1樓：達靖荷輝珍
小肚子是由於長期坐著導致的。沒事的話建議多走走。或者站起來伸伸懶腰。
還有，瑜伽，肚皮舞，拉丁舞，健身操這些運動有助於燃燒脂肪，減少肚子贅肉。平時多喝水，多吃水果，但是不要節食。三餐還是要照吃的。
節食有損於身體健康。
平常走路時挺胸收腹，對減小肚子也是有幫助的。
2樓：俟瓊音勢哲
**專家建議，你看看對你有幫助沒？
（1）食物上,控制數量,如果餓了,可以多吃一些水果,蔬菜.
（2）注意運動.推薦瑜伽,游泳.這兩種運動是燃燒熱量比較多的.
（3）多飲水.注意保持規律的生活節奏.不要過於貪（4）可以適當的使用**藥，要沒有***的那種，我之前有用過一種對**很有效的產品,安全也不**，樓主不妨也試試。
吃什麼東西能夠把小肚子減下去？
3樓：全員減脂營
有小肚子的人，每天堅持這個動作50遍，主要減側腰贅肉
4樓：霸道
少吃點肉，多用動運動！肚子很快就會下去！
怎麼樣才能把小肚子減下去.
5樓：以思佳
趕緊收藏，把小肚子減下來
6樓：
身體平躺～兩腿懸空伸直，然後像剪刀一樣張開˙交叉˙張開˙交叉(不過交叉的時候第一次右腿在上，左腿在下;第二次交叉就變成右腿在下，左腿在上這樣重複)停留30秒
上下抬腿：躺姿，雙手置身體兩側且手掌觸地，雙腿抬起，膝蓋打直儘量使雙腿與地面呈直角，抬至最高時下背仍要貼地。吐氣將雙腿緩緩放下但不觸地，重複動作1至2共20次，做完後在動作1、2姿勢分別停留10至15秒，能有效消除腹部脂肪
平板式：手肘彎曲呈90度，前臂貼地，腳尖點地撐起身體，後腦勺至腳跟儘量呈一直線，檢查臀部不可刻意翹起、腹部要收緊上提，才可正確鍛鍊到腹部，停留60秒，可鍛鍊全身肌肉線條。
希望對你有幫助，更多的**方法可以去《竹竿俠》公眾
7樓：
親身體驗共享：
看電視聊天等車乘地鐵之小鍛鍊：
踮腳，腳後跟離地，雙手叉腰或扶住身旁倚靠物（如椅背、欄杆），收腹，提臀，堅持到小腹酸困為止，如此反覆作15分鐘。
睡覺前之小鍛鍊：
平躺仰臥，雙手交叉抱住頭後面，吸氣收腹的同時，頭微抬（雙腿略抬起，離地面10公分，腳面勾起或繃直，堅持到不能堅持為止，此刻小腹一定感覺到很酸。如此作10~20分鐘。時間長短應循序漸進。
注意點：
1。雙手一定不能感覺受力，抬頭是通過腹部收縮的力量傳到過來的。
2。10公分的距離不宜超過或降低，維持不住就休息。
晚上少進食！
貴在堅持！
祝你成功！
8樓：吃不飽的大慄
睡前幾個掉動作，輕鬆瘦小肚子
9樓：瑞素花闢衣
喝些綠茶或是紅茶比**藥要好的多，是藥就有毒，我也胖過就是喝了一年的綠茶現在一直是理想體重，親愛的網友們，要愛護自己的身體，其實你很美，胖與瘦不是很重要
10樓：手機使用者
要想減小肚子,不能只做仰臥起坐這些區域性運動,減肚子其實就是**,要靠全身運動消耗熱量才行,做跑步,跳繩,騎自行車等一些有氧運動效果很好.
11樓：匿名使用者
小肚子大主要是堆積脂肪,而脂肪的消耗需要出汗才可以釋放(也叫燃燒脂肪),如果要徹底減脂,需要做有氧運動和無氧運動結合.
最低要求跑步45-60分鐘,也可以慢跑.之後馬上做仰臥起坐2-3組 每組20次以上,可以輔助扭腰等動作.
12樓：夜風之殤
- -!!!
你這樣子是肯定要變胖的
因為通過食物攝取的脂肪作為能量儲備
但是卻不去消耗它
這些儲備會越來越多
如果你不打算出去運動的話
那麼建議你每天睡前及睡醒後做30個仰臥起坐不需要耗費你太多時間又可以起到運動的作用
同時建議你搭配跳繩或者轉呼啦圈作為輔助
13樓：最愛盧建泰
瑜珈 或者多做運動
關鍵是有關扭腰 轉體的動作
14樓：tefuir健身
找對方法瘦肚子，減掉頑固腹部贅肉，21天還你平坦腹部
15樓：匿名使用者
1、原地跳3分鐘+反向卷腹10個； 2、原地跳3分鐘+反向卷腹10個； 3、原地跳3分鐘+反向卷腹10個； 4、原地跳3分鐘+深蹲20個； 5、原地跳3分鐘+深蹲20個； 6、原地跳3分鐘+深蹲20個；
16樓：
1，可以在每晚睡覺前，用兩個枕頭疊加在一起放在自己的腳腕處，然後屈膝平躺，雙手抱頭，起身至雙臂關節碰到雙腿關節為一個仰臥，每天堅持做30到50個左右，通過拉力和張力的作用消耗腹部脂肪，增加腰部肌肉，時間長了可以有效瘦腹瘦腰。
2，日常生活中不要大量飲水，要多吃綠葉菜和糙糧。如油麥菜、菠菜、茼蒿、生菜，全麥麵包，燕麥片等。這些食物不僅會補充您體內的微量元素，還會幫助養成每天排便的好習慣，使小肚子看上去不是那麼」臃腫「。
3，堅持晨跑。晨跑不僅可以鍛鍊身體，還可以美化小腹。讓小腹上的肉在運動中消弭。
如果在跑步的時候感覺小肚子上的肉在不停的顫抖，可以於跑步前在小肚子上纏上幾圈紗布，用紗布勒緊小腹（不要太緊），這樣收腹的效果會更好哦。
有小肚子怎麼能減下去？
17樓：吃不飽的大慄
睡前幾個掉動作，輕鬆瘦小肚子
18樓：回憶笙歌夢華
回答小肚子大主要靠調整飲食、合理運動瘦下來，也可以做抽脂手術。
1.調整飲食：儘量少吃含熱量和含脂肪量比較高的食物，例如甜點、肥肉、動物內臟、奶油等，應該多吃一些蔬菜和水果，尤其是多吃青菜，其中含有一定的膳食纖維，不僅容易產生飽腹感，而且可以促進腸道蠕動，防止便祕，可以幫助小肚子瘦。
2.合理運動：小肚子大和平時運動量不足有關，應該多做一些腹肌的鍛鍊，例如俯臥撐、平板撐等，有助於減肚子，而且要避免久坐、久臥，尤其是剛吃完飯要適當的活動，例如散步，有助於減小肚子。
3.抽脂手術：如果想要快速瘦小肚子，也可以選擇抽脂手術的方法，通過負壓的原理
希望我的回答對你有幫助
更多6條
19樓：匿名使用者
做適量的運動，游泳很不錯的，以前臃腫
的身材都不敢去的，現在好了經常去，覺得確實不錯
如果堅持不下去可以看看「林林苗條法」，我就是這麼過來的
20樓：甕仁苑婉
您好，建議您最好食療**，多運動，多吃水果和蔬菜少吃主食，,每天吃過飯後，慢步走20分鐘，適當的做運動,注意飲食,飲食合理、規律,多吃低脂熱量的食物。
21樓：呼濤仁淑
天天做仰臥起操。早晚各一次，每次5分鐘，仨月見效。
22樓：以思佳
趕緊收藏，把小肚子減下來
用什麼方法能把小肚子上的肉減下去？ 10
23樓：矢口辶首
既然不算很胖,那就不必太在乎,注意飲食,慢慢就會好的不過,如果你非要減的話,也有辦法!
一是慢跑!慢跑是一種有癢運動,對消耗身體多餘脂肪有很好的效果!
二是按摩!在看書,或是看電視的時候,下意識的用雙手按摩小腹,從中間往兩邊,按到發熱,出汗!就可以了!不過這個方法慢了一點,不過不用吃藥,不用幹做大運動量的活動
還是蠻不錯的!就是要你長期堅持!
24樓：宇宙外的三道題
瘦肚子的鍛鍊方法：
1、原地跳3分鐘+仰臥起坐1分鐘；
2、原地跳3分鐘+徒手深蹲1分鐘；
3、原地跳3分鐘+俯臥撐1分鐘；
4、原地跳3分鐘+仰臥舉腿1分鐘；
5、原地跳3分鐘+徒手箭步蹲1分鐘；
6、原地跳3分鐘+平板支撐1分鐘；
7、原地跳3分鐘+蹬上反屈伸1分鐘；
8、原地跳3分鐘+坐姿收腿1分鐘；
9、原地跳3分鐘+仰臥屈膝挺髖1分鐘；
10、原地跳3分鐘+仰臥屈膝收腿1分鐘；
注意事項：
一，原地跳3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢？我們可以這麼來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。
二，10套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練習動作。練習者可以採用循序漸進，逐漸增加練習動作的套數，因為做的練習動作越多，減肚子的效果也就越好。
三，在做肌肉訓練的時候，建議在1分鐘的時間內儘可能多做，能做10個，決不偷懶做8個。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鐘，那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒，以保證能夠堅持下來。
四，運用這套方法需要採用每週至少鍛鍊3次，每次鍛鍊時間在45分鐘左右，堅持6個星期你就會看到明顯的效果。
25樓：
你那裡的肉最多的是脂肪
從生理學的角度
脂肪是可以轉化的
當然平常的我們不會消耗它
只有在我們把體內的糖元用完了以後才會進而消耗它脂肪用完了才會用蛋白質
當然一個人如果餓的在用蛋白質的話
他也就差不多了
所以**就是得減脂肪
你如果真的想的話就多多捱餓多多運動吧
26樓：匿名使用者
我有收集的資料在下面但我不知道是不是能有作用。
27樓：
做運動啊我好不胖我不用**！
28樓：
紅牙肯定不行
建議做仰臥起坐
29樓：匿名使用者
哈哈哈哈說得好.就是要鍛鍊身體嗎.幹嗎還要吃藥呀,
30樓：匿名使用者
可以去吸脂 外加運動
小肚子怎麼減掉
31樓：匿名使用者
我覺得人的下半身的肉是最難減的，尤其是腹部臀部和大腿上的贅肉超級難減。所以我從來不專門的去見這幾個地方的肉，總是通過一些調動全身的動作來達到同時減這三個部位的肉的目的。
第一個動作就是平板支撐，一般都是我在睡覺之前大概一個小時吧，就會做幾分鐘的平板支撐，剛開始的時候我只能堅持十幾秒，等到後來慢慢的堅持的時間就長了，能夠達到三四十秒了，然後我下鋪的對鋪特別的厲害，她每次都能做兩三分鐘，我覺得一個女生能夠做兩三分鐘已經是很厲害的，平板支撐可以讓你全身的肌肉變得比很緊時，它是一項全身性的動作，做的時候，你會覺得從肩膀一直到小腿部位的肌肉都緊繃著。
第二個動作就是仰臥起坐，我知道現在有一種說法，就是做仰臥起坐對身體不好，還有好多報道就說，國內外的健身已經把仰臥起坐從建設專案中給剔除了，可是我覺得做仰臥起坐一點影響都沒有，每天睡覺之前做幾分鐘，一組一組的做，一組做60個，我覺得它可以有效的瘦小腹。不過我覺得靠仰臥起坐來瘦小腹的見效是非常慢，而且剛開始做的時候特別的痛苦，反正我是堅持不下來的，我剛開始做的時候一分鐘只能做20個。
第三個就是對小腹進行按摩，我一開始按摩小腹的原因倒不是為了減去小腹上的贅肉，而是為了通便，由上而下的對小腹進行按摩的話，可以讓你的腸道變得更順通，第二天早上就可以很順利的進行排便，但是如果你配合著精油按摩小腹的話，可以消除水腫，達到**的效果，不過這個方法得堅持，然而並不是每個人每天都可以堅持這些小小的運動的，所以，一定要堅持，不然這些運動都只是口頭上的罷了。
32樓：於熠磨璇珠
減小肚子傳統仰臥起坐不可行
很多人整天坐在椅子上或開車上下班，活動少了，脂肪往往就堆積在肚臍周圍和下腹部。小肚子不美觀，不管是男人，還是女人都害怕長小肚子，於是有些人就在家裡自己做仰臥起坐減小肚子。其實只作仰臥起坐並不是減少腹部脂肪的有效方法，如果傳統的仰臥起坐（下背部離開地面的動作）做多了，會增加腰椎和腰背部的肌肉的勞損，也可能會造成身體正常姿態的改變
仰臥起坐消耗的很少是腹部或身體的脂肪。做過仰臥起坐的人都知道，持續做兩分鐘就會感到很累，最多堅持不了5分鐘，像這種短時間大運動量的運動是在肌肉沒有氧氣參與的情況下進行的，屬於無氧運動，其主要效用在於訓練肌肉耐力，消耗的是肌肉中的糖原並不是脂肪。一般來說，只有當持續運動時間超過30分鐘，脂肪才被動員起來，隨著運動時間的延長，脂肪消耗的比例逐漸增加。
傳統的仰臥起坐身體捲曲時，背部離開墊子很高，對於一些腰背部有問題的人，就會導致腰背部的疼痛，加重病情。做仰臥起坐時雙手放在腦後，還可能造成頸部的損傷。如果想讓仰臥起坐發揮更好的效果，可以嘗試一下仰臥起坐改良版：
身體捲曲時，不要起得很高，上背部或者肩部離開墊子即可，雙手放在身體兩側或交叉放在胸前，去感受身體捲動的感覺，做的時候動作頻率不宜過快。可以一組做15－25次仰臥起坐，每組結束後休息2分鐘。
此外，利用健身球做仰臥起坐，也能有效地鍛鍊腹部的各塊肌肉，使小腹健美、有力。躺在健身球上，將健身球置於腰部，這樣做仰臥起坐時背部不會起得很高，不但保護了背部和腰部，還使腹部得到充分的鍛鍊。人躺在不穩定的健身球上，首先要保持身體平衡，然後才可能完成動作，所以在訓練腹肌的同時，也改善了身體軀幹部分的核心控制能力。
核心控制能力的提高可以避免身體在運動中受傷，提升運動時身體的穩定性，所以非常重要。
脂肪燃燒往往是建立在全身性活動的基礎上的，在選擇運動專案的時候要兼顧全身運動和區域性運動，全身性運動就是有氧運動如跑步、踩腳踏車或有氧健身操等。區域性運動是指抗阻力訓練，它能提升身體耐力的同時，提高身體消耗熱量的效率。將兩者交叉安排，合理搭配才是消除小肚子的科學方法。
有什麼方法可以快速減去小肚子和腰上的多餘肉肉呢
簡單方法 多吃蘋果 多喝酸奶 晚飯後多做運動 要堅持多喝水 不渴也要喝 多吃水果 少吃米飯 或以麵食代替 多吃清淡一些的東西 合理的營養攝入 良好的生活方式 一定要在堅持 轉呼啦圈 呼啦圈 現在市面上有賣的呼啦圈都很重,你就選那重又粗又重的,一開始搖晃小肚皮會有點疼,但是你要堅持下來,你會覺得肚皮都...
減小肚子的最有效的方法有那些啊，有什麼在家鍛鍊減小肚子的好方法
首先來回答您的問題 鍛鍊上 只要每晚睡前做30次仰臥起坐，次數可習慣後根據自己的體力逐漸增加。一個月就會見到效果了。飲食上 平時多吃蘋果 芹菜 青瓜 綠豆芽 豆腐 豆漿 燕麥粥 小米粥等粗纖維食物。習慣上 每頓飯後半小時儘量不要坐著，貴在堅持。肥胖兩種原因 肥胖可以分為單純性肥胖和繼發性肥胖兩大類。...
我是男人,長了小肚子,大家介紹下有什麼好的方法可以減掉小肚子嗎 謝謝了
什麼亂七八糟的 藥都不要吃，那些都是騙人的，三個字 勤鍛鍊！我一個朋友小肚子很大，後來用了最簡單的鍛鍊方法 跑步，一個月下來肚子小了很多！鍛鍊要堅持，當你堅持1個月你就會發現有效果了，另外你會發現你的體質比以前更好了！我也有小肚子，我覺得應該少喝啤酒及吃高脂肪類食品，經常散步或跑步消耗過多熱量，做仰...