1樓：匿名使用者
一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：
平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：
槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。訓練備註：
訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號裡的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。
這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。
對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！ 增大肌肉塊的14大祕訣：
大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
2樓：匿名使用者
找個和你要好的同伴，將健身當做遊戲或者是競技，互相督促互相競爭，就會更有趣味。
3樓：匿名使用者
跑步，單腿跳，倒立·····
4樓：匿名使用者
聽你喜歡的歌，可是你運動時放鬆，時間過得快。呼吸也能調節的不錯。
5樓：匿名使用者
聽節奏感強的**，或者找個同伴，互相激勵
關於軍人體能訓練，軍人體能訓練方法
我提供我在部隊的一篇日記，不過是特勤兵的，是真實的 仿 佛 進 入 了 一 場 戰 爭，是一種超限度的體能訓練，我不知道我能堅持多長時間，但我必須咬緊牙堅持，而且要發揮自己全部力量迎接下一個魔鬼式的課目，要不能我會不好受的，班長在那裡等著打退堂鼓的人，當了那裡比現在更難受的啦，他們也是冷血動物，絕不...
求殺手的心理素質和體能訓練
殺手嘛，最bai 起碼的一點就 du是冷靜。遇到任何事的時zhi候都要保持dao冷靜，分析思考。細心版地觀察能力 自我意識訓權練，簡單說就是別人要 的時候，你的第一反應是馬上閃開，還是踢他 等等 體能訓練方面，體能包括力量 速度 耐力 柔韌和靈敏。具體說來，力量鍛鍊可分為上肢鍛鍊和下肢鍛鍊。鍛鍊上肢...
棒壘球專項體能訓練的作用及訓練策略是什麼？
一 體能訓練能保證運動員的身體健康，經常參加體能訓練還能克服人體的生物惰性，促進新陳代謝，保證運動員有一個健康的身體，從而投入到棒壘球運動之中。二 體能訓練有利於提高運動員的身體素質，通過體能訓練，運動員能有效地提高自己的力量水平 速度及耐力 柔韌等素質，使專項運動素質得到最大限度地提高，一般運動素...