1樓：平成紅冬
拳撐地俯臥撐每天兩組每組50個，嘴叼啞鈴，剛開始由輕到重，做上下抬頭動作，增強頭部的抗擊打，增強鞭腿，多踢沙袋，練練槓鈴深蹲，增加速度和力量，爆發力。買一對腳靶，找人陪練，喂活靶，移動踢靶，踢靶的效果很好的。多打打實戰，選擇會練的不同對手，技術懸殊不能太大。
2樓：鹹雲德枝念
散打：體育運動專案之一，雙方按照規則，利用踢、打、摔等攻防戰術進行徒手搏擊、對抗。
現代散打的主要技法有拳法，腿法和摔法，正所謂「遠踢、近打、貼身摔」，散打以技術全面，靈活多變見長。
拳法主要技法有：直拳、勾拳、
擺拳，其中還演變出刺拳，鞭拳等技法。
腿法主要技法有：側踹腿，正蹬腿，邊腿，現在比賽中常用的就有踹腿和邊腿，而比較高難度的大幅度腿法如：後襬腿，劈腿，後踢，後踹，剪腿等腿法只有少數高手在實戰中能運用自如。
摔法是現代散打的重要標誌，其技法之繁多，但大概可以分為兩種：投和絆，前者主要依靠力量去強行破壞對方重心，使對方失衡，後主則主要依靠巧力來實行，但技術難度較前者大。
關於散打自我訓練，自學散打每天怎麼練
我今年是20歲，練散打三年多了。如果說十分詳細的計劃恐怕列不出來，即便列出來了你也沒辦法執行的，我只能給你一些方法，和參考具體的還是要你自己練習。身高減去110就是標準體重。現在的呢還是先把自己的身體素質練好了吧，真的要練散打的話再去培訓班，雖然社會上散打基本上一些培訓班的是一個月，但這個是遠遠不夠...
要怎樣才能增強記憶力？要怎麼樣才可以增強記憶力？
增加記憶力的具體方法很多，總體來說就是要多用腦，所謂用進廢退，越用腦就越能夠開發腦功能，越不用就越可能更早衰退。因此具體而言，可以學習新知識，如學習一門外語，學習一種新的技能，繪畫 園藝或者廚藝等等。提高記憶力原來跟場所也有關係。吃一些核類食物，如核桃 花生，或雞蛋等，有助提高記憶力 這是科學家說的...
30歲男人瘦弱怎麼才能對幾個想學散打防身可以嗎
30歲的人應該更加理智成熟 體制很難有大的改變了，速度反應體能都已經過了巔峰期 建議為人處世圓滑點，多用法律的 保護自己，避免發生衝突，如果不可避免的話，如果對面有多人或是拿 的話，只能撒開大步逃跑，不要幻想像武打電影裡面一對多，或是空手入白刃 平常還是可以做做適當的體育鍛煉，俯臥撐引體向上，雙槓屈...