怎麼快速練出肌肉

1樓：小茨佬

有條件就去健身房，每天兩個部位，每個部位3個動作，每個動作3組，每組8~12個rm，每組間歇儘量少，除非你很累否則不要超過2分鐘。建議你兩個部位這樣分配：二頭和三頭，胸和背、腿和肩，腹肌可以每次做完之後練卷腹。

每週專門用一天時間來做有氧，至少20分鐘。最後就是注意飲食，訓練完之後30分鐘內，喝一杯蛋白粉並配合吃點麵包，每天上午和下午加餐。保證睡眠，不要熬夜。

2樓：匿名使用者

健身房和體能訓練並肩進行。健身房是鍛鍊肌肉基本上必須要去的地方，但是你如果每次都是半小時就放棄，三天打魚兩天晒網那就沒什麼用了，必須要堅持一段時間連續去健身房的，才能鍛煉出肌肉。去健身房幹些什麼我就不介紹了。

體能必須跟上鍛鍊肌肉的腳步，才能把效率最大化。我首推游泳，游泳功效真的相當好，比跑步的作用更加明顯。去游泳館也希望你能連續不停地遊，休息時間不要太長。

晚上可以去田徑場參加夜跑（如果附近有的話），不管有沒有場地希望能循序漸進地實現每個晚上至少4km（最好是6km以上）的運動量。這樣體能和肌肉就可以一起得到提升。