1樓：9無住生心
跑步的**效果好，能燃燒很多熱量，不過跑步前要加強熱身運動，增強韌帶彈性、關節靈活度，不然稍不小心就會造成肌肉拉傷、扭傷等運動傷害。
一、跑步**的方法：
1、先慢走5分鐘，然後逐漸加大步幅形成快走，快走的時間也為5分鐘，快走的時候，擺動雙臂配合雙腳的運動。當快走之後才慢慢進行中速跑。中速跑適合持續20分鐘，這樣可以大量燃燒脂肪。
中速跑結束後要慢慢減慢速度，做10分鐘的平穩減速跑步。讓身體逐漸放鬆。
2、準備跑步**方法前，先準備一雙舒服減震的跑步鞋。無論是用跑步機**還是到戶外跑步**，跑步都應該分階段進行。同時在進行完跑步**之後要記得給腿部放鬆以此防止形成肌肉腿!
每天跑步，體重不下降的原因：
1、攝入卡路里過量
不少人在跑步之後感覺非常餓，然後會管不住嘴的攝入大量的卡路里，即使已經跑步有一段時間，但是如果你跑步所消耗的卡路里抵不上你攝入的卡路里，不僅根本不能達到**的效果，可能還會導致體重緩慢上升。
為了避免一次性攝入過多的卡路里，可以採取少食多餐的策略，將每天的餐數擴大到5-6次，但是減少每次的進餐量。此外，水果和蔬菜等健康食品是必不可少。
2、不能持之以恆
有些人經過一段時間的跑步鍛鍊後，便因失去興趣而中止運動。要知道，消化系統的變化比運動系統慢，中止運動後能量消耗明顯減少，但胃腸道的吸收功能依然保持「旺盛」狀態，此消彼長，體重當然會增加。若停止跑步**運動，應逐日遞減運動量和運動時間，以免引起「反跳性肥胖」。
3、跑的太快
跑步**目的是要減少體內脂肪，加速脂肪燃燒，而脂肪燃燒只能是有氧的方式，所以一定是慢跑或中跑。劇烈的快速跑不僅不能燃燒脂肪，反而會加速體內糖原的耗盡。
4、跑步時間短
跑步**的時間不應少於20分鐘，速度要慢些，保持均勻呼吸，20分鐘的慢跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪，這種不劇烈的跑步運動，不會使機體過分缺氧，有助於脂肪的消耗。
如何跑步**？每天跑步，但體重不下降。
2樓：9無住生心
跑步的**效果好，能燃燒很多熱量，不過跑步前要加強熱身運動，增強韌帶彈性、關節靈活度，不然稍不小心就會造成肌肉拉傷、扭傷等運動傷害。
一、跑步**的方法：
1、先慢走5分鐘，然後逐漸加大步幅形成快走，快走的時間也為5分鐘，快走的時候，擺動雙臂配合雙腳的運動。當快走之後才慢慢進行中速跑。中速跑適合持續20分鐘，這樣可以大量燃燒脂肪。
中速跑結束後要慢慢減慢速度，做10分鐘的平穩減速跑步。讓身體逐漸放鬆。
2、準備跑步**方法前，先準備一雙舒服減震的跑步鞋。無論是用跑步機**還是到戶外跑步**，跑步都應該分階段進行。同時在進行完跑步**之後要記得給腿部放鬆以此防止形成肌肉腿!
每天跑步，體重不下降的原因：
1、攝入卡路里過量
不少人在跑步之後感覺非常餓，然後會管不住嘴的攝入大量的卡路里，即使已經跑步有一段時間，但是如果你跑步所消耗的卡路里抵不上你攝入的卡路里，不僅根本不能達到**的效果，可能還會導致體重緩慢上升。
為了避免一次性攝入過多的卡路里，可以採取少食多餐的策略，將每天的餐數擴大到5-6次，但是減少每次的進餐量。此外，水果和蔬菜等健康食品是必不可少。
2、不能持之以恆
有些人經過一段時間的跑步鍛鍊後，便因失去興趣而中止運動。要知道，消化系統的變化比運動系統慢，中止運動後能量消耗明顯減少，但胃腸道的吸收功能依然保持「旺盛」狀態，此消彼長，體重當然會增加。若停止跑步**運動，應逐日遞減運動量和運動時間，以免引起「反跳性肥胖」。
3、跑的太快
跑步**目的是要減少體內脂肪，加速脂肪燃燒，而脂肪燃燒只能是有氧的方式，所以一定是慢跑或中跑。劇烈的快速跑不僅不能燃燒脂肪，反而會加速體內糖原的耗盡。
4、跑步時間短
跑步**的時間不應少於20分鐘，速度要慢些，保持均勻呼吸，20分鐘的慢跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪，這種不劇烈的跑步運動，不會使機體過分缺氧，有助於脂肪的消耗。
3樓：維心
每天跑步真的能瘦嗎？掌握這2個跑步**方法，**真的很簡單
4樓：廣州奈落教育諮詢****
跑得不夠快。如果想通過跑步變瘦，那一定要注意心率要維持在100次/分鐘以上，否則是很難起到**效果的。可以通過計時工具來計算自己運動時的心率，或選擇一款運動手環來監測心率。
運動時間過久。在跑步進行的前20至30分鐘內，身體內消耗的多為糖，對於想減脂的人來說，一般建議維持30分鐘以上的有氧跑，但是不要超過50分鐘。因為跑步時間太長會使身體中游離的糖消耗殆盡，蛋白質就會參與到消耗的過程中，這會丟失肌肉纖維，而肌肉的流失則會直接影響脂肪的代謝，不利於**。
跑步姿勢不正確。有氧跑時，建議讓雙臂在身體兩側握拳前後擺動，這樣能更好的運動到上半身的肌肉群，特別是在跑步機上跑步時一定要注意，不要扶著扶手去跑步。
運動方式過於單一。長時間持續一種運動很容易讓肌肉群產生耐受，從而使脂肪代謝停滯不前。這時，不妨調整運動計劃，比如在30分鐘的有氧慢跑中加入3至5分鐘心率在120次/分鐘的快跑，或是將有氧運動和力量訓練相結合。
5樓：
非常多人選擇跑步來進行**或減脂，但也不少人說，減到一個程度之後就降不下去了，有的人甚至體重上升了。主要是以下這5個原因，只要你及時糾正，調整你的跑步方法，跑步**就可以起到事半功倍的效果。
錯誤1：一成不變
你的身體是一個驚人的機器。針對「效率(efficiency)」所設計，這意味著，若你一遍又一遍的在進行同樣的事情時，這過過程會變的愈來愈容易。這也適用於跑步這件事。
不僅你會越來越順手(即使你仍然流著汗、腿部發抖)，身體的新陳代謝與反應也會適應，這時同樣的運動量會消耗更少的熱量。這就是一般說的「穩定狀態(steady state)」，使你無法達成長期的**計劃。
錯誤2：跑的太長，而非更快。
任何一種運動其最重要的變數就是「強度」。如果你觀察一般人跑的速度，他們會選擇一個能長時間持續跑的步伐。想想看，當你踏上跑步機、橢圓機或飛輪車上，你意圖是要在上面進行一段時間，不管是30分鐘或1小時，以你可以持續進行的速度來進行，時間到了，感覺累了，然後回家。
非常好的耐力運動，但對於減脂來說，幫助不大。假設跑步機上的速度為1~10，現在你讓自己在8或9的速度上進行短時間的衝刺，會發生什麼事呢？你會減掉更多的脂肪。
美國西安大略大學的研究，比較高強度運動與長時間、低強度的有氧運動。有一組是進行4到6組的30秒衝刺，而另外一組是進行30~60分鐘的有氧運動。
結果令人驚訝，比起有氧的組別，衝刺組燃燒二倍以上的脂肪。這是因為衝刺的過程所導致身體產生內部變化，而這變化與進行重量訓練時的類似。你的身體需要恢復atp(能量)，將運動中所產生的乳酸轉換成葡萄糖，並且恢復血中的荷爾蒙水平。
所有這些的過程意味著身體要更「努力的工作」與「燃燒更多的脂肪」，而這些事都不會發生在穩定步伐的有氧運動。
錯誤3：過於專注在熱量的消耗
減重最常見的錯誤之一就是認為大部份的熱量消耗都在自於運動。這是非常危險的誤解。只要你活著，睡覺、站立、吃飯、思考等都需要巨大的能量。
與你每日的正常作息相比，在健身房中所燃燒的熱量顯得遜色。
這是否意味著就不需要去運動了呢？當然不是。運動對於健康有很多的好處，而運動的型態會影響你運動後身體熱量的燃燒多寡。
跑步會燃燒熱量，但衝刺或重量訓練會增長更多的肌肉。有更多的肌肉在身上，你的身體會燃燒更多的熱量。
錯誤:4：不嘗試其它形式的有氧運動。
如果你熱愛速度跑、長距離的有氧，有一壞訊息讓你知道，根據肌力與體能的期刊研究：「耐力型的跑步或走路(持續長時間、較低強度)削弱肌力與肌肉成長.更重要的是，即使你增加強度並且在斜坡上跑，對於肌肉增長及脂肪燃燒來說，騎自行車會是更好的選擇。
再說明一次，這裡並不是說跑步無效或是沒有任何好處，而是談論最有效率的減重策略。
錯誤:5：跑太多了。
運動是健康生活的一部份，這是不容置疑的，但運動仍然會帶給身體壓力，這壓力會影響身體負責控制關於減脂荷爾蒙的能力。更具體一點，當你在運動時，皮質醇是被釋放的。
並非所有的皮質醇都是不好的，但慢性壓力及慢性的皮質醇將會導致胰島素抗性(insulin resistance)，強迫身體儲存腹部脂肪。
在荷爾蒙研究的期刊上發現，長跑導致皮質醇的持續增加。而長期皮質醇的增加會導致更多的發炎、恢復較慢、肌肉組織分解、建立脂肪，甚至是傷害你的免疫功能。
如果你遭受的壓力太多時，不管是因為運動太長或是沒有攝取適當營養來恢復，你會傷害到甲狀腺、降低你的新陳代謝，讓你減重之路更為困難。
如果你正每天都進行1小時的有氧，對減脂來說已綽綽有餘了。(請記住，這不是耐力訓練)。如果你開始每天進行2~4小時的跑步並且沒有減掉體重(或可能增加體重)，你可能要減少跑步的頻率，增加阻力訓練，看看會發生什麼事。
6樓：匿名使用者
簡單 不要刻意不吃什麼 但是要有節制 吃多少而且要有時間規律 不要飽一頓飢一頓 跑步慢跑早晚個跑30分在慢走30分 少量飲水
7樓：
堅持了，總會瘦的，你不要一直想到
8樓：一米五大人
慢速的長跑是**的最好方法。
一週跑四天或五天，每次20至30分鐘就可以了，最好就是隔一天跑一次，或是跑兩天休息一天。每天跑對人也不好。
最好不要停下來，因為你的身體本來在消耗熱量了，停下來再跑的話熱量又要跑一段時間以後才開始大量的消耗，所以同樣是跑20分鐘，一下子跑完比分兩次跑效果要好得多。
跑前肚子不要飽，也不要是空腹，喝小半杯水再去跑。跑完之後不要一下子停下來，最好走個一百米左右，還有就是跑完後半小時之後才可以吃東西（防止腸胃不適），才可以洗澡（汗未出完洗澡你年紀大的時候就容易得風溼，而且對心臟也不好）
再稍微注意一下飲食（強烈反對節食，少吃高熱量得食物比如巧克力|、冰激淋等就可以了。）一個月以後就會有效果了，半年就能減得差不多了。
再提一點建議：一定要堅持，但也要適當休息，一週最好有兩天或三天休息。
還有就是你**成功了最好還能堅持慢跑，不光是**，慢跑對你的免疫力、心肺能力都是很有幫助的。
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