1樓：匿名使用者
1要鍛鍊,2要吃好3 要增加蛋白質!謝謝請採納
2樓：匿名使用者
人體肌肉約639塊。約由60億條肌纖維組成，其中最長的肌纖維達60釐米，最短的僅有1毫米左右。大塊肌肉約有兩千克重，小塊的肌肉僅有幾克。
一般人的肌肉佔體重的百分之三十五至四十五左右。
為什麼肌肉練不大
3樓：健助師小珂
重量挺大，肌肉不大（全平臺） - 副本
4樓：匿名使用者
人體肌肉約639塊。約由60億條肌纖維組成，其中最長的肌纖維達60釐米，最短的僅有1毫米左右。大塊肌肉約有兩千克重，小塊的肌肉僅有幾克。
一般人的肌肉佔體重的百分之三十五至四十五左右。
5樓：匿名使用者
太輕了 小朋友 至少要30斤的吧 15公斤差不多 10斤給娘們練也都輕了~~
6樓：匿名使用者
呵呵，身體肌肉的增長不是說一定就能練出來的！對身體素質有一定要求！適度、適量就好！
不要急！堅持鍛鍊一定會對身體有幫助和好處的！加油！
堅持！一個瘦人怎麼也不可能練出施瓦辛格的體格來的，你說是麼？所以，參照你自己的身體就好！
7樓：
加仰臥起坐（腹肌） 引體向上（二三肌）
跳繩（很重要。會讓你全身肌肉更平衡）
多游泳槓鈴
拉闊胸器（胸大了還要寬才好看的）
以上我沒試過。但我朋友就試過
特好不過他是胖人 練成了肌肉男
你可以根據自己而定
8樓：蹇瘛
方法不對，你說的情況也不構詳細，373383013有空聯絡
9樓：光之冰龍
三角肌 二頭肌 三頭肌 這些對於我這個初學者來說我還不會你肌肉練不大也許有這2個原因吧
1。方法錯誤
2。沒有加大運動量
吃食物就算能增長肌肉發育也加沒多少吧
做完沒項運動記得要做放鬆運動
為什麼我的肌肉練不大
10樓：雨夢眼淚
你屬於偏瘦，你需要增肌，就是每天鍛鍊完20分鐘以後攝入高蛋白。
蘭迪奧頓很酷我也很喜歡，我在這裡給你介紹幾種練頸的方法希望對你有幫助。
單手側壓頸屈伸：起始姿勢 一手按頭右側，另一手叉在左側腰間。坐立均可。
動作過程 按在頭右側的手用力把頭向左側推壓，而頸部則用力頂住，不讓輕易壓倒，但逐漸被壓倒。然後，頸部用力把頭向上向右抬起，而右手則用力壓住頭部，不讓其輕易抬起，但逐漸完全豎直。如此反覆多次，直到頸部感到酸脹。
練完一側，換練另一側。
呼吸方法 一手用力側壓頭部時吸氣，壓到底時呼氣。
注意要點 注意不要用過大過猛的抗力，前幾次用力要小些，再逐漸加大，以避免頸部扭傷。切勿讓頸部有任何旋轉，而只是屈伸。
雙手正壓頸屈伸：起始姿勢 雙手十指導交叉，按在腦後。
動作過程 雙手用力壓頭部，使其向前下屈，頸部則用力頂住，不讓輕易下壓，但逐漸被壓到頸部觸及鎖骨柄。然後，頸部用力把頭向上抬起，而兩手則用力壓住頭部，不讓其輕易抬起，但逐漸抬到原位。
呼吸方法 兩手用力壓頭時吸氣，壓到底時呼氣。頭部上抬時吸氣，抬到原位時呼氣。
注意要點 頭部屈伸時，身體不要前俯後仰，注意不要用過大過猛的抗力，前幾次用力要小些，再逐漸加大，以避免頸部扭傷。切勿讓頸部有任何旋轉，而只是屈伸。
頭壓鐵片頸屈伸：起始姿勢 俯臥長凳上，兩手握一鐵片壓在頭後，頭部下垂。
動作過程 頸部用力把頭抬到可能的最高點。頸部放鬆，讓頭部徐徐下垂到原位置。
呼吸方法 頭部上抬時吸氣，下垂時呼氣。
注意要點 頭部上抬時，目光儘量上視，下垂頭部時，目光儘量下視。這樣，屈伸才能徹底。
11樓：身後的謊言
飲食不對，飲料和零食還有炸的完全戒了，每次訓練的啞鈴重量要適當增加重量或次數，還有就是肌肉有一種耐性，如果只練一種運動練久了就不怎麼會增長了，要上肢、下肢還要核心力量一起鍛鍊才會更出效，還有就是少吃肉，很多人就是晚餐吃太多肉導致訓練完不長肌肉長肥肉
12樓：匿名使用者
人體肌肉約639塊。約由60億條肌纖維組成，其中最長的肌纖維達60釐米，最短的僅有1毫米左右。大塊肌肉約有兩千克重，小塊的肌肉僅有幾克。
一般人的肌肉佔體重的百分之三十五至四十五左右。
13樓：匿名使用者
自身問題。。。。。遺傳。
14樓：李大振先生
鍛鍊後喝可口可樂，三個星期後包你見效
15樓：匿名使用者
強度不夠，要高強度的鍛鍊而且要堅持，持之以恆。才會有想要的結果。鍛鍊急不得
為什麼肌肉練不大？
16樓：天神道灬
那就是功夫莫下到，你要看肌肉練大了莫，你就練上2個月後在看，然後還要合理的安排，不要偷懶，不要應付！！！還有什麼疑問可以問我！！！！
17樓：匿名使用者
達到一定的極限就很難再上了
18樓：匿名使用者
人體肌肉約639塊。約由60億條肌纖維組成，其中最長的肌纖維達60釐米，最短的僅有1毫米左右。大塊肌肉約有兩千克重，小塊的肌肉僅有幾克。
一般人的肌肉佔體重的百分之三十五至四十五左右。
肌肉練不大了,怎麼突破?
19樓：匿名使用者
你十年沒練過了，所以才要先回到原先的水平啊。你下一步只有加大訓練量，加大強度，和高蛋白食物的攝入量也要增加才行！
只是大重量，少次數才能長肌肉塊兒。次數做多了只能增加力量不增加肌肉塊兒。
20樓：匿名使用者
必須加大強度 搞不動 叫人在旁邊給你借下力 慢慢的就好了 這是到瓶頸了 必須增大重量，因為肌肉適應了原先的強度 所以加大強度 刻不容緩~
21樓：匿名使用者
堅持鍛鍊唄，反正人上了年紀是沒有年輕時候的健壯了，不要空虛，至少你曾經擁有過，可享受
為什麼肌肉越練越硬卻練不大?
22樓：傲骨無痕
其一，在健身、健美訓練中，我們所提到的肌肉通常指的是骨骼肌。覆蓋我們全身的骨骼肌都是橫紋肌，受軀體運動神經控制，我們可以主動操控（我們不能主動操控只受自主神經控制的平滑肌）。
其二，肌肉都是由大量比頭髮還細的肌纖維組成的。肌纖維的特點之一就是，每一次骨骼肌運動都會有極少量的肌纖維被拉扯斷裂（注意，和肌肉拉傷時的肌纖維大規模撕裂不同，這只是極其微小的損傷），然後新生長出的肌纖維會比原來更粗壯。這是生物長期進化過程中獲得的一種能力，在有肌肉組織的生物體內都能看到。
有了這種能力，才能保證生物個體能夠更好地隨著環境改變自己的體型和體能，使之更善於跑步、游泳，或者爬樹。
為什麼肌肉練不大 是鍛鍊方法出了問題嗎
23樓：
和你自身的體質以及鍛鍊方法和飲食都有關係。。。
24樓：恩格斯
你說的是想健身嗎？如
為什麼肌肉老是練不大呢？大神們幫幫忙
練肌肉會出現什麼特徵？關於練肌肉的問題
關於練肌肉的問題 啞鈴彎舉5組，每組15次就是一次15個共5次計75個。這樣練習只是保持肌肉外觀而已，如果要力量，速度，和外觀共存的話建議找拳擊教練來指導比較合適哈。練肌肉的問題 二頭肌收縮的時候是曲臂的，俯臥撐是伸臂運動，你想想俯臥撐能不能練它呢另外俯臥撐只有兩種，標準和不標準的，都不練二頭肌，練...
為什麼會全身肌肉疼痛，為什麼會渾身無力,肌肉痠痛
你好,這可能與風溼有關的,另外還應該查查電解質,排除低鉀的可能，祝您身體健康。1.體育運動過急過重，導致無氧運動產生的酸過多，人體沒來得及排出體外而產生痠痛症狀 2.可能是你有輕微的感冒症狀，要立即去就醫或吃藥，保持健康 3.風溼。你好，根據你的描述現在分析如下 1 電解質紊亂 依據是渾身肌肉痠痛，...
練肌肉 吃什麼營養品好，求解 健身練肌肉吃什麼營養品好？？？？
飲食 肉 魚 奶 豆 蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物 可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉 瘦者更適合先吃增肌粉增重 雞蛋！我同學練健美的那...