1樓：閆清潤靖可
腹肌訓練
1縮腹、夾臀並挺胸，雙腿屈膝雙腳著地，同時將雙手內夾支撐於背部後側。
2手肘往後屈曲，同時將雙腳往前推。
3運用腹肌力量，縮腹、吐氣，同時將手肘上推、屈膝靠胸。
強化部位→腹直肌、腹橫肌。
背肌訓練
1身體趴臥於地，並將雙手手掌交叉置於頭部後側。
2縮腹、夾臀，並將背肌與雙腿同時上提。
強化部位→上背肌、下背
臀腿訓練
1直背、收腹並挺胸，雙腳開啟與肩同寬。
2雙腿膝蓋屈曲、臀部下推往後，並將雙手手掌平舉於胸前。
3運用股四頭肌(大腿前側)的力量，同時將右大腿膝蓋上抬;先做右腳，再做左腳。
強化部位→臀大肌、股四頭肌。
如何練出肌肉線條，如何雕刻肌肉線條？
做俯臥撐或者用啞鈴 一定要重量大的，要不就用槓鈴 進行臥推，是練胸大肌非常好的方法。做仰臥起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖 抬起身體 做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底 做到位。反做仰臥起坐有效地練腰肌，面向地面，上半身探出床邊，下半身不動，以腰為...
彭于晏肌肉線條那麼帥是怎麼練出來的
如何練出漂亮的腹肌 仰臥起坐當然是腹肌訓練的首選。但是，怎麼做才是最有效果的？如果你是個胖子的話，我是說如果你的腹部脂肪層比較厚。你必須採取有氧訓練式的練習方法。先慢跑。10分鐘。躺下做仰臥起坐。然後爬起來立刻做衝刺跑。堅持30秒以上。再馬上躺下做仰臥起坐。再起來，做慢跑3分鐘。再躺下。再起來，衝刺...
怎樣可以練出條形肌肉，怎樣練出一身肌肉線條
我聽說只要打煤油進去，想要什麼樣的都有，只是你願不願意。怎樣練出一身肌肉線條 跑步 俯臥撐 仰臥起坐 引體向上 總之一句話 做運動。儘量吃些低脂肪的食物，否則會毀了你得來不易的肌肉。怎樣才可以只練出肌肉的線條而不把肌肉練大呢?一個完全的健身方案應當包含吃 飲食 練 訓練 睡 睡眠 三個方面，而練則由...