1樓：博土棠
預防護理
高血壓病
一是保持心情舒暢，避免大喜大悲。人在情緒波動，出現大喜大悲時，交感神經就會興奮，使心跳加快，外周血管阻力增加，舒張壓明顯上升，如此反覆，血壓升高，便會引起高血壓病。
二是生活要有規律。有規律的生活， 對預防高血壓非常重要。做到勞逸結合，每天保持充足的睡眠，白天要有1～2小時的活動時間。
三是合理飲食，避免肥胖。合理的飲食是指高纖維素、低鹽及低脂飲食，應多吃水果、蔬菜和穀物等，以免引起肥胖。嚴格控制食鹽的用量，每天以4～6克為宜。
鈣劑有降低血壓的功效，多食用含鈣較高的食物，例如：牛奶、蝦皮、蘿蔔、蜂蜜等。
四是積極參加體育運動。適當的運動鍛鍊，能舒筋活絡，暢通氣血，對預防高血壓病有積極的作用。可根據各自的情況不同，選擇快步走、慢跑、游泳等有氧運動。
每做一項運動都要注意運動量，循序漸進，持之以恆方可見效。
此外，根據自己的愛好特點。常聽聽優美的**，能使心情舒暢，身心得到放鬆，從而避免因過度緊張而使血壓升高。如果已患高血壓病，經自我調節**無效時，要及時到醫院就診，通過合理用藥來控制高血壓病。
糖尿病預防糖尿病關鍵是做到「多懂少吃勤運動，精神放鬆少得病」。
多懂，即對糖尿病的知識多懂一點，對其危害多懂一點，對其預防措施多懂一點;
少吃，就是讓攝取的總熱量少一點，不只是主食要少吃，而且副食，特別是高熱量的副食要少吃，要科學合理地吃，不要胡吃亂吃;
勤動，要經常保持一定的運動量。在控制飲食的基礎上，再加上鍛鍊，身體就不至於過胖，不肥胖，得糖尿病的機會就會減少，控制體重是很重要的一條;
精神放鬆，是指做好自我心理調節，一個好的心態對預防糖尿病具有積極的作用。這四個要點希望大家能切實做到並長期堅持，糖尿病就不會來「侵擾」你了。
高血脂症
一是合理調節飲食結構，限制攝入富含脂肪、膽固醇的食物，選用低脂食物(植物油、酸牛奶等)，增加維生素的攝入量(水果、蔬菜、麵包和穀類食物等)。
二是改善生活方式：
(1)**，肥胖就是脂肪過剩;
(2)戒菸。菸草中的尼古丁、一氧化碳可引發和加重動脈硬化的發生及發展;
(3)控制飲酒。少量飲酒對身體有利，多飲則有害。酒熱量高，多喝加重肥胖;
(4)進行有氧運動(慢跑等)
三是經合理調節飲食結構和改變生活方式，高血脂不能有效控制時，要合理服用降血脂藥物，把血脂控制在正常範圍
2樓：藍梓軒
有三高趨勢，首先是要管住嘴，不吃或少吃膽固醇高和高熱值食物，進食量也要嚴格控制，每餐七到八成飽就行了。另外要加強煅煉（消耗體內熱量）。
3樓：谷永林之劍認
建議你試試纖吉康咯，它具有降血脂、降膽固醇、調節血壓、血糖和預防心血管疾病、提高免疫力的作用哦，我也經常買來給家裡老人喝，確實有效。
4樓：小v的天空
少肉，多動，很快有效
如何預防三高！
5樓：魯南製藥集團
三高通常指高血壓、糖尿病和高血脂，隨著生活水平的提高，三高人群數量逐年攀升，如何預防三高呢。
1、早發現、早**
一般來說30歲左右的人應定期檢測血壓、血脂和血糖，留意出現的身體不適症狀。
2、有效**
當我們發現「三高症」的異常表現時，必須高度重視，及早**。有效飲食控制，減少肥胖。我們為什麼會得「三高症」？
其主要原因就是吃的太好。生活條件好了，大魚大肉有條件多吃了，勞動強度小了，消化不了的能量就堆積在一起，形成了「三高症」。因此，有效的控制飲食攝入，阻止三高食品攝入也是我們**「三高症」的關鍵，多進食含纖維高的新鮮蔬菜。
再次要合理的有氧運動。隨著人們娛樂活動的豐富多彩，運動量越來越少，患病的風險越來越大。因此，要合理安排必要的有氧運動，來消耗過剩的能量。
如快走、慢跑、游泳等運動，每天最少堅持30~40分鐘。除了以上生活方式干預外，還要及時吃藥，建議去正規醫院進行**。
6樓：湘天華茶油
平常操持飲食清淡，心情平和、作息時間規律、保持適量運動外，可以把每天都要用到的食用油，改為茶油。
研究表明，茶油不含芥酸，膽固醇、黃麴黴素，而不飽和脂肪酸含量高達93%，為食用油之首。不飽和脂肪酸，他的作用是中和現代人常使用的魚、肉、蛋、奶等食品中的飽和脂肪酸，達到抑制肥胖，預防三高的功能。
7樓：匿名使用者
當前我們的筵席都存在三高一低（即高熱量、高蛋白、高脂肪、低膳食纖維）的現象，每種嘗一遍，蛋白質、脂肪攝入就會大大超標。而且這些食品鹽和味精的量要比我們日常飲食高出很多倍，長期吃過鹹的食品可以導致患心血管、高血壓疾病的機率比正常人高出4～5倍以上 高血壓在日常飲食中要注意以下幾點： 要限制鹽的攝入量，每日應逐漸減至6克以下，普通啤酒蓋去掉膠墊後，一平蓋食鹽約為6克。
這裡所指的食鹽量包括烹呼叫鹽及其它食物中所含鈉摺合成食鹽的總量。 多吃新鮮蔬菜、水果，增加含鈣豐富的食物食用量。常見的高鈣食物有鮮奶、豆類及其製品，宜多吃新鮮深綠色蔬菜、海帶、木耳等。
每天吃新鮮蔬菜不少於8兩，水果2至4兩。 控制和減少脂肪和總熱量的攝入，適量增加優質蛋白質攝入。選擇魚類、禽類、瘦肉等動物性食品，多吃豆類製品，控制和減少脂肪的攝入。
高血脂病人的飲食應注意「一個平衡」和「五個原則"。 平衡飲食：患有高血脂，很多人就完全素食、偏食，這是個誤區，對身體是很不利的。
我們從飲食中獲得的各種營養素，應該種類齊全，比例適當，如果在兩星期內您所吃的食物沒有超過20個品種，說明您的飲食結構有問題。 五個原則：低熱量、低膽固醇、低脂肪、低糖、高纖維飲食 低熱量：
控制飲食的量，旨在達到和維持理想體重。所謂理想體重通常是以「體重指數」表示。其計算公式為：
體重指數體重（公斤）/身高（米）2，其理想值為22。體重超過理想體重之10%表示過重，超過理想體重之20%表示肥胖。對於體型肥胖的高血脂患者，通常是每週降低體重0.
5-1公斤合適。 低膽固醇：每日總攝取量應低於300亳克，膽固醇只在動物性食品中才有，植物性食品中不含膽固醇。
各種肉類（包括：雞、鴨、魚、豬、牛、羊等）膽固醇含量：平均每兩約含20-30亳克膽固醇。
低脂肪：儘量少吃飽和脂肪酸的食物，包括動物性食品（肥肉、全脂奶、奶油、豬油、牛油、豬腸、牛腩及肉類外皮）和部分植物性食品（烤酥油、椰子油、椰子、棕櫚油）。
8樓：廖山穆嘉年
三高的形成是由於消化系統衰老化始發的，不良的飲食習慣和作息時間都會導致高血壓、糖尿病的出現，所以你平時要定時定量進餐，不要暴飲暴食，多吃水果蔬菜，最好能戒菸，少飲酒。
有時間的話也要補充一些養生知識，可以看看類似養生一對一這樣的節目，這對你今後的健康生活會很有幫助。
9樓：匿名使用者
低油量低脂肪的東西少吃``
10樓：匿名使用者
三高是用來預防的，不是用來**的。三高易發人群，就應該在食物上面有所控制。吃苦瓜是預防三高很不錯的食療方法。
不僅吃苦瓜能夠有效調理三高，而且喝條裡司苦瓜茶也能有效預防調理三高指數，是糖尿病和三高預防很好的食療方法。所以，要從平時的生活中和食物中進行有效的三高預防，就得多吃苦瓜、芹菜、青菜等富含植物胰島素的蔬菜。同時長期喝條裡司山苦瓜茶，能夠很好的預防三高。
金花1號山苦瓜果實
11樓：智者總要千慮
1.飲食方面少食動物內臟,不要吃油大的食物，尤其是要限制糖,鹽及脂肪的攝入，多進食含纖維高的新鮮蔬菜，每天儘可能吃些粗纖維的食物，除豐富蔬果以外,還要有充足的奶類食品.
2.有氧運動.每天一定量的有氧運動有益於健康.如慢跑,游泳20～30分鐘. 多打打太極拳
3.**.肥胖是「三高症」及冠心病的高危因素.**主要通過飲食,運動,藥物及糾正不良生活習慣來達到理想體重目標.
4.戒菸節酒.吸菸有百害而無一利,對於「三高症」患者來說,更有促使交感神經興奮,使心跳加快,周圍血管收縮,從而增加患心血管疾病的危險
生活中如何預防三高
12樓：湘天華茶油
生活沒規律、工作壓力大、飲酒熬夜等，三高發病人群，越來越多的年輕在加入。那如何在生活中預防三高呢？平常操持飲食清淡，心情平和、作息時間規律、保持適量運動外，可以把每天都要用到的食用油，改為茶油。
研究表明，茶油不含芥酸，膽固醇、黃麴黴素，而不飽和脂肪酸含量高達93%，為食用油之首。不飽和脂肪酸，他的作用是中和現代人常使用的魚、肉、蛋、奶等食品中的飽和脂肪酸，達到抑制肥胖，預防三高的功能。
13樓：匿名使用者
三高就是：高血壓、高血脂、高血糖。肥胖症家族史，長期吸菸喝酒，運動量不足，飲食結構不合理等原因導致了」三高」疾病群體的迅速擴大．
有資料統計，在中國人的十大死亡原因中，與代謝疾病相關的死亡率就高達35.7％，與「三高」相關的死亡人數也佔總死亡人數的27％。高血脂可以引起血管栓塞；高血壓可以引起腦出血和腦血管破裂；高血糖可以引起糖尿病。
世界衛生組織曾經明確提出，防止心血管病的第一道防線就是減少「三高」和控制「三高」。
「三高」對機體構成的危害是巨大的，我們必須以積極的態度來預防「三高」。
1、要學會科學飲食。在一日三餐中朋友們要學會科學地吃、合理地吃。
①早餐要吃好。
②午餐要吃飽。
③晚餐要吃少。
2、要加強鍛鍊。鍛鍊的好處有很多，有「三高」的朋友通過鍛鍊，可以使血壓和血糖，以及體重下降。對還沒有出現「三高」的朋友，鍛鍊同樣可以達到預防作用。
①能給大腦足夠的營養。空氣流通，能夠增加含氧量，運動過程就是在攝取清新的空氣。
②勞逸結合，腦體結合。
③計劃運動。要根據自身的身體狀況和健身需求，有針對性地加以選擇，不要選擇那些過於劇烈的運動專案。
3、要戒除菸酒。吸菸對心、肺都有危害，尤其是對已經患有「三高」的朋友危害更大。統計表明，長期吸菸的朋友發生心腦血管死亡或者致殘的，要比不吸菸的高出4倍。
酒對消化系統，尤其是肝臟有損害作用，長期飲酒增加了肝硬化的發病率。
4、必須規範**。每天兩罐降山高，養生長壽又健康。國家發明專利產品「降山高」屬純天然本草植物功能養生品，是針對「陰陽兩虛」型的病機特點而設計的，由苦蕎麥、玉米鬚、葛根、決明子、黃精、金銀花、山楂、綠茶、菊花、荷葉、桑葉、甘草、羅漢果、枸杞子、山藥、苦瓜、覆盆子、檸檬、藍莓等藥食同源的食品原料組成，純天然草本萃取，無任何新增，其營養成分共同發揮養陰、助陽，扶正固本，健脾理氣，活血化瘀，標本兼治之功效，實現平穩調節降低血壓、改善主要症狀、良性調節血脂、血糖等作用。
最後，聞達要強調一下：忽視了「三高」就是忽視了健康，「三高」付出的健康代價高，造成的死亡率也非常高。要想實現健康長壽的目標，就一定要控制住「三高」。
預防三高，應該怎麼吃？怎樣預防三高呢？買什麼吃？
三高人群，多數愛吃油炸食品和甜食，飲食上常常葷多素少 細糧多粗糧少 高熱量 高鹽。其實，只要我們把好飲食這一關，通過一日三餐是能輕鬆 吃掉 三高症的。餐桌上有6大 比例 你需要知道知道。比例是一條普遍性的法則，在建築 繪畫領域都能找到它的運用。其實養生也遵循著一定的 比例。營養學界流傳著這樣一種說法...
喝什麼茶能預防三高，喝什麼茶能降三高
預防三高，1種葉子泡水喝，降血糖，減脂肪，身體很輕鬆！只要是茶都有預防三高的作用，樓主可根據個人口感喜好來選擇茶葉。預防三高效果最好的是白茶和普洱 黑茶等。喝什麼茶能降三高 三高是高血脂，高血壓，高血糖的總稱，也就是人們常說的代謝綜合症，三高常常相互影響，互為因果。降三高可以喝霜桑葉茶。霜桑葉中含有...
怎麼識別太陽能三高管 太陽能三高管是什麼
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