1樓：來自凌雲山得體的曹仁
1.鬆解緊張的肌肉。
需要鬆解的肌肉包括：半腱肌半膜肌（因為它有內旋功能）、內收肌、屈髖肌（髂腰肌和股直肌）闊筋膜張肌、小腿三頭肌。
1）半腱肌和半膜肌的鬆解我們採取拉伸的動作。
在仰臥的情況下，外旋大腿進行拉伸，在拉伸感比較強的位置下保持15-20秒，拉伸3次。
2）放鬆內收肌
滾泡沫軸滾兩分鐘。
拉伸內收肌，10次
放鬆髂腰肌，我們採取的方式是拉伸五次。
放鬆股直肌，採用滾泡沫滾軸。
闊筋膜張肌
滾泡沫抽滾大腿外側。
2.強化薄弱肌群：
1）強化外展肌，臀中肌。
我們採取的方式是蚌式，每組12個，3-5組，組與組之間休息1分鐘。
2）強化骨二頭：
我們在俯臥位置下，外旋膝抗阻，每組12個，3-5組，組與組之間休息1分鐘。
3）強大臀大肌
臀大肌的強化訓練方式很多，我們這裡介紹靜態臀橋。
每組12個，3-5組，組與組之間休息1分鐘。
4）強化外旋肌。
我們在仰臥屈膝的狀態下，膝關節上方加一個彈力帶，兩腳分開與肩部同寬，膝蓋併攏。然後開啟膝關節，讓大腿外展外旋肌發力，開啟到最大，保持2秒。
每組12個，3-5組，組與組之間休息1分鐘。
3.我們要進行負荷行動模式的強化。
1）標準的深蹲練習。
在深蹲時，膝關節上方加一個彈力帶，我們膝關節有控制地不要出現內扣，膝關節始終衝著腳尖。養成膝關節開啟的習慣，重塑運動模式，加強這個動作模式下的能力
2樓：匿名使用者
《弼馬溫》《安天會》（後改編為「鬧天宮」）
x型腿怎麼矯正
3樓：負擔來就
形腿的矯治練習，每天1～2遍：
第一節壓膝運動：正坐，兩腳掌相靠，兩手扶膝輕輕下壓。注意腳掌不要分開，膝蓋壓到不能再壓時，停耗一定時間。
第二節捆腿練習：坐位，兩腿併攏抬起，以布帶捆住腳腕，兩腳用力向左右掙動。
非手術**有一些，但需長期不懈的堅持，可以嘗試：1.穿鞋底內側墊厚一些的鞋。
2.走「貓步」。3.
盤膝坐20～30分鐘並交替雙腿，每天1～2次。同時按摩腿內側肌肉，增加肌張力以矯正畸形。
其實x型腿就是平常說的膝外翻，70％以上都是由於佝僂病所致的。
上面那些方法也都是網上傳的，如果很嚴重我建議去做個手術吧。不過一般手術都是截骨有一點風險也可能會留下疤痕。
x型腿形成的原因和矯正的方法
4樓：生活密碼
x型腿如何矯正？3個動作有效改善x型腿
如何糾正我的x型腿
5樓：
由於維生素d缺乏，營養不良，佝僂病後遺症等原因造成的x型腿、o型腿（俗稱羅圈腿），除了非常嚴重的畸形需醫學矯正外，其他的均可通過運動鍛鍊來糾正或彌補。具體方法：
1、壓腿運動：通常採用直壓腿和側壓腿。
2、踢腿運動：o型腿採用小腿外踢法；x型腿採用小腿內踢法。
3、夾腿運動：雙腳、踝、膝同時靠攏夾緊，堅持數分鐘後放鬆。然後重複平時走路，注意姿勢。
如何矯正羅圈腿 O型腿 ，請問如何矯正o型腿？
現在有很多小朋友大朋友存在腿型問題，那麼o型腿呢就是最常見的腿型問題了。下面我們就來一起了解一下吧。o型腿其實是大 小腿內外兩側肌肉群及韌帶的收縮力量與伸展力量不平衡。大小腿都是骨骼外側肌肉多，內側肌肉少，這樣導致下肢外輪廓線更加外移。顯得胯寬，小腿特別彎，而且會出現腳外翻的問題。想要測試自己是否o...
有什麼方法可以矯正我的X腿型嗎？
o x型腿，夏天不敢穿短裙，不敢穿緊身褲，已經不是影響問題了，一些o型腿患者可能會遭到用人單位歧視，妨礙社會交往，造成巨大的心理壓力和負擔，對自己沒有自信，甚至影響到戀愛 家庭及事業，失去本該擁有的幸福生活。專家提示 無論哪種膝內翻的矯正操 矯正儀 小針刀技術或是用什麼綁帶之類的東東等，都只能使膝關...
O型腿X型腿矯正一定要做手術嗎？有沒有非手術的辦法？幫助哦
建議去上海的金丹祕家，它的手技骨骼氣功波動 能讓人在 的情況下輕鬆恢復身材！o型腿只要能copy分析清楚 bai自己的問題，就可以有針對性的訓du練相對zhi應的肌肉，平衡肌肉力量，就dao可以恢復骨盆的平衡，改變髖關節的內旋，恢復正常足弓 最後恢復正常人的身體結構力學，達到完美。建議還是找專業是形...