1樓：以心
一次的膝關節疼痛並不能說明你的膝關節出問題了，但是如果你在不負重，不訓練，不跑步，不登山的，平時正常走路的情況下膝關節都會疼痛，那麼你就要注意了，這個時候一定要到醫院檢查，及時**。如果你是在訓練後因為膝關節壓力大出現疼痛，那麼下面這組可以幫助你有效緩解。
2樓：小月有愛
你的問題正是我這幾天的煩惱，前段日子跑的太多了，隔天跑每次15公里，膝蓋受傷了。已經休息了一個星期，昨天試著去跑，但膝蓋一受力還有點疼。勸你跟我一樣，再休息幾天吧，等徹底好了再跑，要不留下隱患很麻煩的。
3樓：猴31511譾誓
你的跑量、頻度，以及疼痛的部位和程度。不過，一般來說，剛開始跑不久就疼，穩妥起見，可以減少跑量、降低頻度；如果還沒有好轉，就停下來休息、做做靠牆靜蹲、抹抹紅花油。
4樓：緋攻
跑步之前一定要熱身，跑步之後要拉伸，這麼做可以有效的減少運動造成的疼痛感，長期堅持會讓身體越來越好用，總是不熱身和拉伸，會讓身體在運動之後，肌肉越來越緊張，身體變差。
5樓：離64247繼憑
正常情況下我們膝關節壓力就很大，如果在運動中如果不注重膝關節的保護，那麼就很容易造成膝關節磨損，膝關節磨損後就會加速膝關節老化，損傷等，輕者只是膝關節疼痛，嚴重者會出現關節炎，膝關節積液，半月板損傷，關節錯位等情況，最後造成嚴重的關節損傷，甚至影響正常生活，運動雖然非常好，但是也要注重運動保護。
6樓：
必須要停下休息一段時間，進行休息並且做一些膝關節恢復的訓練動作，因為膝關節如果真正損傷了是不可逆的，在健身訓練最容易被出現磨損的部位就是膝關節和肩關節，這兩個部位是健身訓練中受傷重災區，尤其膝關節是熱愛健身跑步登山等運動中受傷最最多最嚴重的部位，很多熱愛跑步，健身，登山，騎行等運動的朋友都是因為在運動中沒有保護好膝關節，最後不得不放棄自己熱愛的運動。
7樓：尹朶月
不要使用超過自己安全控制的重量進行訓練，因為大重量訓練如果控制不好，姿勢再不對，很容易就造成關節磨損。每次腿部鍛鍊完以後，一定要進行膝蓋按摩，膝蓋按摩可以有效的緩解膝關節壓力，可以讓膝關節快速恢復，並且多做一些膝關節保護性訓練。
8樓：攪動著
有膝關節本身就有傷病的人，可能在跑步之後出現不適，以及體重過大的人可能跑步損傷膝蓋，後續可以跑步，不過你也要先找到問題，再去解決這個隱患再去運動，可以試著多學習跑步的正確知識。
9樓：消化
健身過程中，一旦膝蓋有任何不適，都應該及時調整動作，如果出現疼痛應該馬上停止。個人建議暫時停止練習深蹲，等疼痛感消失以後，學會正確的健身動作以後再逐步練習。循序漸進。
10樓：沉夜孤星
不正確的姿勢都會對膝蓋造成嚴重的損傷。有點微言聳聽，但這是實在話，建議還是在健身的時候找私教來比較合適，不會因為自己盲目而受傷。護膝在運動中可以有效的固定膝關節，穩固半月板，可以極大的降低在運動中降低對膝關節的磨損。
尤其是那些熱愛徒步登山的朋友，在下山時一定要帶護膝，因為下山時身體的下衝力，會極大的增加膝關節壓力，對膝關節的磨損是非常嚴重的，所以帶護膝非常重要。
11樓：沉夜孤星
建議熱愛跑步，登山，健身的朋友在運動時都帶上護膝，護膝在運動中可以有效的固定膝關節，穩固半月板，可以極大的降低在運動中降低對膝關節的磨損。尤其是那些熱愛徒步登山的朋友，在下山時一定要帶護膝，因為下山時身體的下衝力，會極大的增加膝關節壓力，對膝關節的磨損是非常嚴重的，所以帶護膝非常重要。
12樓：影子
不知道你每次跑步的時間有多久，速度是多塊，對於一個初期運動的人，不適合每天都跑步的，建議每週兩天休息日，跑步的量也要循序漸進，不可一次跑步距離過長，根據身體素質來把控。
膝蓋疼，還能鍛鍊嗎？
13樓：北京巴卜技術****
最好不要鍛鍊，鍛鍊會壓迫膝蓋神經，只會越來越嚴重，先養好，等好了在鍛鍊。
14樓：青沐情感
能的，不是說膝蓋疼就不活動，就是要適量運動，不要太過，適量運動是對膝蓋有好處的
15樓：慕容雨落
如果運動的過程中感覺到膝蓋疼，這個時候就要注意了，因為可能是走或者跑的時候姿勢不對，對膝蓋造成了一定的損傷，你可以站直腿，然後把手微微彎曲輕輕的在膝蓋周圍拍打，這樣可以緩解膝蓋的疼痛
膝蓋疼還能繼續去健身房嗎 15
16樓：匿名使用者
膝蓋疼就不能去健身房了，需要休息的。
1，膝蓋疼應該是膝蓋關節疼，膝蓋關節疼痛就不能做運動了，越運動會越增加疼痛的。
2，膝蓋關節疼痛需要做相應的**，做到早發現早**，等疼痛好了再做運動。
3，有很多**膝蓋關節疼痛的藥膏，可以買點粘到疼痛處，有一定療效的。
4，平時可以做一些膝蓋以外的身體運動，增加抵抗力，可以緩解膝蓋疼痛的。
17樓：殺手
這樣大的負荷確實對膝蓋有一定的衝擊，但是適時的休息應該沒有問題，我指的是年輕人，如果您的年齡偏大一點，最好還是減少運動負荷！
18樓：匿名使用者
肯定傷膝蓋，建議省去晚上那2個小時的快走，沒必要這麼猛。。
補充：胖的話跑步肯定很傷膝蓋，其實完全可以通過游泳達到**健身的作用。
19樓：匿名使用者
先休息調養一段時間，檢查檢查什麼問題啊再鍛鍊吧！
20樓：您微笑的影子
有影響緩解方式 1 自我按摩 2 練完以後做好全身尤其是膝蓋部位的放鬆 3 暫時調整運動量(每天進行其中一種即可)
如果疼得已經走不動或活動困難;停止鍛鍊
如果疼痛程度一般,可以進行相應的動作;可以適應性的進行,逐漸恢復另外請根據自己的身體情況隨時調整自己的鍛鍊計劃
21樓：匿名使用者
有可能，建議你修養一段時間
慢跑膝蓋疼還能繼續跑嗎
22樓：匿名使用者
跑步膝，顧名思義是由於跑步所引起的膝關節疼痛。最主要的特徵是疼痛點在膝蓋骨(髕骨)前下方一個叫髕腱韌帶的地方，主要原因是髕腱韌帶承受的壓力過大。
跑步膝，顧名思義是由於跑步所引起的膝關節疼痛。最主要的特徵是疼痛點在膝蓋骨(髕骨)前下方一個叫髕腱韌帶的地方。主要原因是跑步時大腿肌肉反覆收縮，使膝關節重複地彎屈、伸直，造成髕腱韌帶承受的壓力過大。
當這種壓力達到一定程度後，容易引起髕腱韌帶的細微損傷。
剛出現「跑步膝」時，只是在跑步之中或跑步之後感到疼痛，每當坐下並伸直腿時疼痛加重。區域性冷敷可以減輕疼痛。可用小冰塊或浸過冷水的毛巾，敷在膝關節疼痛的部位，每次5～15分鐘，每日2～3次即可。
運動時間越長，強度越大，出現跑步膝的症狀越明顯。同時與場地不適合和跑姿不正確有關。如長時間沿柏油路或水泥路奔跑，地面堅硬，缺乏緩衝；再加上跑步時足跟著地，對膝蓋的衝擊猛烈，就很容易發生跑步膝。
介紹三招減輕膝關節疼痛的運動方法：
第一招：緩慢行走。經過**自己的膝關節疼痛得到了一定的緩解後，首先接受的訓練是：
行走，起初需要緩步行走， 腿要緩抬輕放，一定要注意儘可能的避免膝關節骨面撞擊。步速可控制在60步/分鐘以內，每日進行20～30分鐘即可。
隨著恢復情況可以逐漸加長鍛鍊時間，需要鍛鍊將近2-3個月。鍛鍊強度以行走時呼吸不急促、肌肉感到輕度痠痛，休息後可很快恢復為宜。
第二招：騎自行車。自行車是一個很好的鍛鍊工具。
騎車能使股四頭肌得到很好的鍛鍊，而且關鍵是進行此項鍛鍊的時候膝關節運動範圍不是很大，關節受力較小，減少了關節面撞擊和磨損的機會。每天30～40分鐘的騎車運動，可以使膝痛者收到意想不到的療效。
第三招：慢跑。跑步時最好用腳的前半部分先著地，以緩衝腿的震動。
跑步中腳步要輕快，速度以不感到氣短並能邊跑邊與別人說話為宜。跑步結束後不宜馬上停下來，而應緩慢步行或原地踏步。
23樓：食品安全大於天
跑步時膝蓋疼多數是由於運動促使膝關節軟骨之間的磨損出現髕股關節炎而導致疼痛。這時就要進行適當的休息，讓受損的軟骨進行一定的修復，同時還要避免上下樓梯或者是登山等動作。另外，在休息期間可以從事一些其他的體育運動，比如游泳或者是登空的自行車，既可以保護膝蓋又進行了鍛鍊。
跑步前要注意先熱身，使關節有個過渡，這樣跑起來也能避免運動損傷,可以選擇仰臥起坐、俯臥撐、高抬腿等訓練進行肢體及關節的放鬆運動。跑步時鞋一定要軟，跑步場所、地面也一定要軟可以減輕膝關節的衝擊，而且不能過多跑，控制每次跑步距離，跑步不能非常劇烈的撞擊式跑步。
跑步後可以對腿部尤其是腿痛的部位進行按摩，或是用適宜的力量對疼痛的部位進行敲打，有助於促進腿部的血液迴圈，有助於肌肉內的乳酸的儘快排出，從而緩解腿部疼痛的症狀。
疼痛的地方重點按摩
這幾天膝蓋有點隱隱地疼，腳趾偶爾輕微發麻，請問這可能是什麼原因
年齡？性別？哪個腳趾麻？膝蓋疼痛的位置 前方 內側 外側？髕骨上方 下方？腿的內側還是外側疼？上下樓有什麼感覺？坐多長時間會疼？活動膝蓋後疼痛有沒有變化？向哪個方向活動時疼痛會加重？以上問題都需要回答，有些還需要醫生自己體檢才能知道。這樣籠統的問是耽誤病情的。30歲以下一般都沒問題，過兩天自己就好了...
每天晨跑五公里膝蓋有點兒疼，這是什麼原因導致的？
因為太過於勞累導致的，因為身體的機能受到很大影響導致的，因為膝蓋非常痠疼導致的，因為膝蓋承受的壓力太大導致的，這些原因都會導致膝蓋痠疼。如果出現這種情況，我建議你還是休息一天兩天的吧，畢竟每天跑5km，不算是少的路程。而且天天不斷可能會對膝蓋有損傷，所以建議你沒跑三四天就休息一兩天。這樣讓膝蓋也減緩...
膝蓋有時會疼，是骨頭縫裡疼。陰天不會疼，但冷了會疼
膝關節是人體較大而複雜的屈曲關節.它所受到的應力大,結構穩定而又靈活.膝關節疼痛時有發生,而這種疼痛往往被忽視或者被人們武斷地認為是關節炎等病症.其實,導致膝關節疼痛的原因有很多.意見建議 在日常生活中,多數關節疼痛並不是由外傷所引起.關節長時間受涼和巨大的溫差是導致關節疼痛的主要原因.尤其在秋天,...