1樓：五嶽獨尊
單臂啞鈴划船與腹外斜肌
單臂啞鈴划船一直以來是我最喜歡的背部動作之一. 與姿勢類似的杆鈴划船和t型槓划船(t-bar row)相比較, 使用啞鈴有三個主要優勢:
1. 它將兩側的背闊肌獨立分開來,對於抱怨自己背部不對稱的鍛鍊者來說是個補償的好機會.
2. 它允許你將重量拉到更高, 幅度的加大讓肌肉得到更加完整的收縮.
3. 這也是我對它最喜歡的一點:
就是單臂啞鈴划船對腹外斜肌的發達有意想不到的功效.
腹外斜肌（external oblique）：是在身體兩旁鋸齒肌（serratus anterior）以下，腰部以上的一段肌�%
2樓：
要看具體情況,根據你的年齡和身體體質來定,不建議強度過高的鍛鍊,可以做一些腰部的柔韌動作,慢跑也是個不錯的選擇,注意要有充足的休息時間和睡眠時間,可以在飲食中多新增些高鈣類的補充劑
腰疼怎麼鍛鍊
3樓：匿名使用者
引起腰痛的原因有很多，建議到醫院確診下。大多數腰痛是由長期不良姿勢造成的，使得腰部肌肉損傷，椎間盤磨損破裂等，引發一系列的疾病。如腰肌勞損、腰突等等，其**建議考慮使用負跟鞋。
判斷負跟鞋是否有作用可以做一個模擬試驗：赤足或者穿襪，前腳掌踩一本2釐米左右厚的書，腳跟著地，體驗時間以不超過自身耐受能力為宜，累了及時休息，少量多次多體驗一段時間，看下腰部的症狀是否有減輕，疼痛是否有緩解。如果做這個體驗有幫助，穿負跟鞋會更好的，負跟鞋是國家認定的顯著科技進步，入編大學教材，成為醫學教科書內容。
4樓：豔子健康新生活
經常腰疼的女性，在家不妨多做這個動作，幫助鍛鍊腰部肌肉力量
5樓：首聽楓都用
沒有好辦法，要看看的，別堅持了貼膏藥藥袋熱敷**保證**了
6樓：
如果想做簡單的運動跑步時最適合的身體強健方法，如果想鍛鍊腎就做仰臥起坐多腎的鍛鍊很有幫助。
7樓：
是什麼症狀導致的腰部疼痛的，是腰椎盤突出嗎？如果是腰椎盤突出的話，那麼臥床休息最好睡硬板床，還要避免受涼，加強保暖，適當的腰背部肌肉功能鍛鍊，比如適當的牽拉單槓，這樣能夠有效的減輕椎管內的壓力，減少椎間盤突出的程度。
8樓：
睡覺選擇硬板床，多鍛鍊
腰疼怎麼睡姿比較容易恢復？
9樓：可愛的
只能側臥。趴著也行，但是時間長壓迫心臟。腰疼真的挺難受，試試推拿吧。
10樓：hio百度
可以考慮適當的睡硬板床，不過還是要先知道為什麼會腰疼，檢查一下，開元這類的骨科都是，平時生活中要注意適當的休息，腰部不要過度勞累。
11樓：秦淺水流
腰背痛是常見病，但很少有人知道，睡覺姿勢常常是引發腰背痛的主要原因，只要我們適當調整自己習慣的睡姿，對於減輕或消除腰背痛會產生奇妙的效果。
仰睡 是多數人習慣採取的睡覺姿勢，仰睡確可使腰部獲得充分休息。但如果患有坐骨神經痛或椎間盤突出，仰睡一段時間後反而會不舒服，這是因為腰椎不能自然彎曲所致。因此，這類患者仰睡時不妨在膝蓋下方墊一個枕頭，可大大減少疼痛不適。
側睡 是較理想的睡姿，因為脊椎在側睡時呈弓形，肌肉放鬆，脊椎所受的壓力也相對減輕。但側睡時靠肩膀及骨盆支撐全身重量，血液迴圈容易受到壓迫，造成手臂酸、麻、痛。側睡時可在雙腿間夾個枕頭，以提高舒適度。
趴睡 可減少腰部脊椎壓力，感覺比較舒服，因此不少腰背痛患者會採取趴睡姿勢。但脊椎滑脫患者脊椎不適合過度伸直，最好不要趴睡，可仰睡並在腰後側綁一條捲起來的大毛巾，能大大減輕脊椎負擔。
此外，因久站而下肢水腫、靜脈曲張，或換過人工膝關節、下肢曾受傷的老人，建議仰睡時最好在小腿或腳下墊幾個枕頭，增加血液迴流，改善不適症狀。
12樓：機器皮蛋425號
腰痛可能源於姿勢錯誤 姿勢是決定腰部是否健康的最重要因素.錯誤的姿勢是引起腰背部病變的主要原因,通常會導致脊柱的骨和關節過早發生不可逆的退行性病變,引起肌肉不均衡和緊張,還會使韌帶鬆弛或繃得過緊,所有這些都會引起腰部疼痛.膏藥不能從跟本上解決你的腰痛問題。
倒走鍛鍊（退步走）對慢性腰痛的**有良好的作用。可以試試倒走,倒走時穿平底鞋,小步子慢走,運動量以腰部不感覺到累為宜,可以少量多次進行鍛鍊,過多的運動量會加重腰痛的,可以隨著疼痛次數的減少，疼痛感的減輕逐漸加大運動量，要量力而行,注意安全. 倒走時能強制人體重心後移，矯正脊柱的過度彎曲，只是倒走不容易堅持，也不太安全。
其實站立的時候也可以強制重心後移，赤足或穿平底鞋站立，前腳掌踩一本20毫米左右厚的書，這樣腳處於前高後低的狀態，同樣可以強制重心後移，時間越長越好，如果感覺症狀有減輕，可以考慮使用負跟鞋，鞋底是前高後低的，在有些三甲醫院可以買到。穿著正常行走就相當於倒走，和倒走原理相同，強制人體重心後移，矯正骨盆前傾和腰椎前凸。 平時注意保持良好的姿勢,不要久坐久站長時間保持一個固定的姿勢，維持一個姿勢一旦超過了20分鐘，肌肉就會開始緊繃，無論是什麼姿勢，維持太久都不好，而且不正確的姿勢會加劇腰痠背痛。
有腰痛，建議不要穿帶跟的鞋，任何帶跟的鞋都會加重骨盆前傾和腰椎前凸，加重腰痛。高跟鞋會導致和加重腰痛大家都知道的，中跟鞋也一樣。 要注意保持良好的站姿睡姿和坐姿，來保護腰部，具體的病情要到醫院檢查一下，及時**。
麻煩採納，謝謝!
13樓：智慧的姜
腰疼是不建議仰臥睡覺，會壓迫到神經，建議側臥
14樓：匿名使用者
腰痛在半夜二三點就在早上一直都是痛睡不得了是什麼情況呢？
長期坐著腰疼怎麼鍛鍊
15樓：迷路cock麼
1、伸展。伸展鍛鍊緩解背部疼痛的效果與瑜伽相當。通過上下左右拉伸四肢，人體的重要肌肉群都可以得到鍛鍊，特別是軀幹和腿部。每次鍛鍊40~50分鐘，動作多樣化一些，效果會更好。
2、力量。美國健身教練凱西·凱爾勒發現，適當進行肌肉力量訓練，有助於預防和減輕後背疼痛。主要鍛鍊動作有椅式懸垂、上斜式俯臥撐、深蹲和俯身划船等。
3、游泳。2023年的一項研究顯示，長期久坐的成年人如果每週接受5次「水療」，兩個月後，背部疼痛會明顯減輕，這對孕婦的背部不適也有效。
4、太極。這種動作舒緩的中國武術，對緩解背部疼痛效果神奇。美國風溼病學會的研究表明，每週練習兩次，每次40分鐘的太極拳，持續10周，患者的疼痛強度下降13%左右。
5、普拉提。最近發表在《歐洲理療**醫學雜誌》上的一項研究顯示，每週練習5個小時的普拉提，堅持6周，疼痛感就會明顯減輕;持續6個月，不僅疼痛基本消失，患者的情緒也更穩定，生活質量更高。
16樓：達寶利
你終於說服你的老闆為你安裝一把人體工程學的椅子。工作一天，你注意到比之前的感覺好多了。新椅子可以讓您專注於長時間的工作，並且您的背部疼痛已經開始改善。
你的同事注意到你似乎更加投入工作，你的工作效率比過去幾個月更高。
符合人體工程學的椅子旨在幫助您在工作時長時間舒適地坐著。它們比標準辦公椅更具可調性，可讓您根據自己的身體或座位偏好進行調節。這些椅子可以提高您的工作效率，提高您的工作滿意度，但它們也可以降低肌肉骨骼損傷的風險，符合人體工程學的椅子有五個原因可以減輕您的腰部背部疼痛。
人體工學椅子的5個理由將改善您的腰部背部疼痛
正確的姿勢
適當的髖部和骨盆對齊
防止晃動和前傾頭部姿勢
減少身體重複彎曲
提高舒適度
最後的想法
1.正確的姿勢
符合人體工程學的椅子可以改善腰部背部疼痛的最重要原因是它們旨在支援您的自然姿勢並減輕您身體的壓力。椅背通常是從肩部延伸到座椅。背部下部有一個結構略微向前彎曲，以匹配腰椎的自然曲線。
這通常被稱為腰部支撐，因為它有助於保護腰椎。
可調扶手支撐您的肘部和前臂，因為您的手臂自然懸掛在您身邊。這使您可以使用鍵盤和滑鼠，而不會導致肩膀和手臂肌肉疲勞。調整座椅高度使您可以將雙腳平放在地板上，臀部和膝蓋彎曲到大約90度。
一些符合人體工程學的椅子背部可以向前或向後移動，以縮短座椅的深度，防止前緣切入膝蓋後部。
請點選輸入**描述
2.適當的髖部和骨盆對齊
坐下時腰痛的常見原因是臀部和骨盆的不正確對齊。骨盆的頂部應保持水平以防止向前或向後傾斜。當坐在正確的位置時，骨盆骨上的骨結構稱為應該相互平齊。
分別位於骨盆骨的前部和後部。當這些骨性結構處於水平狀態時，您的腰部應略微拱起，凸起部分朝前。
如果你左右搖擺，你應該感受到被稱為坐骨結節的骨結構的壓力。這些也被稱為坐骨，因為它們應該是坐姿時骨盆的負重部分。如果你曾經坐在堅硬的長凳上，你很可能感覺到你的坐骨結節壓入堅硬的表面。
請點選輸入**描述
3.防止晃動和前傾頭部姿勢
當你坐下時，腰椎會彎曲並且你的肩膀向前滾動會產生一種懶散的姿勢。在這個位置，你的肩胛骨遠離胸椎，你的頭部移動到向前或伸展的位置。當您抬頭看電腦顯示器時，您的頸部會移動到伸展狀態並進一步誇大前方頭部姿勢。
如果你繼續在這個位置工作，這可能會導致肌肉勞損，疼痛和頭痛。
內部和外部因素可能導致懈怠。內部因素包括有限的髖屈曲運動範圍，緊張的腿筋，肥胖以及無法使脊柱保持直立抵抗重力的弱軀幹（核心）肌肉。外部因素是身體以外的因素，例如椅子設計的限制。
這些包括座椅深度太長或太短，座椅靠背太垂直，扶手太低。
符合人體工程學的椅子可能無法改變您的內部限制，但它們專門用於糾正外部因素。可調節的座椅深度和座椅靠背的輪廓支撐腰部，防止慵懶，並促進坐在適當的位置。有些椅子還允許您調整座椅靠背的角度或傾斜度。
使用經過適當調整的符合人體工程學的椅子可以防止慵懶和前方的頭部姿勢。
請點選輸入**描述
4.減少身體重複彎曲
在標準桌椅上坐姿不好的***是需要身體重複的彎曲來緩解。這很可能在一天中發生幾次，並且會導致你的腰部疼痛。坐在符合人體工程學的椅子上，背部支撐良好，可以讓您坐得更直。
這樣可以讓您無需多動，而有效的防止您的腰部增加額外的壓力。
請點選輸入**描述
5.改善舒適度
許多人體工學的椅子都是用採用更高質量的材料製成。座墊和靠墊以改善貼合性。一些符合人體工程學的椅子在設計中內建了額外的腰部支撐。
如果腿較短，可以降低椅子並向前滑動座椅靠背以縮短座椅深度。還可以抬起扶手來支撐你的肘部。舒適性的關鍵是能夠調整椅子的幾乎每個部件，以適應各種體型和尺寸。
請點選輸入**描述
最後的想法
以上**均出自於《達寶利》人體工學傢俱品牌。符合人體工程學的椅子可以通過正確的坐姿使肩部，臀部和脊柱正確對齊來改善腰背部疼痛。這減少了身體上的異常應變並且防止了諸如懶散和前頭的有害位置。
人體工學椅子的廣泛可調節性使使用者能夠比標準椅子更加定製。它們可以幫助**各種肌肉骨骼疾病，包括頸部，中背和腰部疼痛。雖然符合人體工程學的椅子通常比標準辦公椅更貴，但它們對生產率和工作滿意度有很大影響。
請問我一坐下來就腰痛是什麼原因，我老婆腰疼，不能坐，一坐下就腰疼，是怎麼回事
晚間睡眠姿勢不好,造成脊柱不規則受力,因此產生腰痛也是正常的 夜間翻身腰痛 腿痛，嚴重影響睡眠，該怎麼辦？這裡給你講一下 我老婆腰疼，不能坐，一坐下就腰疼，是怎麼回事 冬季是腰間盤突出的高發季節 中醫認為，腰椎痛屬於 痺症 的範疇。冬天氣候寒冷，人體陽氣不足，衛外機能下降，風寒溼邪侵入人體，腰背部肌...
閒下來就胡思亂想，怎麼辦？能不能改變一閒下來就開始胡思亂想，經常覺得生活好煩沒希望其實還好，但就
胡思亂想？曾經看過一個電影，裡面的泰國高僧說過，其實一個人的思想就如他每天穿的衣服，你想什麼是可以選擇的。如果不能完全避免胡思亂想，那就給自己大腦一個主題，就如換一個你喜歡的衣服一樣，讓它想想高興的事情多好啊 策劃撰稿文案翻譯，相約錦堂，做天下文章 追答 要改變自己的生活，沒有其他的捷徑，唯一的就是...
話說我腰椎間盤突出，怎麼鍛鍊腰腹和背肌
腰椎間盤突出影響的是卷腹類 你可以用反向卷腹類來訓練 背可以用各式引體向上 小飛燕來練 如有疼痛就要謹慎了 腰椎間盤突出要怎麼鍛鍊腹部肌肉 腰椎間盤突出鍛鍊方法有很多但不要盲目鍛鍊 不能彎腰 可以採用負重仰臥舉腿 為防止漏沙問題 x寶有一款專來的負重綁腿 柳葉可調重鋼珠綁腿，很實用。腰突可以做小燕飛...