方法可以充分鍛鍊小腿肌肉.(這是改良過的方法.效用比傳統原地提踵高4倍.)
扎馬步:首先兩腳分開,和肩膀同寬,然後大腿與小腿成90度.腰和大腿再成90度.
雙手再和身體成90度.彎一點都不行..慢慢往上加.
此方法可以充分鍛鍊大腿肌肉.(一定要標準.要不然費時)
2:對抗
想要對抗強.
身體一定要夠壯.而且每個地方都要結實
這也包括腳力.剛剛已經說過練腳的方法了.在此不提.
俯臥撐:將雙手手掌手向前方放下(這很重要,如果過左或過右的話就練不到什麼了)然後踮起腳尖.接下來就不用說了.此方法可以鍛鍊胸肌和臂力.
仰臥起坐:身體平躺,雙腳彎曲至90°,然後雙手抱後腦勺,身體向前方坐起之後再平躺,如此反覆.可練到腹肌增強腰力(此為加強版)
單車:這是美國nba球員練習側腹肌的方式.姿勢和仰臥起坐一樣,不過方法是先用左手肘部碰右膝蓋2秒.
然後再用右手肘碰左膝蓋2秒.之後休息1秒再繼續反覆下去.記住每次雙手都碰完膝蓋之後一定要休息1秒或更長.
以便加強鍛鍊.此方法可有效鍛鍊側腹肌,有助於轉身.
3:突破:
突破沒什麼需要鍛鍊的.但是你的平衡非常重要.所以突破時需要將雙腿開啟.再者就是動作要大.不然你一個突破,人家不用怎麼動就可以防住你了..
以上所有鍛鍊方式均沒有固定數字
都是累了就停.
不要太勉強.不然反而容易受傷..
而且再次強調.你在長身體不要以抬舉重物的方式鍛鍊自己!!
2樓：匿名使用者
14歲還在長身體！
儘量少練力量！
可以多練練跑跳等等！
跑就儘量練習往返的速跑！
跳，可以跳臺階，蛙跳！
3樓：匿名使用者
主要磨練 堅持住 1天不模求 就沒張進 天天保持住 就可以了
4樓：修興安
你可以給身上幫一些負重,象是鉛塊類似的東西.這樣可以練彈跳和速度.我上中學的時候就是著要訓練的.
身體對抗那就要靠補充營養了.營養著方面就不用說了,現在的營養一般都不缺.最好是多補充蛋白質和鈣,多運動增加肌肉
5樓：匿名使用者
my god,14歲就176cm了，那到了20歲以後不知道會是多高哦
6樓：匿名使用者
樓上的~~
我2023年6月
198cm 誰強???????
7樓：匿名使用者
wa 你太厲害了！！
8樓：
在籃球裝上tnt,然後，點燃，然後，你家就清靜了！~~~~
9樓：
我是1993.10.出生的.
180cm.你是幾月?
身高176標準體重，身高176CM，標準體重是多少？
比較標準的體重指數 女 按20算體重在124斤左右 男 按22算體重在136斤左右。體重指數 bmi 體重 kg 身高的平方 m 過輕 低於18.5 正常 18.5 24.9 男70公斤，女60公斤，模特肌肉男75公斤，平面男65公斤，健身模特女55 58公斤，平面時裝女55公斤 國際上常用的人的體...
我今年14週歲，身高176CM爸媽身高分別為173CM
男孩身高 父身高 母身高 13 2 5 cm 估計你最高會長到179cm。不錯！不好說，影響的因素較多，根據你父母身高算的結果，大約是175 182cm之間，不準確的，只能做個參考 父親身高173cm 母親身高162 我現在14歲身高166cm，請問以後能有187cm嗎？不是吧，我爸爸，172，媽媽...
男生，身高 176cm 體重 120斤
不算胖吧。肌肉型的就完全不算。如果肉很鬆就不一定了。多運動，身材更好哈。不胖，身材好不好，不給 這個不知道。呵呵，正好的體重啦，男生身高176cm的標準體重是多少？亞洲人身高176釐米，標準體重為62 67kg，上下10 均為正常。超過標準體重10 屬於輕度肥胖，需要 標準體重法。標準體重 千克 年...