關於練肌肉的問題
1樓：貓喝酒叼煙
啞鈴彎舉5組，每組15次就是一次15個共5次計75個。這樣練習只是保持肌肉外觀而已，如果要力量，速度，和外觀共存的話建議找拳擊教練來指導比較合適哈。
練肌肉的問題
2樓：蘿蔔耶夫斯基
二頭肌收縮的時候是曲臂的，俯臥撐是伸臂運動，你想想俯臥撐能不能練它呢另外俯臥撐只有兩種，標準和不標準的，都不練二頭肌，練二頭肌要啞鈴或引體向上。
如果是純跳投三分（定到空中才出手的），只要練三頭肌和腕力還有握力如果是踮投，膝蓋和腰腹的力量也是要的，過早的重視力量訓練我認為會影響身高，不過你都快18，可以練一練了希望能幫到你，有更多疑問可以發訊息再問我。
補充：引體的話練二頭主要是指反手窄握，不會影響身高的，其實影響身高的主要是指槓鈴深蹲等運動，純跳投三分是最高點出手，確實對身體素質要求很高；
膝蓋蹲下，然後再跳的話，可以用力的肌肉就多了，從手指，手腕，三頭肌，背部斜方肌，腰肌，臀大肌，大腿股四頭肌，小腿（踮腳的力），所以也更容易投出球，根個人的姿勢的不同用力重點也略不同，除了剛剛說的上肢練習外，可以練練蛙跳或跳乒乓球檯增加下肢和腰腹力量，最好還練練腕力和握力吧，
關於 練肌肉的問題
3樓：匿名使用者
其實你是太瘦了。
先開始鍛鍊大肌肉群，營養營養以高脂肪高蛋白為主。
先開始量不要打，力竭為止，慢慢增加。
打造肌肉男。
4樓：機施詩
鍛鍊先吃為主。
照死的吃！沒肉練不起來，槓鈴都能壓死你。
吃雞蛋白，鍛鍊，吃，鍛鍊，=肌肉。
5樓：星星翔子
瘦也可以有肌肉 特別是腹肌 最好是去找家健身房 裡面有專業教練，他會教你的，還可以讓你身材很完美，只要你能堅持！！！
6樓：額滴子啊
練肌肉，，，先長肉。。。少吃多餐。。。
練肌肉的問題？
7樓：匿名使用者
是可以慢跑的，但如果你想長肌肉就不要跑太久，只能1000米左右。
練肌肉主要是為了什麼？
8樓：宇宙外的三道題
（1）**。肌肉比脂肪每天消耗的卡路里多15倍。
2）對心臟有好處。肌肉耗氧少，因此心臟負擔輕，強壯的肌肉還能減低血壓。
3）保護關節和背部。
4）外表好看。
5）精神狀態好。感覺精力充沛，自我感覺良好。
6）生活充滿活力。因為維持強壯的肌肉需要經常處於運動狀態，這樣對健康有益。
7）減少射線損傷。
9樓：92青衫
1.嚇唬人的。讓對手產生畏懼心理。
2.增強肌肉力量，耐力，爆發力(速度力)
3.提高抗擊打能力。當受到攻擊時肌肉能有效的緩衝擊打力，保護骨格，臟器等脆弱身體元件。
10樓：未來我該如何啊
有的人是為了美觀好看，有的人是為了強健體魄目的不同。
11樓：長耳朵紫束一隅
健美，健康，快樂，自信。
怎麼練腿部肌肉，腿部肌肉如何來練
這個很簡單 就是大腿力量不行 關於跳遠，加強大腿力量訓練，去做蛙跳，每天100個，蹲起50個，箭步走，50個，隔一天一做 一個月，想想你吃得苦，效果不言自明 關於短跑，啟動速度和過程跑直線邁大步等習慣有很大關係 通過你蛙跳什麼的訓練，大腿肌肉會增加，但是未必跑得快 每天晚上抽時間去加速跑 每跑100...
怎麼來練肌肉最有效，怎樣有效練肌肉
肌肉訓練必須通過阻力練習來完成，例如按壓槓鈴或啞鈴。抗阻運動可以有效促進肌肉周長的增加，使肌肉更緊實，肌肉組織更強壯。肌肉訓練的方法必須與營養攝入相匹配，注意補充優質蛋白質。優質蛋白質富含於日常生活中的裡脊肉 牛肉 雞胸肉 雞蛋 牛奶 深海魚 鯖魚 秋刀魚等。可以補充乳清蛋白粉。在做平板支撐或俯臥撐...
怎樣才能練肌肉 15，怎麼才能練肌肉
你好朋友，我是健身教練，很高興你的問題。健身之前不能吃的太飽，但也不能空腹，可以吃香蕉和牛奶，飯後40分鐘到一個小時才可以鍛鍊，而且飲食很重要，肌肉也時需要營養才能成長的，所以要合理飲食！下面給你一些建議，要想塑型就不能吃含脂肪的東西，儘量減少攝入動物油和啤酒，我教練炒菜都不放油，多吃牛瘦肉，雞胸肉...