1樓：南音六個崽
多訓練跨欄，相信你有更大的進步，我們中國新時代的運動的明星可能就是你哦！加油！
2樓：匿名使用者
我練跨欄很多年了，。和老劉以前是師兄弟，。從來沒聽說過過欄時有轉身的~~那還是跨欄嗎？？你當折返跑啊兄弟？？？！！
告訴你，。第一就是要有一定的速度，。你6年級的話100m衝跑最起碼跑進14秒。。
之後就是技術問題，。速度結合欄間技術，。過欄時的協調性，，。柔韌性，。沒看過你跑所以具體指不出哪些缺點，。
其實老劉的技術也不怎麼樣，。過欄的時候右手甩的幅度太大，。這樣再收回來相對浪費了一定的時間。。他就是速度和力量比較突出。。。
你要學技術的話參考阿蘭約翰遜的，。他現在雖然老了，。跑不過老劉，。但技術絕對高他一籌。。。他的過欄真可謂給人美的享受。。。
3樓：匿名使用者
菊花的種植面積比月季和百合的總面積少四分之一也就是說「菊花的種植面積是總面積的3/7"。所以，半徑：37.
68÷3.14÷2=6m面積：6×6×3.
14=113.04平方米。菊花的種植面積是：
113.04×3/7=48.45平方米。約
4樓：匿名使用者
協調性不大好
要是百米欄還湊合
5樓：匿名使用者
跨欄步技術也稱過欄技術，是指起跨腿的腳踏上起跨點到擺動腿的腳下欄著地所完成的一大步動作過程。中秦桂蘭 步技術可分為：起跨，騰空過欄，下欄著地三個階段。
起跨：是指起跨腿的腳踏上起跨點著地緩衝開始到後蹬結束離地時止的整個支撐時期的動作。起跨的任務是為迅速過欄創造更大的騰起初速度和適宜的騰起角度。
起跨技術的重要性在於它直接影響過欄時身體重心移動的軌跡和過欄速度，而且還會影響到下欄後的平穩和繼續跑進。因此，正確掌握起跨攻欄技術是掌握好跨欄步技術的關鍵。
起跨點距欄架的距離取決於運動員的身高、腿長、速度和技術，一般為2.00米到2.20米。正確的起跨技術應符合下列要求：
1 、起跨前要獲得一個較高的身體重心位置
起跨前迅速而自然地縮短起跨前最後一步的長度，使起跨腿的腳在靠近身體重心投影點處積極迅速地放腳起跨以縮短著地點與身體重心投影點之間的距離，縮短著地緩衝時間，減小著地產生的制動力，使身體重心沿著距地面較高的「平直軌跡」，迅速向前移動，才能達到保持起跨前所達到的水平速度。
2、適宜的起跨距離
現代過欄技術由於運動員身高的增加，出現了遠起跨、近下欄的技術特點。適宜起跨距離的優點是：起跨角度小，擺動腿易於向前攻擺，膝部和腳在到達欄架平面前能抬得比欄架高些，因此，能及時地做下欄動作，有利於保持和加快過欄速度。
3、起跨前離地前身體重心積極前移,保持適宜的起跨角度
由於擺動腿配合支撐腿快速向前上方高擺,起跨腿從著地經垂直支撐到後蹬結束，身體重心有較大距離的前移．優秀運動員起跨結束時身體身體重心投影點距離支撐點的水平距離可達50釐米．根據」兩點間以直線最短」的原理，過欄時身體重心移動的拋物線軌跡越接近平直，越有利於縮短過欄的滯空時間．優秀運動員身體重心的騰起有在12度以下．起跨角（是指起跨離地時，身體重心與支撐點的邊線同地面所構成的夾角）70度左右為宜．
4 充分高擺攻欄腿，加大兩腿夾角
快而充分地高擺攻欄腿，可以帶動同側髖積極前移，增大蹬地力量，加快蹬伸速度，提高了支撐階段身體重心高度，為迅速下欄著地積蓄勢能．較大的分腿角，可使兩腿屈伸肌群在收縮前，得到較大程度的預先拉長，這對騰空後兩腿屈利肌群進行快速有力的收縮和完成強有力的剪絞動作非常有利．
5 身體各部分動作連貫，配合協調
優秀運動員的起跨動作迅猛有力，自然連貫．兩臂配合下肢動作做前後擺動，不僅為了身體平衡，抵消身體不必要旋轉，特別嚴重是擺動腿異側臂前伸對協調擺動腿強有力的攻擺動作起著重要的作用．上體的前傾隨著後蹬用力重心前移而逐漸加大，肩軸基本上保持和欄架平行．這些動作完成的自然連貫，協調，也為順利過欄創造了條件．
過欄是指起跨結束,從身體轉入無支撐階段起,到擺動腿過欄後著地止的這段時間的動作.
起跨結束離地後(擺動腿因慣性作用大腿繼續向前上方高抬,擺動腿異側臂屈肘向後擺),擺動腿膝關節繼續前伸到腳掌接近欄板時,擺動腿幾乎伸直,腳尖微微上翹,使大腿伸肌拉長準備積極下壓著地.當擺動腿腳掌到達欄板之前,起跨腿一側的髖關節保持伸展,大腿屈肌處於拉緊狀態,小腿與地面平行或略高於踝,這樣兩腿在欄前形成一個大幅度的分腿動作.兩腿夾角可達120度以上,這是兩腿快速剪絞過欄的預先條件.
合理的過欄技術應符合以下要求:
1 起跨腿儘量保持已達到的水平速度,過欄後水平速度下降不大,使過欄和欄間跑動作連貫
為了使過欄和欄間跑動作連貫,保持過欄後水平速度下降不大,就應儘量不使身體重心下降和使膝和踝關節角度變小,保持高重心的支撐.
2 起跨時獲得較大的水平速度,將垂直速度降低到很小程度,身體重心騰起角不超過15度
合理的起跨後蹬角對構成最佳的騰起角有決定性的意義,因此,加大水平速度必須適當縮小後蹬角度.優秀運動員騰空瞬間水平速度與垂直速度比例為4.5:
1,身體重心上升高度約為15釐米,身體重心騰起角小於12度.過欄時身體重心拋物線趨於平直,有利於保持較高速度過欄.
3 起跨與下欄傳質高的身體姿勢,減小過欄和欄間跑時身體重心波動差
現優秀運動員在起跨前和下欄後都採用高支撐跑的技術,力爭縮短支撐時間以提高頻率.過欄時身體重心騰起不高,一般騰起角度在15度以下,騰空高度不超過16釐米,利用身高,腿長,重心高的的有利條件,將身體重心的起伏控制到最小程度.起跨離地與下欄著地瞬間身體重心距地面的高度相當於運動員本人身高的60%以上.
身體重心騰空起止點應距地面同高或下欄著地時略高於起跨時的高度.
4 過欄時兩腿剪絞速度快,下欄動作迅速
過欄時的兩腿剪絞動作是個擺動腿和起跨腿在空中完成的以髖關節為中軸的越超換位動作.這個動作是在軀幹以及兩臂動作配合下完成一系列的肢體相向運動的結果.兩腿剪絞速度的快慢取決於肌肉收縮速度,協調配合時機等因素.
根據相向運動的原理,擺動腿積極下壓能促進起跨腿的提拉速度,因此,擺動腿的下壓速度是快速剪絞的關鍵.剪絞動作時軀幹的適當抬起有助於骨盆的前移和擺動腿下地速度的加快,當擺動腿著地時,軀幹前傾角度要控制到起跨結束時的角度,否則會影響動作的連貫性和離欄速度,優秀運動員下欄點近,相對過欄速度也快.
5、上下肢動作配合協調、平衡、連貫，既有一定運用幅度，又能發揮較高動作速度
起跨轉入開始騰空，軀幹加速向前傾，同時起跨腿同側臂大幅度向前伸，這種配合一是減小了空氣阻力，二是加大了兩腿在欄前的分腿角度，三是軀幹及臂的大幅度前傾及前擺，改變了軀幹的環節重心與總重心的關係使軀幹產生了向前下方旋轉，這樣不僅克服了因起跨時擺動腿大幅度向前上擺而產生的向後上方的迴旋，維持上下肢的平衡，並由於向前下方的旋轉，加快了擺動腿下壓及下欄著地的速度。
下欄著地是指從身體重心達到騰空最高點開始到擺動腿著地支撐這一時期的動作。其任務是：儘量減少水平速度的損失，使身體平穩、快速地轉入欄間跑。
當擺動腿著地時，軀幹仍保持一定的前傾，上體不能突然抬起，伸直下壓的擺動腿在接近地面時，要用前腳掌做積極向後下方的「扒地」動作，著地點在身體重心投影點前10--20公分處，著地點距 欄約為1.40米到1.50米。
腳著地後踝關節積極緩衝，用前腳掌支撐，使身體重心高度與起跨結束時保持同高或稍高部位。下欄動作是在兩臂和軀幹協調配合下完成的，兩臂像短跑那樣，前後積極有力擺動，起跨腿大幅度帶髖向前提拉，對縮短小欄後的支撐時間，減少水平速度的損失，保證下欄後迅速轉入欄間跑都具有決定性意義。合理的下欄著地技術應符合下列要求：
1、擺動腿下壓積極，起跨腿提拉迅速，兩腿動作協調，積極、連貫。
2、著地點距身體重心投影點要近，落地角度大。優秀運動員落地角為78度左右。
3、下欄支撐重心高，支撐時間短，欄後支撐時間顯然比欄前支撐時間短，水平速度損失少，離欄速度快。
4、上體保持適當前傾、兩臂配合兩腿動作積極有力。
從下欄著地到下一欄起跨點攻欄前的垂直部位之間 的跑法叫欄間跑。其任務是以正確的節奏，儘快的速度跑過每一欄間距離，為跨欄步創造速度和準確的起跨點。
欄間跑是跨欄跑的主要組成部分。由於欄間跑是在固定的距離上，以固定的步數跑過，同時又要跨越欄架，所以在步長、速度用技術結構等方面與短跑途中跑技術有所不同，構成欄間跑特有的節奏。9.
14米的欄間距離，除「跨欄步」的距離外，欄間跑實際餘下的距離約為5.50到5.70米，用三步跑過。
其三步的步長比例是：小，大，中。
在欄間三步跑中，第一步最小，一般為1.50----1.60米。
其任務是很快的將跨欄動作轉變成跑的動作，為欄間跑的節奏和速度的發揮奠定良好的基礎。第一步小是由於過欄後速度下降，下欄著地時膝關節緩衝小，著地點要比短跑的著地點距身體重心投影點遠，後蹬角度較大，後蹬力量相對小。
欄間跑第一步的動作效果直接受下欄著地動作的影響，因此，為了爭取第一步必要的步長，應充分發揮踝關節及腳掌力量，借起跨腿的高抬快擺加快髖部前移，支撐腿高重心支撐，上體不要突然抬起，應以用力擺臂來提高蹬地效果和加快離欄速度，使第一步具有一定的步長，不致因第一步過小而影響欄間跑的速度和節奏。
第二步是欄間三步中最大的一步，約2.00-------2.15米，其動作結構和支撐與騰空時間 生態系統大致與短跑途中跑相同，抬腿高、積極下壓，用前腳掌著地，上體稍稍前傾，兩臂積極前後擺動，跑的動作輕鬆，富有彈性。
第三步的任務是既要保持和發揮速度，又要為跨下一欄創造條件，其動作特點與跨第一欄前的最後一步相同，步長要比第一步縮短10----20釐米，形成欄前「短步」，擺動腿抬的不高，放腳積極、迅速，落地點靠近身體重心投影點，這一步應是欄間跑速度最快的一步，距離為：1.85------1.
95米。
欄間跑的正確節奏，主要取決於三步步長的合理比例及各步支撐階段的時間長短、後蹬力量大小、以及騰空時間長短等因素。
提高欄間跑的速度，主要是靠加快欄間三步的頻率和跑的正確節奏，在保證充分後蹬的同時，力求減少支撐時間，使騰空時間相對略有加長，使肌肉工作用力與放鬆合理交替。合理的欄間跑技術表現為：欄間三步步長比例合理，身體重心高，起伏小，頻率快，節奏穩定，清楚，方向正，直線性強，更加接近平跑技術。
全程跑的技術是把平跑和過欄技術緊密結合起來。首先要跑好起跑至第一欄才能順利在在第
二、三欄發揮最高的速度。然後保持高速度跨越所有欄架，並用最大速度衝向終點。
全程跑的節奏對成績起著重要作用。節奏是動作的時間特徵，但因欄架的位置固定，當加快步頻時也必須兼顧適宜的步長，為獲得合理節奏，應平衡個人跑的速度和過欄技術，使跑的節奏穩步提高，使全程跑的節奏穩定、清楚。
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