1樓：匿名使用者
分不分無所謂，我可以幫你，我是中學體育教師，只要這一個學期按我的方法做保你達到1分20秒左右。qq363422936
祝賀你有進步！步子放不開是因為你的大腿抬不起來．
2樓：
努力訓練！加強上肢擺動速度，掛鉛袋
3樓：匿名使用者
去買一個紮在腳上的有重量的東西(不記的是什麼了),每天紮在腳上,除了洗澡和睡覺,別的時間都要帶著,保證有效果!
跑時一直往前衝就是了!注意前段不要衝的太快,也不要落後了,跟緊別人就是了,還剩100米時就衝把!不要想別的,衝啊!殺啊!
4樓：匿名使用者
400米 簡單的說就是要將一定的速度保持住，並且在最後要加速衝刺。所以前一百米要用70％的速度跑，然後下面的200米要用60％的速度，一定要勻速，最後100米就要堅持住，這個時候是考驗你速度耐力的時候。主要是將自己的體力分配好。
自己在跑的時候儘量貼著跑到的左側，這樣節省距離，不要左邊跑跑右邊跑跑。也不要一聽到槍響就像離弦的箭一樣，心中要記住，只有跑到最後在前面的人才是最後的勝利者。
短跑專案是屬於極限強度工作專案。生理學、生物化學的理論認為極限強度工作屬於由無氧代謝方式供給能量。短跑技術要求人的軀幹稍前傾，但不能低頭彎腰。
兩臂應彎曲在體側做前後擺動。由此可見，短跑技術要求特別高，是一項要求全身配合，反應快，靈活性高，強度大的激烈運動專案。我在平時的訓練中主要從以下幾個方面入手。
一、發展爆發力練習
爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。因此，可採用以下練習方法：1、跳深；、2、縱跳；3、負重縱跳；4、負重蹲跳起；5、負重深蹲；6、負重弓箭步交換跳。
二、柔韌的練習
柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。它在短跑運動中具有重要意義，尤其是對於增大運動員的步幅有著十分重要的作用，因此，我在訓練中通常採用以下方法：1、體前屈練習；2、把杆拉腿；3、縱、橫臂叉；4、肋木體前後快速屈伸；5、踢腿（正、側面以及外擺內合四個方面），盤腿坐膝等；6、快速的蹲立練習。
三、動作速度的訓練
這個環節是短跑訓練的關鍵，我通常採用的方法是輔助練習法、重複法、比賽法和遊戲法。其中比賽法是進行速度訓練經常使用的方法，由於速度練習時間短，經常使用比賽法，能使運動員情緒高漲，表現出最大速度。和比賽法作用一樣，可以激發運動員高漲的情緒，同時，由於遊戲過程中能引起各種動作變化，還可以防止因經常安排表現最大速度的練習而引起的「速度障礙」的形式。
星期一，四，1、跳深；15組*10次
星期二、負重弓箭步交換跳10組*30次
星期三，30米衝刺-60米衝刺-80米衝刺,10組,關鍵在於提高步頻,下坡路跑提高成績效果顯著
星期五，柔韌的練習、踢腿10組*30次，負重縱跳10組*15次
星期六，負重深蹲15組*10次；30米衝刺-60米衝刺-100米衝刺全程6組
星期日 積極性的休息：比如打球等
每次訓練準備活動和放鬆活動不可少。
要得第一!
5樓：匿名使用者
每天都要練習一段時間，要跟著一個比自己跑得快的人跑 ，爭取保持不變的距離，慢慢會好的，但不要急於求成。相信我，我的中考體育長跑成績比滿分高很多哦。
6樓：凌晨五點的風
我以前在高中是校田徑隊的，當時我的最好成績是1「26秒。祕訣只有一個：訓練加信念!
祝你成功！：）
7樓：伢黑玩
來點實際的吧，加強上肢練習，加快擺臂速度，轉彎是擺右手。
怎樣能在20天內提高400米成績
我也是位運動員，希望我總結的集訓經驗對你有用 準備階段 1.這幾天堅持每天慢跑一段距離，每天控制在2000米以上吧，注意是勻速跑，也別太慢。2.慢跑完休息充分衝刺幾次，大概150 300米，是為了提高400米的後程衝刺。3.臨比賽前那三五天多補充些牛肉 奶製品 鈣 等，積蓄身體所需的能量和無機鹽。4...
奧運會田徑400米應該怎麼跑，田徑400米有什麼技巧 怎麼分配體力
400米最重要的技術是體力分配。前300米伸大步，80 體力。後100米猛衝。前100米用百分之80的力量，中間200米用百分之六十 七十的力量，最後100米擺臂要大，因為你沒有力氣，用上肢來帶動下肢，僅限於57秒以後的，因為我就跑了27秒，我就這樣跑的 奧運會是專業運動員，所以不要和人家學了。咱們...
怎麼有效增加肺活量，如何有效地提高肺活量？
挺起胸膛 長期堅持抬頭挺胸直腰的正確姿勢，肺活量可增加5 20 而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。堅持挺胸還能增強大腦的記憶力。水中漫步 如果不會游泳，則建議水中漫步，要有一定的速度，水深最好過腰。快速一次15分鐘，休息5分鐘，再走10分鐘，休息5分鐘，再走15分鐘。每週練習兩次，效果明顯。一展...