1樓：
練習蛙跳
每次100個！
第一次做完會很恐怖！
但堅持下去的話成果很顯著的
我一米七 可以摸籃
2樓：fifi冬瓜
抓框 不= 扣籃
拿球跳和空跳的距離是非常大的,我去年就能雙手抓框,現在還沒練成
需要持之以恆的練習
3樓：匿名使用者
你之前有過練習彈跳嗎？
如果有練習過過，而僅僅只能摸藍筐那你可能沒扣籃的天分了，你可以看看的的腳趾，若大拇指短與第二的指頭，而且你跟腱夠長，那就有很大希望
你可以嘗試每天3組跳繩200個
還有負重蛙跳``但在活動前一定要做好準備活動勤家練習，跳繩是很好的增加彈跳的方法，只要堅持，你一定可以輕鬆扣籃
4樓：
anything is possibility
5樓：燕子秋風
如果僅僅能摸筐，一個月是無法扣籃，但能摸筐，說明你彈跳可以，只要勤加訓練，假以時日，就能辦到，努力練習吧！！
6樓：匿名使用者
每天聯絡 小兔跳 100下 就可以了 我就是這樣練得
7樓：jw失意失憶
天天做牽引和肌肉訓練,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
8樓：匿名使用者
天天蹦臺階,跳繩,走路儘量腳尖踮地，鍛鍊根腱,堅持3個月差不多
但千萬不要綁沙袋哦!
9樓：天堂俊楓
如果你手夠大,那希望還是很大的,如果受抓不住球,那就可能得再刻苦一點了,每天負重跑10公里.
10樓：匿名使用者
天天做蛙跳，估計5個月就可以扣藍了，但要你刻苦的練習，不然有力不心是不可能的。
11樓：匿名使用者
負重下蹲,每天8-12組,跳繩,100-200個,三個禮拜見效
12樓：匿名使用者
打折腿，接鋼釘，謝謝
我想鍛鍊彈跳 今年初二181 勉強摸住籃筐很想扣``幫幫忙
13樓：街球天才
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：臺階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。
你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。
如此迴圈，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。
祝你好運，未來的體育明星！
14樓：單人床雙人夜
here,it's yao!
我16歲 身高180，現在可以摸籃筐，我練多久才可以扣籃啊？
15樓：雙子云阿東
首先，180摸到籃筐，證明你的彈跳力還算可以，不過，可以再多練習一下，會更好。
其次，扣籃的要求是，起跳後，手舉籃球時，手腕要高過籃筐的最高點，因為你要把球放進去，還不傷手臂。
最後，根據你現在的狀態，除了身高可以再漲上去一點，你還需要勤加練習自己的彈跳能力，努力加油吧
16樓：汙5小哥哥
堅持練，再長高點，190應該沒問題
我現在16歲，身高1米8,，我現在差不多可以摸到籃筐（熱開身可以）練一個月彈跳可以扣籃不？（勉扣） 50
17樓：來自千丈巖湘紋飄逸的紫蘇輝石
不一定 扣籃可不是跳得高就行的，你需要能抓住球，同時手腕會用力，之後才是你的彈跳能力，沒事多加練習 扣籃還是很有希望的
18樓：匿名使用者
常練常有，堅持下去，必定能達到目標。
我身高181，跟腱22cm，怎麼樣才能扣籃，一個月內。
19樓：相伴直至遠方
扣籃首先要鍛鍊的就是小腿肌肉。
第一項：半蹲跳
1.開始時,半蹲至1/4的位置,雙手放置胸前 2.向上跳離地面最少20到625px.
(若你覺得容易的話,你可以跳至25-750px) 3.當在空中,你的雙手需放在後面.著地時,完成一次 接下來,只需重複以上步驟
第二項:抬腳尖
1.首先,找個階梯或一本書來墊腳,然後只把腳尖放在上面,腳跟不得著地或墊著 2.腳尖抬到最高點 3.再慢慢放下,完成一次…雙腳完成,完成一個組(即一組為雙腳都需做到表中的次數)
第三項：臺階
1.找椅子來,把一隻腳放上去,呈90度 2.盡全力的跳開,在空中換腳,再放在椅子上 3.重複2.將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳
雙腳各完成一次算一下
第四項：彈跳（縱跳）
雙腳放直,與肩同寬,鎖緊你的膝蓋 2.只用你的小腿跳,只能彎曲你的腳踝,膝蓋儘量不彎曲 3.到地時,再迅速起跳,完成一次 這一項很難,你可用你的手幫助起跳
第五項：腳尖跳
1.將尖抬到最高點 2.用腳尖快速起跳,跳時不超過1.5或62.5px
第六項：蹲跳
這一項只在星期三練 1.站立,懷抱籃球於胸前 2.蹲下,看前方,背直,抬起腳尖,大腿與地面平行 3.
跳起至8-325px,一定要保持步驟2的姿勢 4.著地,完成一下 5.如果要跳15下的話,1-14需跳於8-325px,第15下,需盡全力跳高
本人17歲。身高166。助跑後能摸藍圈！我還能有提升彈跳的空間麼
看來你很有彈跳天賦，你應該在籃球方面發展你的潛能，練習籃球技能本身就是一個提升彈跳能力的過程，此外你還要堅持力量的訓練，保持肌肉的彈性 身高是還有長高的空間 至於彈跳嘛，樓主應該是屬於天生跟腱發達的人，平時做一些增強腿部力量和爆發力的鍛鍊，還是可以提高的。彈跳不錯呀 朋友 1 17歲還能長個 2 另...
我是25歲男士，身高181體重146斤，請問我這身材穿風衣好
我不喜歡男生穿風衣。但你的身材應該挺適合穿風衣的。你這身材穿風衣肯定比周潤發還瀟灑有風度 簡直就是好看極了，一級棒 請問我身高1米76體重140斤要穿多大的衣服才合適。建議您穿中大號即xl碼的衣服，但不同店鋪的衣服大小標準不一樣，具體情況要詢問商家。一般情況下衣服尺寸如下 s碼 適用於165cm或小...
我想鍛鍊彈跳今年初二181勉強摸住籃筐很想扣幫幫忙
第一項 半蹲跳 1 開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，2 向上跳離地面最少20到25cm。若你覺得容易的話，你可以跳至25 30cm 當在空中，你的雙手需放在後面。著地時，完成一次。接下來，只需重複以上步驟！迅速提高彈跳力訓練教程2 第二項 抬腳尖 提踵 1 首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只...