1樓：匿名使用者
你好!你需要每天跑5000米.前3--5天用25分鐘跑完.逐漸提高跑的速度.
最後2--3天可以跑2000-3000米,關鍵要有強度,應該在8--10分鐘跑完.要有信心和恆心.一定能成功跑進前三名.
一般情況下中長跑都是勻速跑成績最好.除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。勻速跑的節奏和呼吸的節奏穩定，能保證需氧量和供氧量的平衡，能源物質不斷地輸入組織，可使機體營養處於良好的工作狀態，對於節省體力和推遲疲勞的到來十分有利。
在比賽中，好的戰術是成功的關鍵.應根據運動員的自身能力去爭取勝利.在中長跑比賽中，跟隨跑技術的使用是人們要求更好的比賽成績的一種措施。
比賽時耐力好的運動員可採取領先跑的戰術，速度好的運動員可採取跟隨跑的戰術，這是因為耐力好最後的衝刺很難採用高速度，若採取跟隨跑，勢必影響成績、速度好若採取領先跑會消耗大量能量，影響最後衝刺，也會影響成績。另一方面，跟隨跑和領先跑也可交替進行，中長跑運動員應採取這種戰術。總之，應根據個人的水平來確定何時跟隨、何時領先。
採用跟隨跑戰術：起跑出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面(一般跟著第一或者第二名)。如果需要超人，一定要在直道上進行，避免彎道超人多跑冤枉路。
力爭在最後200米衝刺階段超過對手，率先通過終點.比賽中應注意以下幾種情況：
（1）跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。
跑時頭要正、肩部肌肉要放鬆、適當加大擺臂、維持出色的前傾角、腳著地反衝合理、腿部的後蹬和前擺要充分合理，騰空動作協調放鬆、上體姿勢正確、擺臂動作舒展有力維持好上體平衡。
呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。
呼吸時要注意加大呼吸深度。 七、極點」和」第二次呼吸」 中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。
這是中長跑中的正常現象。當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。
在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
另外在提幾點建議：
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，
祝你成功!加油啊！
1500米男生要5分.女生要5分40.
2樓：頗負聖明
不可能！我們校運會剛舉行完！我跑1500 和400，1500我4分47！你應該在剛開始就先衝一下！把力氣使在後半程！後邊有人你就會有壓力就不會太落後了
3樓：匿名使用者
還有多長時間校運會？田徑運動的成績提高是需要訓練時間保證的，必須知道你還有多少時間。
4樓：匿名使用者
很簡單.成功只會給有準備的人...每一天跑 二次1500. 注意心跳在運動會當天會跳得比較快,因環境影響情緒,還有注意呼氣方法.上網資料太多了自己找吧.
5樓：匿名使用者
每天跑一萬米
再跑1500米的時候 你就會覺得 我就是你的天使
6樓：匿名使用者
早起早跑，夜晚早做完作業又去跑……
校運會1500米女子要多少分鐘才行？
7樓：匿名使用者
大學嗎??我想在沒有運動員的情況下,能跑到5分40左右就可以了..
8樓：匿名使用者
5分種左右.前後差不大與20秒.
不必太在意多少.主要適時跑出自己最好成績就ok;拉~
9樓：匿名使用者
我班的跑4分多可以了，不過她不是第一……
10樓：匿名使用者
5:30就很厲害了。
普通校運會女子1500米跑8分40秒,能排第幾？
普通校運會女子1500米跑8分40,能排第幾
高中女子1500米要跑幾分鐘能拿到運動會第一？
11樓：匿名使用者
長跑比賽中技術主要可分為戰術和速度。
中長跑的選手為了最先到達終點，常常在與其他選手接觸的情況下跑，因為那是出奇制勝所必需的。另外，為了不讓後面的選手超過自己，在第一跑道上跑也是不可缺少的技術。
培養速度型選手是很重要的。從出發開始就衝到前面的領域戰術也是十分必要的。另外，為了取得比賽的勝利，在該專案中分析各個專案比賽及進行方式，進行速度的合理分配。
男女1500米跑
1500米跑可分為從起跑到400米，從400米到800米，從800米到1200米，1200米到4個大區間。也有些選手把500米的起跑由於是直線起跑，裡道的選手需要跑一定彎道。因為起跑後要求相當的速度，掌握1500米的起跑技術也不是一件容易的事情。
1500米起跑的關鍵，首先是起跑不能耽誤，特別是裡道的選手注意力應該高度集中。如果起跑耽誤了，沒有佔到有利位置時，為了不被擠在人群中，只能一點一點向側面移動。最初200米應該保持相當的速度，從200米到400米之間速度一般稍微減慢。
處於不利位置的選手，不要急於加速，但必須努力接近領先的選手。進入第二圈時，領先選手不斷變化。另外，領先選手一般是一點點加速的。
一般是6分左右才能奪冠。如果你體力好得很，就可以在200米處衝刺，不過，根據本人的多次比賽經驗，在100米處衝刺的效果更好！祝你好運！！！
12樓：匿名使用者
樓上估計把1500看成1000了。。。世界記錄嗎？？？
1500米女生能跑6分鐘就很厲害了！
如果你是耐力行的，可以採取這樣的方法。最後抓住機會衝。注意不要在彎道衝，在最後80米這樣。。。
然後，然後你跑前1小時喝紅牛吧。。。1500米其實也要有速度的，一開始加速，後面保持並且邁大步~~~~
13樓：匿名使用者
3.30吧，應該可以的，你可以偷偷訓練，並在賽前對你的對手吹吹牛，——！。應該能對她造成壓力。
很陰險。的確看錯6分鐘跑完就基本上奪冠了。完全可以使用跟人戰術，這個方法不錯，你1600米速度多少啊?
14樓：匿名使用者
看你是什麼學校了 嘿嘿
15樓：匿名使用者
800m才3分17？我們這裡中考要考體育的，800米要3'25..中考訓練的一般都能跑到3』17左右。。
不過跑1600m不累確實是很牛的。
16樓：石榴石的鬱金香
每個學校都有特長生啊，和他們競爭勝率很小的，畢竟人家專業就是玩那個的。三分左右。
喜歡的女生參加校運會1500米，我要怎麼準備。 100
17樓：匿名使用者
準備好水吧，你女朋友在比賽中要時刻的補充水分，這時你的用處就來了。
18樓：
其實嘛並不難
平常都跑跑步，但是必須穿運動鞋，別的鞋容易跑傷腿可適當壓壓腿
運動會之前15分鐘喝點紅牛，樂虎，等
祝你愉快
學校運動會。女子1500米的普遍成績是多少。
19樓：熾熱火燈
我班同學跑過9-10分左右吧！
我認為是對的
你跑多少是自己的
不要在乎別人的想法
大**動會女子1500米跑步，多少分鐘能拿名
20樓：飛星傳恨
那要看你們是什麼級別的比賽了，我記得我們當時1500米體育考試，達標是6分08秒。而且是男的，如果你們女生的話，想要拿名次的話，五分三十秒到五分四十五秒應該可以拿到名次的。
我是一名初二的女學生，這次校運會我被報了1500米，但是平時我不經常運動，平時跑了400米就沒力氣了
21樓：小木子雨兒
加油，重在參與，相信自己！
22樓：匿名使用者
的確很苦惱的，剛開始的時候慢點跑，別用全力 .1500米不像400米不用太費進得。再說跑最後也沒關係的啦，跑完就好了，總比一些不參加的人好得多了，加油哦！
23樓：匿名使用者
我參加過10屆運動會，對這個問題給你點建議吧。。
每天晚上跑20分鐘左右，早上跑20分鐘左右，剛開始速度不要太快，慢慢跑。等感覺輕鬆了再加量加速度。堅持兩週的話應該是沒什麼問題的。
24樓：怕死的死神
啊~我bai
今天也是剛剛跑完被莫名奇du妙報上zhi去的800米呢~首先，先替你加油！
再來dao，建議每天慢
專跑，最屬好每天1500米，別中斷。按我們體育老師的話講，就是先給身體一個記憶，說白了就是讓你記住1500米你是能跑下來的。
然後，一般在長跑的比賽前班裡都會發一些運動飲料吧。今天發給我的是聽紅牛呢，不過我沒喝，所以也不知道效果呢，抱歉~
最後，心態很重要，要對自己有積極的心理暗示！！
25樓：匿名使用者
首先很佩服
copy你的勇氣呀，都敢報1500米，不過女子有1500米嗎，我怎麼沒聽說過呢，
首先吧，這剩下兩週時間了，在怎麼努力都不可能有多大的進展，你只能讓你的身體儘量 的適應長距離的跑，就是每天早晚各慢跑一次，讓身體有個記憶吧，還有就是運動會的時候千萬不要吃太多了，努力，只要跑完就是勝利，名次不重要，重在參與！
26樓：匿名使用者
我跟你這麼大的時候跑399米就沒力氣了。。。
27樓：手機使用者
經常鍛鍊的就ok了，是靠積累的！第一天跑400，第三天800，慢慢加，就算累了，不要停，要突破自己才行的！
28樓：孝順的蘋果
吃晚飯歇會就出去跑，早上也要出去跑，慢跑，不能停下，反正就是多運動，你自己不運動還報1500米，現在一有時間就堅持去跑啊，臨陣磨槍不亮也光，但校運會的前天晚上不要運動過度，但我估計你一般時候都不運動，現在叫你動，跑一會就不跑了.
29樓：匿名使用者
重在參與 你就是最後走著走完這次比賽 也沒有人會恥笑你
30樓：怕死的死神
啊~我今天也是剛剛跑完被莫名奇妙報上去的800米呢~首先，先替你加油！
再來，建議每天慢跑，最好每天1500米，別中斷。按我們體育老師的話講，就是先給身體一個記憶，說白了就是讓你記住1500米你是能跑下來的。
然後，一般在長跑的比賽前班裡都會發一些運動飲料吧。今天發給我的是聽紅牛呢，不過我沒喝，所以也不知道效果呢，抱歉~
最後，心態很重要，要對自己有積極的心理暗示！！
學校舉行校運會 我報了女子800米 平時我都有運動 想問一下，怎樣提高耐力 速度和爆發力 謝謝啦
平時有運動的話，耐力應該不成問題 可以的話，試一下變速跑，對耐力 速度 爆發力都有一定好處 800m比賽的訣竅 自己總結 開始時不要太盡全力，儘量保持在大概第二 第四位置，領跑的從精神和體力來說太累 當然不排除有實力強的 保持自己節奏，調整呼吸 三步呼吸法 體力夠的話在離終點200m左右就可加速了，...
田徑校運會，求女子400米技巧，新手校運動會400米跑步技巧
你好 以下是我自己編寫的一些有關400米跑的技巧,你賽前參照著多練習幾次,慢慢掌握就好了.400米技巧 一 賽前注意 1.賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水 葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用於肌肉 不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內不要吃任何食物。切記！2.比賽當天絕對不能吃巧克力等甜...
女子百米的世界記錄是多少，短跑女子100米世界紀錄是多少
女子百米的世界紀錄是格里菲斯 喬伊娜的10秒49。弗洛倫斯 格里菲斯 喬伊娜 簡稱格里菲斯 喬伊娜 1959年12月21日 1998年9月21日 身高1米69，是美國當代最優秀的女子短跑運動員。1988年，她在第24屆漢城奧運會上，只用了10秒49就跑完了100米。這個成績至今無人企及。除100米外...