1樓：雨沫清兮
喜愛健身的朋友，一定對腹肌撕裂者不會陌生。11個針對腹肌不同部位的訓練動作，325次超強度的運動負荷，絕對是最佳的腹肌訓練寶典！今天pq君將帶領大家系統學習腹肌撕裂者，保證大家學會之後堅持練習一定會有驚人的效果！
1.坐姿曲腹
這個動作，注意舉起雙手，胸部挺直。如果你覺得困難，可以用雙手向後撐地，堅持一會，再嘗試將雙手舉起。
2.正（反）向騎自行車
經常說的自行車運動，這是正方向的動作示範。注意轉圈的幅度要大，雙手舉起保持身體平衡。感覺困難，還是可以用雙手撐地來稍作休息。反方向的自行車運動，幅度儘可能大。
3.蛙展運動
注意這個動作，雙臂要張開伸展，感覺累的時候可以雙手抱膝休息一會，再進入動作。
4.盤腿仰臥起坐
左手託頭，右手伸直，兩腿伸直分開呈剪刀狀。注意三個事項：1是高舉手，向上伸展；2是轉體，一定要轉體；3是碰腳尖，一定要雙手高高舉起、下落，再觸碰腳尖，這樣才能起到作用，為了降低難度，你可以盤腿練習。
5.剪刀腿
注意這個動作中，腿要儘可能的伸直，雙手平方地面。注意呼吸和動作的協調會大大降低你的難度。
詳細的內容可以 登 。pqfitness『』 官網 裡的健身知識板塊看一看。上面也有很多 健身專用的 增肌粉（體型較瘦者使用） 蛋白粉（適用於較胖的）之類的，在 桂廟新村 也有 門店，質量 有 保障，可以根據 自己的情況 選擇。
2樓：愛吃甜的魚
做卷腹就可以了。鍛鍊效果更好，更安全，對身體沒有任何傷害。
3樓：易世界歲月
仰臥起坐。見效很快，練完腹部就緊繃
4樓：小妞妞魚愛娛樂
仰臥起坐練腹肌效果最好。
練腹肌最好的方法
有什麼好的練腹肌的方法？
5樓：小七仔是他的
尤其是在腹肌的運動方面我們一定要遵循科學，方法不對的話容易傷我們的身體。關於腹肌的方法嗎我們最經典的就是在生活中我每天要保持做仰臥起坐，那麼我們最傳統的方法就是我們躺在一個墊子上別人幫我們來按住腳，然後我們用我們的手來儘量去尋找我們下半身，那在此過程中我們一定要做到規範和標準。
那還有方法就是我們自己也可以完成，那就是卷腹運動，那捲腹運動也是我們鍛鍊腹肌最快的方法，也許專門鍛鍊腹肌的方法，同時我們也要保持這個用動作每天做20次以上，這樣才會有更好的效果才不會前功盡棄。還有一個動作就是我們要做平板支撐所以平板支撐，就是要我們的臉來面朝地的，我們身體儘量要保持一條直線平衡，然後呢每天要堅持30秒左右。那麼下面這些運動了我們一定要保持著反覆性有規律性，不應該有中途偷懶的現象，這樣才會達到我們所想的效果。
還有最傳統的方法就是我們每天要堅持長跑，可以提高我們的身體素質，可以為鍛鍊腹肌提供良好的基礎，在長跑之後我們也可以多做一些仰臥起坐，還可以做一些俯臥撐，這些都是我們鍛鍊腹肌最基本的方法。
6樓：匿名使用者
你每週在健身房鍛鍊六天，也觀察你的飲食，但你的腹肌並沒有形成他們應該的樣子。你認為為什麼會這樣？
不要太注重仰臥起坐。聽到的橫向腹直肌（tva）肌肉？如果你忽視了肌肉，這可能就是你沒有看到預期結果的原因。
tva是一個深層肌群在你的腹部，它只有如果你做複合動作啟用。對於外行人來說，複合移動兩個肌群如腹部自行車、啞鈴深蹲是同時工作。骨盆扭轉也很有效，但由於經常鍛鍊的習慣，我們經常錯過骨盆彎曲等運動的好處。
想要練好腹肌首先要把腹肌的內部核心肌群練大，可以嘗試單腳深蹲起立和垂懸舉腿的各個演變方式。
如果你忽視背部肌肉，你就無法建立完美的腹肌。abs運動給背部肌肉帶來很大壓力，如果你不讓背部肌肉活動，你就容易受傷。所以從全面性考慮想要練腹肌得從練背肌開始。
如果你的飲食沒有補充你的鍛鍊，腹肌不會有任何改善的跡象。高蛋白，充足的纖維，大量的水，輕，早的晚餐和低碳水化合物的飲食是一個平坦的腹部飲食的組成部分。具有排毒水一整天也失去腹部脂肪的一種有效方式。
小塊腹肌的顯現並不是因為他們的腹部訓練多麼刻苦，而是因為別人的體脂率多麼的低，換句話說只要體脂率足夠低任何人都能看到明顯的腹肌線條。所以降低體脂率也是一個好辦法。ab特定的運動是一個偉大的方式來建立你的肌肉，但不能忽視的重要性，全身鍛鍊。
跳過跑步機和嘗試高強度間歇訓練（hiit）。hiit鍛鍊涉及高強度動作，幫助燃燒卡路里的速度，從而幫助你實現完美的輪廓分明的腹肌。
7樓：gn噗
仰臥起坐 俯臥撐
8樓：湯武貓
我好羨慕有腹肌的人，請教各位有什麼好的方法讓我練出幾塊腹肌
練腹肌的最好方法是什麼
9樓：經言心歐風
做仰臥起坐或者胸口碎大石
不好！！！！！！！！
因為做仰臥起坐的時候容易損傷脊柱。
我也是前幾天才知道的，我有一個做保健養生的朋友告訴我的。。。
鍛鍊腹肌最好的方法是：躺下後兩腿抬高再放下，上半身不要抬起，只抬腿。注意腿放下的時候不要著地，這樣做需要腹部何腰部用力。這樣做很有效果的，我現在每天都是這樣做！
最主要一點，這樣做不損傷脊柱。
10樓：瀚中健身
腹肌鍛鍊最好方法＂90°卷腹＂養成正確的鍛鍊方法
11樓：陳從安頓雙
大訓練量,配閤好飲食!
多喝水,(最重要的營養是蛋白質,雞蛋最好的了.
不要吸收高熱量的東西,如巧尅力!
12樓：寇餘馥蒿荃
一、練腹肌的方法：
1、雙手撐地形成弓字型，並腳左右跳50下；
2、坐好，雙手做出抱和張的姿勢，腿部做出彎和直的姿勢，做50下；
3、彎曲胳膊做出俯臥撐的姿勢然後左右腿部彎曲來回碰彎曲的胳膊，做50下；
4、跪著的姿勢做俯臥撐並對角手關節和腿關節來回做碰撞姿勢，每次做50下；
5、平躺然後雙手和雙腳來回做出碰撞式樣，做50下；
6、仰臥並屈膝挺胯部然後左右轉動身體，左右肩要碰到地面，做50下；
7、坐好後雙手撐地然後並住腳向上擺腿，做50下。
二、一般做運動都是以50和100作為一個動作的完成步驟，這樣能讓動作由生變熟，也能加快腹肌的形成。
13樓：碩致欣哈巧
平時俗稱的腹肌其實就是一整塊腹直肌，讓腹肌看起來一塊一塊的很重要的原因，是因為腹部上腱劃。所以鍛鍊腹肌的動作不會只鍛鍊到腹肌的中間或者上下部位，而是一整塊腹直肌。
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起；兩頭起能做10到20個就做懸垂舉腿。
一週練三次，每次一個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。
如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
用什麼方法練腹肌最有效？
14樓：愈靜嫻譚柳
用黏貼過來的專業術語對於不是專業健身的人都是空話、我是仰臥起坐是做到一半然後往兩邊側過來、
在空中停留的時間1~2秒左右、
兩邊都要側、
個人感覺很好、
15樓：愛健身的小白糖糖
7天就可以鍛煉出馬甲線
練腹肌的最好方法是什麼
16樓：費莫淑珍藩鵑
樓主你好；
如何練出健美腹肌
腹部處在身體的最**，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。因此，請您不要忽視腹部的健美鍛鍊。
一、側身彎腰運動
直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換方向重複一次，連做8次。
二、屈腿運動
仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部，然後呼氣，緩緩還原。重複8次。
三、舉腿收腹
主要是鍛鍊下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直並儘可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做完後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。
四、坐式屈團身
仰臥位主要為鍛鍊上、下腹部肌肉。雙腿伸直，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，雙腳始終不能觸及地面或床面。
五、「踏自行車」運動
仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸範圍要儘量大。歷時20~30秒鐘。
六、扭腰
一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運動，各人可以根據自己的情況選用，並根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。
誰怕誰啊專用，複製必究
17樓：宇宙外的三道題
平時俗稱的腹肌其實就是一整塊腹直肌，讓腹肌看起來一塊一塊的很重要的原因，是因為腹部上腱劃。所以鍛鍊腹肌的動作不會只鍛鍊到腹肌的中間或者上下部位，而是一整塊腹直肌。
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起；兩頭起能做10到20個就做懸垂舉腿。
一週練三次，每次一個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。
如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
練腹肌最好最有效的方法是什麼？
18樓：硬幣小耗
練腹肌最好最有效的方法是仰臥體坐，具體如下：
1、人平躺在地上，屈膝至45°角，腳掌平放在地上，讓另一個人自上面壓住腳面（或者採用其他方法壓住腳面）。
2、雙手抱住腦部後側，然後上身做平躺再豎起的動作，反覆這麼做，每次上身豎起的時候，雙臂夾住頭部向左右擺動。
3、每天早上起來吃飯前做，開始每天做10個左右，然後根據鍛鍊的效果可以逐漸加大運動量，但是注意的是不要一次性做大多，這樣讓身體不適應而導致肌肉勞損。
19樓：愛健身的小白糖糖
7天就可以鍛煉出馬甲線
腹肌怎麼練效果最好，怎麼練好腹肌
做仰臥起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖 抬起身體 做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底 做到位。或者可以雙手抓住單槓，將身體懸空，然後平抬雙腿，反覆。每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用...
腹肌照，，怎麼練腹肌，怎麼練腹肌最有效果啊？
鍛鍊腹肌可以分為下面三個部分同時進行 節制飲食 腹部肌肉鍛鍊 補充蛋白質。你知道了嗎？你想要的腹肌訓練都在這裡了，每個十五次 每天三組！在家練腹肌的動作，一起學習！學會這幾招，教你輕鬆擁有八塊腹肌！每天做600個，分開60次，我從1塊腹肌練成6塊，2個月不到的時間 怎麼練腹肌最有效果啊？怎樣鍛鍊自己...
有什麼練腹肌的好方法，練腹肌最好最有效的方法是什麼？
學會這幾招，教你輕鬆擁有八塊腹肌！首先要規範合理的飲食習慣，建議可以少吃多餐，多吃雞肉，牛肉，多喝水保證睡眠，多吃三渣這列的助消化食物.仰臥起坐健康快速有效，每次30下做8組，會出美美腹肌哦 練習單雙槓 一天早上做10個 晚上20個 早上仰臥起坐100個 晚上200個 一個月左右 能出幾塊腹肌 仰臥...